왜 내 팔뚝은 굵지?팔뚝을 가늘게 만드는 두 가지 방법

왜 내 팔뚝은 굵지?팔뚝을 가늘게 만드는 두 가지 방법

팔뚝살을 빼는 방법
깔끔한 팔뚝은 온몸을 가냘프고 아름답게 보이게 해줍니다.
팔뚝이 굵으면 전체적으로 살이 찐 느낌이 들기 때문에 어떻게든 하고 싶습니다.
팔뚝이 굵어 보이는 것은 어째서인가, 팔뚝을 줄이려면 어떻게 하면 좋은가를 소개하겠습니다.

팔뚝이 두꺼워지는 건 왜지?
팔뚝을 가늘게 하는 방법을 아는 것도 중요하지만, 팔뚝이 더 이상 굵어지지 않도록 하기 위해 먼저 팔뚝이 굵어지는 원인을 알아 두는 것도 중요합니다. 주요 원인은 다음과 같다.

▣지방이 너무 붙어있다
팔뚝이 신경이 쓰인다면 복부 주변이나 허벅지 등 전신의 지방이 많음이 신경 쓰이는 경우가 많을 것입니다. 전체적으로 지방이 많으면 단순히 팔뚝에도 지방이 붙어 굵어져 버립니다.
만약 여성 체지방률이 25%를 넘는 것 같으면, 우선 지방을 줄이는 식생활을 함으로써 자연스럽게 팔뚝이 날씬해질 것입니다.


▣상완 삼두근의 쇠약함
팔뚝의 주위에 있는 근육에는, 「상완이두근」과「상완삼두근」이 있습니다.
상완 이두근은 알통이 나오는 쪽입니다.
상완 삼두근은 팔을 내렸을 때의 뒤쪽입니다.
상완 이두근이 단련되어 굵어지는 경우도 있지만, 여성의 경우는 상완 삼두근이 쇠약해져 상완이 두꺼워지는 경우가 대부분입니다.
손을 흔들면 부들부들 떠는 것도 상완 삼두근입니다.

▣새우등이 되어 있다.
새우등과 팔뚝은 언뜻 관계없는 것처럼 보일지도 모릅니다만, 실은 깊은 관계가 있습니다.
새우등 상태라면, 등의 근육이 쇠약해져 갑니다.
등의 근육은 팔을 지탱하는 역할도 하고 있기 때문에, 새우등으로 등의 근육이 느슨해진 상태가 계속 되면, 팔뚝을 지탱할 수 없게 되어 지방이 붙기 쉬워져 갑니다.
또, 팔이 항상 몸 앞에 오기 때문에, 방금 소개한 상완 삼두근도 쇠약해져 버립니다.

▣림프의 흐름이 나쁘다
팔뚝이 두꺼워지는 이유로 림프의 흐름이 나쁘다는 것도 들 수 있습니다.
림프의 흐름이 나쁘면 신진 대사가 정체되어 노폐물이 쌓이기 쉬워지게 되어 버립니다.
그 부종에 의해 팔뚝이 굵어져 있을 가능성도 있는 것입니다.



▣여성의 팔뚝 굵기 평균 얼마인가?
신경이 쓰이는 것은 자신의 팔뚝은 굵은지 어떤지 하는 것이군요.
여성의 팔뚝 굵기의 평균은 22~26㎝(신장 156~160㎝의 경우를 상정) 정도라고 합니다.
이것은 어디까지나 예상 숫자이며, 팔뚝은 허리 등에 비해 올바르게 측정하기 어려운 부분입니다.
팔뚝이 가늘거나 굵거나 하는 것은 외모가 중요합니다.
매일 측정하는 것보다는 눈으로 바짝 조여 왔는지 확인하는 것이 좋습니다.

▣1일 3분! 팔뚝 살을 뺄 수 있는 간단 스트레칭 & 트레이닝
팔뚝이 두꺼워지는 원인을 알았을 때, 여기에서는 팔뚝을 가늘게 하는 방법을 소개하겠습니다.

▣배면 스트레칭
팔뚝이 굵어지는 원인이 되는 등 근육과 상완 삼두 근육의 긴장을 풀어 줍니다.
계속하면 가동 범위가 넓어지는 스트레칭이므로, 꼭 매일 계속해 보시기 바랍니다.
어깨 결림 해소에도 도움을 줍니다.

