다리 길게 하는 방법 16가지

다리 길게 하는 방법 16가지.

스트레칭 근력운동 다이어트
다리를 길게 하는 방법을 설명해 드릴게요.다리가 짧은 것이 콤플렉스인 사람은 꼭 시험해 보세요.

평균 다리 길이보다 짧아도 노력 여하에 따라 외형을 바꿀 수는 있습니다.

스트레칭·근육 운동·다이어트 등 할 수 있는 것부터 시작해 봅시다.

목차
● 다리가 짧은 게 콤플렉스...
● 남성 · 여성의 발 길이 평균
● 다리를 길게 하는 법 16선
● 하루에 다리를 길게 하는 방법은?
● 다리를 길게 하려면 점프가 좋다?
● 다리를 길게 하는데 효과적인 생활 습관 4개

다리의 길이는 어른이 되면 바꿀 수 없다고 생각하고 있지 않습니까?

신장과 마찬가지로 극적으로 길게 하는 것은 어렵지만 다리를 길게 보이거나 뒤틀림을 치료하여 길게 할 수 있거든요. 중학생이나 고등학생 중 다리가 짧아서 고민하고 있는 사람도 자신에 따라 바꿀 수 있는 부분도 있으므로 시도해 보십시오.
이번에는 다리를 길게 하는 방법을 소개하겠습니다.

다리가 짧은 게 콤플렉스...
다리가 길고 스타일이 좋은 사람을 보면, 무심코 자신에 비해 콤플렉스를 느껴 버리는 사람은 많을지도 모르겠네요.

역시 스타일이 좋은 사람은 누가 봐도 멋진 법이죠.'나는 다리가 짧아서 안 되겠는데…'라고 콤플렉스를 느낄 수도 있을 것입니다.
하지만 다리가 짧은 콤플렉스 때문에 밖에 나갈 마음이 생기지 않아 다양한 기회를 놓치고 있다면 매우 아까운 일입니다.

콤플렉스를 발판으로 하여 충실한 매일을 보내는 것이 큰 행복감을 얻을 수 있습니다.

일본 남성/여성 발길이 평균
애초에 당신은 정말 다리가 짧은걸까요?다리가 긴 사람만 주목하고 다리가 짧다고 믿고 있을 가능성도 있습니다.

모델에 비해 보면 누구나 나는 다리가 짧다고 느끼게 되겠죠.

한국인의 평균적인 발 길이는, 사타구니가 전체 신장의 45%정도로 알려져 있습니다.

예를들어 
·남자 : 170.7cm
·여자 : 157.9cm

이 숫자에 0.45를 곱한 이하의 수치가 평균적인 다리의 길이가 됩니다.

·남자 : 76.8cm
·여자 : 71.1cm

어디까지나, 상기치는 평균치입니다.

당신의 다리가 평균보다 긴지 짧은 지는 신장에 대한 사타구니 비율로 판단해야 합니다.

당신의 신장 ×0.45 > 가랑이 밑이라면, 다리는 긴 쪽이 됩니다.

■밑위 측정법
사타구니는 아래와 같은 방법으로 재는 것이 좋습니다.
(1) 벽에 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 붙여서 똑바로 선다.
(2) 책 등 어느 정도 단단하고 튼튼한 것을 사타구니로 끼워 벽에 대고, 윗부분에 표시를 한다.
(3) 표시에서 바닥을 향해 직선상의 거리를 잰다 = 사타구니 길이

다리 길게 하는 법 16선
"계산해봤는데...역시 나는 다리가 짧은 편이었어..."라고 침울해하지 마세요.

다리의 길이는 다양한 방법으로 「보이는 방법」 「실제 치수」를 바꿀 수 있습니다.

그래서 다리를 길게 뻗는 방법을 엄선하여 소개합니다.

■1. 적당히 다이어트를 한다
체형이 굵다면 적당한 다이어트도 효과적입니다.

다리 뿐만 아니라 몸 전체를 가늘게 하여 스타일을 완성하면 다리가 길어 보이는 효과를 기대할 수 있습니다.
단, 식사량만 줄이는 건강하지 못한 다이어트는 추천하지 않습니다.

