야채 샐러드의 칼로리는 얼마? 야채열량목록, 감자샐러드, 시저샐러드 열량 소개

야채 샐러드의 칼로리는 얼마? 야채열량목록, 감자샐러드, 시저샐러드 열량 소개

야채 샐러드의 실제 칼로리는 얼마나 될까요?
야채 샐러드도 종류가 많고 야채의 종류나 고기 등의 단백질, 드레싱의 종류에 따라서도 칼로리가 달라집니다.
이번에는 야채 샐러드에 포함된 야채의 칼로리 목록과 특히 칼로리가 높은 감자 샐러드와 시저 샐러드 칼로리에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

야채 샐러드에 사용되는 인기 야채의 칼로리 일람! 칼로리가 높은 야채는?
야채 샐러드를 만드는 데 많이 사용되는 야채의 각각의 칼로리는 어느 정도일까요.
건강한 야채 샐러드에 들어 있는 야채의 칼로리는 원래 낮은 이미지를 가지고 계신 분은 많다고 생각합니다.
각 야채의 칼로리를 목록으로 함으로써 각 야채의 칼로리를 높은지 낮은지 비교할 수 있습니다.
야채의 칼로리 목록을 참고하면 더 칼로리가 낮은 저칼로리 야채 샐러드를 만들 수 있습니다.
야채 샐러드에 자주 사용되는 인기 야채의 칼로리를 목록으로 해 보았으니 확인해 보세요.

 

 

【야채 샐러드에 사용되는 야채의 칼로리 일람(100g당)】
-양상추 12kcal
-콩나물 15kcal
-오이 15kcal
-셀러리 15kcal
-상추 16kcal
-무 18kcal
-토마토 19kcal
-시금치 20kcal
-양배추 23kcal
-파프리카 27kcal
-방울토마토 29kcal
-오크라 30kcal
-브로콜리 33kcal
-양파 37kcal
-콘 92kcal

상추나 오이 등 야채 샐러드의 단골 야채는 칼로리가 매우 낮습니다.
야채의 칼로리 목록을 보는 것으로, 야채 중에서도 양상추의 칼로리가 낮은 것을 잘 알 수 있습니다.


야채 샐러드의 칼로리를 줄이고 싶다면 드레싱 선택과 양으로 조절
가뜩이나 칼로리가 낮은 야채 샐러드이지만, 만약 더 칼로리를 억제하고 싶다면 방금 소개한 야채의 칼로리 목록에서 칼로리가 높은 야채의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 편의점 드레싱을 소개한 것처럼 참깨 드레싱 등은 칼로리가 높기 때문에 야채 샐러드에 뿌리는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 드레싱의 양을 조절하면 야채샐러드에 뿌려도 맛이 없어 싫다면 아예 칼로리가 낮은 논오일 청자소드레싱을 선택하는 것도 좋아요.

야채샐러드중에서도 감자샐러드와 시저샐러드는 칼로리가 높을까?!
야채 샐러드에도 감자 샐러드, 시서 샐러드 등 종류가 있습니다만, 각각 칼로리는 어느 정도의 차이가 있을까요?
야채 샐러드는 칼로리가 낮다고 생각하기 쉽지만, 감자 샐러드와 시저 샐러드는 특히 칼로리가 높습니다.
샐러드에 사용되는 야채의 각각의 칼로리와 고기 등의 단백질 칼로리, 드레싱의 종류에 따라서도 칼로리는 크게 달라집니다.그 럼 간단한 야채 샐러드보다 칼로리가 높은 감자 샐러드와 시저 샐러드 칼로리에 대해 소개하겠습니다.

 

 

감자 샐러드의 칼로리는 얼마?
간단한 야채 샐러드보다 칼로리가 높다고 하는 감자 샐러드의 칼로리는 어느 정도일까요?
감자 샐러드의 칼로리는 100g당 122kcal 정도 됩니다.
감자 샐러드에 주로 사용되는 감자의 칼로리는 100g 76kcal로, 야채의 칼로리 일람과 비교해도 고칼로리인 것을 알 수 있습니다. 감자 샐러드는 주로 탄수화물인 감자에 양파, 오이, 당근, 삶은 달걀 등으로 만들어지는 경우가 많습니다만, 양념에 소금, 후추, 마요네즈를 듬뿍 사용하기 때문에 감자 샐러드의 칼로리는 높습니다.
감자 샐러드의 높은 칼로리를 억제하기 위해서는 감자의 양을 줄이고 야채의 양을 늘리거나 마요네즈의 양을 줄이거나 두유를 넣거나 해서 감자 샐러드의 칼로리를 어느 정도 줄일 수 있습니다.

시저 샐러드 칼로리가 얼마?
간단한 야채 샐러드 중에서도 인기가 높은 샐러드라고 하면 시저 샐러드입니다만, 시저 샐러드는 칼로리는 어느 정도일까요? 야채 샐러드 중에서 시저 샐러드는 칼로리가 높은 샐러드입니다. 시저 샐러드는 소금, 후추로 맛을 낸 양상추, 토마토, 오이 등의 야채와 볶은 베이컨에 온천 달걀이 얹혀 있고 마요네즈 베이스 드레싱과 가루 치즈를 뿌린 것입니다. 시저 샐러드의 칼로리는 100g 당 140kcal 정도 되고 있습니다. 시저 샐러드는 야채 샐러드 중에서도 묵직하고 포만감이 있는 샐러드이기 때문에 칼로리도 다른 야채 샐러드와 비교해도 꽤 높다는 것을 알 수 있습니다.

마지막으로
야채 샐러드도 건강한 이미지를 가지고 있는 분은 많다고 생각합니다만, 모든 샐러드의 칼로리가 낮은 것은 아닙니다.
야채 샐러드에 포함된 야채 각각의 칼로리와 드레싱의 칼로리 목록을 보면 칼로리에도 차이가 있는 것을 알 수 있습니다. 편의점이나 패밀리 레스토랑에서 야채 샐러드를 선택할 경우에는 야채 샐러드의 종류와 칼로리 표시를 의식해서 도입해 보면 칼로리는 줄일 수 있습니다.