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음식칼로리 총정리/로드바이크(자전거)19

로드 바이크 머슬 트레이닝에 중요한 상체운동 로드 바이크 머슬 트레이닝에 중요한 상체운동 로드 바이크를 탈 때의 자세는 일상생활에서 자주 취하지 않는 전진 자세로, 장시간 계속 복용하는 것은 신체에 매우 부담이 됩니다. 그 자세를 가능한 한 쉽게 유지하기 위해서는 몸통의 안정성이 중요합니다. 특히 초보자에게는 복부 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 로드 바이크 초보자도 쉽게 달릴 수 있는 상체 근육 트레이닝 방법을 소개합니다. 장거리 달리기를 위해 몸통 둘레를 먼저 훈련하십시오 복부 근육을 강화하면 앞으로 몸을 기울이기가 더 쉬워지고 핸들과 안장에 가해지는 하중이 줄어들어 손바닥, 엉덩이, 엉덩이의 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 페달링 동작에 다리뿐만 아니라 몸통도 동원되기 때문에 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 초보자는 .. 2023. 7. 14.

더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있는 로드 바이크의 근육 트레이닝 더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있는 로드 바이크의 근육 트레이닝 자전거를 타기 위해 근력 운동을 합니까? "나는 레이싱에 대해 진지하지 않고, 천천히 즐기고 싶기 때문에 근육 훈련은 필요 없다"고 생각할 수도 있지만, 근육 트레이닝은 부상 없이 오랫동안 편안하게 사이클링을 즐기는 데 확실히 효과적입니다. 이번에는 사이클링에 근육 트레이닝이 권장되는 이유를 알려 드리겠습니다. 사이클링에 근육 훈련이 권장되는 이유 (1) 부상 및 고장 예방 자전거는 노인의 재활에 많이 사용되기 때문에 신체에 부담을 덜어주는 운동입니다. 달리기와 같은 다른 스포츠와 달리 발이 지면에 직접 닿지 않기 때문에 관절에 가해지는 하중이 적습니다. 따라서 달리기보다 장시간 유산소 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 사이클링은 다이어트나 매.. 2023. 7. 14.

자전거 다이어트-"먹을 때"를 알고 영양 기능을 극대화 자전거 다이어트-"먹을 때"를 알고 영양 기능을 극대화 이 세상에서는 타이밍이 중요하고 적절한 시기에 일이 순조롭게 진행될 수도 있고, 반대로 준비가 되어 있어도 타이밍이 맞지 않아 일이 잘 풀리지 않을 수 있습니다. 사실, 타이밍은 스포츠 영양에서 중요한 포인트이며, 섭취시기를 고려함으로써 영양소의 기능을 극대화할 수 있습니다 (반대의 경우도 마찬가지). 지금까지의 영양 섭취 타이밍을 고려하여 효율적으로 몸을 만들고 건강을 유지하고 개선하고 싶습니다. 그래서 이번에는 영양 섭취와 타이밍에 대해 이야기하고 싶습니다. 밤늦게 먹으면 살이 찔까 OR 줄까? 타이밍에 관해서는 마음에 떠오르는 것이 많다고 생각합니다. 운동 시간을 맞추는 타이밍... 예를 들어, "운동 시작 최소 3시간 전에 식사" 또는 "운동.. 2023. 7. 10.

자전거 다이어트의 비밀< 2> 탄수화물 은 자전거 타는 사람에게 적입니까? 아군일까요? 자전거 다이어트의 비밀 탄수화물 은 자전거 타는 사람에게 적입니까? 아군일까요? 탄수화물은 때때로 나쁜 것으로 말했고, 때로는 단백질과 고품질 오일에 관심이 집중되었지만, 나는 항상 탄수화물 에너지가 운동에 필수적이라고 믿었습니다. 우선, 본론으로 들어가기 전에 에너지가 있는 영양소에 대해 이야기하고 싶습니다. 설탕 및 탄수화물의 차이점 지난번에는 영양소의 기본이 되는 5대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄)에 대해 소개했습니다. 5가지 영양소 중 에너지가 있는 것은 탄수화물, 지질, 단백질(미네랄과 비타민은 에너지가 없음)입니다. "탄수화물은 어떨까?"라고 생각할지도 모르지만, 실은 "탄수화물 = 탄수화물 + 식물 섬유"라고 생각하기 때문에 탄수화물에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 때.. 2023. 7. 9.

