1일 15회의 "스쿼트"로 마라톤, 장거리 속도도 바뀐다!?

 1일 15회의 "스쿼트"로 마라톤, 장거리 속도도 바뀐다!?

달리기는 특별한 도구가 필요 없어 누구나 시작하기 쉬운 스포츠 입니다.
건강한 신체 만들기에 도움이 되는 것은 물론, 계속하면 확실히 체지방이 줄어 들어, 다리나 엉덩이 같은 신경이 쓰이는 라인을 묶을 수 있습니다. 

스쿼트로 뛰는 방법이 달라진다!
한 단계 높은 주행을 목표로 하려면 무엇을 해야 하나요.
달리기가 즐거워져서 조금 속도와 거리를 목표로 하게 되면 근육 트레이닝을 도입하면 좋습니다. 추천은 바로 스쿼트!
스쿼트는 하나의 관절 뿐만 아니라 여러 관절을 움직이는 다관절 트레이닝입니다.
달릴 때와 마찬가지로 발목, 무릎, 고관절 등을 동시에 움직이기 때문에 달리는 방법도 달라집니다.
엉덩이 근육도 제대로 사용할 수 있게 되어 다리에 소비되는 부담을 줄일 수 있습니다.

그럼 구체적으로 어떤 스쿼트를 해야 하나요?
발끝을 벌리고 성큼성큼 하는 와이드 스쿼트보다 발끝을 비스듬히 앞으로 향하게 하는 통상적인 스쿼트가 효과적입니다.  무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 조심하면서 허벅지와 바닥이 평행해질 정도까지 허리를 숙여서 해야합니다.익숙해지면 다리를 앞뒤로 벌리고 하는 런지도 추천합니다.

 천천히 하는 것이 열쇠!
중요한 것은 횟수를 해내는 것이 아니라 천천히 조절하며 하는 것이다.달리기 전이라면 15회×1~2세트를 기준으로 해 보세요.달린 후라면, 몰아넣을 정도의 세트 수를 해도 좋다고 생각을 합니다. 근육 트레이닝과 달리기의 순서는 무엇을 우선하느냐에 따라 달라지게 됩니다. 달리기를 우선하고 싶다면 달리기가 먼저, 체력단련이 먼저입니다. 몸이 건강할 때 우선하고 싶은 것을 하는 것이 정답입니다.

체간 트레이닝의 요소를 더해 실시하는 것이 더욱 좋습니다. 체간이 갖추어지면 폼이 갖추어져 달리기 쉬워집니다.

달리기를 하고 있다면 꼭 근육 트레이닝을 도입해 보시기 바랍니다. 레벨업을 확실히 할 수 있어요.
달리기도 달라질 것입니다.