전갱이 후라이의 칼로리는? 다이어트 중에도 먹어도 괜찮아?

전갱이 프라이의 칼로리는? 다이어트 중에도 먹어도 괜찮아?
전갱이 후라이 영양소와 현명하게 먹는 방법


바삭바삭하고 맛있는 전갱이는 칼로리가 신경 쓰여 다이어트 중에는 피하는 분들도 적지 않습니다. 전갱이 튀김은 만들 때나 먹을 때 약간의 수고를 더하면 칼로리를 줄이고 다이어트 중에도 먹을 수 있게 됩니다. 이번에는 전갱이 튀김의 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트 중에도 맛있게 먹기 위한 요령을 소개해 드릴게요.
 

전갱이 후라이 정식의 궁금한 칼로리! 전갱이 후라이는 살이 찐다는 게 정말이야?
전갱이 후라이의 칼로리는 100g당 약 215kcal.
이외의 튀김 칼로리는 100g당 다음과 같습니다.
돈까스 약 344kcal
닭튀김 약 290kcal
감자 크로켓 약 164kcal
이렇게 다른 튀김류와 비교하면 전갱이 튀김의 칼로리는 비교적 낮지만 모든 식품에서 보면 고칼로리로 분류되어 버리는군요. 바삭바삭한 튀김옷에 통통한 살이 맛있는 전갱이 튀김. 칼로리를 잘 알아 두면 건강하게 즐길 수 있는 것입니다.

전갱이후라이 정식은 칼로리가 높아서 살이 찐다?전갱이의 영양소란
전갱이는 영양이 풍부한 생선!
튀김으로 하면 칼로리가 올라가 버리는 전갱이지만, 영양가 자체는 매우 우수합니다. 등 푸른 생선 중에서도 특히 지방이 적은 전갱이는 아미노산, EPA와 DHA, 비타민도 매우 풍부합니다. 식생활에 잘 도입하면 다이어트 중 건강한 식사에도 도움이 되는 것입니다.

전갱이 후라이의 칼로리는? 다이어트 중에도 먹어도 괜찮아?다이어트 효과가 있나?
전갱이에 포함된 DHA와 EPA. 이 영양소는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 기대할 수 있습니다.필수지방산인 DHA와 EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 작용이 있다고 알려져 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치가 떨어지면 체내 중성지방도 줄일 수 있어 비만 해소에 효과적이라고 알려져 있습니다.
전갱이에는 단백질이 풍부합니다.
이 단백질은 몸의 근육이 만들어지는 것을 도와주는 작용이 있습니다.
양질의 근육이 만들어지면 몸의 신진대사가 향상돼 하루 소비 칼로리를 늘릴 수 있기 때문에 다이어트에도 효과적 입니다.
또한 전갱이는 비타민 B2도 풍부하게 포함되어 있습니다. 섭취된 지질 대사를 촉진시켜 주는 작용이 있어 다이어트에 매우 높은 효과를 발휘해 오는 것입니다. 본래 음식 등에서 지질히 섭취되면 몸에 지방이 붙기 쉬운데, 비타민 B2를 섭취함으로써 몸에 지방이 붙기 전에 지질을 대사 해주는 것입니다.

칼로리를 줄이고 영리하게 먹는 요령
전갱이 튀김을 칼로리 오프하여 만드는 법
전갱이 튀김을 집에서 만들 때는 키친타월이나 종이 포일 등으로 기름을 잘 닦아냅니다.
키친 페이퍼를 깐 방망이에 전갱이를 올려놓고, 위에 페이퍼를 씌우면 확실하게 집을 수 있습니다.
이것만으로도 유분을 줄일 수 있기 때문에 충분히 칼로리를 낮출 수 있습니다.
또, 매번 「새로운 기름」으로 만드는 것도 중요한 포인트입니다.
전갱이 튀김을 만들 때, 「먹기전 만들때 기름이 남아 있기 때문에……」라고 무심코 사용해 버리기 십상입니다만, 새로운 기름이 다이어트 효과는 기대할 수 있습니다.
일단 튀김에 사용한 기름은 급속히 열화 되어 신체에 해를 미치는 트랜스 지방산이 많아지는 것입니다.
건강하게 날씬해지고 싶은 경우에는 매번 새로운 기름을 사용하도록 하는 것이 중요합니다.

전갱이후라이 정식의 칼로리를 제거한다면 식이섬유도 잊지 말고 먹어!
전갱이 튀김을 정식 등으로 먹을 때는 양배추 등 야채를 많이 먹읍시다. 채소의 식이 섬유가 유분과 당질의 소화를 지원해 줍니다. 또한 채소로 인해 배가 부르면 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 또한 전갱이 튀김은 소스나 타르타르소스를 뿌려 먹는 것이 일반적입니다. 하지만 소스나 타르타르소스는 칼로리가 의외로 높고 고칼로리 전갱이 튀김이 더 고칼로리가 되어 버릴지도 모릅니다. 소스나 타르타르소스에 함유된 염분은 식욕을 증진시키고 몸에 부종을 일으키는 원인에도. 너무 많이 뿌리지 않도록 주의하세요.

전갱이후라이 정식은 칼로리 컷을 한다면 점심으로!저녁은 NG
다이어트 중에는, 지금부터 잠만 잘 밤에 먹는 식사는 칼로리를 억제하는 것이 무난. 전갱이후라이 같은 튀김은 자제합시다. 특히 22 시부 터 2 시까지는 단백질이 지방을 축적하려고 활발해집니다. 다이어트 중에 전갱이후라이를 먹는다면 저녁 식사는 피해서 아침 또는 점심으로 합시다.

전갱이 튀김은 고칼로리 다이어트에 적합하지 않다고 생각하기 쉽지만, 실은 다이어트 효과가 풍부합니다. 먹는 방법에 따라서는 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는 건강한 메뉴입니다. 다이어트 중에 전갱이후라이를 먹는 경우는, 「양배추 등의 야채와 함께 먹는다」 「밤은 피해서 점심으로 한다」 등, 능숙하게 이용해 보세요.