복숭아의 영양소는 다이어트에도 효과적이다?

복숭아의 영양소는 다이어트에도 효과적이다?

바나나 다이어트는 유명하고 실천하는 분들도 많은데, 실은 바나나보다 더 다이어트 효과가 있다고 알려져 있는 것이 '복숭아'.  복숭아의 열량과 당질은 어느 정도일까요? 이번에는 복숭아의 칼로리에 대해 포도와 바나나, 배 등 다른 과일과 비교해 보았습니다. 또한 그런 복숭아의 알려지지 않은 다이어트 효과나 복숭아의 영양소에 대해서도 소개합니다♪

복숭아 열량이 얼마?
복숭아는 육즙도 좋고 향기도 좋고, 정말 맛있죠. 외형도 분홍색이고 사랑스럽고, 캔이나 복숭아 타르트 등 다양한 음료와 디저트로 사용되고 있습니다.
하지만 달콤한 복숭아는 과일 중에서도 달기 때문에 칼로리가 높을 것 같아 다이어트 중이신 분이라면 먹고 싶어도 멀리 하기 쉽죠.
복숭아의 칼로리는 품종이나 크기에 따라 차이는 있지만, 복숭아 한 개 (약 210 g) 당 85 kcal 입니다. 100g 당으로는 약 40kcal이기 때문에, 사실 복숭아는 저칼로리입니다. 복숭아 한 개를 8등분해서 먹으면 무려 한 조각에 10kcal 정도 됩니다. 복숭아 열량과 다른 과일의 열량을 비교해 봅시다.

복숭아 열량과 다른 과일의 열량 비교
복숭아 열량과 다른 과일의 열량을 100g 당으로 비교해 보았습니다.

복숭아 40kcal
사과 57kcal
배 43kcal
포도 60kcal
바나나 86kcal
멜론 42kcal
이렇게 비교해 보면 바나나와 포도, 배 등 다른 과일과 비교하면 복숭아의 칼로리가 낮다는 것을 알 수 있군요.

복숭아의 당질은 다른 과일에 비해 높다?낮아?
▶복숭아
칼로리가 낮다고 해도 당질이 높으면 다이어트를 하기에는 적합하지 않습니다.
복숭아 한 개당 당질은 18g이므로 음식 전체로 봐도 저당질이라고 할 수 있습니다.
100g당 복숭아의 당질은 8.9g이지만, 이것도 다른 과일과 비교해 보겠습니다.

복숭아 당질과 다른 과일의 당질 비교
복숭아의 당질과 다른 과일의 당질을 100g 당으로 비교해 보았습니다.

▶복숭아 9g
▶사과 14g
▶배 10g
▶포도 15g
▶바나나 21g
▶멜론 10g
복숭아는 당질도 다른 과일에 비해 적은 것으로 나타났습니다. 복숭아는 칼로리도 당질도 모두 낮기 때문에 다이어트하는 데 안심하고 먹을 수 있을 것입니다.

복숭아의 영양소와 다이어트 효과는?
복숭아는 저칼로리와 저당질 과일이지만 영양면에서 봐도 다이어트용이라고 할 수 있습니다. 특히 다이어트중에는 식사 제한을 해 버리는 경향이 있어 영양이 치우치기 십상이 되기 때문에, 복숭아를 먹는 것으로 부족한 영양을 보충하는 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼 복숭아에 함유되어 있는 영양소에서 기대할 수 있는 다이어트 효과를 4가지 소개하겠습니다.

▶복숭아의 영양소와 다이어트 효과 ①카테킨이 지방 연소를 도와준다.
카테킨은 혈당을 느슨하게 하는 효과뿐만 아니라 체지방을 줄이고 당이나 지질 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 그 카테킨이 복숭아에는 포함되어 있습니다. 또한 카테킨은 항산화 작용이 있어 회춘 효과를 기대할 수 있습니다. 세포와 내장이 젊어지고 기능을 활발하게 해주기 때문에 대사가 좋아지고 살을 뺄 수 있다고 알려져 있습니다.

