장내 환경 흐트러지지는 않으셨나요? 날씬해지는 간편 '장 활동' 10선

진심으로 예쁜 여자는 어떤 것을 하고 있는 거야?

지금, 빛나고 있는 여성들은 반드시 이너가 예쁘다! 
마음과 몸의 조화를 이룬 안쪽에서 닦여진 여성에게는, 사람을 끄는 아름다움이 있습니다.
건강하지 못한 생활을 하고 있거나 정신상태가 안정되지 않으면 아무리 외모를 가꾸어도 깨끗하게 될 수 없습니다.
이너를 닦아, 한 단계 상위 미인을 목표로 해 보지 않겠습니까?

장내 환경 흐트러지지는 않으셨나요? 날씬해지는 간편 '장 활동' 10선

당신의 다이어트가 잘 되지 않는 것은, 장내 환경이 흐트러져 있기 때문일지도!
여기에서는, 장내 환경을 정돈해 살을 뺄 수 있는 「장활동」10가지를 소개합니다.
변비나 피부 거칠어짐 등으로 고민하고 있는 분도 장내 환경을 재검토해 보는 것은 어떻습니까?

장활동 다이어트로 간단히 살을 뺀다!?
장활동이란 일상생활에 장을 정리하는 습관을 도입하여 장을 활성화하고 장내 환경을 정돈하는 것을 말합니다. 장내 환경은 크게 선인균, 악인균, 기회균의 3종류의 세균으로 구성되어 있으며, 이상적인 세균 밸런스는 선인균: 악인균: 기회균=2:1:7로 알려져 있습니다. 이 세균 균형이 깨지면 장내 환경이 흐트러져 변비나 피부 거칠어짐 등의 악영향이 나타나게 됩니다.

최근 몇 년간 장 활동을 이용한 '장 활동 다이어트'가 주목받고 있습니다. 이 장 생활 다이어트에서는, 격렬한 운동이나 식사 제한을 하지 않아도 장내 환경을 정돈하는 것만으로, 간단하게 살을 뺄 수 있다나!

또한 장내 환경을 정돈하면, 살을 뺄 뿐만 아니라 여성에게 있어서 기쁜 메리트가 많이 있습니다.어떤 장점이 있는지 한번 소개해 드려볼까요?

살만 빼면 안 되는 장내 환경을 정돈하는 장점

■변비 해소
변비로 고생하고 있는 여성은 많이 있습니다만, 변비의 원인 중 하나로 장내 환경의 혼란을 들 수 있습니다. 그것은, 장내 환경이 흐트러지면 장의 연동 운동이 둔해져, 변을 부드럽게 배출하기 어려워져 버리기 때문입니다.

장내 환경을 정돈함으로써 장의 연동 운동을 활성화시켜 변비 해소로 연결합시다. 뱃속이 시원해지면, 볼록한 배도 해소됩니다.

■대사가 좋아진다
대사라고 하면 운동 등을 떠올릴지도 모르지만, 실은 장내 환경을 정돈하는 것도 대사 업으로 연결됩니다. 장은 대사기능을 담당하는 간과 밀접한 관계가 있습니다. 장 기능이 저하되게 되면 간에 부담이 되고 대사도 떨어져 버리는 것입니다.

장 내 환경을 정돈하는 것으로 대사도 오르고, 자연스럽게 살을 뺄 수 있습니다. 그렇다고 과식은 엄금입니다!

■피부가 깨끗해진다
장내 환경이 흐트러져 변비가 되어 뱃속에 며칠이고 변을 모아 두면 장 안에서 대변의 부패가 진행되어 나쁜 균이 증가하고, 가스나 유해 물질이 발생합니다. 가스와 유해 물질은 장에서 흡수되어 혈액 속에 녹아들어 전신으로 옮겨집니다. 이것이 바로 이 독소가 피부 트러블을 일으키게 되는 원인인 것입니다.

장내 환경을 조성하고 신선한 혈액을 전신으로 운반하여 거친 피부결을 개선하고 깨끗한 피부로 가꾸어 줍니다.

