무화과 다이어트 방법과 그 효과

무화과 다이어트 방법과 그 효과 

무화과는 익숙하지 않고 사람들이 좋아하거나 싫어하기 쉬운 독특한 맛을 가지고 있기 때문에 귤이나 포도와 같은 주요 과일이라고 할 수 없습니다.
그러나 무화과는 영양소가 풍부하여 고대부터 중국에서 "영원한 노화와 장수의 열매"로 인기를 얻었습니다.
최근에는 무화과를 이용한 다이어트 방법에 대해서도 많은 관심이 쏠리고 있다.
그래서 이번에는 무화과 식단에 대해 자세히 살펴보았습니다.

무화과다이어트

무화과 다이어트는 무화과를 먹는 다이어트 방법입니다.
무화과는 일반적으로 먹는 과일이 아니므로 많은 사람들이 무화과에 얼마나 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
그래서 우선 무화과의 칼로리와 설탕을 조사했습니다.

무화과의 칼로리와 설탕은 얼마입니까?
생 무화과 100g 당 57 칼로리와 12.4g의 설탕이 있습니다.
말린 무화과 100g 당 칼로리 함량은 272kcal이고 설탕 함량은 64.6g입니다.
말린 무화과는 칼로리와 당도가 모두 높지만 물 없이 응축되어 있기 때문에 실제로 한 번에 100g을 먹기가 어렵습니다.
하나의 말린 무화과에는 20kcal과 4.5g의 설탕이 들어 있습니다.

무화과 다이어트의 효과! 왜 우리는 체중을 줄입니까?
무화과는 생것과  건조한 것 모두에서 칼로리가 낮기 때문에 고칼로리 간식으로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
그러나 이것이 무화과의 유일한 다이어트 효과는 아니며, 무화과에 포함된 성분도 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
여기에서는 무화과 성분의 다이어트 효과에 대해 자세히 설명합니다.

다이어트 식자재

커뮤니케이션 개선
무화과에는식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다.
식이 섬유는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하기 때문에 의사소통 개선을 기대할 수 있다고 되어 있습니다.
구체적으로, 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 포함하며, 무화과는 둘 다 함유하고 있다.
이름에서 알 수 있듯이 수용성식이 섬유는 물에 녹는 성질이 있기 때문에 장의 대변과 혼합하면 대변이 부드러워지고 배설이 쉬워집니다.
반면에 불용성식이 섬유는 물에 녹지 않지만 대변에서 물을 흡수하고 부피를 증가시켜 장벽을 자극하고 의사소통을 촉진합니다.
식이 요법을하는 동안 섭취하는 음식의 양이 줄어들고 변비가 발생할 가능성이 높지만 변비를 치료하지 않고 방치하면 부패한 변에서 유독 가스가 발생하여 세포의 기능이 약화되고 신진대사가 저하됩니다.
따라서 변비를 완화하기 위해식이 섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.

붓기의 예방 및 개선
무화과에는 칼륨이 포함되어있어 소금과 함께 몸에서 과도한 물을 배출하는 작업에 탁월합니다.
칼륨의 작용으로 물과 소금의 배설이 쉬워지기 때문에 붓기의 예방과 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.
붓기는 뚱뚱해 보일 뿐만 아니라 치료하지 않고 방치하면 노폐물에 결합하여 지방보다 제거하기 어려운 셀룰라이트를 유발하므로 식단과 상관없이 제거하는 것이 좋습니다.

무화과 다이어트를 하는 방법
무화과 다이어트는 무화과만 먹기 때문에 따라하기 쉽지만 앞서 말했듯이 설탕이 많이 함유되어 있어 어떻게 먹고 얼마나 먹느냐가 매우 중요합니다.

여기서 무화과 다이어트를하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

기본 사항
간식을 무화과로 교체하십시오.
무화과 한 개에는 약 20kcal이 들어 있으므로 고칼로리 간식이나 케이크, 감자 칩과 같은 간식 대신 먹으면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

권장사항
생무화과는 수분 함량이 높고 질감이 신선하지만 말린 무화과(말린 무화과)는 수분이 부족하여 감칠맛이 농축되어 씹는 맛이 좋다.
필연적으로 마른 무화과는 날것보다 씹고 잘 먹기 때문에 소량으로 만족을 얻는 것이 더 쉽습니다.

먹기 가장 좋은시기는 언제입니까? (아침, 정오, 밤?) 
기본적으로 간식은 항상 좋지만 늦은 밤에 간식을 먹거나 간식으로 무화과를 먹는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

대략적인 양은 얼마입니까?
무화과는 칼로리는 낮지만 설탕은 많기 때문에 하루에 생무화과 2개, 무화과를 하루에 2~3개까지 말리도록 노력한다.
밤에 잠자리에 들기 전에 간식으로 무화과를 먹는 것은 괜찮지만 밤에 잠자리에 들기 전에는 먹지 마십시오.
무화과는 설탕이 많기 때문에 밤에 잠자리에 들기 전에 먹으면 쉽게 살이 찐다.
또한 무화과에는식이 섬유가 많이 포함되어있어 위장에 부담이 될 수 있습니다.

무화과 다이어트에 대한 주의 사항!
무화과 다이어트는 간식이나 간식으로 생 무화과나 마른 무화과를 먹기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
그러나 잘못하면 다이어트 효과가 떨어질 뿐만 아니라 몸이 불편해질 수도 있습니다.

다음은 무화과 식단에 대한 몇 가지 예방 조치입니다.

과식하지 마십시오
무화과는 칼로리가 낮지만 설탕이 많기 때문에 너무 많이 먹으면 너무 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
또한 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 질병이 발생할 위험이 높아 지므로 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오.

복통 및 설사를 일으킬 수 있음
무화과에 포함 된 수용성식이 섬유는 적당량은 장 개선에 효과를 기대할 수 있습니다 만, 너무 많이 섭취하면 대변이 너무 부드러워져 복통과 설사의 원인이 될 수 있습니다.

변비를 유발할 수도 있습니다.
무화과는 수용성식이 섬유뿐만 아니라 불용성식이 섬유도 함유하고 있습니다. (불용성 식이섬유의 경우 비율이 더 높음)
불용성식이 섬유는 물에 녹지 않으므로 대변에서 물을 흡수하고 부피를 늘려 장벽을 자극하고 촉진하지만 대변이 너무 단단 해지면 변비를 유발할 수 있습니다.
변비 완화를 위해 무화과를 먹어도 변비가 치료되지 않거나 변비가 심해지면 불용성 식이섬유를 과도하게 섭취하거나 체질에 적합하지 않기 때문일 수 있습니다.