일본야채 수채(미즈나) 칼로리는 어느 정도?

일본 야채 수채 (미즈나) 칼로리는 어느 정도?

토마토, 양배추, 시금치의 칼로리와 당질도 비교!

수채 칼로리는 어느 정도? 
미즈나는 샐러드에 생으로 들어가도 맛있고, 샤부샤부에 데쳐도 맛있네요.

100g의 채소 칼로리는 생으로 약 23칼로리, 삶은 상태의 채소 칼로리는 약 22칼로리입니다.

수채 칼로리는 생으로도 삶아도 거의 다르지 않습니다.

수채의 당질 등 영양소는?
미즈나에는 어떤 영양소가 풍부하게 있는지, 당질량은 어느 정도 있는지 확인해 봅시다.

채소 100g당 당질은 1.8g입니다.

그 밖에 수채의 영양소에는 비타민K, 칼슘, 엽산, 비타민 C, 비타민 E, 철이 많이 포함되어 있습니다.

생수채 50g(바다 약 1인분)으로, 1일분의 비타민K를 92% 섭취할 수 있어 비타민K가 풍부하다고 할 수 있습니다.

· 수채랑 비교했을 때 토마토 칼로리는 한 개에 어느 정도?
수채와 버무리거나 샐러드로 만들어 먹으면 맛있는 토마토.

토마토의 칼로리는 수채와 비교했을 때 어떨까요?토마토의 당질에 대해서도 알아봤어요.

생 토마토 100g의 칼로리는 19킬로칼로리입니다.

비타민C를 많이 함유합니다평균 토마토 사이즈가 약 200g 정도 됩니다.

즉 토마토 1개의 칼로리는 약 38킬로칼로리가 됩니다.

미즈나 칼로리만큼이나 토마토의 칼로리는 비교적 낮습니다.

·토마토의 칼로리 이외에, 당질은 어느 정도?
칼로리 다음으로 토마토의 당질인데 토마토 100g의 당질은 3.7g입니다.

일반적인 토마토의 크기를 약 200g이라고 한다면 토마토 1개당 당질은 7.4g입니다.

당질은 채소보다 토마토가 더 올라가네요

· 생양배추의 칼로리는 수채와 비슷해요! 
채소나 토마토와 함께 샐러드로 먹는 경우도 많은 양배추.

수채나 토마토와 같은 야채입니다만, 칼로리와 당질은 어느 정도 있는지 조사해 보았습니다.

생양배추 100g의 칼로리는 23칼로리입니다.

이것은 채소칼로리랑 똑같네요!

양배추 한 알당이면 칼로리가 어떨까요?

양배추의 크기에 차이는 있지만, 1개 935g (먹을 수 있는 부분 795g)이라고 했을 때의 칼로리는 183킬로칼로리입니다.

· 양배추의 칼로리 이외에, 당질은 어느 정도?
칼로리에 이어서 양배추의 당질입니다. 양배추 100g당 당질은 3.4g입니다.

양배추의 칼로리는 수채와 동일하지만, 당질은 양배추 쪽이 더 높다는 결과가 되었습니다.

시금치 칼로리도 수채와 거의 같아! 
수채와 마찬가지로 잎 채소 시금치. 몸에 좋은 이미지가 있네요.

칼로리의 경우는 채소 칼로리보다 더 높은 것일까요, 한 번 조사해 보았습니다.

시금치 100g의 칼로리는 생으로 20칼로리, 삶은 상태로 25칼로리, 냉동으로 21칼로리입니다.

생수채와 삶은 수채의 칼로리가 20킬로칼로리 전반이었기 때문에 시금치와 비교했을 경우 거의 동일하네요!

· 시금치 칼로리 이외에, 당질은 어느 정도?
시금치의 당질은 어떨까요?시금치 100g의 당질은 0.3g입니다 당질에 대해서는, 채소 등과 비교하면 시금치 쪽이 더 낮습니다. 시금치는 마트에서 다발로 팔죠 평균 단은 250~400g입니다.

따라서 일반적으로 다발로 판매되고 있는 시금치의 칼로리는 50~80킬로칼로리, 당질은 0.8g~1.2g입니다.

· 수채를 샤브샤브에서 먹을 때 삼겹살 칼로리, 당질은? 
미즈나를 먹을 때는 냄비 요리에 넣는 분들이 많은 것이 아닐까요.

특히 샤브샤브에서 드시는 분들이 많으실 거예요.

샤부샤부에서 수채를 먹을 때, 함께 먹는 경우가 많은 것이 돼지고기 장미. 그래서 마지막은 돼지고기 장미의 칼로리, 당질을 정리해 보았습니다.

·돼지고기, 당질은?
우선 샤브샤브로 하기 전에 돼지고기의 칼로리는 100g에 386킬로칼로리입니다.
돼지고기의 영양소는 지질, 비타민 B1, 나이아신, 단백질이 풍부합니다.

돼지고기를 넣은 냄비에 지방이 많이 뜨도록 지질히 높은 것이 특징적입니다.

돼지고기의 당질은 100g에 0.1g으로 채소보다 낮습니다.

· 채소 및 돼지고기 샤브샤브 칼로리는? 
그럼, 미즈나가가 들어 있는 돼지고기 샤부샤부의 경우 칼로리는 어느 정도일까요.

샤부샤부 고기 접시는 평균 80g입니다.

돼지고기, 돼지고기 등심 등 샤부샤부 고기의 종류는 여러 가지가 있지만 한 접시(80g) 고기의 칼로리는 200~400kcal입니다.
또한 미즈나 등의 채소도 평균 한 접시를 먹는 것이지요.

선택하는 야채에 따라 다르지만, 다양한 야채가 올라간 1 접시의 칼로리는 약 160칼로리입니다.

마지막으로
자, 그럼 수채의 칼로리에 대해 소개를 해 보았습니다만, 혹시 어떠셨는지요.

수채 외에도 토마토와 양배추, 시금치 채소는 칼로리가 낮은 것 같습니다.

그러나 돼지 고기의 장미는 칼로리와 지질히 매우 높아졌습니다만, 당질은 낮습니다.

미즈나를 자주 먹는 샤브샤브 뷔페라면 밥을 함께 먹거나 고기를 많이 먹기 때문에 당연히 칼로리가 높아져 하루 섭취 칼로리를 초과할 수도 있습니다.