■면역력 향상
몸의 면역 기능을 지탱해 주는 것이 면역세포로 면역세포가 가장 많은 곳이 장입니다. 면역 세포의 70%를 장내 세균이 만들고 있습니다. 장내 환경이 흐트러지면 면역력이 저하해, 감기에 걸리기 쉽게 되어 버리거나 인플루엔자에 감염하기 쉬워져 버릴 가능성이 있습니다.
 
장활동에 의해 장내 환경이 갖추어짐으로써 면역력이 올라 감기 예방과 바이러스 감염 예방에 도움이 되는 것입니다.

■긍정적이 된다
장 내 환경을 정돈하면 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향이 있다고 알려져 있습니다.
'행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌이나 도파민 등의 신경 전달 물질은 장에서 합성되어 있습니다. 세로토닌은 그대로 뇌에 닿는 것이 아니라 세로토닌의 전구체가 만들어져서 그것이 뇌에 닿고 합성되어 세로토닌이 된다고 생각되고 있습니다. 이 때 세로토닌의 전구체를 만들기 위해 필요한 것이 장내 세균입니다.

장내 환경을 정돈하고 세로토닌을 증가시킴으로써 기분이 안정되고 긍정적으로 있을 수 있는 것입니다.

오늘부터 할 수 있다!간단 장활 10선

 ①아침에는 물 한 컵을 마신다
기상 후 즉시 물 한 컵을 마십니다. 눈을 뜨자마자 한 컵의 물을 마시면 장이 자극되어 장의 연동 운동이 활발해집니다.이때 조금씩 물을 마실 것이 아니라 단숨에 들이켜는 것이 장에 자극을 주는 포인트입니다.
대사도 올리고 싶다고 생각한다면, 상온의 물, 혹은 미지근한 흰 물을 추천합니다. 특히 추운 이 시기에는 막 일어나 몸을 따뜻하게 하면 하루를 에너지 있게 시작할 수 있어요. 

②균형 잡힌 아침 식사
아침식사를 하는 것도 장의 연동 운동을 켜는 중요한 습관입니다. 뱃속에 물건이 들어감으로써 장이 활발하게 움직이기 시작하여 변이 직장으로 운반되어 배설되게 되는 것입니다.

아침 식사로는 대변의 부스러기를 늘려 장을 자극하고 연동 운동을 활성화시키는 식이섬유와 발효식품을 섭취하면 더 활발하게 장이 움직입니다 .밥, 된장국, 샐러드, 낫토 등 균형 잡힌  아침 식사를 천천히 씹어 먹읍시다.

③장요근 단련
여성 변비가 많은 원인 중 하나로 배변 시에 필요한 근력의 적을 들 수 있습니다. 장 뒤에는 '장요근'이라는 이너머슬이 있으며, 이 부분을 단련하여 복압을 높이고 배변을 원활하게 합니다.

올바른 스쿼트를 하는 것으로, 장 허리 근육을 더 단련할 수 있습니다. 스쿼트는 장요근을 단련하는 것 외에도 힙업과 대사를 올리는 도움도 해주기 때문에 여성에게 꼭 도입해 주었으면 하는 트레이닝입니다.

장내 환경 살빼는 효과가 없는 스쿼트의 원인 5가지오류를 잡아 극적으로 힙업!스쿼트를 하는데 효과가 나타나지 않는다고 느끼시는 분들은 잘못된 방법일 수도 있습니다. 올바른 스쿼트로 장요근도 단련합시다.

④스트레칭을 한다
장을 자극하는 스트레칭으로 둔해진 장의 움직임을 활성화하여 장 내 환경을 정돈해 나갑시다. 또한 교감신경이 우위를 점하면 장이 긴장상태가 되어 변비가 되기 쉬울 수도 있고, 깊은 호흡을 반복하면서 스트레칭을 함으로써 부교감신경을 높이고 편안하게 장이 이완되어 변비해소에 도움이 됩니다.
그래서 스트레칭을 할 때는 호흡을 멈추지 않고 깊은 호흡을 의식하는 것이 포인트입니다. 늘이는 데만 신경 쓰지 말고 호흡을 우선 잘 해야합니다.

