중요한 일 때문에 급하게 살빼기

사실 다이어트에 대해서 항상 말씀을 드리는 건 다이어트는 평생 해야 하는 것이고. 예전보다는 내가 조금 더 좋은 식사 습관 좋은 생활 습관을 통해서 조금 더 건강하고 좋은 몸을 갖는 것이라고 이야기를 보통 드립니다.

하지만 살다 보면 급하게 어쩔 수 없이 체중을 감량해야 하는 순간들이 찾아오기 마련인데요. 다음 주에 여행 가서 친구들이랑 사진을 이쁘게 찍어야 한다든지 다음 주에 갑자기 또 소개팅이 잡힌다고 한다든지 다음 주에 친구의 결혼식에 간다든지 정말 어쩔 수 없이 급하게 체중을 조절해야 하는 순간들이 있습니다.
그럴 때 과연 어떻게 해야 될까 하는 분들을 위해서 급하게 해볼 수 있는 식단을 오늘 알려드리려고 합니다.

일단 식단을 말씀드리기 전에 이 식단을 하면 안 되는 분들 먼저 말씀드리도록 하겠습니다.
일단 나는 만성질환을 가꾸겠다. 하시는 분들 그리고 임산부 수유부 아직 성장기에 있는 소아 청소년들은 절대 따라 하지 마시길 바라겠고요.
평소에 건강에 큰 문제가 없는 일반인 분들은 따라 해 보셔도 괜찮습니다.
식단은 보통 1주일 정도를 하시기를 추천을 드리고 내가 괜찮다 난 이 주까지 할 수 있을 것 같다고 하시면 이 주 정도도 괜찮기는 하지만 이상은 절대로 추천드리지는 않습니다. 말씀드리는 식단의 기준은 그냥 보통 체격의 활동량이 많지 않은 사람을 기준으로 설명을 드리는 거니까요?

예를 들어 나는 체중이 좀 그래도 많이 나가는 편이면 여기서 좀 식사량을 늘리시고요.
또 활동량이 난 너무너무 많다 하시면 역시나 식사량을 좀 늘리시고 반대로 나는 체중도 더 적고 나는 조금 아주 좀 약간 좀 활동을 거의 안 한다~ 하시는 분들은 여기서 조금 더 식사량을 조절하시면 좋겠습니다.
지금부터 설명드리면, 아침은 일어나서 한 시간 이내에 드시는 건데요.
사실 이 식단을 할 때는 만약에 내가 늦게 일어나는 편이면 아침 일찍 일어나시기를 추천을 드립니다.
그래서 아침 8시 정도 아침 식사를 하시기를 추천을 드리는데요.

두부는 반모 준비하시고요.
계란 삶은 것 두 알 준비하시면 됩니다.
거기에다가 두부 간장 찍어서 드셔도 되고요.
계란 소금 찍어서 드셔도 조금 밍밍하시면 약간의 김치랑 두부 살짝 싸서 드셔도 괜찮습니다. 그리고 조금 더 식이섬유의 섭취를 늘리기 위해서 잎채소 샐러드 한 줌 드시고요.
거기에다가 지방의 섭취가 좀 적기 때문에 올리브오일 한 스푼 정도 살짝 두르셔도 되는데 지방은 칼로리가 높으니까 나는 열심히 하겠다고 하시면 잠시 두르시지 않으셔도 괜찮습니다. 그리고 아침에 조금 더 활력을 주기 위해서 비타민 B 나 비타민 C 군의 영양제를 같이 드시면 도움 될 수 있습니다.
그리고 네 시간 정도 지난 12시 정도에서 한 시 사이에 점심식사를 하시는데 점심식사의 경우에는 현미밥 반 공기 정도의 내 손바닥만한 생선이나 해산물류 혹은 고기 기름 적은 돼지 앞다릿살 정도의 반찬에다가 밑반찬들 골고루 조금씩 해서 같이 일반 식사를 하셔도 괜찮습니다.

근데 만약에 하실 수 있다라고 하면 점심 식사도 아침 식사 혹은 저녁 식사처럼 드시면 체중 감량을 조금 더 할 수 있겠지만, 사실 1주일 동안 하기도 힘드실 수 있기 때문에 내가 오늘은 할 수 있을 것 같다고 하시면 점심 식사도 일반식 말고 아침이나 저녁 식사처럼 살짝 바꿔서 해 보셔도 괜찮습니다.
저녁은 점심 식사하시고 네 시간 정도 지난 5시쯤에 저녁 식사를 하시면 좋고요.
고구마나 감자 주먹만한 크기 하나 준비하시고요.
닭가슴살 한 덩이 그리고 또 입채소 한 줌 해서 드신 다음에 비타민 디 칼슘 마그네슘 오메가 쓰리 같은 영양제 같이 섭취하시면 됩니다.
저녁 시간에 탄수화물이라고 생각하실 수 있겠지만, 다음날까지 버티는 데 중요한 에너지원이 될 수 있기 때문에 주먹 크기 하나 정도는 같이 드시기를 추천을 드립니다.
이렇게 식사량을 줄이시면 중간중간에 많이 허기지고 배고프실 수 있는데요.

그때는 물을 수시로 조금씩 드시면서 네 중간에 허기짐을 좀 달래주시면 좋고 하루에 2 리터 이상 드시게 되면 아무래도 조금 많이 나트륨 배출이 증가하게 되면서 좀 기력이 많이 떨어질 수 있으니까 이 리터 정도 아래로 중간에 조금씩 배를 채워주시는 방법으로 물을 드시기를 추천을 드립니다.

예를 들어서 내가 중요한 날이 토요일이다.
그러면 월요일부터 시작해서 월 화 수 목을 이렇게 해 주시고 금요일날은 아침에 두부 반무에다가 계란 두 알 입채소를 드시는데 간장이나 소금 김치 나트륨이 들어간 건 잠시 빼주셔도 좋습니다.
그리고 점심 마찬가지로 식사를 하시면 좋겠지만, 그날 같은 경우에는 점심 역시 아침처럼 드시기를 좀 추천을 드리고 저녁 식사 시간에는 닭가슴살 한 덩이에 육채소 샐러드 한 줌 이때는 고구마나 감자 탄수화물 빼시기를 추천을 드립니다.
그리고 이날은 중간중간 저녁식사 이후부터는 물을 살짝살짝만 입에 담그시고 일종의 탈수 상태를 만드시는 건데요. 몸을 더 약간 말리는 겁니다.
그래서 물을 마시지 말고 입에 살짝 머금어서 입안에 약간 마른 느낌만 좀 없애는 느낌으로 다음 날 중요한 순간까지 살짝 버텨주시면 되겠습니다.
이렇게 급하게 1주일간 체중 조절하시고 다시 원래대로 돌아오실 때도 식사 시간을 조금은 지켜서 드시면 나중에도 체중 조절하고 좋은 습관 만드는 데 도움 되실 수 있습니다.

중요한 점은 식사는 항상 일찍부터 잘 챙겨 드시고요.
해가 지기 시작하기 전에 마무리하셔서 음식을 드시지 않는 게 가장 좋습니다.
1주일 안에 급하게 살 빼는 식단 정리해 드리면, 아침 8시 점심 12시에서 한 시 저녁 다섯 5시간 지켜서 식사하시고요.

마지막 전날부터는 수분과 나트륨 섭취도 조금 조절해 주시고 무엇보다 중요한 거 건강에 문제 없으신 분들만 따라 하셨으면 좋겠습니다.