로드 바이크를 타게 되어 통증을 유발하는 이유

로드 바이크 사용자를 괴롭히는 신체 통증. 통증은 손, 목, 어깨, 엉덩이, 엉덩이, 무릎 등 사람마다 다르지만 몸의 통증을 호소하는 사람이 많습니다. 
라이딩에 익숙하지 않은 초보자가 더 걱정하는 것 같습니다. 
우선, 로드 바이크를 타는 것이 통증을 유발하는 이유는 무엇입니까? 
어떻게 통증을 완화할 수 있습니까? 

로드 바이크를 타게 되어 통증을 유발하는 이유

3점을 사용하여 균형 잡힌 하중으로 주행하는 방법

로드 바이크를 계속 탈 때 발생하는 엉덩이 통증. 
여러 가지 원인이있을 수 있지만 대부분 안장에 과도한 무게로 인한 통증입니다.
로드 바이크에 탈때 일반적으로 핸들, 안장 및 페달의 세 가지 접촉 지점이 있습니다. 
이 3점 중 손잡이와 안장의 3점에 부담이 가해지면 스트레스가 되어 엉덩이와 팔에 통증이 생깁니다. 
2 점으로 분산될수록 통증이 줄어듭니다.

초보자는 안장에 체중을 싣는 경향이 있으며, 시간이 지날수록 엉덩이에 스트레스가 가해져 고통스러워집니다.
우선 엉덩이 통증을 유발할 가능성이 적은 로드 바이크를 탈 때 라이딩 방법에 대한 팁이 있습니다. 

상체는 팔이 아니라 복부 근육과 등 근육과 같은 몸통에 의해지지 되며, 스티어링 휠, 안장 및 페달의 세 지점에 하중이 가해집니다. 이러한 라이딩 방법을 알고 연습하면 통증이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

코어를 사용하는 것이 어떤 느낌인지 모르겠다면 안장에 걸터앉아 상체를 천천히 앞으로 기울이고 스티어링 휠을 손 앞에 한 걸음 내디뎌 보십시오. 

이 상태에서는 몸통을 사용하여 상체를 지탱합니다. 

올바른 라이딩 방법은 항상 트렁크를 사용하여 상체를 지지하는 것입니다.

덧붙여서 저속으로 느긋하게 달리는 포터링의 경우 페달을 밟는 데 걸리는 시간의 비율이 낮기 때문에 라이딩에 익숙한 사람도 엉덩이에 통증이 있기 쉽습니다. 

라이딩을 할 때는, 가끔씩 스탠딩(춤)을 해, 단차가 있는 곳에서 체중을 빼는 등, 엉덩이에 가해지는 하중을 자주 경감해, 충격이 엉덩이에 직접 닿지 않도록 하는 것이 좋다.

 

안장이 너무 낮으면 통증이 생깁니다.

트렁크를 사용하여 핸들, 안장, 페달의 3 점에 하중을 가하고 있지만 여전히 엉덩이에 통증이 느껴지면 안장이 낮을 수 있습니다. 
안장이 낮 으면 안장의 높이를 조정하면 통증 완화가 기대됩니다.
그러나 안장을 너무 많이 올리면 또 다른 통증이 발생하므로 적당한 높이로 올리는 것이 중요합니다. 
참고로 "밑 아래 (cm) ×0.875"공식에 필요한 값입니다. 
계산된 값이 BB 중앙에서 안장 상단까지라고 가정해 보겠습니다. 일반적인 기준일 뿐이기 때문에 이 안장 높이에서 약간의 기복이 있을 수 있으며, 정말 자신에게 맞는 높이를 찾고 있다면 전문적인 피팅 서비스를 받는 것을 추천합니다.

밑아래 ×이 0.875인 BB(바텀 브래킷)에서 안장 상단 가장자리까지의 거리를 찾으십시오.

 

요도 통증으로 무엇을해야합니까?

엉덩이의 또 다른 흔한 통증은 요도를 누르는 통증입니다. 

골반을 앞으로 기울인 상태에서 타면 요도가 압박됩니다. 

골반의 전방 기울기 각도는 척추의 경도에 따라 사람마다 달라지는 부분이기 때문에 통증이 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 구분하는 경향이 있는 부분입니다. 

통증을 느끼면 요도를 압박하지 않는 구멍이 있는 안장을 사용하는 등 안장으로 조정하는 것이 좋다고 생각합니다.

안장 너비를 의심하십시오

마지막으로 엉덩이의 통증으로 압박에 의한 통증보다는 문지르는 것에 의한 통증이 있을 수 있습니다. 

안장이 넓고 시트 뼈에 맞지 않으면 페달을 밟을 때 다리의 수직 움직임으로 인해 마찰될 수 있습니다. 

마찰로 인해 통증이 있는 경우 좌골 뼈의 너비가 정렬되지 않았을 수도 있습니다. 

좌골의 너비를 측정하는 상점에 문의하는 것이 좋습니다.

 

엉덩이 통증 완화를 위한 코어 트레이닝

로드 바이크를 탈 때 상체는 트렁크로 지지됩니다. 

상체를 지탱할 수 없으면 안장에 짐을 싣고 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 

상체를 지탱하기 위해서는 코어 트레이닝이 필요합니다. 

복근이나 플랭크 등 다양한 트레이닝 방법이 있습니다 만, 여기에서는 손 무릎이라는 방법을 소개합니다.
손 무릎은 네 발로 서서 등을 곧게 펴기 위해 배를 가볍게 오목하게 합니다. 

그 상태에서 오른손과 왼발을 펴고 왼손을 오른쪽 다리와 짝을 이루어 스트레칭합니다. 

각각 10-30초 동안 같은 자세를 유지하십시오.