효소 음료나 야채 주스로 최단 반나절 다이어트 (화스팅 단식vs 쁘띠딴식)

효소 음료나 야채 주스로 최단 반나절 다이어트

최근 화제가 되고 있는 고형물을 먹지 않고 단기간에 살을 빼는 다이어트 방법으로 주목을 받고 있습니다. 다이어트 단식에 대해 효과와 추천 레시피, 적절한 방법 등에 대해 알려드립니다.

인간은 매일 식사를 섭취함으로써 위와 장 등의 소화 기관과 내장에는 날마다 부담이 축적되어 있습니다. 현대인의 식생활에서는 튀김이나 첨가물 등 소화가 잘 되지 않는 음식을 먹을 기회가 많기 때문에 그 부담도 큽니다.
식사를 하지 않는 대신 효소 음료 등을 마심으로써 영양을 공급하면서 내장을 쉬게 하고 몸에 쌓인 노폐물의 배출을 촉진하는 미용법으로 인식되고 있습니다.

단식 다이어트 실제 실시기간뿐만 아니라 전후 준비기간과 회복식기도 프로세스를 생략하지 않고 실시하는 것이 중요합니다.먼저 그 준비부터 순서대로 하는 방법을 확인해 봅시다.

1 준비 기간
단식 실천 전에 준비기간이 필요하며, 준비기간 중의 식사량은 평소의 80% 정도로 하는 것이 좋다고 되어 있습니다.또, 준비 기간중에는 육류나 튀김 등 소화되기 어려운 음식을 최대한 피하고 생선이나 야채, 과일 등, 소화가 잘 되는 한식을 중심으로 먹도록 합시다.

2실시 기간
단식을 할 경우 1일 3회는 식사 대신 효소음료와 야채주스, 스무디를 마시도록 하십시오. 또, 수분은 넉넉하게 몇 번을 마셔도 괜찮습니다. 처음 단식 할 때는 우선 반나절 or 하루 동안 해 보는 것을 추천합니다.
또는 단식하는 동안에는 기본적으로 많은 수분만 섭취할 수 있습니다. 다만, 수분만으로 괴롭다, 라고 하는 분은 야채 쥬스등을 마시고 완만한 단식을 실시해도 OK.
우선 반나절만 끼니를 거르는 방법을 3일~1주간 하는 것이 좋습니다. 또한 몇 시간이 아니라 하루 종일 식사를 거르는 단식을 할 때는 최장 2일 이내에 종료하도록 해주세요.

3 삼회식 기간
단식 실시 후 회복 식기간의 식사는 매우 중요한 것으로 여겨지고 있습니다. 단식 기간이 막 종료한 내장은, 말하자면 장기가 쉬고 있는 상태. 보통의 식사라도 내장에 부담이 되기 때문에 회복식 1일째는 죽이나 국물을 추천합니다. 그 후 2일째 이후부터 서서히 야채와 두부 등의 소화에 좋은 음식도 섭취해 가는 것이 좋습니다.
회복 식기간에 특히 주의하고 싶은 것이 급격하게 과식해 버리는 것을 조심하세요.
단식이 끝났다고 해서 바로 정상식으로 되돌려 버리면 급격한 내장 부담으로 인한 컨디션 불량이나 리바운드로 이어져 역효과가 생기게 됩니다. 회복 식기간도 중요한 과정임을 잊지 말고 천천히 몸을 적응하도록 유의하십시오.

4 주의점
단식은 누구나 부담 없이 할 수 있는 것이 아닙니다.아래에 해당하는 분이나 건강한 분이라도 컨디션이 좋지 않은 경우,  단식을 실시하지 말고 기타 건강,미용법을 선택하는 것이 좋습니다.
-과거, 또는 현재에 암등의 중병이 있는 분
-지병이 있거나 복약 중인 분
-16세 이하 또는 고령인 분
-임신 중이신 분 또는 수유기인 분
-빈혈의식 또는 체력에 자신이 없는 분
-BMI의 수치가 16 이하인 분

화스팅 단식 효소 음료는 어떤게 좋을까요? 야채 주스? 스무디?
단식을 하는데 중요한 역할을 하는 것이 실시 중에 마시는 효소 음료 등의 음료입니다.
음식을 섭취하지 않는 대신 마시는 음료이기 때문에 가급적 영양가득하고 효과적인 것을 선택하고 싶습니다.
그래서 화스팅할 때 자주 마시는 효소 음료와 야채 주스, 스무디에 대해 장단점을 정리해 보았습니다.

※화스팅+효소 음료의 장점
시판품의 경우 채소 과일 등 여러 품종에서 효소를 추출해 영양가가 높다.
▼화스팅+효소음료 단점
여러가지 영양이 들어 있는 만큼, 가격이 비싼 것이 많다.

※화스팅+야채주스의장점
슈퍼나 편의점에서 언제라도 구입할 수 있어 염가.
▼화스팅+야채주스단점
시판되고 있는 야채주스의 다수에 첨가물이 포함되어 있다.

※화스팅+스무디의 장점
믹서에 갈기 때문에 한꺼번에 많은 야채와 과일의 영양을 섭취할 수 있다.
▼화스팅+스무디의 단점
손수 만든 스무디의 경우, 야채나 과일의 종류를 늘리면 지출이 커진다.

효소 음료, 야채 주스, 스무디 모두 장점과 단점이 있다는 것을 알 수 있었습니다. 역시 신선한 야채와 과일을 믹서기에 갈아 바로 마시는 것이 몸에 가장 좋은 방법입니다.  같은 음료만으로는 질릴 수 있으므로 위의 내용을 참고해 효소 음료뿐만 아니라 야채주스나 스무디도 적극적으로 도입하는 것이 좋습니다.