다리를 길게 하기 위해서는 바른 자세를 유지할 근력이나 스타일을 향상하기 위한 운동이 필요합니다.

건강을 유지하기 위해서라도 영양 균형을 개선하고 운동을 도입한 다이어트를 합시다.

■2. 스트레칭한다
스트레칭은 몸의 뒤틀림을 치료하거나 혈액 순환을 좋게 하는 효과가 있어 다리를 길어 보이게 하는 것으로 이어집니다.일상적으로 스트레칭을 도입합시다.

다리 근육을 풀어주고 긴 다리 효과가 있는 간단한 스트레칭 하나를 소개합니다.

(1) 위를 보고, 한쪽 무릎을 정좌처럼 구부려 허벅지 근육을 늘린다
(2) 그대로 20초 유지
(3) 반대의 다리도 같은 동작을 한다

 
■3. 근육 단련
다리를 길게 하려면 부분적인 운동이나 스트레칭뿐만 아니라 몸 전체를 단련하는 것이 효과적입니다.

온몸이 조여지면서 몸매도 좋아 보여요 다리도 길어 보여요.
특히 추천할 만한 것은 몸통을 단련해 주는 근육 트레이닝입니다.

올바른 자세를 유지하기 위해서도, 체간의 근육은 불가결. 쉽게 할 수 있는 체간 트레이닝을 하나 소개합니다.

(1) 엎드려 양 팔꿈치를 바닥에 붙인다
(2)어깨에 벌어진 다리와 팔꿈치를 짚은 팔로 몸을 지탱하고, 푸시업과 같은 자세를 만든다.
(3) 2의 자세를 30초 유지한다
위는 플랑크라고 하는 유명한 체간 근육 트레이닝입니다.

익숙해지면 한쪽 다리만으로 몸을 지탱합니다.

■4. 요가를 한다
다리를 길게 하기 위해서는 몸의 뒤틀림을 치료한다 혈액순환을 좋게 한다 두 가지가 중요한데, 두 가지 모두 효과를 볼 수 있는 것이 요가입니다.

혈액순환이 잘 되면 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
요가는 다양한 포즈를 취함으로써 몸을 스트레칭하고 근육을 단련합니다.

또한 명상을 하면서 휴식을 취함으로써 수면의 질도 높아지고 건강합니다.

물론 자세도 좋아집니다.'다리 길게 하고 싶다!'는 생각을 계기로 취미 삼아 요가를 시작하는 것도 좋습니다.

■5. 올바른 자세를 유지한다
다리가 짧다고 생각하는 사람에게 많은 것이, 자세가 나빠서 더욱 다리를 짧게 보이는 케이스입니다.

콤플렉스가 원인으로 자신이 없고, 새우등이 되거나 다리가 구부러져 있거나 하는 등 무의식적으로 나쁜 자세를 취하기 십상입니다.

자세가 나쁘면 그것만으로 스타일도 나빠 보이기 때문에 매우 손해예요.
다리를 길게 뻗고 싶다면 바른 자세를 유지하세요.

등을 펴고 발끝까지 의식해 다리를 곧게 하는 것만으로 전신의 균형이 좋아지고 외형의 다리의 길이가 바뀝니다.

또한, 일상적으로 올바른 자세를 유지하면, 이너 머슬이 단련되어 몸이 당겨지고, 스타일도 좋아집니다.

■6. 아름다운 걸음걸이를 마스터한다
걷고 있을 때는 전신이 좋아 보이는 상태이므로 보이는 방법을 의식하는 것이 중요합니다.

올바른 자세와 마찬가지로 아름다운 걸음걸이를 마스터하도록 합시다.

예쁜 걸음걸이 팁을 소개해 드릴게요.

·가슴을 펴고 올바른 자세를 유지한다.
·중심은 뒤에 거는 이미지
·1보의 폭은 어깨 너비 정도
·발 뒤꿈치부터 착지하여 발바닥 전체에 체중을 실어 발끝으로 차고 앞으로 나아간다
·착지하는 다리의 무릎은 편다
·팔도 곧게 뻗어, 뒤로 흔들 듯이 의식한다

깔끔한 걸음걸이는 다리를 길어 보이게 할 뿐만 아니라 좋은 운동도 됩니다.

