마파 두부 다이어트 방법과 그 효과

마파두부 다이어트 방법과 그 효과 

중국 요리의 표준은 마파두부입니다.
식당뿐만 아니라 가정식에도 등장하는 친숙한 음식이지만, "살이 쪘기 쉽기 때문에 먹고 싶지만 참는다"라고 말하는 사람도 많다.
그러나 반면에 마파 두부를 먹고 살이 빠진 사람들이 있습니다.
그것이 사실이라면 마파 두부로 체중을 줄이는 방법을 알고 싶을 것입니다.
그래서 이번에는 마파 두부 다이어트에 대해 자세히 살펴보았습니다.

마파두부 다이어트 란 무엇입니까?
마파 두부마파두부 다이어트는 마파두부를 먹는 다이어트 방법입니다.
이름에서 알 수 있듯이 마파 두부는 두부를 사용한 요리이기 때문에 언뜻 보기에는 건강해 보이지만 고기와 기름을 많이 사용하기 때문에 칼로리와 설탕이 높은 것 같습니다.
다이어트를 할 때 먼저 마파 두부의 칼로리와 설탕을 조사했습니다.

마파두부의 칼로리와 설탕은 얼마?
마파 두부 100g 당 칼로리 함량은 133kcal이고 설탕 함량은 약 8.8g입니다.

마파두부 다이어트의 효과!

마파두부는 칼로리가 낮지 않지만 많은 사람들이 생각만큼 높지 않다고 생각했을 것입니다.
다이어트하는 동안 칼로리와 설탕이 적은 음식만 먹으면 스트레스를 받고 실패하기 쉽습니다.
마파두부가 스트레스를 잘 풀 수 있다면 좋을 것입니다.
또한 마파 두부에 포함된 성분은 다음과 같은 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 되어 있습니다.

신진대사 촉진
마파 두부의 다진 돼지고기는 동물성 단백질이 풍부하고 두부는 식물성 단백질이 풍부합니다.
단백질은 근육의 원료이지만 다이어트 중에 먹는 음식의 양이 줄어들면 단백질 섭취량도 감소하고 기초 대사가 감소하여 체중 증가가 더 쉬워집니다.
다진 돼지 고기 나 두부로 단백질을 보충할 수 있다면 근육량을 잃지 않고 기초 대사를 유지할 수 있으므로 마른 몸을 만들 수 있습니다.
돼지고기는 또한 비타민 B1과 비타민 B2와 같은 비타민 B가 풍부합니다.
비타민 B1과 B2는 탄수화물과 지질의 신진 대사를 촉진하고 에너지 생성을 돕습니다.
효율적인 에너지 생산은 신진 대사를 증가시키고 지방 축적을 방지합니다.

지방 연소 증가
간 돼지 고기에는 지방 연소를 촉진하는 효과가 있는 L- 카르니틴이라는 성분이 포함되어 있습니다.
L- 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 소비하여 지방산이 지방으로 축적되는 것을 방지합니다.

붓기의 예방 및 개선
두부에는 칼륨이 많이 함유되어있어 소금과 함께 몸에서 과도한 물을 배출하는 데 탁월합니다.
칼륨의 작용은 붓기를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

마파두부 다이어트하는 법
마파 두부마파두부 다이어트는 식사 때 마파두부를 먹는 다이어트 방법입니다.
매우 쉽지만 마파 두부를 먹음으로써 체중을 줄이려면 먹는 방법과 양에 주의를 기울여야 합니다.
마파두부 다이어트를 하는 올바른 방법이 있습니다.

마파두부 다이어트 기본 사항
점심 대신 마파 두부를 먹습니다.
대체 식단이 될 것이기 때문에 마파두부 이외의 것은 먹지 않을 것입니다.
마파두부만으로는 배를 채우기에 충분하지 않다면 쌀 대신 잘게 썬 양배추를 추가하거나 야채를 듬뿍 넣은 수프 또는 된장국을 추가할 수 있습니다.

권장사항
칼로리를 줄이려면 고기 없이 마파두부를 사용하거나 다진 돼지고기를 다진 닭고기로 바꾸거나 고기 대용품(예: 콩고기)을 사용하는 것이 좋습니다.

식사하기 가장 좋은시기는 언제입니까? 
점심을 대체하는 것이 가장 좋습니다.
마파두부는 고기와 기름을 사용하므로 아침 식사로 먹으면 쉽게 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
또한 저녁 식사 후 칼로리를 덜 소모하므로 저녁 식사로 먹지 않는 것이 좋습니다.

대략적인 먹는 양은 얼마?
매장에서 제공되는 마파두부는 약 250g으로 칼로리로 환산하면 약 333kcal입니다.
대용으로 먹으면 250g을 먹으면 문제없을 것 같지만, 다른 야채를 먹으면 양을 줄이는 것이 좋습니다.

밤에 잠자리에 들기 전에 "마파 두부"를 먹거나 간식을 먹어도 괜찮습니까?
마파 두부는 칼로리가 낮지 않으므로 밤에 잠자리에 들기 전, 간식 또는 간식으로 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

마파두부 다이어트에 대한 주의 사항!
마파두부를 먹고 살을 뺄 수 있다는 것은 좋지만, 마파두부는 애초에 다이어트 식품이 아니기 때문에 잘못 먹으면 살이 빠지기 쉽습니다.

따라서 다음은 마파 두부 식단에 대한 몇 가지 예방 조치입니다.

가능한 한 기름과 고기의 양을 줄이고,
권장 방법으로 언급했듯이 다진 돼지고기를 다진 닭고기로 바꾸는 것만으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
또한 고기를 튀기기 위해 기름을 사용하지 말고 다진 고기에서 기름에 재료를 튀기는 것이 좋습니다.

천천히 먹고 잘 씹어
두부는 부드럽기 때문에 너무 많이 씹을 필요는 없지만 씹지 않고 먹으면 포만감이 자극되지 않고 많이 먹고 싶어 집니다.

천천히 잘 씹고 먹으면 소량으로도 만족스러운 느낌을 얻을 수 있습니다.

시판되는 마파 두부 베이스를 사용하는 경우
시중에서 판매되는 마파두부의 칼로리 함량은 1 인분입니다.

한눈에 칼로리가 낮다고 생각할 수 있고, 혼자 많이 먹으면 순식간에 칼로리 섭취량이 늘어납니다.

실제로 패키지에는 2~3인분이 들어 있는 경우가 많기 때문에 표시되는 칼로리 = 한 봉지의 칼로리가 아닙니다.

사용하기 전에 사람 수에 대한 칼로리를 계산하십시오.