▶복숭아의 영양소와 다이어트 효과, 나이아신이 대사를 도와준다.
나이아신은 약 500종류의 효소를 활성화하는 기능을 가지고 있습니다. 효소는 식사를 한 후 소화를 돕는 영양소로, 효소가 부족하거나 기능이 약하면 대사가 저하되어 살이 찌기 쉬워집니다. 그런 효소의 기능을 활성화 해 주는 나이아신이 복숭아에는 포함되어 있는 것입니다. 효소는 음식에서 섭취된 지질과 당질을 분해하여 흡수되기 어렵게 해주기 때문에 다이어트 중에는 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.

▶복숭아의 영양소와 다이어트 효과 ③ 변비해소의 펙틴
펙틴은 식이섬유의 일종.펙틴은 정장 작용이 있어 장 내 환경을 정돈해 주는 기능이 있습니다. 다이어트 중에는 식사 제한이나 영양의 편중 등의 이유로 변비가 되기 쉬운데, 그 고민을 해소해 주는 펙틴이 복숭아에는 포함되어 있습니다. 또한 펙틴은 수분을 머금으면 부풀어 오르는 성질이 있기 때문에 뱃속에서 부풀면 포만감을 느끼기 쉽고 과식이나 칼로리 섭취를 억제해 주는 효과를 기대할 수 있습니다.

▶복숭아의 영양소와 다이어트 효과 ④칼륨이 다이어트 중 붓기 감소
다이어트 중 정체기 등의 원인 중 하나로 부종을 들 수 있는데, 이 부종을 해소해 주는 칼륨이 복숭아에는 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼륨은 이뇨작용이 있기 때문에 복숭아를 먹으면 여분의 수분과 노폐물이 소변과 함께 배출되어 부종이 해소됩니다. 부종이 해소되면 대사도 올라가는 것입니다, 효율적으로 다이어트를 할 수 있을 것입니다.



다이어트 중 복숭아를 먹을 때 조심해야 할 것
▶복숭아
복숭아는 칼로리도 당질도 낮아, 다이어트에는 최적인 과일이라고 알았지만, 그렇다고 해서 아무것도 신경쓰지 않고 먹으면 역효과의 결과가 되기도 합니다.

▶과식은 NG
복숭아는 저칼로리에 저당질인데다가 맛도 맛있기 때문에 매일이라도 먹을 수 있을 것 같은 생각이 듭니다만, 과식에 주의합시다. 과식해 버리면 영양 균형이 치우쳐 결과적으로 살이 찌기 쉬운 체질을 만들고 있습니다. 부족한 영양을 보충해 주는 섭취방법을 추천합니다.

▶과당이 중성 지방으로 변환되기 쉽다
복숭아가 단맛인 이유는, 과당이라고 하는 당이 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다. 과당은 일반 설탕보다 지방이 잘 붙는 것으로 알려져 있습니다. 과당은 중성 지방이 되기 쉽고, 살이 찌는 원인이 되기 때문에 적당한 양을 먹읍시다.

복숭아와 다이어트의 관계 정리
복숭아는 다른 과일과 비교해도 저칼로리, 저당질
지방 연소 효과, 대사 향상 효과, 변비 해소 효과, 부종 해소 효과 등의 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
복숭아 너무 많이 먹으면 칼로리, 당질 과다해져 과당이 들어 있어 지방으로 흡수되기 쉽습니다.

다이어트 중 복숭아 과식에 주의!
이번에는복숭아의열량과당질,복숭아의영양소나다이어트효과,먹을때주의사항을알아봤습니다. 복숭아는 저칼로리에 저당질인데다가 다양한 다이어트 효과를 기대할 수 있기 때문에 다이어트 중에는 적극적으로 먹고 싶은 과일이군요. 하지만, 부디 과식에 주의해서 맛있게 복숭아를 먹읍시다.