■7. 굽 있는 신발을 신는다
빨리 다리를 길게 보이고 싶다면, 패션 연구가 필수입니다.

굽이 있는 신발을 골라서 신어요.

굽이 높은 신발에 만약 거부감이 있다면 깔창을 이용하는 것이 좋습니다.
또한 신발과 바지를 같은 계열 색으로 하여 발목과 다리의 경계선을 분간하기 어려워져, 다리 길이 효과를 기대할 수 있습니다.

여성의 경우 발등이 보이는 신발을 고르면 눈의 착각으로 발이 더욱 길어 보이기 때문에 추천합니다.

■ 8. 하이웨스트 하의 고르기
다리를 길어보이고 싶다면 하이웨스트 하의를 추천합니다.

허리의 위치를 높게 잡아주어 다리 길이 효과도 탁월! 여성의 경우, 하이 웨이스트 스커트를 입으면 정확한 사타구니 길이는 완전하게 모르게 되기 때문에 단번에 다리가 길어 보이게 됩니다.

■9. 시선이 상의로 쏠리는 디자인을 선택하라
다리를 길어보이게 하려면 온몸의 균형도 중요합니다.

시선을 발에 주목시키지 않기 위해서라도 조금 임팩트 있는 상의를 선택합시다.

볼륨을 탑으로 가져오면 주위의 시선이 상체에 집중되고 다리의 길이가 신경이 쓰이지 않게 됩니다.
목부분에 화려한 소품을 사용하는 것도 추천합니다.

여성이라면 귀걸이와 목걸이 등의 액세서리로 주위의 시선을 위로 가져갈 수 있습니다.

■ 10. 원톤 코디하기
원톤코디는 세로 긴장 효과가 있어서 다리가 길어 보여요.

특히 다리를 길게 보이고 싶다면 온몸이 긴장되어 보이는 것이 좋기 때문에 연한 색상보다 어두운 계열을 선택하는 것이 좋습니다.

상의와 하의 소재 바꾸시면 원톤 코디 도입하시기 편하실 거예요.
원톤 코디 초보자에게는 원피스도 추천합니다.

원피스는 높은 위치에 허리 마크하는 디자인을 선택하면 매우 다리가 길어 보여요.

■11. I라인 강조 패션 고르기
스타일을 좋아 보이고 키다리 효과를 노린다면 I라인을 강조한 패션도 추천합니다.

원톤 코디에 긴 카디건이나 셔츠, 코트를 걸치기만 해도 쉽게 I라인을 만들 수 있어요.
I 라인 코디를 할 때는 높은 허리 바지를 선택하는 것도 포인트입니다.

키가 크게 보이는 효과가 뛰어납니다.

■ 12. 힙업
노력을 하여도 다리를 길게 할 수 있습니다.

엉덩이를 단련하고 힙업 합시다.

그러면 힙라인이 높아지고 다리가 길어 보여요.

힙업을 할 수 있는 간단한 운동을 하나 소개해 드릴게요.

(1) 똑바로 누워서 무릎을 구부린다(무릎과 무릎은 붙이고 발바닥은 모두 바닥에 붙인다)
(2) 등을 펴고, 양팔은 바닥에 똑바로 붙인다
(3) 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 올리고 어깨에서 무릎을 직선상으로 한다
(4) 숨을 들이마시면서 엉덩이를 원위치로 내린다
(5) 1~4를 무리가 없는 범위에서 반복한다

■ 13. 가늘게 다리 운동을 한다
운동으로 다리를 가늘게 하면 전체상이 세로로 길어지기 때문에 다리가 길어 보입니다.

또, 꽉 조이는 다리가 되면, 스타일도 좋아지고 일석이조입니다.

다리를 가늘게 하기 쉬운 운동을 몇 가지 소개하겠습니다.

·가벼운 조깅
·워킹
·사이클링
·줄넘기

모두 다리의 근육을 사용하여 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

다리를 가늘고 길어 보이고 싶다면 단시간에 좋기 때문에 매일 계속하는 것이 중요합니다.

다리에 부하가 너무 많이 걸리면 근육이 너무 붙어서 반대로 굵고 짧게 보이므로 주의합시다.

