뱃속의 처진 피부를 제거하는 방법과 그것을 조이는 방법!

뱃속의 처진 피부를 제거하는 방법과 그것을 조이는 방법!
처진 복부 피부의 원인과 복부를 타이트하게 만드는 방법을 조사했습니다.
처진 복부의 피부는 크게 지방과 처진 피부로 인한 처짐으로 나눌 수 있습니다.
지방 처짐의 원인은 과체중으로 인한 원인입니다.
그렇다면 처진 피부의 원인은 무엇일까요?
처진 피부없이 깨끗한 허리를 목표로 하는 분에게는 필견입니다.
또한 다이어트에 최선을 다할 생각이라면 그전에 읽어 보는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다.

다이어트 후 복부의 피부 처짐의 5가지 원인
다이어트에 성공하고 복부비만에게 작별을 고했다고 생각하고 있었는데 이번은 피부의 처짐이 신경이 쓰인다..ㅠㅠ
이것은 성공적인 다이어트를 하는 사람들의 걱정 중 하나라고 합니다.
그렇다면 다이어트 후 배꼽아래 피부가 처지는 이유는 무엇입니까?
우리는 다이어트 후  처진 피부의 원인을 조사했습니다.

피부 신진 대사
단기간에 체중이 많이 감소하면 피부의 신진대사가 지방 손실을 따라가지 못하고 피부가 과도하게 처질 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 개선될 수 있지만 한 번에 체중이 증가하고 한 번에 체중을 줄이면 피부가 강하게 늘어나고 수축할 수 있으며 처짐이 쉽게 해결되지 않을 수 있습니다.
또한 오랫동안 비만이었던 사람의 경우 피부가 항상 늘어나는 상태이기 때문에 서서히 체중을 줄여도 피부가 돌아오지 않고 처지는 경우가 있습니다.
따라서 다이어트를 할 때 단기간에 체중을 줄이는 방법을 피하는 것이 중요합니다.

연령별
노화로 인해 피부의 수분과 탄력을 유발하는 콜라겐 등이 줄어들면 피부가 처지기 쉽습니다.
"피부의 윤택과 탄력 = 얼굴"이라고 생각하기 쉽지만 배의 피부는 얼굴의 피부와 같습니다.

작아진 근육
근육이 적다는 것은 피부에 대한 리프팅 힘이 적다는 것을 의미하므로 처지기 쉽습니다.
식이 제한만으로 다이어트를 하면 많은 사람들이 운동 부족으로 근육이 적습니다.

필요한 영양 성분 부족
근육의 원천 인 단백질과 혈액 순환을 촉진하고 세포 기능을 활성화시키는 비타민과 미네랄이 부족하면 피부에 필요한 영양소가 부족하고 처지는 경향이 있습니다.

불안한 자세
허리가 아래로 휜 자세 또는 뒤틀린 엉덩이로 인해 골반이 올바른 위치에서 벗어날 수 있습니다.
그 자세를 계속 유지하면 골반이 왜곡되어 더 쉽게 살이 찌고 복부가 처집니다.
또한 최근에는 스마트 폰과 컴퓨터의 보급으로 많은 사람들이 목을 길게 앞으로 내밀고 자세를 취하고 있으며 이는 위장 처짐의 원인이기도 합니다.
목을 앞으로 내밀면 위장에 많은 힘을 가하지 않아 근육이 약해지고 지방과 피부를 지탱할 수 없습니다.

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■처진 배의 피부를 조이고 회복시키는  방법
살을 빼고 아름다워지기 위해 최선을 다하면 매우 답답하고 슬프지만, 살을 빼려고 하면 처진 피부가 걱정됩니다.
그렇다면 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
여기에서는 성공적인 다이어트 후 처진 복부의 피부를 조이는 방법을 소개하고 싶습니다.

처진 허리살을 빼는 방법

▲복부 근육을 중심으로 한 근육 훈련
처진 피부를 끌어올리기 위해서는 근육을 늘리는 것이 매우 효과적이라고 할 수 있습니다.
뚱뚱한 사람의 배가 처지는 이유는 근육이 더 이상 피부 아래의 지방의 무게를 지탱할 수 없기 때문일 수 있지만 처진 피부에서도 같은 일이 일어나고 있다고 가정하는 것이 안전합니다.
따라서 복부 근육의 강도를 높이면 중력을 견딜 수 없기 때문에 떨어진 피부를 들어 올릴 수 있습니다.
또한 일반 복부 근육의 경우 복부 앞의 근육 (직근 복부 근육)만 훈련할 수 있습니다.
복부 전체의 처진 피부를 제거하기 위해서는 비스듬한 복부 근육과 횡단 복부 근육이라고 하는 옆구리 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다.

▲스로인
간단히 말해서, 스로인 훈련은 위를 부풀리거나 오목하게 만드는 호흡 기술입니다.
이 동작을 반복하면 복부 근육을 단련하고 복부 피부의 처짐을 제거할 수 있다고 합니다.

