식욕이 멈추지 않는 원인은 도파민? 행복 호르몬을 늘려서 다이어트!

식욕이 멈추지 않는 원인은 도파민?행복 호르몬을 늘려서 다이어트!

◈세로토닌을 늘리는 방법
행복을 느낄 때 분비되는 호르몬 '세로토닌'은 분비량이 증가하면 식욕을 제어하기 쉬워지는 것으로 알려져 있습니다.식욕은 다이어트 성공의 열쇠를 쥐기 때문에 세로토닌과 다이어트는 깊은 관계가 있다고 할 수 있죠! 그럼 어떻게 세로토닌을 분비시킬 수 있을까?이번에는영양학과스포츠과학을전문으로하는필자가다이어트를성공시키기위해서의식하고싶은,세로토닌을많이분비시키는방법에대해서알아보겠습니다.

식욕이 멈추지 않는 원인은 도파민?
우선 식욕이 왜 생기는지 알아보겠습니다.

식욕이 생기는 메카니즘의 열쇠를 잡는 것이, 뇌의 「보수계」의 존재. 맛있는 것을 먹으면 더 먹고 싶다고 느낄 때가 있지요. 이것은, 이것은 뇌의 「보수계」가 작용하고 있기 때문입니다.

맛있는 음식을 먹으면 뇌에서는 '도파민'이라는 물질이 분비가 됩니다.도파민은 쾌락이나 쾌감을 느끼게 하는 물질로, 뇌의 「보수계」에 작용해 더 먹고 싶은 욕구를 생기게 합니다.

다이어트를 하고 있으면 섭취 칼로리를 억제하기 위해 식욕과의 싸움이 자주 일어날 것이라고 생각합니다. 그러나, 기분으로는 먹지 않는 편이 좋다고 생각해도, 그냥 먹고 싶은 욕망을 억제할 수 없는, 돌발적으로 과자에 손을 뻗어 버린다고 하는 것은, 뇌의 「보수계」가 관계하고 있는지도 모릅니다.


'세로토닌'이 식욕을 조절해 준다.
스타일이 좋은 여성
여기서 등장하는 것이 이번에 소개해드릴 행복호르몬으로 불리는 '세로토닌'입니다.

'도파민'은 뇌의 보수계를 활성화하는 호르몬이지만, '세로토닌'은 '도파민'의 작용을 억제합니다. 즉, '세로토닌'을 많이 분비시키면 뇌 속 '보수계'의 작용을 억제하여 식욕을 정상적으로 유지할 수 있습니다.세로토닌은 다이어트의 성공 열쇠를 쥐고 있는 호르몬이라고 할 수 있습니다.

식욕을 증진시키는 스트레스 호르몬 주의!
햄버거를 먹는 여자
세로토닌은 식욕을 억제해주는 호르몬인데요, 반대로 식욕을 증가시키는 호르몬도 두 가지 소개해 드릴게요.

첫 번째는 스트레스를 느낄 때 분비되는 '코르티솔'이라고 하는 호르몬입니다. '코르티솔'은 염증을 촉진시키는 호르몬으로 알려져 있지만 교감신경을 활성화시켜 자율신경을 흐트러지게 하는 측면도 있습니다. 자립 신경이 흐트러지면, 식욕 컨트롤이 잘 되지 않게 될 수가 있습니다. 짜증이 나서 먹고 싶어질 때가 있죠. 그것은 자립 신경의 혼란에 의한 것일 수도 있습니다.

또 하나는 '그렐린'이라는 호르몬입니다. 섭식중추에 작용하여 식욕을 증진시킵니다. 또 식욕을 억제하는 「GLP-1」이나 「PYY」라고 하는 호르몬의 작용을 억제하는 것도 알려져 있습니다.그렐린 분비가 늘어나는 원인이 수면 부족. 수면이 충분하지 않으면 식욕이 억제되지 않고 살이 찌기 쉬워져 버립니다.

