딸기 한알의 칼로리는 몇 칼로리일까?

딸기 한 알의 열량은?

한 팩이면 몇 열량?

딸기와 사과의 칼로리를 비교!

딸기는 다이어트에 좋을까?!

달고 맛있는 딸기, 깨달으면 5개, 10개... 하면 다 먹히잖아요.

그런 딸기의 칼로리에 대해 당신은 어느 정도 알고 있는 것입니까?

딸기 한 알은 작고 그렇게 칼로리는 높지 않은 것 아냐?

아니, 아니, 달고 당분도 포함되어 있는 만큼 역시 비싼 것이 아닐까요?

딸기와 사과, 어느 쪽이 칼로리가 낮아서 다이어트용일까? 등, 이번에는 신경이 쓰이는 딸기의 칼로리에 대해 소개하겠습니다.

■딸기의 칼로리는? 한 알이면 몇 킬로칼로리 일까?
바로 딸기 칼로리에 대해 확인해 보도록 합시다.

딸기 100그램의 칼로리는?
신경이 쓰이는 칼로리는 딸기 100 그램 당 34 칼로리입니다.

과일은 저칼로리라고 알려져 있지만, 확실히 이 칼로리는 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있을 것 같네요.

100그램이라고 하면 중형 사이즈의 딸기 5~6개 분량 정도에 해당합니다.

·딸기 한 알의 칼로리는 어느 정도?

위의 칼로리 계산을 참고로 중형 사이즈의 딸기를 약 18그램이라고 하면 한 알은 약 5~6칼로리가 됩니다.

참고로 딸기는 대형 사이즈 약 30그램에 10칼로리 정도. 

소형 딸기는 약 10그램에 3칼로리 정도입니다.

큰 거 소량 먹어서 만족할지 아니면 작은 거 몇 개라도 먹을지 어쨌든 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 과일임을 확인할 수 있네요.

다만 딸기를 보고 알 수 있듯이 크기에 차이가 있기 때문에 어디까지나 기준으로 생각하도록 합시다.

딸기 1팩을 먹으면 칼로리는 어느정도 일까?
마트에서 흔히 볼 수 있는 사이즈는 중형 사이즈입니다.

1 팩이라고 해도 크기와 개수에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다.

20그램 전후의 딸기가 12~13개 들어 있다고 생각하고 1팩에 약 260그램이라고 합시다.

꼭지는 떼어먹기 때문에 먹을 수 있는 부분이 255그램 정도입니다.

처음에 100그램에 34칼로리라고 소개했기 때문에 한 팩을 먹어도 약 85칼로리입니다.

딸기가 굵으면 한 팩에 먹을 수 있는 부분이 300 그램 정도. 

그래도 칼로리는 100 칼로리가 조금 넘어요.

작은 알갱이 딸기는 1팩 보다 적다고 생각됩니다.

크기와 종류에 따라 다르지만 1알 10그램이 20개 들어 있어도 약 60칼로리입니다.

■딸기 열량과 사과 열량 비교
과일 다이어트에서 자주 듣는 것은 사과 다이어트. 

그 사과의 칼로리에 대해 소개합니다. 

사과 품종으로도 유명한 것은 '홍옥'. 그 홍옥(紅玉) 1개당 먹을 수 있는 부분이 약 170그램 됩니다.

이곳에서 칼로리는 약 92칼로리.

중형 사이즈의 딸기와 비교해도 차이는 없습니다. 

사과는 위가 든든하기 때문에, 그러한 점을 중시한다면 다이어트 중의 간식으로 사과를 도입하는 것도 당연하겠지요.

딸기의 맛에 싫증이 난다면, 일단 사과로 해 보는 것은 어떻습니까.

■칼로리 이외에도 신경 쓰인 달콤한 딸기의 당질은 역시 높을까?
딸기는 달고 세상 많은 여성들이 좋아하는 과일.

당도도 높으니까 나름대로 당질도 높지 않을까 불안해지죠.

높다고 생각하신다면 안심하세요.

딸기 100그램의 당질은 약 7그램입니다.

과일 전체의 당질 평균은 약 13그램이므로 딸기는 당질 낮은 과일이라는 것을 알 수 있습니다.

딸기 1알로 생각해도 당질은 1그램에도 미치지 않기 때문에, 당질이 걱정되는 분들도 안심하고 먹을 수 있을 것 같습니다.

■저칼로리 딸기는 다이어트에도 좋다?
칼로리도 당질도 낮은, 바로 과일의 우등생이라고 할 수 있는 딸기.

마지막은 딸기에 포함된 영양소나 딸기를 사용한 다이어트의 주의 사항을 소개합니다.

·칼로리가 낮은 딸기는 변비에도!
딸기는 칼로리나 당질이 낮을 뿐만 아니라, 다이어트의 강한 도움이 되어 주는 영양소가 풍부.

우선 딸기에 포함되어 있는 식이 섬유가 변비 대책에 도움이 되는 것입니다.

'펙틴'이라고 불리는 수용성 식이섬유가 유산균의 먹이가 되는 것이 변비 대책에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 변비 대책에 효과가 있다는 것은 그만큼 대사도 좋아진다는 것. 

살빠지기 쉬운 체질 개선의 효과를 기대할 수 있을 것 같습니다.

· 딸기는 비타민C도 풍부하다
다이어트 중에는 식사를 자제하는 일이 많아지므로 영양 균형도 편중되기 십상입니다.

특히 비타민 C는 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.

딸기에는 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 다이어트 중에 부족하기 쉬운 비타민 C를 보충하는데 도움이 됩니다.

비타민C는 면역력을 높이거나 피부의 신진대사에 도움을 주게 됩니다.

다이어트 중일 때 건강을 해쳐 버리면 아무 의미가 없겠지요.

비타민 C를 포함한 딸기를 간식이나 디저트로 도입하여 건강하게 살을 뺄 수 있는 몸을 만듭시다.

·다이어트 중에는 먹는 방법에도 주의
칼로리나 당질이 낮다고 해도 방심은 금물.

딸기와 연유는 함께 먹으면 맛있는 조합이지만 다이어트 중에는 피하는 것이 좋을 것입니다.

연유는 농축한 우유에 설탕을 듬뿍 넣은 것.

그렇기 때문에 당분이 매우 높고, 100그램당 칼로리는 300킬로칼로리를 초과합니다.

딸기의 신맛에 연유의 단맛이 필요한 부분일 수도 있지만, 다이어트 중에는 연유를 뿌려서 먹는 방법은 추천할 수 없습니다.

딸기 본래의 단맛과 신맛을 즐길 수 있는 먹는 방법으로 해 둡시다.

■딸기 먹고 더 예뻐지자!
어떠셨어요?

딸기는 달고 맛있을 뿐만 아니라 다이어트에 부족하기 쉬운 영양소를 보충해 주는 효과도 기대할 수 있습니다.

처음에도 소개했듯이 칼로리도 낮기 때문에 간식이나 디저트로 먹어도 다이어트 중 죄책감에 시달리지 않습니다.