■14. 골반교정하기
골반이 뒤틀려 있으면 좌우 다리의 길이에 미묘한 차이가 생겨, 자세가 나빠지거나 요통이 되거나 합니다.

골반 교정을 하면 짧은 쪽 다리가 길어지고 몸의 균형도 잡혀 몸매도 좋아집니다.
골반 교정은 정체원에서 하는 방법도 있지만, 다니기 어려운 사람도 있을 것입니다.

그래서 집에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 추천해 드립니다.

골반 뒤틀림에 좋은 스트레칭을 하나 소개합니다.

(1) 의자 위에 한쪽 발을 올려놓고 무릎들과 같은 포즈를 취한다
(2) 가슴을 펴고 허리를 앞으로 밀어내고, 엉덩이 근육을 편 자세로 20~30초 유지한다.
 
■ 15. O 다리를 개선하다
O다리는 무릎이 바깥쪽을 향하고 있기 때문에 똑바로 다리가 뻗은 상태와 비교하면 짧아 보입니다.

O 다리를 개선하는 것만으로, 사타구니를 길게 할 수 있습니다.

O 다리를 치료하기 위해서는 내퇴에 있는 내전근을 단련하는 것이 효과적입니다.

내전근을 단련하는 근육 트레이닝(와이드 스쾃)을 1개 소개합니다.

(1) 어깨너비보다 넓게 다리를 벌린다(발끝은 바깥쪽을 의식한다)
(2) 가슴을 펴고 조금 허리를 돌린 자세로 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 무릎을 구부린다
(3) 천천히 원래의 자세로 되돌린다

■16. 부종을 개선하다
다리가 붓게 되면 가로 폭이 넓어지고 다리가 짧게 보이게 됩니다.

붓기를 자각하고 있다면 개선을 하는 것이 다리를 길게 하는 지름길입니다.

붓기를 개선하는 방법 몇 가지를 소개합니다.

· 종아리 근육을 단련하다
· 몸을 잘 따뜻하게 한다(특히 손끝, 발끝 등 말단 부분)
· 욕조에 몸을 담그는 습관을 들인다.
· 적당히 운동이나 스트레칭을 한다

부종 개선에는 혈액순환 촉진이 필수적입니다.

적당한 운동과 몸을 따뜻하게 할 것을 권합니다.

하루만에 다리 길게 하는 방법은?
자세와 게다리를 개선하는 것만으로 외형적으로 신장이 변하고 다리가 길어집니다.

하루는커녕 몇 초만에 다리의 길이는 바꿀 수 있는 것입니다.

구체적인 방법 두 가지를 소개해 드릴게요.

 

① 다리가 길어 보이는 예쁜 자세 잡는 법
(1) 발뒤꿈치를 붙이고, 발끝을 벌린 자세로 똑바로 선다
(2) 골반을 조금 뒤로 빼고, 가슴을 당긴다
(3) 엉덩이를 조이고 무릎을 편다

②순간적으로  개선해 다리를 길게 하는 법
(1) 벽에 등을 붙이고, 발끝을 가지런히 선다
(2) 무릎을 열고 천천히 다리를 구부린다(등은 벽에 붙인 채 엉거주춤한 상태가 된다)
(3) 구부린 상태에서 무릎을 붙이고 천천히 직립으로 되돌린다

같은 길이의 실이 있어도 똑바로 되어 있는지 비뚤어져 있는지에 따라 외형의 길이가 달라집니다.

다리에도 똑같이 말할 수 있어요 다리를 길게 하고 싶다면 자세가 무엇보다 중요합니다.

게다가 패션도 궁리하면 하루에 외형 다리 길이의 인상을 단번에 바꿀 수 있습니다.

다리 길게 하려면 점프를 하라?
농구나 발레를 했더니 키가 자랐다라는 이야기는 비교적 많이 듣는 이야기예요.

키가 자라면 상대적으로 다리도 길어집니다만, 점프는 효과적인 방법인 것일까요.

키를 키우려면 성장호르몬이 매우 중요합니다.

적당한 운동은 성장 호르몬을 분비시키는 효과가 있어요.

