초간단 다이어트 효과로 승자가 되자!

초간단 다이어트 효과로 승자가 되자!  큰실말 "모츠쿠"

「큰실말」이라고 하는 존재를 알고 있어도, 먹지 않고 싫어하거나 원래 흥미를 가지고 있지 않았던 사람에게 있어서, 「큰실말」은 달라붙기 어려운 식재료입니다. 그러나 큰실말이 다이어트 효과가 있고, 단기간에 결과를 낼 수 있는 재료라고 들으면, 시험 삼아 먹어 볼까 하고 생각하지 않을까요. 이번에는 화제가 되고 있는 큰실음 다이어트의 방법과 레시피를 소개합니다.

큰실말에는 푸코다인이라는 수용성 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것이 특징입니다.
푸코다인은 큰실말에 포함된 끈적끈적한 것, 점성과 보습성의 작용으로 당질의 흡수를 느리게 합니다.
또한 식이섬유는 다이어트에 좋은 장내 환경을 만들어 줍니다.

큰실말 칼로리
큰실말 100g당 단 4킬로칼로리입니다.  
 
다이어트의 효과적인 방법
큰실말 다이어트 방법은 매우 간단합니다, 식전에 큰실말 20 그램 먹을 뿐입니다.
식이섬유가 풍부한 큰실물을 시작으로 먹는 것으로 혈당치의 상승을 완만하게 하는 효과와 배를 채우는 효과가 있습니다. 3끼 중 어느 타이밍에 먹어도 상관 없지만, 가장 효과를 얻기 쉬운 것은 밤, 저녁 전에 먹고 저녁 총칼로리를 줄입시다.

다이어트의 주의점
다이어트에 효과적인 큰실말이지만, 주의점을 잘 기억해 두지 않으면 기대한 만큼의 효과를 얻을 수 없습니다.

■ 절대 마시지 않는다
큰실말은 목 넘김이 좋기 때문에 마시게 됩니다. 단숨에 마셔 버리면 만복 중추를 자극할 수 없습니다.야채나 두부 등 다른 재료와 함께 천천히 씹어 타액을 분비시켜 소화기관에 먹고 있다는 것을 인식시킵시다.

■너무 많이 먹지 않는다
과식하면 다이어트에 방해가 되니까 주의가 필요해요.구체적으로 무슨 일이 일어나는가 하면, 과식으로 인한 소화 불량입니다. 식물 섬유에는 2 종류가 있어(수용성 식물 섬유와 불용성 식물 섬유) 각각 다른 작용을 하고 있습니다. 섭취 균형으로 불용성 2에 대해 수용성 1이 이상으로 되어 있습니다만, 큰실말 다이어트 중에는 큰실말만 먹고 있는 것은 아닙니다. 즉 이 식이섬유의 균형이 깨지면 모처럼 배변이 없어지거나 설사를 하거나 합니다.야채도 섭취하도록 해요.

큰실말 다이어트 추천 레시피
요리로도 식초밖에 생각이 안 나는 사람도 있을 것이라고 생각을 합니다. 큰실말에 질리지 않는 레시피를 소개합니다. 포인트는 간단하고 단시간에 만들 수 있다는 것, 너무 많은 어레인지는 다이어트 생활을 피폐시킵니다.

큰실말 다이어트 추천 레시피 ① 중화 큰실말 수프
냄비에 물을 붓고 먼저 뿌리채를 넣고 끓여 둡니다.
끓으면 큰실말과 버섯을 넣어 중국식 재료와 소금으로 간을 합니다.
불을 끄고 들기름 한 스푼만 넣으면 됩니다.
들기름은 한국인에게 부족한 유분이므로 이번 기회에 섭취하는 것을 추천합니다.
들기름은 가열에 약하니까 불을 끄고 넣는게 좋아요.

큰실말 다이어트 추천 레시피 ② 방울 식초 샐러드
마트에서 판매되고 있는 10 종류의 봉지 샐러드를 적당량 내고, 큰실말 식초 위에 담기만 하면 됩니다.

큰실말 다이어트 추천 레시피 ③문어와 멸치 큰실무침
문어는 토막내고 오이는 둥글게 썰어둡니다.
볼에 문어, 오이, 멸치, 큰실말 식초를 넣어 버무리면 완성됩니다.
문어는 씹는 맛이 있어서 곱창과 함께 천천히 먹으면 배를 채울 수 있어요.

큰실말 다이어트 추천 레시피 ④ 큰실말 두부 전골
야채나 버섯류를 미리 먹기 좋은 크기로 잘라 둡니다.
국물 안에 익기 어려운 야채부터 넣고 끓인 후 두부와 곱슬을 투입하면 완성입니다.
참깨 양념도 맛있습니다만, 칼로리를 고려하여 폰즈에 찍어서 먹으면 좋을 것입니다.
추천하는 재료는 배추나 쑥갓이나 버섯류입니다.
당근은 야채 중에서도 당질이 많기 때문에 소량을 섭취하세요.


해조류를 먹을 때 요오드에 주의하지 않으면 안 된다는 이야기를 들은 적이 있을지도 모릅니다만, 큰실말은 해조 중에서도 요오드 함유량이 적습니다.
건강한 사람이라면 특별히 걱정할 필요는 없고 하루에 100g정도라면 먹어도 문제 없습니다.
큰실말 다이어트에서는 주의 사항에서도 말했듯이 과식은 소화 불량을 초래하기 때문에 다른 재료와 균형을 생각해서 섭취하도록 합시다.