오트밀 칼로리와 오트밀 다이어트

오트밀의 칼로리는? 영양이 부족하다는 게 정말!?
다이어트에 도움이 되는 효과와 먹는 방법


최근 인기를 끌고 있는, #그래놀라 의 원료가 되는 #오트밀.
선수와 할리우드 셀럽으로도 애용되고 있어 다이어트와 건강에 매우 좋은 재료입니다.
아직 그다지 낯선 인상의 오트밀을 어떻게 먹어야 할지 모르겠다고 말하는 사람도 많을 겁니다.
오트밀은 어떤 식재료인지, 또 식생활에 도입하려면 어떻게 해야 하는지 소개합니다.

퀘이커 등 인기 메이커 오트밀의 칼로리는 높아?의외로 모르는 오트밀의 열량과 당질
영양 만점에 다이어트 효과 있다고 소문난 오트밀이 뭐야?
귀리는 귀리를 탈곡한 뒤 조리하기 쉽게 가공한 것입니다.
귀리는 밀이나 보리, 옥수수 등과 같은 곡물의 일종입니다.

영양 만점에 다이어트 효과가 있다고 화제의 오트밀, 신경 쓰이는 칼로리는?
오트밀의 열량은 여러 제조사에서 나온 것이지만 대략 한 컵에 80g에 304kcal이다. 
100g이면 약 380kcal입니다. 
밥 한 그릇(150g)의 열량이 약 250kcal인 것과 비교하면 의외로 고열량이군요.
칼로리는 높지만, 오트밀에는 그 이상으로 다이어트 효과가 풍부하게 포함되어 있어 과식하지 않으면 다이어트에 적합한 식품입니다.

칼로리와 당질이 높다고 소문난 오트밀, 그럼 영양가는 있나?
오트밀은 매우 영양가 높은 식재료입니다.
장내 환경을 정돈하는 식이 섬유는 100g 당 7.52g입니다.
무려 현미의 약 3배, 백미의 약 22배나 많이 포함되어 있는 것입니다.
빈혈의 예방이나 개선에 빠뜨릴 수 없는 철분은 100g당 약 6개국. 현미의 약 2배가 포함되어 있습니다.
하루에 필요한 
철분의 양은 20대 여성이면 10.5
남성이면 7。
 즉 부족하기 쉬운 철분을 하루에 단 200g의 오트밀로 커버할 수 있습니다!
이외에도 칼슘과 비타민 B1 등 오트밀은 미용과 건강에 필수적인 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

오트밀의 영양을 놓치지 않는다!오트밀의 다이어트 효과와 똑똑하게 먹는 법
오트밀의 영양, 다이어트 효과는?
식물 섬유가 풍부해 변비의 예방·개선, 장 내 환경의 개선 효과를 기대할 수 있는 오트밀.
그 외에도 다이어트 효과를 기대할 수 있는 포인트가 있습니다.
오트밀은 역시 지방이 잘 생기지 않는 저 GI 식품인 것입니다.
GI 수치라고 하는 것은 식후 혈당치의 상승도를 수치화한 것입니다.
식사를 하면 섭취한 탄수화물 등이 당이 되어 혈액 속을 흐릅니다.
그로 인해 혈당치가 올라가 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 낮춰 줍니다.
인슐린은 지방을 만들고 지방 세포의 분해를 억제하는 기능이 있습니다.
인슐린이 많이 분비될 경우 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.
즉, GI치가 낮으면 낮을수록 혈당치의 상승이 완만하고, 인슐린의 분비를 억제할 수 있으므로, 살찌기 어려워진다고 생각할 수 있습니다.
백미의 GI 수치가 88인데 비해, 
오트밀은 55
따라서, 백미보다 먹어도 지방이 잘 생기지 않고, 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

영양 만점, 다이어트 효과가 뛰어난 오트밀은 심플하기 때문에 다이어트에 편리
오트밀은 그냥 먹으면 살짝 보리 맛이 날 정도로 거의 무맛 입니다. 그 만큼 다양한 어레인지를 해서 즐길 수 있는 것이 좋습니다. 평소 아침 식사로 시리얼과 그래놀라를 먹고 있는 사람은 오트밀로 대체하는 것만으로 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.

오트밀의 영양을 놓치지 않는다! 다이어트 효과 만점의 '오버 나이츠 오트밀' 레시피
'오버 나이츠 오트밀'은 해외 셀럽들에게도 인기가 많은, 간편하게 만들 수 있고 보기에도 매우 세련된 먹는 방법.
전날 밤에 준비해 두었다가 아침 식사를 하는 것도 추천합니다. 간단한 요리법이니, 바로 레시피를 살펴봅시다!

※큰 잼병이나 메이슨저 등 좋아하는 용기에 오트밀을 넣는다
※용기의 8부 정도까지 요구르트를 넣는다(※취향에 따라 두유 요구르트로도 추천)
※말린 과일과 견과류 등 원하는 재료를 넣습니다(※ 재료는 잘게 썰어두면 먹기 쉬워집니다.)
※용기 가득 요구르트를 더 넣는다
뚜※껑을 닫고, 내용물이 섞이도록 셰이크 하다
※냉장고에서 하룻밤 재우다
※먹기 전에 취향대로 시나몬을 흔들면 완성!
 
 

오트밀의 칼로리와 당질량, 오트밀을 다이어트에 활용할 때 조심해야 할 것들 등을 소개했어요. 오트밀은 다이어트에 딱 맞는 식품이지만, 칼로리가 높기 때문에 과식하면 살이 찌는 원인이 되기도 합니다. 현명하게 먹는 방법을 연구하는 것이 중요하네요.