특히 전신운동은 뼈에 좋은 자극을 주고 신장과 관련된 연골의 증식을 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 적당한 운동은 신장과 다리를 펴는데 효과적인 방법입니다.
그중에서도 농구나 발리가 좋다고 하는 것은 점프를 하는 스포츠이기 때문입니다.

점프 운동은 뼈에 압력을 가해 성장을 촉진하는 효과가 있어요.
신장에 관한 뼈의 성장을 촉진하려면 적당한 자극, 특히 몸을 세로로 뻗는 전신 운동이 좋고, 그 안에 점프도 포함된다는 것입니다.


다리를 길게 하는데 효과적인 생활습관 4개
다리를 길게 하기 위해서는 매일의 생활습관이 중요합니다.

특히 성장기인 중학생, 고등학생은 중요해집니다.

구체적으로 어떻게 해야 하는지 다리를 길게 하는 데 효과적인 생활 습관에 대해 해설합니다.

■1. 영양 밸런스가 좋은 식사를 유의한다
다리를 길게 뻗기 위해서는 건강한 성장이 필수에요.그래서 매일매일의 식사는 매우 중요! 영양 밸런스가 좋은 식사를 유의합시다.

"다리를 길게 하기 위해서는 뼈의 성장을 촉진해야 한다!"라고 특히 칼슘을 많이 먹으려고 하는 사람도 있지만, 중요한 것은 균형입니다.

만약 칼슘만 섭취하고 다른 영양소가 부족할 경우 본말이 전도되게 됩니다.
매번 식사를 제대로 하는 것은 힘들 테니 적어도 1 주일 기준으로 '단백질, 탄수화물, 비타민, 칼슘' 등 균형있게 영양을 섭취하도록 유의합시다.

■2. 다리를 압박하는 자세를 피한다
일본에는 정좌 문화가 있지만, 다리를 길게 하고 싶다면 다리를 압박하는 자세는 가능한 피하는 것이 이상적입니다.

정좌에 관계없이 다리를 압박하는 자세는 혈액 순환을 나쁘게 해 버립니다.
또한 잘못된 정좌나 나쁜 자세는 골격을 왜곡하기 때문에 외형의 다리 길이에 악영향을 미쳐 버립니다.
꼭 필요한 상황이 되지 않는 한, 다리를 압박하는 자세는 피하도록 합니다.

또한 정좌할 때는 허리를 펴고 무릎에 체중을 실리는 듯한 이미지로 바른 자세를 취하는 것이 좋습니다.

■3. 운동 습관을 들인다
적당한 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진합니다.또, 적당히 근육이 붙기 때문에 자세도 좋아지고, 다리가 길어 보이게 됩니다. 그래서 다리를 길게 하기 위해서 운동 습관을 들이도록 합시다.
라고 해도 마무리된 시간 운동이 필요한 것은 아닙니다.

틈틈이 근육 단련이나 스트레칭을 하거나 5~10분 걷기를 하는 것만으로도 효과가 있습니다.

매일 계속하는 것이 중요하므로 가능한 범위에서 몸을 움직여 주시기 바랍니다.

■4. 잠을 잘 잔다
특히 성장기의 중학생, 고등학생에게 중요한 것이 수면입니다.

질이 높고 충분한 수면은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 신장을 증가시킵니다.

매일매일의 수면시간은 확실히 확보합시다.
물론 어른도 예외는 아닙니다.

좋은 수면은 심신의 피로 해소가 되며 자율신경도 안정됩니다.

몸뿐만 아니라 뇌의 컨디션도 좋아지는 수면은 인간에게 꼭 필요한 것입니다.

건강하게 다리를 길게 하기 위해서라도 수면 시간을 소중히 해 주세요.

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'나는 다리가 짧다'라고 콤플렉스 느끼기 힘들죠그러나 평균보다 수치가 낮아도 주위에 있는 사람은 의외로 깨닫지 못하는 법입니다.

패션을 궁리하거나 몸을 단련해 스타일을 향상하거나 하면, 오히려 「다리가 길다!」라고 생각됩니다.
자, 먼저 이번에 소개한 다리를 길게 하는 방법을 배워 봅시다.

분명 작은 노력과 아이디어에 의해 외관이 극적으로 바뀌는 것을 실감할 수 있을 것입니다.