스무디 다이어트의 효과가 좋은 올바른 방법과 레시피!

스무디 다이어트의 효과가 좋은 올바른 방법과 레시피!
스무디 다이어트는 연예인이나 모델이 애용하고 있는 다이어트 방법입니다.
요즘 세상에 하루가 다르게 새로운 다이어트 방법이 소개될 정도로 엄청나게 많은 다이어트 방법이 범람하고 있습니다.
따라서 다이어트에 도전하고 싶다고 생각하고 있지만, 어떤 다이어트 방법을 선택하면 좋을지를 결정하는 것만으로 상당한 고생이라고 하는 분도 계십니다.
스무디 다이어트는 '일주일에-5kg'처럼 극적인 변화는 없지만 꾸준히 이어나가며 나이를 느끼게 하지 않는 날씬한 체형을 얻을 수 있다는 점에서 오랫동안 꾸준한 지지를 받고 있습니다.
그럼 스무디 다이어트라고 하는 것은 대체 어떤 것을 말하는 것입니까.
그래서 스무디 다이어트의 방법이나 효과, 올바른 방법이나 소문과 레시피 등에 대해 소개해 드리겠습니다.

스무디의 다이어트 효과가 대단해!
스무디는 야채와 과일의 수만큼 그 종류도 있다고 할 수 있지만, 그중에서도 그린 스무디는 많은 효과가 있다고 알려져 있습니다.
그럼 그린 스무디의 구체적인 효과를 한번 살펴보도록 합시다.

▶피부미용 효과
야채와 과일에는 많은 비타민이 포함되어 있습니다만, 피부에 빼놓을 수 없는 비타민이라고 하면 비타민 C입니다.
그러나 비타민C는 열에 약한 성질이 있기 때문에 장시간 가열하여 조리하면 많은 성분을 잃게 됩니다.
그 점 스무디는 열을 가하지 않기 때문에 효율적으로 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

▶면역력이 좋아짐
우리몸은 자외선이나 화학물질, 식품첨가물, 환경오염, 그리고 스트레스등이 원인으로 활성 산소라고 하는 물질을 체내에서 만들어 냅니다.
이 활성산소는 노화의 근원이라고도 하며, 체내에서 증가하면 생활습관병을 비롯한 질병에 걸리기 쉬워지거나 신진대사가 떨어져 살찌기 쉬워져 버립니다.
그러나 그린 스무디의 원료가 되는 생 야채와 과일에는 효소가 풍부하게 포함되어 있습니다.
효소는 체내에서 활성산소를 무해한 것으로 바꾸는 작용이 있기 때문에, 몸을 활성화 시켜 면역력을 높이고, 마르기 쉬운 체질로 이끌어 줍니다.

▶배변이 좋아지는 효과
그린스무디는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 장의 전동을 운동을 촉진시켜 변비를 해소하는 기능이 있습니다.
또한 효소는 소화 기능을 돕는 작용도 하기 때문에 장에 쌓인 노폐물을 배출해 주기 때문에 배변이 잘 됩니다.

▶피의 흐름이 좋아지는 효과
혈관 내에서 혈액의 흐름이 나빠지는 가장 큰 원인은 혈전(핏덩이)이 생겨 버리기 때문인데, 엽물채소에는 이 혈전이 생기는 것을 방지하는 클로로필이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다.
따라서 혈액의 흐름이 원활하게 되어 산소가 몸의 구석구석까지 퍼지기 때문에 냉증의 개선이나 피부 거칠어짐 등을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

▶다리의 붓기를 해소
야채와 과일에 들어 있는 칼륨은 이뇨작용이 있기 때문에 부종을 해소하는 효과가 있습니다.
또한 부종은 셀룰라이트의 원인이라고도 하기 때문에 그린스무디를 마시는 것으로 셀룰라이트의 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

▶스트레스 해소 및 릴렉스 효과
야채와 과일에 많이 들어 있는 비타민은 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.
또한 과일에 포함되어 있는 과당은, 뇌에 편안함을 주는 작용이 있기 때문에, 릴랙스 효과도 있습니다.

스무디 다이어트의 올바른 방법
'스무디 다이어트는 좋아하는 야채나 과일을 넣고 믹서에 섞기만 하면 되기 때문에 간단하다'는 분들이 계시지만, 야채나 과일은 무엇이든 좋다는 것은 아닙니다.
그래서 여기에서는 스무디 다이어트의 올바른 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

① 감자나 고구마, 호박, 당근, 옥수수, 양배추 등 전분질이 풍부한 음식은 피합니다.

특히 당근은 '몸에 좋기 때문'이라는 이유로 넣어 버리기 쉬운데, 전분질이 많은 야채와 과일은 궁합이 그다지 좋지 않기 때문에 장 내에서 가스가 발생하기 쉬워지는 등 단점이 있으므로 주의하십시오.

②우유나 두유 등으로 깨지 않고 물로 만드는 것이 좋습니다.