스무스하게 다이어트를 성공시키기 위해서는, 식욕을 억제하는 「세로토닌」의 분비의 증가를 재촉하는 것과 동시에, 식욕을 증진시키는 「코르티솔」이나 「그레린」의 분비를 억제하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.



다이어트 성공! 세로토닌 분비를 늘리는 방법
세로토닌을 분비시키기 위해 의식하고 싶은 행동을 소개하도록 하겠습니다.

♥가족이나 친구와 식사를 한다.
혼자서 식사를 하는 기회가 증가하고 있지 않습니까?'고독한식사'라고 불리는 식사 스타일이 늘고 있지만, 고독을 느끼기 쉽다는 것이 문제시되고 있습니다. 행복 호르몬 '세로토닌'의 분비를 억제해 버리고 있는 것일지도 모릅니다.

누군가와 함께 즐겁게 밥을 먹으면 세로토닌이 분비된 상태에서 식사를 하기 때문에 자연스럽게 식욕이 줄어들고 다이어트로 이어질 수 있습니다. 또 누군가와 함께 식사를 하면 자연스럽게 속도도 느려지고 살이 찌는 원인이 되는 빨리 먹는 것을 막을 수 있습니다.

항상 혼자 밥을 먹는다면 누군가와 함께 식사를 즐긴다는 것이 다이어트 성공의 비결입니다.

♥스킨십을 취하다
세로토닌은 행복을 느낄 때 분비되기 때문에 좋아하는 사람과 스킨십을 취함으로써 세로토닌을 분비시킬 수 있습니다.
스킨십을 취하게 되면 '옥시토신'이라는 애정 호르몬도 분비되게 됩니다.이 호르몬도 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

스킨십을 취하려면 상대의 시간도 필요하기 때문에 자신이 좋아하는 타이밍에는 할 수 없지만, 인형이나 부드러운 쿠션을 안거나 하는 것으로도 '세로토닌'을 분비시킬 수 있습니다.

♥태양의 빛을 받다
우리 몸은 태양의 빛을 감지하여 일하도록 만들어져 있습니다."세로토닌"도 마찬가지로, 태양의 빛을 쬐는 것으로 분비되게 되어 있습니다.
집에 틀어박혀 있으면 자꾸 생각이 부정적으로 되어 어두운 분위기가 되는데, 그것은 햇빛을 받지 않아 '세로토닌'이 분비되지 않기 때문입니다.
아침에는 커튼을 열고 햇빛을 쬐죠.간단한 방법이니 빠뜨리지 말고 매일 계속해 보세요.「세로토닌」을 분비시키는 스위치를 넣을 수 있습니다.

♥가벼운 운동을 한다
가벼운 운동을 해도 '세로토닌'은 분비가 되는 것입니다.운동이라고 해도 전력으로 대시하거나 근육 트레이닝과 같은 격렬한 운동은 필요 없습니다. 예를 들어 걷기나 스트레칭, 가벼운 체조 등이 '세로토닌' 분비에 효과적입니다.
추천할 만한 것은 좋아하는 음악을 들으면서 리드미컬하게 스텝을 밟거나 춤을 추거나 하는 운동입니다. 리드미컬한 운동은 특히 세로토닌의 분비를 촉진하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
또한 운동을 함으로써 포만감을 느끼게 하는 'GLP-1' 등의 호르몬이 분비되는 것으로 알려져 있습니다.운동 그 자체에도 식욕을 억제해 주는 기능을 가지고 있는 것입니다.

 
행복 호르몬으로 다이어트를 성공시키자!
이번에는 식욕을 억제해 주는 행복 호르몬으로 알려져 있는 세로토닌을 분비시키는 방법을 소개해 왔습니다. 세로토닌은 뇌의 보수 계통에 작용을 해서 식욕을 억제해 줍니다. 세로토닌을 분비시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 이번에 소개한 방법을 시도해 식욕을 억제하고 다이어트를 성공시킵니다.