배면 스트레칭

배면 스트레칭
1  양발을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서다
2  팔짱을 뒤로 끼고 등줄기를 뻗는다(견갑골을 댄다)
3  허리부터 부러지듯이 상체를 젖히고 간다
4  깍지를 낀 팔을 머리쪽으로 가져간다
5  등과 팔뚝의 뒷면(상완 삼두근)이 뻗어있는 것을 느낀다.
6  천천히 원래대로 되돌아가다
무리하지 않는 범위에서 천천히 3회 정도 실시하도록 합시다.

리버스 푸시업 (상완 삼두근)
리버스 푸시업은 팔굽혀펴기(푸시업)의 반대 버전 트레이닝으로, 상완 삼두근을 효과적으로 단련할 수 있습니다.
통상의 팔굽혀펴기로 메인으로 단련되는 것은, 실은 대흉근(가슴의 근육).
팔뚝을 가늘게 만들고 싶다면 리버스 팔굽혀펴기를 적극 추천합니다.

리버스 푸쉬업

리버스 푸시업
1 소파 등 조금 높은 곳을 등지고 뒤로 손을 짚는다(손끝이 앞으로 향하도록 의자 가장자리를 잡는다).
2 양손과 발뒤꿈치로 몸을 지탱하다
3 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 팔꿈치를 천천히 구부리고 간다
4 천천히 팔꿈치를 펴고 원상태로 돌아간다

겨드랑이가 벌어져 버리지 않도록 주의하면서 5~10회 가능한 한 천천히 실시해 봅시다.
시간을 들여 실시하는 것이 부하를 높일 수 있습니다.


▣일상생활에서 할 수 있는 팔뚝을 가늘게 하는 습관

팔뚝을 가늘게 하는 훈련은 1 일 3 분이라도 계속하면 효과를 느낄 수 있습니다.
팔뚝을 더 이상 뚱뚱하게 하지 않고 꽉 조이기 위해 중요한 것은 일상 생활입니다.

윗팔을 빼는 습관을 들여보세요.

팔을 늘이는 스트레칭

팔을 질질 끌고 걷는 모습
팔이 몸통보다 앞에 와 있을 때, 상완 삼두근은 전혀 사용되고 있지 않은 상태입니다.
이 자세를 계속하고 있으면 점점 팔이 굵어져 버리므로, 자세를 바로 하고 팔을 바짝 뒤로 당겨 봅시다.

창을 닦는다
팔뚝을 가늘게 만들고 싶다면 창문을 걸러내는 것이 가장 효과적입니다.
먼저 걸레 짜는 동작에서는 일상 생활에서 사용하기 어려운 '상완삼두근'이 사용됩니다.
걸레로 창문을 닦는 동작을 할 때에도 상완 삼두근을 사용합니다.
매일 창을 닦으면 팔뚝이 날씬해져요!

등을 펴는 등받이를 사용한다
새우등이 원인으로 팔뚝이 굵어 보이는 분에게는, 새우등을 치료하는 등받이를 추천합니다.
이 등받이는 인터넷 쇼핑 등에서도 저렴하게 구입할 수 있습니다.
평소 의자라면 좀처럼 등을 펴려고 해도 의식할 수 없지만, 이 등받이에 기대면 등받이 자체가 등을 펴도록 요철하게 설계되어 있기 때문에 의식하지 않아도 자연스럽게 등줄기가 늘어납니다.
일상 생활에서 척추를 의식해 늘릴 수 없는 분들에게 추천하는 상품입니다.

팔 스트레칭
움츠러든 팔뚝의 근육을 풀기 위해 하루에 몇 번인가 팔을 뻗는 것도 의식합시다.
사무직 분들은 특히 어깨나 팔뚝 주변의 근육이 뭉쳐 림프의 흐름도 나빠졌습니다.
양손을 위로 올리고 기분 좋게 스트레칭을 해 봅시다.


날씬한 팔뚝을 만들자
이번에는 팔뚝이 굵어 보이는 원인이나, 어떻게 하면 팔뚝을 가늘게 할 수 있는지를 소개해 왔습니다.
팔뚝이 굵어 보이는 원인으로는 상완 삼두근의 쇠약이나 새우등, 림프의 흐름 등을 들 수 있습니다.
이러한 것들을 개선하거나 상완 삼두근의 운동을 도입하여, 팔뚝을 가늘게 보이게 할 수 있습니다.
이번에 소개한 방법을 참고하여 팔뚝을 가늘게 보이게 합시다.