이것들은 마시기 쉬운 점을 요구해 넣어 버리는 분도 많은 듯합니다만, 아무래도 쓴맛이나 풋내가 신경 쓰이는 경우는 과일 6:야채 4의 비율로 스무디를 만들면 마시기 쉬워집니다.

③야채나 과일은 냉장고에서 꺼낸 것을 바로 사용하지 말고 상온에 두었다가 사용합니다.

냉장고에 들어 있던 것은 식어 있기 때문에 스무디도 차가워져 버립니다.

그럼 내장을 차게 해 버려, 오히려 변비 등의 증상이 무거워지는 경우가 있습니다.

④한 번에 너무 많은 야채나 과일을 넣지 말고, 몇 가지 정도의 간단한 재료로 합시다.

또한 매일 같은 재료를 사용하는 것보다 다양한 야채와 과일을 사용하는 것이 영양에 편중이 생기지 않고 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

⑤야채나 과일은 껍질째 믹서에 넣습니다.

껍질 부분에는 영양이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 버려 버리지 않도록 합시다.

스무디의 살을 빼는 효과를 발휘하는 마시는 법!
스무디는 하루 1~2ℓ 드시면 효과가 좋다고 합니다.
그러나 직장이나 학교로 운반해 마시는 것은 어려운 경우는, 그 양을 고집하지 않아도 괜찮습니다.
오히려 매일 마시는 습관을 들이는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 스무디를 입에 넣으면 씹도록 함으로써 타액에 의해 영양소의 흡수가 높아질 뿐만 아니라 포만 중추가 자극되어 포만감을 느끼기 쉬워집니다.

스무디 마실 때 추천 시간대는?
스무디 다이어트에서는, 「공복시에 마신다」 「마신 후의 40분 ~ 1시간 동안은 아무것도 먹지 않는 것이 좋다」라고 말해지고 있습니다.
이는 위장에 아무것도 들어 있지 않을 때나 다른 음식이 없을 때 쪽이 위장의 부담을 줄일 수 있기 때문에 스무디의 영양을 보다 효과적으로 흡수할 수 있기 때문입니다.
이 때문에 스무디를 아침식사 대용으로 마시는 분이 많은 것 같습니다.

1식 대체 다이어트의 효과와 추천 방법!
여러 가지로 바쁜 아침이지만 스무디라면 간편하게 만들 수 있고, 빵이나 밥에 비해 위장에 부담이 적기 때문에 영양의 흡수도 좋아집니다.
그러나 낮 동안 활동적으로 움직이는 분의 경우는 아침이나 점심의 칼로리를 억제해 버리면 건강을 해쳐 버릴 수도 있기 때문에, 그럴 때는 저녁 식사로 대체해도 좋을 것입니다.
또한 치환이 어려운 경우는 각각의 식사 전에 스무디를 마시고 나서 일반 식사를 해도 괜찮습니다.
다만 이때는 스무디를 섭취한 후 40분~1시간 이상 간격을 두고 식사를 해야 하고 식사량도 7~8분 정도로 줄여야 합니다.

스무디 다이어트에 적합한 식재료는?
스무디 다이어트에 적합한 것은 잎채소입니다.
잎채소에는 카로틴이나 비타민이 다량 함유되어 있으므로 스무디를 만들 때는 반드시 한 종류씩만 넣도록 합니다.
덧붙여서, 자주 사용되는 잎 채소는 소송채, 시금치, 채소 등입니다.
또, 아보카도에는 피부미용 효과가 높은 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있어 감귤류의 과일과의 궁합도 좋고, 감촉도 부드러워지기 때문에 추천하는 식재료라고 말할 수 있겠지요.

스무디 다이어트 추천 레시피 모음집
스무디 다이어트를 시작해보자!고 생각해도 어떤 스무디를 만들어야 할지 잘 모르겠다 하시는 분들도 많으실 거예요.
그래서 여기서는 추천 레시피를 소개해 드릴게요.

▶꿀 레몬그린 스무디
비타민이 풍부한 소송채와 칼륨이 풍부한 바나나 스무디는 식이섬유도 많아 변비 해소 효과가 탁월합니다.
레몬의 신맛 포인트와 소량의 꿀이 들어 있어 스무디 초보자도 마시기 쉽게 되어 있습니다.

▶케일 그린스무디
케일 바나나 키위 사과 딸기 블루베리가 들어간 스무디.
면역력을 높이는 효과가 있는 케일과 항산화 작용이 뛰어난 폴리페놀이 다량 함유된 브리베 리가 신진대사를 활발히 하여 마르기 쉬운 체질을 만들어 줍니다.
케일에는 시금치의 2배의 식이섬유가 포함되어 있습니다만, 케일 준비가 어려운 경우는 시금치라도 상관없습니다.

