다이어트의 정체기를 벗어나는 전조와 방법 7가지!

다이어트의 정체기를 벗어나는 전조와 방법 7가지!
다이어트의 정체기를 벗어나는 전조와 정체기를 벗어나는 방법을 소개합니다.

정체기에 살이 찌는 원인과 정체기의 나쁜 행동을 해설합니다.

목차
● 다이어트의 정체기란?
● 정체기의 몸 상태와 변화
● 다이어트 정체기를 벗어나는 전조
● 다이어트 정체기는 언제부터?
● 정체기 기간은 길다?
● 다이어트 정체기에 살이 찌는 원인
● 다이어트 정체기를 벗어나는 방법 7가지
● 다이어트 정체기의 NG 행동 3개

다이어트를 한 적이 있는 사람의 대부분은 정체기를 경험하고 있는 것이겠지요.

좀처럼 결과가 나오지 않게 되면 의욕도 없어지게 되어 버리는군요.
실제로 정체기로 체중이 떨어지지 않게 된 탓에 다이어트를 단념해 버렸다는 사람도 많습니다.
그래서 이 기사에서는, 다이어트의 정체기를 빠지는 방법이나 그 전조, 정체기의 NG 행동 등에 대해서 해설해 드립니다.

다이어트의 정체기란?
다이어트의 정체기라고 하는 것은, 체중이 빠지기 어려워지는 시기를 말합니다.

다이어트를 시작하게 되면 처음에는 점점 더 체중이 빠져 가게 됩니다.

그러나 어느 시기를 경계로 좀처럼 체중이 떨어지지 않게 됩니다만, 그 시기를 정체기라고 부르는 것입니다.
처음에는 점점 체중이 떨어져서 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있기 때문에 의욕도 생기지요.그러나 정체기가 되어 결과가 따르지 않게 되면 의욕도 없어져 버리는 것입니다.
실제로 이 정체기에 다이어트를 중단해 버려서, 리바운드를 해 버리는 사람도 있습니다.

따라서 다이어트를 성공시키기 위해서는 이 정체기를 어떻게 극복할 것인가가 중요시됩니다.

정체기의 몸 상태와 변화
정체기에 들어가기 전 점점 체중은 줄어 들지만, 어느 시기를 경계로 몸 상태가 변화합니다.

너무 체중이 줄어들기 때문에 몸이 위기라고 착각해 버리고 마는 것입니다.
뇌는 점점 줄어가는 체중을 감지하고 자신이 기아 상태에 있다고 믿어 버립니다.

그리고 뇌는 이대로 아무것도 하지 않으면 생명과 관련이 있다고 생각해 버립니다.
그 결과 뇌는 얻은 에너지를 가능한 한 체내에 축적하려고 합니다.

식사에 의해 얻는 에너지가 더 체내에 흡수되게 되거나 에너지가 소비되기 어려워지거나 하는 것입니다.
이로 인해 지금까지와 같은 노력을 계속했다고 해도 체중은 좀처럼 줄어들지 않게 되어 버린다는 것입니다.

그리고 이렇게 체질이 변화하고 있기 때문에 여기서 다이어트를 중단하면 체중이 더 늘어나는 리바운드가 일어나게 됩니다.

다이어트의 정체기를 벗어나는 전조
다이어트의 정체기를 빠져 나갈 징조는 체중이 변화하기 시작하는 모습이 보이는 것입니다.

다이어트의 정체기를 벗 어나는 전조를 알고 싶다면 먼저 매일 같은 시간에 체중을 측정해 둡시다.
체중을 측정해 두면 자신의 체중이 서서히 줄어들기 어려워지고, 그리고 또 서서히 줄어들게 되는 것을 알 수 있습니다. 꺾은선 그래프처럼 하면 더 알아보기 쉬워요.
또한 사람에 따라 차이는 있지만, 배가 고프기 쉬워진 것이 정체기를 벗어나는 전조라고 하는 경우도 있습니다.

평소보다 금방 배가 고프게 되거나, 더 식사를 먹고 싶어 지거나 하는 것입니다.

따라서 정체기를 빠져나가는 타이밍을 알고 싶은 사람은 의식해 두시기 바랍니다.

다이어트 정체기는 언제 시작될까?
다이어트의 정체기는 언제부터 오는지, 금방 오는지 하는 것에는 개인차가 있습니다.

평균적인 기간으로 말하면, 3주에서 1개월 후 정도가 될 것입니다.

