다이어트중 단백질 과다 섭취는 위험하다 하루 단백질 섭취양의 상한선이 있나?

다이어트중 단백질 과다 섭취는 위험하다 하루 단백질 섭취양의 상한선이 있나?

다이어트와 근육 트레이닝을 하고 있으면 단백질은 중요하다는 말을 자주 듣지요.

언제나  '적당량'이라는 것이 있습니다.
단백질도 너무 많이 섭취하면 몸을 망칠 수 있어요!

단백질을 과다 섭취의 위험성 및 단백질의 적절한 섭취량에 대해 소개합니다.

 

단백질 과다 섭취 주의!

바디 메이크업을 위해 근육 트레이닝을 실시하고 있는 사람의 대부분은 단백질의 중요성에 대해 잘 알고 있다고 생각합니다.
단백질은 근육을 구성하는 영양소로 단백질이 부족하면 근육이 줄어 버리는 원인이 됩니다.

근육이 줄면 보디라인이 무너질 뿐만 아니라 기초대사 저하로도 이어져 살이 찌고 쉽게 빠지기 때문에 다이어트를 하고 싶은 사람에게도 단백질 섭취가 필수입니다.
그런 단백질이지만, 실은 너무 많이 섭취하는 것도 조심해야 합니다!이 사실을 모르시는 분들은 많지 않을까요.

단백질을 너무 많이 섭취하면 어떻게 되는지, 바디 메이크업과 다이어트를 위해 최적의 단백질 섭취량은 어느 정도인지 알아보겠습니다.

 

단백질을 너무 많이 섭취하면 질환 위험이 증가한다

 

단백질은 아미노산이라고 하는 최소 단위가 여러 개 연결되어 이루어져 있습니다.

체내에 단백질이 흡수될 때 단백질은 아미노산으로 분해된 후 체내에 들어옵니다.

체내에 흡수된 아미노산은 다시 결합해 근육을 구성합니다.
그러나 단백질을 너무 많이 섭취하게 되면 아미노산이 남아 있게 됩니다.

남은 아미노산은 간으로 옮겨져 분해되어 에너지원으로 사용됩니다.
여기서 문제가 발생됩니다!

아미노산은 질소를 함유하고 있기 때문에 분해되면 몸에 유독한 물질인 암모니아가 발생하게 됩니다.

암모니아는 신장으로 옮겨져 무해한 요소로 바꿔 몸 밖으로 배출되는데요.
신장은 몸 속에서 여과 장치와 같은 역할을 하고 있는 장기입니다.

몸에서 발생된 노폐물을 제거하고 혈액을 깨끗하게 유지시켜주는 역할을 합니다.

신장에 부담을 주면 여과 장치가 손상되어 혈액이 탁해져 다양한 질환의 원인이 됩니다.
다이어트와 근육 단련으로 중요한 단백질이지만, 너무 많이 섭취하면 이러한 폐해도 있으므로 적절한 양을 섭취하도록 합시다.

 

다이어트를 위한 단백질 섭취가 증가하게 되면

최근에는 보디 메이크업을 하는 여성이 늘어난 영향으로 다이어트를 위해서도 단백질 섭취가 필수적이라는 정보가 넘치게 되었습니다.
그렇기 때문에 우려되는 것이 바로 단백질의 과잉 섭취입니다.

운동을 하지 않았는데도 다이어트=단백질이 좋다는 부분만 믿고 고기나 달걀, 유제품을 너무 많이 먹는 경우가 있습니다.
그렇게 되면 남아도는 아미노산 때문에 유해물질 암모니아가 늘어나 신장에 부담이 갑니다.

혈액이 탁해져 건강 피해로 이어질 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 

단백질 섭취는 적당량을 알아 두는 것이 매우 중요합니다.

 

하루 단백질 섭취 적량한 상한선은 있나요?

 

그럼 대체 단백질은 어느 정도 섭취하는 것이 딱 좋은 것일까요?
결론부터 말하자면, 체중1kg당 1.6g이 상한입니다!!
단백질 섭취량에 대해서는 다양한 실험이 이루어져 왔습니다.

그러한 실험 결과 알게 된 것으로, 단백질을 대량으로 섭취해도 근육의 합성은 어느 양으로 한계점에 이른다는 것을 들 수 있습니다.

그 양이 체중 1kg당 1.6kg인 거죠.
신장에 부담이 되는 것은 단백질을 체중 1kg 당 3g 이상 섭취했을 때라고 되어 있습니다.

체중 1kg당 단백질 1.6g이라는 것은 이 양의 절반 정도이므로 신장에 부담이 적습니다.
체중 1kg당 단백질 1.6g이라는 것은 근육 트레이닝을 하고 있는 분에게 권장되는 양입니다.

몸매를 가꾸기 위해 가벼운 근육 트레이닝을 하신다면 체중 1kg당 1.2g을 기준으로 단백질을 섭취하세요.
특별히 훈련 등을 하지 않는 분은 단백질을 체중 1kg당 1g 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
★단백질 섭취량(체중 1kg당)
★단단한 근육 트레이닝: 1.6g
★가벼운 부하의 근육 트레이닝: 1.2g
★트레이닝 없음: 1g
예를 들어 체중이 50kg이고 바디 메이크업을 위해 트레이닝을 하고 있는 분의 경우는 단백질을 60g 섭취하는 것이 권장됩니다.
단백질 60g은 우유 약 2L분에 해당합니다.

하루에 우유를 2L나 마시는 것은 많다고 느낄 수 있지만, 고기나 달걀, 치즈 등에도 단백질은 풍부하게 포함되어 있습니다. 그러한 식품을 먹고 있으면 60 g은 의외로 간단하게 클리어 할 수 있습니다.

 

매끼 균형있게 단백질을 섭취하는 것이 중요

 

단백질을 섭취하는 타이밍으로는 훈련 후 빠르게 단백질을 섭취한다는 말은 자주 듣습니다만, 세 끼 중에서 균등하게 단백질을 섭취하는 것도 의식해야 합니다.
몸은 단백질이 부족하다고 느끼면 근육을 분해하도록 만들어져 있습니다.

따라서 세 끼 중 어딘가에서 단백질이 모자르게 되면  근육이 분해되어 버립니다.
밤에 자는 동안은 아무것도 먹을 수 없기 때문에 특히 아침에는 몸이 단백질을 원합니다.

아침 식사에서는 평상시 보다 단백질을 많이 의식해서 섭취를 해 주면 더 효과적입니다.

살을 빼고 싶다면 적당량의 단백질을 섭취해야 한다.

이번에는 단백질을 과도하게 섭취함으로써 체내에서 어떤 일이 일어나는지, 단백질의 적절한 섭취량은 어느 정도인지를 소개했습니다. 

단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 큰 부담이 되어 질환의 원인이 되므로 주의해야 합니다. 

단백질의 적절한 양을 알고, 아름다운 몸 만들기로 이어나가도록 해주세요.