붓기 해소! 다이어트 응원 스무디
토마토와 수박 열매의 심플 스무디이면서 부종을 해소하는 칼륨이 풍부한 수박과 지방 연소 효과가 뛰어난 리코핀이 함유된 토마토로 더블 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
모두 여름 채소, 과일이므로 여름 기간 한정으로 되어 있지만, 적당한 신맛과 단맛의 밸런스가 좋은 스무디이므로 꼭 시도해 주셨으면 하는 레시피입니다.

스무디 다이어트의 주의점은?
야채와 과일에는 매우 많은 영양소가 포함되어 있지만, 반면에 사람의 몸에 필수 불가결한 단백질은 부족하기 쉽습니다.
따라서 세 끼를 모두 스무디로 대체하는 무모한 다이어트를 하지 마십시오.
마찬가지로 식사전에 스무디를 마시고 식사량을 줄이는 다이어트방법이라도 극단적으로 식사량을 제한하는 방식은 안됩니다.
또, 마시기 쉬움을 너무 중시해서 과일의 비율이 높아져 버리면, 과일에 포함되는 과당도 많이 섭취해 버리게 되어, 칼로리 오버를 부르기 쉬워져 버리므로 주의합시다.

스무디 다이어트의 입소문!
▶매일 아침식사를 스무디로 대체하고 다이어트를 하고 있었습니다.

바쁘기도 해서 채소나 과일을 직접 믹서로 교반 하는 것이 아니라 미리 분말로 된 것을 물이나 우유, 두유 등으로 나누어 마셨습니다.

기대했던 뱃속은 그다지 좋지 않고, 무심코 간식을 해 버리거나 했기 때문에 다이어트 효과는 그다지 없었습니다만, 배변은 좋아졌습니다.

▶스무디의 대체와 동시에 운동도 했기 때문에, 체중은 빠졌습니다.

위가 든든했기 때문에 배가 고파 다이어트에 좌절하는 일이 없었던 것이 좋았습니다.

▶2개월 만에 2kg 감량이었지만, 한 끼 치환으로 배탈도 좋고, 고통 없이 계속할 수 있던 결과이므로 만족하고 있습니다.

▶스무디 외에 식사 관리나 운동을 했는데, 2개월 만에 5kg가 빠졌습니다.

매일 아침 스무디를 마시고 있습니다만, 배가 불러서 점심때까지 배가 고프지 않기 때문에 간식이 없어졌습니다.

스무디 다이어트로 살이 빠지지 않는 경우의 원인과 대처법!
다이어트를 위해 스무디를 마시고 있지만, 생각대로 살이 빠지지 않는다고 고민하고 있는 경우, 생각할 수 있는 원인은 다음과 같습니다.
그 대처법과 함께 소개하고자 합니다.

①과일이 많다.
스무디는 야채와 과일로 만들지만, 야채 뿐이면 아무래도 단맛이 없기 때문에 과일을 더하는 경우가 많다고 생각합니다. 그러나 과일의 양이 많아지면 그만큼 당질(과당)이 늘어나므로 섭취 칼로리가 많아집니다.
다이어트 목적으로 스무디를 섭취한다면 가능한 한 야채의 양을 많이 섭취하도록 합시다.

② 과식
스무디 다이어트는 스무디를 마시면 순식간에 살을 빼는 다이어트 방법이 아닙니다.
스무디 이외의 식사 때 양을 과식하면, 하루 총 섭취 칼로리가 많아져 버리기 때문에 다이어트는 잘 되지 않습니다.
어디까지나 다이어트 중이라는 것을 잊지 말고 영양 균형을 생각하면서 식사량도 줄이도록 합시다.

③ 운동부족
스무디 다이어트는 특별히 운동을 할 필요는 없지만, 섭취 칼로리를 생각대로 줄일 수 없는 경우는 운동으로 소비 칼로리를 늘리는 것이 중요합니다.
운동을 싫어하는 분들도 통근이나 통학을 도보로 바꾸거나 에스컬레이터를 사용하지 않고 계단을 오를 수 있지요.
헬스 클럽 등에 다니지 않아도 일상생활에서 할 수 있는 것부터 시작해 봅시다.



스무디 다이어트란?
스무디 다이어트라고 하는 것은 스무디를 마시는 다이어트 방법입니다.
스무디 다이어트는 믹서에 야채와 과일을 넣고 섞기만 하면 되기 때문에 매우 간단한 것과 넣는 재료에 따라 맛을 바꿀 수 있기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 다이어트 방법으로 알려져 있습니다.
또한 믹서로 만드는 스무디는 쥬서로 만드는 쥬스와는 달리 야채와 과일에 들어있는 식이섬유와 영양소를 남김없이 섭취할 수 있는 것도 장점입니다.

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믹서가 없는 경우나 야채나 과일을 구입할 시간이 좀처럼 없는 분은, 미리 분말 상태로 된 것이 인터넷이나 약국에서 판매되고 있기 때문에 부담 없이 이용해 보는 것도 좋을지도 모르겠네요.