감의 효과 및 효능은 과일 다이어트에 최적!

감의 효과 및 효능은 과일 다이어트에 최적!

감은 가을이 제철 과일입니다.

제철을 맞은 감은 영양소가 풍부하게 들어 있어 다이어트에도 안성맞춤이라는 사실을 아시죠?

그동안 그저 맛있다고만 먹던 감이 우리 몸에 주는 탁월한 효과, 효능을 이해하고 감 다이어트를 해 볼까요?

또한 감을 이용한 간단하고 맛있는 레시피도 소개합니다.

감의 영양소와 효과 및 효능은?
감에는 훌륭한 영양소가 풍부하다.감의 영양소와 몸에 미치는 효과 및 효능에 대해 알아보겠습니다.

과일은 대사 및 분해에 효과적으로 작용하는 '효소'를 많이 함유하고 있습니다.

간식 때 과자보다 과일을 먹는 편이 좋다고 말하는 것은 그 때문입니다.

감에는 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다.

감의 영양소 : 비타민C
감에는 비타민C가 가장 풍부하여 감 1개로 하루에 필요한 비타민C를 섭취할 수 있습니다.

비타민C는 피부, 점막 등의 정상적 유지와 질병 저항력을 높여주는 항산화 작용, 철 흡수를 돕는 건강 효과 외에도 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다.

감의 영양소 : β카로틴
β 카로틴은 감의 '열매'가 아닌 '껍질'에 많이 함유되어 있는 성분입니다.

따라서 껍질은 버리는 것이 아니라 채썰어 절임류 등으로 만들어 먹으면 영양 만점입니다.

β 카로틴은 항산화 작용, 면역력 향상 등의 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

감의 영양소: 칼륨
칼륨은 감에 풍부하게 들어 있는 영양소입니다.

칼륨은 과다 섭취한 염분을 체외로 내보내는 효과가 있기 때문에 고혈압 예방과 부종 해소 효과를 기대할 수 있습니다.

감의 영양소 : 식이섬유(펙틴)
감에는 식이섬유가 풍부합니다.따라서 변비 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

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다이어트 성공의 비결은?
다이어트는 운동도 중요하지만, 사실 식사가 80 %인 것을 알고 계십니까?

특히 당질을 제한함으로써 혈당치의 상승을 억제하고 인슐린의 분비량을 줄이면 지방이 잘 붙지 않는 몸이 됩니다.

당질제한 중 1일 당질량은 70g~130g 정도를 기준으로 하는 것이 좋습니다.

과다 섭취한 당질을 억제하면 다이어트로 이어지고, 게다가 질병의 위험을 낮춰 줍니다.

▼참고
밥공기 한 그릇 (150g)의 당질량 : 53.4g
식빵 1장당 (6장 썰기) 당질량 : 26.6g



감이 다이어트에 좋은 이유는?
감이 풍부한 영양소는 건강에도 좋은 효과를 기대할 수 있지만, 다이어트 효과도 충분히 기대할 수 있습니다.

감이 다이어트에 좋다고 하는 이유를 알아보겠습니다.

1. 몸의 대사가 올라가는
2. 당질이 지방이 되어 몸에 붙는 것을 막는다
3. 식이섬유가 배변을 촉진하므로 체내에 모아둔 노폐물을 배출한다.

감에는 풍부한 영양소가 포함되어 있기 때문에, 감을 먹으면 몸 전체의 순환이 좋아지고, 불필요한 수분과 노폐물을 디톡스하는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 변비 해소 효과도 있기 때문에 다이어트 효과는 더욱 기대할 수 있을 것입니다.

그렇기 때문에 감은 다이어트를 위한 과일이라는 사실을 알고 계시지 않았습니까.

감과일 다이어트 방법
감이 다이어트에 효과적이라는 것을 알게 되었는데, 감 과일 다이어트 방법을 소개합니다.

1끼분을 감으로 대체하는 과일 다이어트
감을 한 끼로 대체하는 다이어트 방법입니다.

세끼 식사 말고 하루 중 한 끼만 감으로 합시다.세 끼 중 어디에 가도 괜찮지만 추천 시간대는 아침입니다.

