더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있는 로드 바이크의 근육 트레이닝

더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있는 로드 바이크의 근육 트레이닝

자전거를 타기 위해 근력 운동을 합니까? 
"나는 레이싱에 대해 진지하지 않고, 천천히 즐기고 싶기 때문에 근육 훈련은 필요 없다"고 생각할 수도 있지만, 근육 트레이닝은 부상 없이 오랫동안 편안하게 사이클링을 즐기는 데 확실히 효과적입니다. 
이번에는 사이클링에 근육 트레이닝이 권장되는 이유를 알려 드리겠습니다.

사이클링에 근육 훈련이 권장되는 이유 (1) 부상 및 고장 예방

자전거는 노인의 재활에 많이 사용되기 때문에 신체에 부담을 덜어주는 운동입니다. 
달리기와 같은 다른 스포츠와 달리 발이 지면에 직접 닿지 않기 때문에 관절에 가해지는 하중이 적습니다. 
따라서 달리기보다 장시간 유산소 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 
사이클링은 다이어트나 매일의 운동 부족에 대한 해결책으로 쉽게 할 수 있는 스포츠라고 할 수 있습니다.

반면에 페달을 밟는 행위 (페달을 돌리는 것)는 매우 특별하다고 말할 수 있습니다. 
페달링에서 주로 사용하는 근육은 일상 생활이나 다른 육상 스포츠에서 사용하는 근육과 다릅니다.
부하가 적더라도 장거리 달리기는 여전히 무릎 통증과 같은 부상 및 고장의 위험을 증가시킵니다. 
페달링에 필요한 근육을 강화하는 것이 이를 방지하는 좋은 방법입니다.

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사이클링에 근육 훈련이 권장되는 이유 (2) 슬로프를 더 쉽게 만듭니다.

일정 거리를 주행 할 수 있으면 슬로프와 언덕 오르기를 피할 수 없습니다. 
산이 많은  장거리 라이딩을 하는 경우 거리를 늘리면 항상 슬로프가 있습니다. 
평평한 도로보다 중력의 영향이 크기 때문에 관성이 작동하지 않습니다 = 높은 부하로 페달을 계속 돌려야 합니다. 
그에 따라 신체에 대한 부담이 증가합니다. 
특히 산길 도로의 경우 수 킬로미터 동안 지속될 수 있습니다.

그렇기 때문에 오르막길은 많은 사이클리스트에게 병목 현상이 될 수 있습니다. 
그러나 산길을 오르는 성취감과 산 정상에서만 볼 수있는 절경은 장거리 라이딩의 진정한 즐거움이라고 할 수 있습니다. 
오르막 라이딩을 보장하고 장거리 라이딩의 즐거움 범위를 넓히기 위해서는 근육을 단련하고 높은 하중을 견딜 수 있는 몸을 만드는 것이 좋습니다.

사이클링에 근육 훈련이 권장되는 이유 (3) 장거리를 달려도 피곤하지 않습니다.

장거리 라이딩을 하거나 달리기 후에 앞다리와 종아리가 롤빵에 뻗어 있는 경험을 한 적이 있습니까? 
이 부위의 근육은 지구력이 부족한 빠른 근육 섬유의 비율이 높기 때문에 장시간 운동에 적합하지 않습니다. 
장거리 라이딩을 위해서는 라이딩 자세를 장시간 지탱할 수 있는 코어 근력과 페달을 계속 밟을 수 있도록 고관절 주변의 근력을 확보하는 것이 중요합니다.

이 근육에는 지구력이 풍부한 느린 근육 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 
이 시리즈에서 알려드릴 근육 훈련은 주로 이러한 훈련을 하는 사람들을 위해 요약됩니다. 
이것들을 우선적으로 사용할 수 있도록 훈련하는 것으로, 피로가 한 곳에 집중되지 않도록 장시간 운동을 할 수 있게 됩니다. 

달려도 질리지 않는다 = 여유롭게 달릴 수 있다. 
더 많은 공간이 있으면 안전하게 라이딩하고 더 긴 라이딩을 즐길 수 있습니다.

사이클링에 근육 훈련이 권장되는 이유 (4) 자전거를 안전하게 운전할 수 있습니다.

앞으로 이 시리즈에서 알려드릴 핵심 개선 사항은 스티어링 휠에 가해지는 무게를 줄여 자전거를 더 쉽게 제어할 수 있도록 합니다. 

자전거를 안전하게 운전할 수 있습니다. 도시의 작은 커브길이나 산길의 내리막길에서는 자전거를 충분히 제어하는 것이 안전을 위해 매우 중요합니다.
또한 그룹으로 탈 때 중요한 기술인 수신호를 만들 여유가 있습니다. 

단체 사고를 예방할 수 있습니다. 

사이클링에서 근육 훈련은 쉽고 빠르게 달릴 뿐만 아니라 생명을 보호하는 데에도 중요합니다.

로드 바이크를 타는 데 특히 필요한 근육은 무엇입니까?

이제 로드 바이크에서 자전거를 탈 때 근육 훈련의 중요성을 이해했다고 생각합니다. 

그렇다면 근육의 어떤 부분이 필요합니까?

결론적으로, 몸통(복근, 등) 엉덩이(둔근) 허벅지 뒤쪽(햄스트링)

그것은 더 많은 근육입니다.

우선, 몸통의 근력은 앞으로 기울어진 자세를 오랫동안 유지하는 데 필수적입니다. 

그렇지 않더라도 로드 바이크를 탈 때의 자세는 매우 불안정하고 균형이 필요합니다. 

몸통 근육이 잘 작동하여 균형을 잡기가 더 쉽습니다.
그리고 페달을 장시간 돌리기 위해서는 지구력이 풍부한 고관절의 스트레칭 근육을 활용할 필요가 있습니다. 

그것은 대둔근과 햄스트링입니다. 

이 근육을 잘 훈련하고 사용할 수 있으면 성능이 향상되고 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.

요약: 오랫동안 자신을 즐길 수 있도록 근육을 단련하십시오! 

운동이 부족하기 쉬운 오늘날의 세상에서 자전거는 운동을 계속 즐길 수 있기 때문에 운동 부족과 다이어트 부족을 해소하는 데 매우 효과적인 도구라고 할 수 있습니다. 
그러나 계속하지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다.

 또, 한 걸음 한 걸음 내딛으면서 계속하는 것으로, 지금까지 본 적이 없는 풍경과 얻을 수 없었던 성취감을 얻을 수 있습니다.
자전거라는 멋진 도구를 오랫동안 즐길 수 있도록 근육 트레이닝을 합시다! 

다음은 초보자를 위한 상체 근육 트레이닝 방법을 소개합니다.