또한 원래 체중에서 5% 정도 체중이 줄어든 타이밍에 오는 경우도 많습니다.
그러나 이것은 원래 체중이 어느 정도였는가 하는 것과 어느 정도의 속도로 다이어트를 실시하고 있는가 하는 것에 따라 달라집니다.

게다가 원래의 체질에도 좌우되는 것입니다.
또한 천천히 다이어트를 하고 있는 사람의 경우 정체기가 오지 않을 수도 있습니다.

반대로 말하면, 급격하게 다이어트를 실시하고 있는 사람의 경우 대부분의 사람이 정체기를 경험하게 되기 때문에 주의가 필요합니다.

정체기 기간이 길다?
정체기의 기간은 긴가 어떤가 하는 것도, 꽤 개인차가 있습니다.

일반적인 이야기로 말하면, 정체기는 2주에서 1개월 정도 계속되는 경우가 많습니다.
그러나 그 중에는 3개월, 반년 정도 정체기가 계속된다고 하는 사람도 있습니다.

특히 식사를 줄이는 만큼 다이어트를 실시하고 있거나 정체기에 먹는 양을 늘려 버리거나 하면, 정체기가 길어져 버릴 수 있는 것입니다.
올바르게 다이어트를 실시하고 있으면 대부분의 사람들은 1개월 정도로 끝나기 때문에 그렇게까지 신경 쓰지 않는 것도 중요합니다.
 
다이어트 정체기에 살이 찌는 원인
다이어트 정체기에 살이 찌는 원인은 우선 다이어트에 소홀하게 되어 버리는 원인을 들 수 있습니다.

다이어트는 결과가 나올 때는 의욕이 나지만, 결과가 나오지 않으면 의욕을 잃게 됩니다.
정체기에 들어간 것으로 의욕을 잃은 결과 운동을 하지 않게 되어 과식해 버리는 사람도 있습니다.

정체기는 그렇지 않아도 살찌기 쉬운 시기이므로, 그로 인해 정체기에 살이 쪄 버립니다.
또한 근육량이 증가했기 때문이라고 하는 경우도 있습니다.

다이어트로 근육 트레이닝을 시작하고 있던 경우, 딱 정체기와 근육이 증가하는 시기가 같은 시기가 되는 것입니다.

근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 그로 인해 체중이 증가해 버립니다.
그러나 이 경우 체중은 증가하고 있어도 외형은 가늘어져 있을 것입니다.

따라서 다이어트를 할 때는 체중 증감에만 집착하지 않는 것도 중요한 것으로 되어 있습니다.

다이어트 정체기를 벗어나는 방법 7가지
다이어트의 정체기를 벗어나기 위해서는 대체 무엇을 하면 좋은 것일까요.

그래서 지금부터는 다이어트의 정체기를 벗어나는 방법을 소개하도록 하겠습니다.

■1. 식단을 계속 관리한다
다이어트의 정체기를 벗어나는 방법으로는 식사의 관리를 계속하는 것이 가장 중요합니다.

정체기에 들어 체중이 떨어지지 않게 된 결과, 식사 관리가 소홀해져 버리는 사람도 있습니다.

그러나 그런 일을 하면 단번에 체중이 증가해 버리는 법입니다.
이렇게 되어버리면 그 동안의 노력이 수포로 돌아가겠네요.

따라서 정체기가 찾아왔다 하더라도 지금까지 와 식사 내용을 바꾸지 말고 계속해야 합니다.

그렇게 함으로써 머지않아 정체기는 끝납니다.

■ 2. 하루만 자유롭게 음식을 먹는다 
자유로운 식단을 만든다고 하는 것도 다이어트의 정체기를 벗어나는 방법 중 하나입니다.

정체기에 들어가면 체중이 떨어지지 않게 되기 때문에 스트레스를 느끼게 되어 버리는군요.

그 스트레스에 의해 과식해 버려서 다이어트에 실패해 버리는 사람도 많습니다.
일주일 중 하루만 자유롭게 음식을 먹고 좋은 날을 마련하는 것입니다.

하루만이라면 다이어트에 큰 지장은 없으므로 치토 데이를 마련하여 스트레스가 쌓이지 않는 다이어트를 하도록 합니다.

■3. 운동을 계속한다
운동을 계속하는 것도 다이어트의 정체기를 벗어나는 방법이 될 수 있습니다.

정체기에 들어가면 운동을 해도 소용없다고 생각해 버리는 사람도 있는 법입니다.

