오렌지주스로 다이어트할 때 살이 찌는 원인?

오렌지주스로 다이어트할 때  살이 찌는 원인?

오렌지 주스는 마트나 편의점에서 당연하게 구입할 수 있으며, 카페나 레스토랑에서도 대부분의 가게에서 메뉴에 들어 있는 음료입니다.

과일 오렌지가 원료이므로 비타민 등의 영양소도 풍부한 이미지가 있어 건강을 걱정하면서도 맛있는 음료를 마시고 싶은 분들이 즐겨 마시고 있습니다.

그럼 실제로 오렌지 주스의 칼로리나 당질은 어느 정도 포함되어 있는 것일까요?

이번에는 오렌지 주스의 칼로리와 당질을 사과 주스 등 다른 주스와 비교하면서 오렌지 주스의 다이어트 효과와 단점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오렌지 주스의 칼로리와 당질량 알아보기
오렌지 100% 스트레이트로 만들어진 오렌지 주스의 칼로리는 한 컵(200ml)당 약 82kcal로, 당질량은 약 21.2g입니다.

오렌지 주스의 칼로리와 당질을 사과 주스 기타 음료와 비교!
사과 주스 등 다른 음료의 칼로리나 당질량과 비교해 봅시다.

사과주스의 칼로리 당질
사과 100% 스트레이트로 이루어진 사과주스의 열량은 한 컵(200ml)당 88kcal로, 당질량은 23.6g입니다.

칼로리도 당질량도 오렌지 주스보다 조금 더 높은 것을 알 수 있습니다.

자몽 주스의 칼로리 당질
자몽 100% 스트레이트로 만들어진 자몽 주스의 칼로리는 한 컵(200ml)당 80kcal로, 당질량은 20.4g입니다.

칼로리도 당질량도 오렌지 주스에 비해 조금 낮다는 것을 알 수 있습니다.

토마토 주스의 칼로리 당질
토마토 100% 스트레이트로 이루어진 토마토 주스의 칼로리는 한 컵(200ml)당 34kcal로 당질량은 6.6g입니다.

오렌지 주스, 사과 주스, 자몽 주스와 비교하여 가장 칼로리와 당질이 낮은 것을 알 수 있습니다.

오렌지 주스의 다이어트 효과란
칼로리와 당질량만으로 살펴보면 토마토 주스가 압도적으로 수치가 낮은 것으로 나타났는데 오렌지주스는 살이 찌는 음료라서 다이어트에 적합하지 않은 것일까요.

오렌지 주스의 다이어트 효과를 알아봅시다.

비타민C 풍부
오렌지 주스는 지금은 영양소로 너무나 유명한 '비타민C'가 풍부하게 함유되어 있어요.

여러분들이 아시다시피 비타민 C는 미용 효과가 있는 것으로 유명합니다.

그 효과에 숨어 있습니다만, 비타민 C는 항산화 작용을 돕는 효과도 알려져 있습니다.

비타민 C를 섭취하여 체내 항산화 작용이 높아지면, 몸의 노화를 방지하고 기초 대사를 올리는 것으로 이어집니다.

기초 대사가 올라가는 것, 즉 살빠지기 쉬운 몸이 되는 것이기 때문에 오렌지 주스를 마시는 것은 다이어트 효과가 있다고 할 수 있습니다.

비타민 B1이 풍부
오렌지 주스는 비타민 C 외에도 "비타민 B1"이라는 영양소도 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민 B1은 체내에 섭취한 당질을 흐르게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

당질이 많이 체내에 섭취되면 체지방으로 축적되어 버립니다만, 비타민 B1을 섭취함으로써 당질을 불필요한 체지방으로 바꾸지 않고 몸 밖으로 흘려보내주기 때문에 다이어트 효과가 있다고 할 수 있습니다.

이노시톨이 풍부
오렌지 주스에는 '이노시톨'이라고 하는 영양소가 포함되어 있습니다.

이노시톨을 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

콜레스테롤 수치가 낮아지는 것은 살이 찌기 어려운 몸이 되는 것이기 때문에 다이어트 효과가 있다고 할 수 있습니다.

오렌지 주스의 단점~마시는 방법에 따라서는 살이 찐다?
영양소 면에서 다이어트에 효과가 있는 것을 알게 된 오렌지 주스입니다만, 반대로 단점은 있는 것입니까.

오렌지주스 원료에 주의
여기까지 말씀드린 오렌지 주스는 오렌지 100% 생머리에 대해서 이야기하고 있어요.

오렌지 주스는 100% 스트레이트가 아닌 것도 있습니다.

100%가 아닌 오렌지주스에는 설탕이나 식품첨가물이 함유되어 있어 다이어트 효과가 낮을 뿐만 아니라 오히려 살이 쪄버릴 가능성이 있습니다.

과당 과다 섭취 주의
오렌지 주스에는 과당이라는 성분이 풍부하게 들어 있어요.

이 성분이 오렌지 주스가 달콤하고 맛있는 이유인데, 이 과당은 설탕보다 체지방으로 체내에 축적되기 쉽기 때문에 살이 찌는 원인이 되어 버립니다.

오렌지 주스를 너무 많이 마시지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

마지막으로
이번에는 오렌지주스의 칼로리나 당질량에 대해서 알아봤습니다. 

사과주스나 토마토주스 등과도 비교해 보았으니 칼로리, 당질이 걱정되신다면 참조하세요.

오렌지 주스는 영양소 면에서 다이어트에 효과가 있는 것으로 나타났는데, 과당도 많이 포함되어 있어 살이 찌는 원인이 되므로 과음은 주의가 필요합니다.

다이어트 중인 분들은 하루 한 잔(200ml) 이내로 해두는 게 좋을 것 같아요.