식전에 감을 먹다
식사 1끼분, 전부 감으로 대체하는 것이, 계속할 자신이 없다고 생각하는 분은, 식전에 감을 먹는 다이어트 방법을 추천합니다.3끼 중 어느 한 끼 전에 감 1개분을 먹어도 되지만, 감 1개를 먹는 것은 많다고 느낀다면 2등분이나 3등분으로 해서 세 끼 식사 전에 먹어도 OK입니다.

감 다이어트의 주의점
감은 몸에 좋은 영양소가 함유되어 있어 다이어트에 좋은 역할을 해 줄 것입니다.

그러나 타이밍과 양에 따라 역효과가 나 버리는 경우도 있는 것입니다.

감 다이어트를 할 경우에는 주의점을 파악해 시행합니다.

감 다이어트 새벽에 하면 NG
다이어트 중에는 한밤중에 배가 고파 버리는 경우가 종종 있습니다.

이때 다이어트에 좋다고 하는 감이라도 먹으면 안 됩니다.감은 밤중에 먹지 말아야 합니다.

감은 과일이므로 당질이 많이 함유되어 있습니다.

그래서 밤중에 감을 먹으면 지방으로 변해서 살이 찌게 되므로 주의합시다.

감 과식 주의
감을 너무 많이 먹지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

감을 너무 많이 먹으면 몇 가지 폐단이 일어납니다.

 타닌 과다 섭취로 철분 흡수가 저해된다
 당질 과다 섭취로 살이 찌다
 알레르기가 생길 수 있다
 칼륨을 너무 많이 섭취해서 몸을 차게 하기 쉽다

감 다이어트 중에도 먹는 양은 하루에 1~2개 정도로 해 둡시다.

아무리 몸에 좋은 것이라도 과식은 금물이며, 적당량을 먹는 것이 중요합니다.

감을 이용한 간단 다이어트 레시피
감 다이어트를 한다면 매일 계속해 나갈 필요가 있습니다.

아무래도 매일이 되면 감이 질려 버릴 수도 있을 것입니다.

그럴 땐 시선을 돌려 감을 요리에 도입해 보시죠.

감을 이용한 다이어트 레시피를 소개합니다.

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감 다이어트 레시피 : 감푸딩 (디저트)
맛있는 감 디저트, 감 푸딩을 만들어 봅시다.

재료
1. 감 3개
2. 우유 : 감의 절반 정도의 양

만드는 법
1. 감잎 까고 열매 다지기
2. 1을 우유와 함께 푸드 프로세서에 뿌린다
3. 2를 컵 등에 넣고 냉장고에서 식혀 굳히기

단 이것만으로도 감 다이어트 과일의 완성입니다!

설탕은 일절 사용하지 않는 건강한 다이어트 디저트로 완성됩니다.

감 다이어트 레시피 : 감 샐러드 
감과 철분이 풍부한 시금치를 조합한 '감샐러드' 레시피를 소개합니다.

이것은 샐러드 감각으로도 먹을 수 있고, 안주로도 최적의 레시피입니다.

재료
1. 시금치 1단
2. 감 1개
3. 두부 100g
4. 된장 1큰술
5. 땅콩버터 1큰술
6. 흰깨 1큰술

만드는 법
1. 물기를 꼭 뺀 두부에 된장 땅콩버터 갈은깨를 섞어 페이스트 상태로 만든다
2. 시금치는 삶아 물기를 짠후 썰어 식혀둔다
3. 감을 시금치 크기로 썬다
4. 모든 재료를 다 섞고 마무리로 간깨를 뿌린다.
땅콩 버터가 없는 경우는 설탕으로 대체해서 만들 수도 있습니다.

아주 간단한 감 다이어트 레시피이니 꼭 만들어보세요.


감 다이어트 효과와 다이어트 레시피를 소개해 드렸는데 어떠신가요?

감의 계절이 되면 꼭 감을 먹어 다이어트에 도움을 주는 것은 어떨까요?

감 다이어트는 식사 제한 등이 아닙니다.

평소 끼니를 균형있게 먹으면서 감의 영양과 효능을 더하여 깨끗하고 건강하게 살을 빼는 것을 목표로 합니다.