체리 다이어트를하는 방법과 그 효과

체리 다이어트를 하는 방법과 그 효과 

이 기사는 체리 다이어트 수행하는 방법을 요약합니다.
미묘한 단맛과 신맛이 나는 체리는 사랑스러운 외관 때문에 인기 있는 과일입니다.
그런 체리를 사용한 다이어트 방법을 소개합니다.
과일은 영양가가 높은 것으로 알려져 있지만 많은 사람들이 당분이 함유되어 있기 때문에 식단에서 과일을 피할 수 있습니다.
우리는 체리로 다이어트하는 방법의 비밀에 접근 할 것입니다.

체리 다이어트는 무엇입니까?
체리 다이어트는 식사 전에 또는 간식으로 체리를 먹는 다이어트 방법입니다.
"맛있는 체리를 먹고 살을 뺄 수 있어서 기쁘다"고 생각할 수도 있지만, 매일 먹을 때 신경 쓰는 것은 칼로리와 당분입니다.
달콤한 체리는 칼로리가 높고 다이어트에 적합하지 않다는 이미지를 가지고 있지만 현실은 무엇입니까?

체리의 칼로리와 당함유량은 얼마입니까?
체리 100g 당 칼로리 함량은 64kcal이고 당 함량은 14g입니다.

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◈체리 다이어트의 효과
체리의 칼로리는 생각보다 높지 않아 많은 사람들이 "다이어트 효과가 있을 것"이라고 생각했을 것입니다.
그러나 칼로리가 체리가 다이어트에 권장되는 유일한 이유는 아닙니다.
체리에 포함 된 성분 중 일부는 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
여기에서는 체리의 다이어트 효과와 성분에 대해 자세히 설명합니다.

⊙체지방 축적 감소
체리 껍질에는 안토시아닌이라는 폴리페놀 성분이 들어 있습니다.
안토시아닌이라고 하면 블루 베리와 포도에 많이 포함되어 있지만 체리에도 포함되어 있다는 이미지가 있습니다.
항산화 작용이 높은 안토시아닌은 노화 방지 등 미용 분야를 중심으로 작용할 것으로 기대되어 왔지만 최근의 연구에서도 체지방 축적을 억제하는 작용이 있는 것으로 나타났습니다.

⊙장내 개선
체리 껍질에는 불용성식이 섬유가 들어 있습니다.
불용성 식이섬유는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하여 대변에 수분이 축적되어 부풀어 오르고 장벽을 자극하여 의사소통 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.

⊙혈당 스파이크 감소
체리에 함유 된 안토시아닌 과식이 섬유는 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는 작용을 합니다.
당분이 포함 된 식단을 먹으면 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈액 속의 당을 처리하지만, 당분이 많은 식단은 혈당 수치를 높이는 경향이 있고, 그에 따라 분비되는 인슐린의 양이 과도해진다.
인슐린은 또한 과도한 당을 지방으로 저장하므로 식사 후 혈당 수치의 급증을 억제하여 체중 증가가 적은 신체를 만들 수 있습니다.

⊙붓기의 예방 및 개선
체리에는 칼륨이 많이 함유되어있어 소금과 함께 몸에서 과도한 물을 배출하는 작업에 탁월합니다.
혈중 염분 농도가 증가하면 물을 일정하게 유지하기 위해 저장되어 붓기를 유발합니다.
붓기를 치료하지 않고 방치하면 혈액 순환이 악화되고 신진대사가 감소하며 체중이 증가하기 쉽습니다.
칼륨에 의한 물의 배설을 촉진함으로써 붓기의 예방과 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.

◈체리 다이어트를하는 방법
체리 다이어트는 식사 전에 체리를 먹거나 간식으로 먹음으로써 이루어지지만 음식의 시기와 양에 대해 더 알고 싶습니다.

여기에서는 체리 다이어트를하는 방법을 설명합니다.

기본 사항
식사 30 분 전에 체리를 먹습니다.
체리에는 섬유질이 포함되어 있으므로 식사 전에 먹으면 어느 정도 배가 차고 나중에 먹는 음식의 양을 어려움 없이 조절할 수 있습니다.

권장사항
간식  대신 체리를 먹습니다.
케이크와 감자 칩에 비해 칼로리와 지방이 적은 체리를 먹으면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

◈체리를 먹기 가장 좋은시기는 언제입니까? (아침, 정오, 밤?) ）
식사의 특별한 타이밍은 없지만, 밤에는 칼로리가 쉽게 섭취되지 않기 때문에 저녁 섭취량을 줄이면 다이어트에 성공하기 쉬워진다 고되어 있습니다.
식사 전에 체리를 먹고 싶다면 저녁 식사 전에 더 좋습니다.

대략적인 양은 얼마입니까?
체리 섭취량은 하루에 약 100g (약 15알)이어야합니다.
이것은 국가가 권장하는 하루 200g의 과일로 추정됩니다.
다른 과일을 먹는 것을 기준으로이 양은 가이드로 간주됩니다.

밤에 잠자리에 들기 전에 간식이나 간식으로 "체리"를 먹어도 괜찮을까?
식이 요법을 하는 동안 간식을 200kcal 이내로 유지하십시오.
또한 밤에 잠자리에 들기 전에 체리를 먹지 않는 것이 좋습니다.
체리는 칼로리나 설탕이 적지 않으므로 밤에 자기 전에 먹으면 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

◈체리 다이어트에 대한 주의 사항!
맛있는 체리는  먹고 싶은 과일중 하나입니다. 
그러나 너무 많이 먹으면 너무 많은 칼로리가 발생하고 다이어트를 방해할 수 있습니다.
이 외에도 체리를 먹는 방법과 같이 명심해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다.

◈체리 다이어트에 대한 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.

-너무 많이 먹으면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
체리에 함유 된 당 알코올 인 소르비톨은 일부 사람들의 체질에 복통과 설사를 유발합니다.
또한 체리에는 섬유질이 포함되어 있어 한 번에 많은 양을 섭취하면 복통, 설사, 변비가 발생할 수 있습니다.

-알레르기의 발달 가능성
체리는 알레르기를 일으키는 성분 중 하나로 간주됩니다.
체리를 먹고 입이 가렵거나 목이 아프면 알레르기가 있을 수 있으므로 먹지 마십시오.

-체리 통조림은 NG입니다.
쉽게 먹을 수있는 통조림 체리는 시럽에 담그고 설탕이 많이 들어 있으므로 다이어트에 체리를 먹을 때는 통조림보다는 날 것을 선택하십시오.

 

2022.11.06 - [음식칼로리 총정리/푸드& 다이어트& 식자재 칼로리] - 블루베리 다이어트 방법과 효과

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