하지만 운동은 계속하지 않으면 의미가 없습니다.
정체기에 운동을 중단해 버리면, 소비되는 칼로리가 줄어 버려 체중이 증가해 버릴 가능성이 있습니다.

따라서 지금까지 하고 있던 운동은 정체기에도 계속하도록 합시다.

■4. 근육 트레이닝을 한다
근육 트레이닝을 하는 것도 다이어트의 정체기를 벗어나는 방법 중 하나입니다.

정체기는 몸의 지방이 연소되어 괴로운 상태입니다.

그리고 지방을 연소시키는 운동이라고 하면 역시 유산소 운동을 들 수 있습니다.
근육 트레이닝은 무산소 운동이 되는데, 이것은 지방의 근원이 되는 당을 소비하는 운동이 됩니다.

지방은 연소하기 힘든 상태이지만, 당을 소비할 수는 있기 때문에 이를 통해 다이어트를 잘할 수 있는 것입니다.

■5. 수면을 취한다
제대로 수면을 취하는 것도 다이어트의 정체기를 빠져 나가는 방법이 됩니다.

수면을 제대로 취하는 것으로 스트레스가 해소되고 신진대사도 향상되게 됩니다.

그 때문에, 질 좋은 수면을 취하는 것으로, 정체기를 극복할 수 있는 것입니다.
수면시간을 잘 확보하고, 자기 1시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 보지 않도록 합니다.

그리고 운동을 하고 몸을 피로하게 함으로써, 푹 잘 수 있게 됩니다. 의식하세요.

■6. 스트레스 해소를 한다
제대로 스트레스 해소를 하는 것도 다이어트의 정체기를 벗어나는 방법 중 하나입니다.

정체기는 스트레스가 쌓이기 쉽기 때문에 과식하지 않도록 확실히 스트레스 해소를 실시합시다.

노래방이나 취미 등을 하는 것으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

■7. 믿는 것
믿는다는 것도 다이어트의 정체기를 벗어나기 위해 중요한 것이 됩니다.

정체기는 누구에게나 찾아오고 그리고 반드시 끝납니다.

따라서 그것을 믿고 지금까지 해 온 다이어트를 지속시키도록 합시다.

 
다이어트 정체기의 NG행동 3개
다이어트 정체기에는 해서는 안될 행동들도 있어요.

그래서 지금부터는 다이어트 정체기에 해서는 안 되는 NG 행동을 소개하도록 하겠습니다.

■1. 먹는 양을 줄인다
다이어트 정체기의 NG 행동으로서 먼저 들 수 있는 것이 먹는 양을 줄인다는 것입니다.

체중이 좀처럼 줄지 않게 되어, 게다가 식사량을 줄여 다이어트를 하려는 사람이 있습니다만, 이러한 행위는 꽤 위험합니다.
원래 식사량을 줄인 후에 식사를 더 적게 하면 몸에 필요한 영양을 섭취할 수 없게 되어 버립니다.

또한 영양부족으로 인해 근육이 만들어지지 않게 되어 버리는 경우도 있기 때문에 오히려 다이어트에 부정적인 효과를 발휘해 버릴 수도 있습니다.

주의하세요.

■2. 운동량을 늘린다
운동량을 늘린다는 것도 다이어트 정체기에 해서는 안 되는 NG 행동입니다.

정체기에 들어갔다는 것은, 우리 몸은 기아 상태라고 판단하고 있다는 것입니다.

여기서 더 운동을 늘려 버리면 더 몸은 지방을 모으려고 하게 됩니다.
그로 인해 상당히 잘 마르지 않는 체질로 변해 버리는 것입니다.

조금 운동을 늘릴 정도라면 문제없지만, 지나치게 운동량을 늘리는 것은 위험하므로 그만둡시다.

■3. 폭음 폭식
폭음 폭식을 하는 것도 다이어트 정체기에 해서는 안되는 NG 행동입니다.

현재의 식사량에 몸이 익숙해져 평소 식사로는 만족할 수 없게 되어 버릴 수도 있습니다.

폭음 폭식을 하는 것은 그만둡시다.

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다이어트의 정체기를 벗어나는 방법 등에 대해 해설해 왔습니다만, 정체기는 반드시 끝납니다.
그렇기 때문에, 그것을 믿고 어떻게든 정체기를 극복합시다.

정체기에 다이어트를 포기해 버리는 사람도 많기 때문에 지금까지의 노력을 헛되이 하지 않기 위해서라도, 잘 정체기와 사귀어 나가시기 바랍니다.