스로인은 신체 표면의 외부 근육 (표재성 근육)뿐만 아니라 내부 근육 (깊은 근육)을 훈련시켜 처진 위를 제거할 뿐만 아니라 자세를 개선하고 코어를 강화합니다.

(1) 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 휴식을 취하십시오.
(2) 배에 손을 얹고 배가 부풀어 오르는 것을 의식하면서 숨을 들이마신다.
(3) 들숨을 천천히 내쉬면서  배가 움푹 들어간 곳을 의식합니다.
(4) 숨을 내쉴 때는 배를 오목하게 유지하고 10초 동안 자연스럽게 호흡을 계속하십시오. 이때 손을 바닥에 대고 어깨와 손이 압력을 가하지 않도록 긴장을 푸십시오.
(5) (2)~(4)를 반복합니다.

▲유산소 운동
유산소 운동은 많은 산소를 섭취할 수 있는 운동입니다.
걷기, 조깅, 에어로빅, 스텝 및 등산 등이 적용되어 체내에 많은 산소를 섭취함으로써 지방 연소 효과가 높아지고 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
복부 피부의 처짐은 회복되는 피부의 힘이 극단적인 다이어트로 연소된 지방을 따라갈 수 없기 때문에 발생하므로 유산소 운동은 처진 피부를 완화하는 데 효과적이지 않아야 합니다.
그러나 유산소 운동 중 무산소 운동 (근육 훈련)의 효과를 기대할 수 있는 수영의 경우 근력을 키우고 신진대사를 높이고 몸을 조일 수 있다고 되어 있습니다.
또한 수영은 전신 운동이기 때문에 처진 위장뿐만 아니라 팔과 다리의 처진 피부 완화에도 효과가 있다고 합니다.

복부 마사지

▲셀룰 라이트 등을 제거하는 마사지
붓기와 셀룰 라이트를 막기 위해 매일 마사지하는 사람이 많지만, 실제로 마사지는 처진 피부를 제거하는 효과가 있다고 되어 있습니다.
마사지로 혈액 순환이 촉진되면 신진대사가 향상되고 산소와 영양소가 몸 구석구석에 도달합니다.
따라서 피부에 탄력을 만들어 처짐을 없애는 효과를 기대할 수 있습니다.
그러나 손가락으로 문지르면 피부가 손상되고 건조해져 더욱 처집니다.
마사지할 때는 크림 등을 사용하고 마무리 후 보습을 잘하십시오.

▲스트레칭
스트레칭은 또한 혈액 순환과 신진대사를 촉진하는 좋은 방법입니다.
즉각적인 효과는 없지만 매일 꾸준히 계속하면 피부 상태가 바뀝니다.

▲다이어트로 신진 대사 증가
신진대사를 증가시키기 위해서는식이 요법을 고안하는 것도 중요합니다.
신진 대사를 촉진하는 식단을 먹는 것이 중요한 것은 장의 기능을 활성화시키는 것입니다.
배변이 느려지면 변비가 생기기 쉬워져 결국 신진대사가 저하될 때 발생하는 피부염이 생깁니다.
장 내 환경을 정돈하는 식품으로 유산균이 유명합니다.
그중에서도 요구르트는 매일 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 추천합니다.
또한 발효 식품 인 김치에는 유산균이 많이 포함되어 있습니다.
김치에는 캅사이신의 혈액순환 촉진 효과로 신진대사를 촉진하는 고추도 함유되어 있다.
김치찌개를 끓일 때 혈류를 촉진하는 생강을 넣으면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

▲처진 배를 조이는 크림
일부 뷰티 크림은 처진 피부를 제거하고 탄력 효과가 있습니다.
이 크림은 종종 주로 비타민 C로 제조됩니다.
비타민 C는 피부 탄력의 원천 인 콜라겐 생성을 돕기 때문입니다.
비타민 C는 항산화 작용도 있어 피부 노화를 방지하여 처짐을 없애는 것으로 알려져 있습니다.

▲처진 배를 조이는 마사지
-얼굴을 앞을 향하게 하여 몸을 옆으로 비틀십시오.
-옆구리에 손을 대고 번갈아 가며 움직입니다.
-다른 쪽에서도 똑같이 하십시오.
-그런 다음 배꼽 아래에 손을 놓고 거기에서 배를 가로질러 원을 그리며 움직입니다.
-마지막으로 두 손바닥으로 배 전체를 두드려 마무리합니다.

배를 짜낼 때 핵심은 리드미컬하게 하는 것입니다.
복부 전체를 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 붓기가 예방되고 붓기가 제거됩니다.

▲처진 배를 조이는 스트레칭
-바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗고 좌우로 목적 없이 스윙하십시오.
-양쪽 무릎을 꿇고 서서 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 놓고 왼손으로 오른쪽 발목을 잡고 오른손을 왼발 무릎에 올려 발 뒤꿈치와 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
-그대로 몸을 다리에 더 가깝게 가져오십시오. (30초 동안 해보자)
-반대쪽 다리도 똑같이 하십시오.
-그런 다음 발바닥을 모으고 손을 발아래에 놓고 발 뒤꿈치를 가볍게 만지십시오.
-손과 발로 서로를 누르는 이미지로 등을 둥글게 하십시오. (30초 동안 해보자)
-그런 다음 다리를 펴고 양손으로 엄지 손가락을 잡습니다.
-몸을 앞으로 기울이고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다. (30 초 동안 해봅시다.) 몸이 뻣뻣한 경우 수건을 발에 걸고 손으로 잡을 수 있습니다.)