자전거 다이어트< 비결> 균형 잡힌 식단은 성능 향상의 지름길입니다 자전거 다이어트 균형 잡힌 식단은 성능 향상의 지름길입니다 영양에 관한 칼럼을 담당하게 되는데, 총 5 회에 한정되어 있습니다 만, 가능한 한 재미있고 알기 쉽게 영양을 전하고 싶기 때문에, 부담 없이 그렇게 해주십시오. 우리는 정보화 시대에 살고 있으며 다양한 곳에서 엄청난 양의 정보를 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 정보가 올바른 것은 아니며 잘못된 정보를 얻을 수 있습니다. 우리도 다양성의 시대에 살고 있고, 사람마다 가치관이 다르듯이 사람마다 옳고 그른 답이 다를 것이라고 생각합니다. 영양에 관해서는 특정 영양소를 섭취하면 기분이 좋아지는 사람도 있고, 아무것도 바꾸지 않는 사람도 있고, 다이어트 방법에는 여러 가지가 있으며, 각각 결과가 나올 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 따라서 자신에.. 2023. 7. 8.

로드 바이크에 사이클 컴퓨터를 사용하는 것이 더 좋은 이유 로드 바이크에 사이클 컴퓨터를 사용하는 것이 더 좋은 이유 라이딩을 정량화하고 동기 부여를 높이십시오. 차량에는 속도계, 주행 거리계, 내비게이션 시스템 등이 장착되어있어 운전자에게 다양한 정보를 제공합니다. 그 결과, 행동의 범위가 넓어지고, 보다 안전하고 안심하고 달릴 수 있습니다. 이러한 장치는 자전거에도 부착 할 수 있습니다. 사이클 컴퓨터 또는 줄여서 사이클론입니다. 사이클 컴퓨터에는 여러 유형이 있습니다. 속도와 주행 거리를 보여주는 기본 품목은 저렴하게 구입할 수 있습니다. 자신의 속도와 누적 거리를 알면 얼마나 달릴 수 있었는지 정량화할 수 있으며 라이딩이 더 만족스러워질 것입니다. 또한 거리와 속도에 따라 목표를 설정할 수 있습니다. 더 유능한 사이코가 되면 심박수와 케이던스를 측정할 수.. 2023. 7. 3.

로드 바이크에 필요한 물병 선택하기 로드 바이크에 필요한 물병 선택하기 자전거를 타는 동안 물을 많이 마신다 로드 바이크를 타러 갈 때 항상 가지고 다니는 몇 가지 물건이 있습니다. 헬멧과 안경, 열쇠, 휴대용 도구, 펑크 수리 세트, 조명 및 병. 예, 물과 스포츠 음료 병도 필수입니다. 로드 바이크는 세계에서 가장 운동량이 많은 스포츠 중 하나입니다. 따라서 그들은 땀을 많이 흘립니다. 항상 바람을 타고 달리기 때문에 땀이 빨리 마르고 느끼기 어려운 경우도 있지만, 겨울에도 꽤 많이 땀을 흘리기 때문에 수분 공급을 자주하는 것이 필수입니다. 이 "작은 크기"는 매우 중요하며 인간이 한 번에 흡수 할 수있는 물의 양은 약 140ml라고합니다. 즉, 휴식 시간에 많이 꿀꺽 그렇기 때문에 자주 조금씩 마셔야합니다. 식수만 가지고 달리고 싶다.. 2023. 7. 2.

로드바이크 바인딩 페달과 신발의 작동 원리 및 선택 방법 로드바이크 바인딩 페달과 신발의 작동 원리 및 선택 방법 신발을 페달에 고정하십시오 도시 자전거와 도로 자전거의 기능과 구조의 가장 큰 차이점은 아마도 신발과 페달일 것입니다. City Cycle 페달은 평평한 모양으로 어떤 신발에도 쉽게 페달을 밟을 수 있습니다. 그래서 우리는 이 일반 페달을 "플랫 페달"이라고 부릅니다. 반면에 스포츠 바이크에 사용되는 페달을 "바인딩 페달"이라고 합니다. 특수 신발과 특수 페달을 사용하여 신발과 페달을 고정하는 시스템입니다. 이렇게 하면 아무리 세게 페달을 밟아도 페달과 신발이 움직이지 않아 꾸준히 라이딩하고 결과적으로 더 빨리 달릴 수 있습니다. 또한 힘이 가장 효율적으로 전달되는 위치에 발을 고정시켜 체력을 추진력으로 전환할 수 있습니다. 발을 위아래로 앞뒤로 .. 2023. 7. 1.