단식에서 효과를 느끼는 기간
화스팅이나 쁘띠 단식을 할 경우, 어느 정도의 기간에 효과를 얻을 수 있을까요?
화스팅이나 쁘띠 단식은 일반적인 다이어트법보다 참을 필요가 있기 때문에, 그만큼의 효과도 기대하고 싶습니다.
그래서 실시 기간마다 상세한 방법이나 효과에 대해 설명하고 싶습니다.

반나절 화스팅을 하는 경우
처음으로 화스팅이나 쁘띠 단식을 실시하는 분에게 추천하는 것이 이 반나절 동안 실시하는 방법. 실시하는 시간대로서는 전날 저녁 식사 후~다음 날 낮까지의 16시간 정도가 기준이 됩니다. 반나절만 실시할 경우, 아침 식사는 거르게 됩니다만, 낮에는 소화에 좋은 것을 먹어도 괜찮습니다. 반나절의 경우 체중 감소 효과는 적지만 변비 해소와 피부 미용 효과는 느끼기 쉬울 것입니다.

3일간 fasting을 진행할 경우

화스팅을 3일간 할 경우, 제대로 준비 기간과 회복 식기간을 마련하는 것이 중요합니다. 특히 회복식 기간은, 화스팅 한 일수와 같이, 3일에 걸쳐 서서히 먹는 양을 늘리는 것이 중요합니다. 화스팅 준비 기간과 회복 식기간을 포함하여 규칙을 지킬 수 있다면, 3일간의 화스팅만으로도 상당한 다이어트 효과를 실감할 수 있을 것입니다.

쁘띠 단식을 3일간 하는 경우에는 이미 소개한 반나절의 쁘띠 단식을 3일간 지속하는 것이 효과적 입니다.
당장 살을 빼고 싶다고 해서 3일간 물만 빼고 하는 가혹한 쁘띠 단식을 추천할 수 없습니다. 어떻게 해서든 3일간 하고 싶은 경우에는 쁘띠 단식이라도 화스팅과 마찬가지로 야채 주스와 스무디를 적극적으로 도입하도록 합시다.

일주일간 화스팅하는 경우
단기간에 확실히 다이어트하고 싶다! 라고 하는 경우, 제일 효과가 있는 것이 1주일의 화스팅 단식입니다. 준비 기간의 1일과 화스팅의 6일, 그리고 회복 식기간에 5일을 사용하는 것으로, 겉보기에도 알 수 있을 정도의 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 하지만 일주일간 화스팅은 체력에 상당히 자신이 있으신 분 이외에는 별로 추천드릴 수 없습니다.아무리 영양가 있는 효소드링크 등을 마신다 해도 일주일간 고형물을 먹지 않는 생활은 위험하다. 빈혈이나 몸상태가 나빠지지 않도록 각별히 주의해야 할 것입니다.

여기에서 추천하고 싶은 것이, 반나절의 화스팅이나 쁘띠 단식을 1주간 계속하는 방식입니다. 저녁 식사를 가볍게 끝내고, 아침을 거르는 반나절의 화스팅이나 쁘띠 단식이면 1주일 동안 계속해도 컨디션에 지장을 초래할 가능성은 낮고, 게다가 인내력도 생기기 때문에 계속하기 쉽고 안심입니다.
반나절 화스팅이 1주일 동안 지속되면 저녁식사를 가볍게 하는 습관도 몸에 배기 때문에, 결과적으로 다이어트 효과를 실감할 수 있는 것도 포인트입니다.  변비 해소와 피부미용 효과도 높아지므로, 체력이나 컨디션에 조금이라도 불안이 있는 분은 반나절만의 화스팅 or 쁘띠 단식을 일주일간 계속하는 것이 좋습니다.

무우나 두부를 사용한 회복식 추천 레시피
화스팅이나 쁘띠 단식을 하루 이상 할 경우 중요한 회복식 입니다. 그런 회복 식기간에 추천 하는 무우와 두부를 사용한 레시피를 소개합니다.

단식 회복식 레시피! 무우즙과 두부국
[재료] (2인분)
-두부 한 모
-무우 100g
-강판 생강 작은술 2　　
-흰육수 40ml
-물 400ml

[만드는 법]
1. 무 껍질을 벗겨 갈아준다.
2. 두부를 먹기 좋은 크기로 썬다.
3. 물과 흰 국물을 넣은 냄비를 불에 올려놓고 끓으면 두부를 넣어 약한 불로 만든다.
4. 두부가 익으면 강판에 갈은 무와 생강을 넣는다.
5. 전체 익으면 그릇에 담는다.
무즙과 두부를 사용한 간단한 수프입니다.무는 갈아서 회복식기의 내장에도 부담을 주지 않고 소화할 수 있는데다 두부로 단백질도 깔끔하게 만들어 맛있기 때문에 다이어트를 위해서 뿐만 아니라 평소 식탁에 곁들이는 것도 추천하는  스프입니다.

 

마무리 
식사를 하지 않는 것으로, 내장을 쉬게 해 장내 환경을 개선할 수 있다고 화제의 화스팅이나 쁘띠 단식. 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 몸 속까지 깨끗해지는 효과가 좋습니다. 체중이 불어 신경 쓰이는 분이나 체질 개선을 희망하시는 분은 꼭 규칙을 지킨 후에 화스팅이나 쁘띠 단식에 도전해 보세요.