근육이 뻣뻣 해지는 근육 운동을 해도 효과가 쉽게 나타나지 않습니다.
근육 훈련 전에 뻣뻣한 근육을 이완시키고 부드럽게 하기 위해 스트레칭을 함으로써 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다.

▲출산 후 처진 배를 조이는 근육 훈련
-바닥에 누워 무릎을 구부리고 들어 올리십시오.
-그 상태에서 20초 동안 상체 운동 (복부 근육)을 하십시오.
-그런 다음 양손으로 머리를 지탱하고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치를 번갈아 가며 더 가깝게 만듭니다. (20초 동안 해보자)
-그런 다음 두 다리의 무릎을 구부린 상태에서 서서 누워있는 동안 오른손의 발목과 왼발의 발목을 왼손으로 번갈아 만집니다. (20 초 동안 해보자)
-그런 다음 무릎을 구부린 상태에서 무릎을 가슴에 더 가까이 가져오고 동시에 양손으로 잡으십시오.
-그런 다음 무릎을 펴고 동시에 양손을 뻗는 동작을 번갈아 수행하십시오. (20 초 동안 해보자)
-다음으로 다리를 모으고 상체를 들어 올려 손을 모으고 발에 더 가깝게 가져옵니다. (20 초 동안 해보자)
-그런 다음 팔꿈치에서 손의 아래쪽으로 그리고 발가락을 바닥에 대고 몸을 떠 다니십시오. (20초간 참자)
-마지막으로 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 가깝고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 가깝게 하여 이전과 같은 자세를 취하고 다리를 가상으로 들어 올립니다. (20 초 동안 해보자)
-각 운동 후 10초 휴식을 취하십시오.

전체 과정은 3 분이 걸리고 한 번의 훈련에는 20 초가 걸립니다.
근육 훈련이 처음이더라도 작업하기 쉽다고 생각합니다.
산후 회복에는 개인차가 있으므로 운동을 시작하기 전에 불안한 점이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

◎다이어트 후 처진 피부를 예방하는 방법
다이어트 후 피부 처짐을 방지하기 위해 다이어트 후 피부 처짐의 원인을 알고 적절하게 대처하면 피할 수 있습니다.
다이어트 후 처진 피부를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

▲근육을 얻기 위해 운동을 하십시오
다이어트는 식이 제한만으로 할 수 있지만 운동을 전혀 하지 않으면 근육이 힘을 잃고 피부가 처집니다.
처진 피부를 방지하기 위해 사나이가 되도록 근육 훈련을 너무 세게 할 필요가 없습니다.
처지기 싫은 부위에 집중하여 집에서 편안하게 할 수 있는 근육 훈련과 걷기 등의 유산소 운동을 하여 운동 습관을 들이세요.

▲영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오
피부 재생 및 교정 및 근육 형성에는 비타민, 미네랄 및 단백질이 필요합니다.
칼로리 제한으로 만 산만 해지면 이러한 영양소가 부족하여 처짐으로 이어질 수 있으므로 영양 적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

▲올바른 자세 유지
앉은 상태에서 다리를 꼬거나 서있는 동안 한쪽 다리의 무게 중심을 기울이는 습관이 있으면 구부정한 자세와 아치형 엉덩이 등 자세가 나빠질 수 있습니다.
올바른 자세를 아는 것만으로도 피부가 더 쉽게 늘어나고 처짐을 없앨 수 있습니다.
또한 몸이 왜곡되면 불필요한 곳에 지방이 축적되기 쉽습니다.
서있을 때뿐만 아니라 앉아있을 때도 등을 펴십시오.

▲피부 노화 방지
건강한 피부를 유지하기 위해서는 식사를 통해 필요한 영양을 섭취하는 것뿐만 아니라 외부에서 크림과 젤을 제공하고 혈액 순환을 촉진하기 위해 마사지하는 것이 중요합니다.

 [음식칼로리 총정리/푸드& 다이어트& 식자재 칼로리] - 지방을 집는 것만으로 다이어트의 효과와 올바른 방법

지방을 집는 것만으로 다이어트의 효과와 올바른 방법

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마무리
뱃속의 피부 처짐의 원인은 식이 요법으로 인한 급격한 체중 감소입니다.
이 기사에서는 이러한 처진 피부를 제거하는 방법을 소개했지만 가장 좋은 방법은 피부를 처지게 하는 식단을 따르지 않는 것입니다.
그렇기 때문에 식단만 제한하는 다이어트보다는 운동과 근육 훈련을 병행하여 최소 4개월 동안 다이어트를 하고 몸을 조이는 것이 중요합니다.