⑤ 매일 밤 목욕
귀찮다고 해서 욕조에 몸을 담그지 않고 샤워를 하는 것은 아닙니까? 욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 하여 편안하게 부교감 신경을 높이면 장이 활발하게 움직입니다.

또, 복부나 허리를 따뜻하게 하면 장에의 혈류가 증가해, 장의 움직임이 좋아져 배변이 촉진되는 효과가 높아집니다. 미지근한 물에 천천히 몸을 담그고, 몸 속부터 따뜻하게 해서 몸을 편안하게 해 주세요.

⑥질좋은 수면
「수면이 장활?」이라고 생각하는 분도 계실지도 모릅니다만, 실은 수면과 장(내장)은 깊은 관계에 있습니다.수면 시에 부교감 신경이 활발해짐으로써 내장이 활성화되고 장도 활발하게 움직입니다.수면 부족 상태가 계속되면 장이 활발하게 움직이는 시간이 적어지고, 그 결과 장내 환경을 악화시켜 버립니다.
마냥 오래 자지 말고 부교감 신경을 우위에 두고 질 좋은 수면을 취하여 장을 활성화시킵니다.

⑦정해진 시간에 화장실에 간다
변의가 없어도 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 들이면 장이 리듬을 기억하고 자연스럽게 변을 보게 된다고 알려져 있습니다. 반대로, 변의가 있는데 계속 참는 것을 계속하면, 장의 감도가 저하해, 변의를 느끼지 않게 되어 버리기도 합니다.
아침 식사가 끝나면 화장실에 가는 습관을 들여봐.일주일 정도 계속하면 효과가 나타날 겁니다.

⑧ 1일 2리터 이상 수분 섭취
수분을 제대로 섭취하지 않으면 장 안의 변이 딱딱해져서 몸 밖으로 배출되기 어렵게 되어 버립니다. 특히 추운 겨울은 수분 섭취를 잊기 쉽기 때문에 더 변비가 되기 쉽다고 합니다.

수분 섭취를 잊기 쉬운 분은 하루 2리터의 수분을 섭취하도록 유념하세요. 단 커피나 홍차 등 카페인이 많이 함유된 음료는 수분으로 카운트되지 않으므로 주의하세요.

⑨ 스트레스 받지 않기
긴장을 하면 배에 통증을 느끼게 되는 경험 같은 것은 없습니까? 이 사실에서 알 수 있듯이, 장과 마음은 밀접한 관계에 있는 것입니다. 스트레스를 쌓아 버리면 자율 신경이 흐트러져 변비로 이어져 장내 환경을 악화시켜 버립니다.

단, 스트레스를 제로로 푼다고 하는 것은 꽤 어렵다고 생각합니다. 그러니까 취미에 몰두하기, 몸 놀리기, 잠 많이 자기… 등 나름대로의 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스를 잘 조절해 주세요.

⑩아침 10분 걷기
걷기는 운동 부족을 해소할 뿐만 아니라 배변에 필요한 장요근과 복근 등의 근육을 단련할 수 있습니다. 또한 자율 신경을 정돈하는 데에도 도움이 되므로 변이 원활하게 배출될 것입니다. 아침에 하는 걷기는 스트레스 해소 및 다이어트 효과도 있는 것입니다.

걷기 습관이 없으신 분은 우선 10분부터 시작해 보세요.익숙해지면 20분, 30분으로 시간을 늘립시다.무리를 하면 지속되지 않기 때문에 무리를 하지 않는 것이 포인트예요.



장내 환경을 정돈하고, 편하게 살 빼기~
금방 할 수 있는 장활동 10선을 소개해 드렸는데요. 장내 환경을 정돈하면 자연스럽게 살을 뺄 수 있을 겁니다. 약간의 습관으로 장내 환경을 개선할 수 있기 때문에 지금 바로 장활동을 시작해 보는 것은 어떻습니까?