포도의 종류별 칼로리와 당질량

포도의 종류별 칼로리와 당질량

이번에는 과일 중에서도 포도의 칼로리와 당질에 대해 자세히 조사해 보았습니다.
과일은 비타민도 풍부하기 때문에 다이어트뿐만 아니라 미용에도 좋다고 알려져 있습니다만, 과당이 포함되어 있기 때문에 과식에 주의해야 합니다.
포도를 다이어트 중에 먹어도 좋은 것인지 고민된다면 이 점을 참고해 주세요.

포도 열량 및 당질 종류별로 조사!다이어트중에는 먹으면 안돼?!

포도에는 여러 종류가 있기 때문에 이번에는 종류별로 포도의 칼로리와 당질을 조사해 보았습니다!
다이어트에 적합한 것인지 아닌지에 대해서도 역시 신경이 쓰이는 부분이군요.
「포도를 먹고 싶지만 칼로리나 당질이 신경이 쓰인다!」라고 하는 분은 체크하세요.

포도는 몇 가지 종류가 있기 때문에 대표적인 것을 알아 보았습니다.

-샤인 머스캣 ... 100g 당 59kcal / 당질 100g 당 15.2g
-델라웨어…100g당 59kcal/당질 100g당 15.2g
-거봉... 100g당 59kcal / 당질 100g당 15.2g
 

칼로리는 어떤 종류의 포도든 다 똑같았습니다.
한 알의 칼로리는 크기에 따라 다르지만 대략 6~8kcal 내외입니다. 
한송이로 보면 델라웨어가 140g 정도이므로 83kcal, 
거봉과 청포도는 300g으로 크면 대략 180kcal 내외입니다.
또한 당질의 많고 적음도 종류에 따라 다르다는 것은 아닌 것 같습니다.
델라웨어가 한 송이에 당질 21.3g, 거봉과 청포도는 300g에 45.6g으로 이미지와 비교하면 칼로리도 당질도 적네요.

포도는 다이어트 중에 먹어도 OK?

포도의 칼로리와 당질을 살펴보면 의외로 적어!라고 생각한 분도 많겠지만, 실은 과일 중에서는 비교적 높은 수치입니다.

-사과 100g당 칼로리와 당질…54kcal/13.1g
-복숭아 100g당 칼로리와 당질…40kcal/8.9g
-파인애플 100g당 칼로리와 당질…51kcal/11.9g
-포도 100g당 칼로리와 당질...59 kcal / 15 . 2g
 

단, 당질도 칼로리도 다른 과일과 비교해서 엄청나게 높다!는 것은 아니기 때문에 과식을 조심한다면 문제 없다고 말할 수 있는 범위일 것입니다.
또한 포도는 다이어트에 효과적인 영양소도 많이 포함되어 있기 때문에 다이어트 중에 먹는 것이라면 먹는 양에만 조심하면 괜찮아요.

다이어트 중 올바른 포도 먹는 방법!

그런데, 포도의 당질과 칼로리를 조사해 보았습니다만, 꽤 높다! 는 것은 아니고, 과일 중에서도 일반적인 부류에 들어갑니다.
과식만 조심하면 깔끔하게 살을 뺄 수 있으니, 포도의 영양소나 어떤 효과가 있는지 알고, 잘 활용해서 예쁘게 살을 빼세요!

포도의 영양가는 높다!미용에도 추천하는 놀라운 효과

대표적인 포도 성분으로 '폴리페놀'이 떠오를 것입니다.
그 외에도 포함된 대표적인 성분을 정리하고 있습니다.

-폴리페놀…항산화작용이 높고, 안티에이징에 적합한 영양소로도 알려져 있다.포도에 포함되어 있는 것은 안토시아닌으로 불리는 것으로, 시력 회복 효과가 있다고 보고되었습니다.

-구연산…구연산은 다이어트에 효과적이며 지방연소를 돕는 효과가 있다고 합니다.
비타민 B1이 풍부…비타민 B1의 효과로서 구연산과 마찬가지로 지방의 대사를 촉진하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.구연산과의 상승효과로 지방이 잘 쌓이지 않는 체질을 지원해 준다고 알려져 있습니다.

-철분 빈혈 예방에도 효과가 높은 철분이지만 다이어트에도 효과를 발휘하는 철분입니다철분이 부족하면 혈중의 산소 농도도 저하되고 혈류가 나빠져 대사도 저하, 살이 찌기 쉬워집니다만, 철분을 보급하여 혈액 순환 촉진을 촉진시켜주기 때문에 지방 연소 지원에 도움을 줍니다.
칼슘뼈를 형성하는 성분이지만 체내 지방이 잘 생기지 않아 식사로 섭취한 지방의 정착을 막고 다이어트 효과를 높여주는 효과를 기대할 수 있다는 것.
 

이러한 영양소가 풍부한 포도이지만, 폴리페놀이나 구연산, 철분 등은 미용에 있어서도 빠뜨릴 수 없는 성분이므로, 다이어트중에 흔히 있는 「피부 거칠어짐」등도 서포트해 주는, 우수한 과일이었습니다!

·다이어트용으로 추천하는 포도를 먹는 방법은?

추천은 '껍질째 먹기'!실은 과일의 영양소의 상당수는 껍질 부근에 제일 많다고 하고 있으므로, 가능하면 포도는 껍질째 먹을 수 있는 품종을 선택하면 최선.일반 포도라도 껍질 부근의 과일도 제대로 먹도록 하는 것이 좋아요.
또한 다이어트 효과를 기대할 수 있는 포도이지만, 한 송이 먹으면 거봉이나 청포도로 180kcal나 되기 때문에 과식에 주의합니다.
하루에 종합적인 칼로리를 계산하면서 어느 정도 먹어야 칼로리 오버가 되는지 계산하면서 양을 정해서 즐겨요!당질도 포함되어 있기 때문에, 당질 제한 중인 분은 가급적 많은 양을 먹지 않는 것이 안심입니다.



포도는 과식 조심! 다이어트 중 껍질째 먹자
지금까지 포도의 다이어트 효과와 영양소, 당질과 칼로리에 대해 정리해 보았습니다만, 어떠셨습니까?

포도는 영양소가 풍부! 다이어트 효과를 기대한다

-칼로리나 당질은 과일 중에서는 일반적 작으며 오히려 다이어트를 위해서는 먹는게 좋습니다.
-과식은 절대 금지입니다.
-당질도 있기 때문에 평소보다 덜 먹으면 좋습니다. 
-껍질째 먹을 수 있는 포도라면 영양도 확실히 보충할 수 있어요.
 

맛있고 영양가도 확실하고, 다이어트에 도움이 되는 포도입니다. 
먹는 양에 주의해서 섭취하세요.