효율적으로 살을 빼는 단백질 사용법

효율적으로 살을 빼는 단백질 사용법

지금을 설레는, 인기 트래이너들에게 트레이닝이나 다이어트의 소박한 의문을 던지는 이 기획. 

프로의 시선에서 확실히 대답해 드립니다.

 

단백질과 다이어트 중 단 음식을 먹는 방법

프로틴은 여성도 마셔야 한다!?

문답 형식으로 알려드립니다.

--프로틴은, 남성이 마시는 이미지가 강한데요…여성이라도 프로틴은 필요합니까?

▷네, 마시는 게 좋아요!

▶그렇군요.그건 왜?

▷원래"프로틴"은, 단백질을 단지 영어로 하고 있을 뿐.

3 대 영양소, 당질, 지질, 단백질의 하나이기 때문에 프로틴도 몸에 필요한 영양소이군요.
그래서 체내에서 부족한 상태가 계속되면 근육이 붙기 어려운 상태가 되어 버립니다.

모처럼 트레이닝을 했는데도 근육이 붙지 않는 것은 역시 아까운 것이군요.

그렇게 되지 않도록 프로틴은 제대로 섭취해서 근육의 에너지원으로 하는 것이 좋습니다.

▶추천할 만한 프로틴이 있나요?

▷먼저 프로틴은 유청 단백질이라는 우유 등으로 만들어진 유청의 것과 콩으로 만들어진 소이 프로틴의 2 종류가 있습니다.

이걸 목적에 따라서 잘 구분해서 쓰는 게 좋더라고요.

▶그렇군요. 그런데 어떻게 구분해서 쓰나요!?

▷트레이닝을 한 후라면, 웨이 프로틴을 섭취하는 편이 더 좋습니다.

흡수가 빠르고 근육의 에너지원이 되기 쉽기 때문에~
한편 소이 프로틴은 간식으로 추천합니다. 여성이라면 대체 다이어트를 하시는 분도 많다고 생각합니다만, 그럴 때 소이 프로틴을 도입하면 배가 든든하기 때문에 한 끼로 계산하기에는 굉장히 좋다고 생각합니다.

▶여자는 어디를 단련해야 할까?

▷참고로 여성이라면 여기를 단련하는 것이 좋다라는 것은 있습니까?
여성이라면 다리의 근력이 약해지기 쉽기 때문에 스쿼트라든지, 다리 중심의 트레이닝은 하는 것이 좋다고 생각합니다.힙업도 되고요
그렇다고는 해도, 상반신의 근육도 약하면 약하기 때문에···특히 팔뚝이 신경이 쓰이는 분은, 가능한 범위에서 팔뚝 트레이닝도 해 가는 것이 좋다고 생각합니다.

▶다이어트 중에도 단 게 먹고 싶어서...
다이어트를 하면서도 단 게 땡길 때가 있어요.그럴 때는 어떻게 해야 할까요?

▷아, 저도 단 거 좋아하거든요웃음 음~ 어때?
혈당치가 오르기 쉬운 것은 좋지 않아요.

혈당치가 올라가면 지방을 축적하려고 해 버리기 때문에 어렵기는 하지만,

만약 먹는 것이라면 이른 시간에 먹는 것이 좋네요.밤은 삼가고 오전이나
나머지는 식사를 하고 나서 섭취하는 것이 좋아요.

공복시에 단 것을 먹어 버리면 혈당치가 훨씬 올라가 버리므로, 그것은 피해야 합니다.

꼭 먹으려면 식후에 초콜릿 1 개 2 개 등이 더 좋네요.

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트레이닝을 열심히 하고 있는 분, 살이 빠져 예뻐지고 싶다고 생각하는 분은 꼭 참고해 보세요.