로드 바이크에 권장되는 자전거 복장 착용과 그 이유 로드 바이크에 권장되는 자전거 복장 착용과 그 이유 전용 착용은 장거리에서도 편안하고 기능적입니다. "취미는 로드 바이크입니다"라고 말하면 대답을 자주 듣습니다. "오, 그 드롭 핸들, 피타 웨어를 입고 달리는 사람." 이렇게 강한 충격을 주는 자전거 착용. 그 자전거 웨어는 몸의 라인을 보여주고, 본격적인 외형이기 때문에 조금 부끄럽다... 그렇게 생각하는 사람도 많다고 생각합니다. 결과적으로 로드 바이크를 탄다고 해서 반드시 특별한 웨어(레이서 저지 및 레이서 팬츠라고 함)를 착용해야 하는 것은 아닙니다. 기어에 걸릴 수 있는 긴 벨트가 없는 한 무엇을 입든 자유롭게 탈 수 있습니다. 하지만 장거리를 편안하게 달리고 싶다면, 빨리 달리고 싶다면 레이서 저지와 레이서 팬츠는 필수입니다. (1)은 공기 .. 2023. 6. 30.

로드 바이크에 선글라스가 필요한 이유와 추천 제품 로드 바이크에 선글라스가 필요한 이유와 추천 제품 로드 바이크를 구입하는 이유와 목적은 다르지만 선택한 차체와 아이템에 대한 이론이 있습니다. 안구는 노출된 "기관"입니다 로드 바이크는 평지에서 30km/h, 내리막에서 더 빠른 속도를 내는 차량입니다. 천천히 도시 라이딩을 즐기지 않는 한 안경(선글라스)은 필수입니다. 주요 목적은 안구를 보호하는 것입니다. 안경 가게의 매니저는 이렇게 말합니다. "눈은 노출되는 유일한 기관입니다." 눈은 부드럽지만 지속적으로 외부 공기에 노출되는 맨손으로 된 기관입니다. 손상되면 즉시 기능을 상실할 위험이 있습니다. 그러나 로드 바이크를 타면 바람뿐만 아니라 벌레, 쓰레기, 작은 돌 등도 날아옵니다. 먼지가 눈에 들어가면 시야가 어려워지고 고속으로 주행할 때 매우 위험.. 2023. 6. 29.

로드 바이크를 시작하는 방법- 로드 바이크에 필요한 펑크 수리 도구 로드 바이크를 시작하는 방법- 로드 바이크에 필요한 펑크 수리 도구 로드 바이크를 구입하는 이유와 목적은 다르지만 선택한 차체와 아이템에 대한 이론이 있습니다. 로드바이크 펑크 아이템을 선택하는 것이 더 좋은 이유와 초보자가 알아야 할 사항을 설명합니다. 도로를 주행하는 경우 펑크 수리 기술이 필수적입니다 제한된 인력으로 시속 수십 킬로미터의 속도로 계속 달릴 수 있는 로드 자전거입니다. 주행 성능을 추구하기 위해 바퀴 바깥 둘레의 타이어는 자동차 및 오토바이보다 얇고 가볍습니다. 타이어가 얇고 가벼워지면 타이어 펑크가 나기 쉽습니다. 아무리 조심하고 아무리 잘 타더라도 언젠가는 타이어에 펑크가 날 것입니다. 우연히 자전거 가게 바로 앞에 있으면 좋지만, 달리러 갈 때 달릴 수 없다면... 산속에 있었다.. 2023. 6. 28.

로드 바이크에 권장되는 자전거 키 및 잠금 장치 유형 로드 바이크에 권장되는 자전거 키 및 잠금 장치 유형 로드 바이크를 구입하는 이유와 목적은 다르지만 선택한 차체와 아이템에 대한 이론이 있습니다. 자전거 주차 시간과 위치에 따라 열쇠를 선택하세요. 모든 취미가 재미있는 것은 아닙니다. 로드 바이크도 마찬가지입니다. 그중 하나가 도둑질입니다. 안타깝게도 가볍게 들어 올리기 쉽고, 분해 및 현금화하기 쉽고, 수집 회사 인 척하기 쉽고, 자동차와 같은 번호 체계가 없기 때문에 다리를 얻는 것이 어렵습니다... 이러한 이유로 값비싼 로드 바이크는 도난의 쉬운 표적이 됩니다. 그것을 막을 수있는 유일한 방법은 자기 방어입니다. 가장 효과적인 방법은 차에서 내리지 않는 것입니다. 그러나 달리기를 할 때는 다양한 장소에서 멈추고 싶습니다. 편의점에 가서 생필품을 보.. 2023. 6. 27.

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