아보카도 1개의 칼로리나 당질은?

아보카도 1개의 칼로리나 당질은? 

하루에 1개는 과식일까요?

아보카도를 매일 먹은 결과와 영양을 섭취할 수 있는 먹는 방법

아보카도 1개 칼로리가 얼마나 높은가?
1개에 200g인 아보카도의 칼로리는 약 374킬로칼로리로 알려져 있으며, 과일 중에서는 비교적 고칼로리 부류에 들어갑니다.

100g당 187킬로 칼로리예요. 다른 과일과 식재료의 100g당 칼로리와 비교해 보도록 합시다.

밥 168칼로리
바나나 86킬로칼로리
버찌 60킬로칼로리
사과 54킬로칼로리
복숭아 40킬로칼로리
딸기 34킬로칼로리

이렇게 자주 먹는 과일의 칼로리와 비교해 봐도 아보카도의 칼로리는 높다는 것을 알 수 있습니다.

아보카도 당질량?
다음 아보카도 1개의 당질량을 살펴봅시다.

아보카도의 당질량은 1 개당 약 1.8g입니다. 100g당 당질량은 0.9g으로 비교적 저당질이라고 할 수 있습니다.

그러면 아까 전에 칼로리 항목에서 비교한 재료의 100g당 당질량과 비교해 봅시다.

밥 36.8g
바나나 21.4g
사과 13.1g
버찌 14g
복숭아 8.9g
딸기 7.1g

이 결과를 보는 한 아보카도의 당질량은 낮다는 것을 알 수 있습니다.

참고로 같은 정도의 당질량으로 말하면 브로콜리 100g당 당질이 0.8g으로 대략 같았습니다.

궁금한 아보카도 영양소는?
아보카도는 고칼로리 저당질로 밝혀졌어요칼로리만 보면 고칼로리가 괜찮을까?라고 불안해하는 아보카도이지만, 몸에 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

구체적으로 어떤 영양이 있는지 알아보겠습니다.

아보카도의 식이 섬유 함유량
아보카도의 식이섬유 함유량은 100g당 5.3g으로 대략 우엉이나 비계 낫토와 비슷합니다.

식이섬유는 장 내 환경을 정돈해 주는 효과가 있고, 특히 변비로 고민하는 분에게는 중요한 영양소네요.

아보카도의 칼륨 함유량
아보카도의 칼륨 함유량은 100g당 720mg으로 대략 생시금치만큼 좋습니다.

칼륨은 과다 섭취한 나트륨을 소변으로 배출해 주는 효과가 있어 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

평소 염분 과다의 식생활을 하고 있는 분이나 부종이 신경이 쓰이는 분은, 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는 재료를 평소부터 의식해서 먹고 싶은 것입니다.

아보카도 여성에게 좋은 영양소 비타민
아보카도는 비타민 E, 비타민 A, 비타민 C 등의 여성에게 좋은 영양소도 포함되어 있습니다.

영양 보조 식품에서 비타민을 섭취하는 것도 간편하고 좋지만, 이러한 비타민이 풍부한 식재료에서 섭취하면 더욱 좋습니다.

·비타민 E
강한 항산화성 작용이 있어 생체막의 기능을 정상적으로 유지하는 것과 적혈구 용혈 방지 및 생식을 정상적으로 유지하는 것에 관여하고 있습니다.

·비타민 A
눈과 피부 점막을 건강하게 유지하거나 저항력을 강하게 하거나 하는 작용이 있습니다.

·비타민 C
뼈와 힘줄 등의 결합 단백질인 콜라겐 생성에 필수적인 화합물입니다.

아보카도를 매일 먹은 결과 어떻게 변화될까?
그러면 여기서 아보카도를 매일 먹어서 몸과 피부에 어떤 영향을 미치는지  살펴보았습니다.

30일간 매일 아보카도를 먹은 결과, 바스트 업이나 그 외의 몸에 어떠한 변화가 일어나는지를 검증받았다고 합니다.

결과적으로는 피부와 변비에 효과가 있었다고 해요.

10일 정도 매일 아보카도를 먹은 결과, 피부의 상태가 굉장히 좋아졌다고 합니다.

하루에 아보카도 1개는 과식일까?
지금까지 아보카도의 영양소와 매일 먹은 분들을 소개해 드렸기 때문에 아보카도가 영양이 풍부한 재료라는 것은 알았습니다.

그렇게 영양이 풍부하고 게다가 저 당질인 아보카도라면, 1 일 1 개, 혹은 더 많이 먹는 것이 좋을까?라는 생각도 합니다. 그러나 등록 영양사인 소니아 안젤 론에 따르면 아보카도의 적당량은  절반이라고 합니다.

그 이유는 아보카도는 식이섬유와 칼륨 등의 영양이 풍부한 한편으로 지질과 칼로리가 높은 점에 있다고 합니다.

확실히 처음에 소개한 대로 아보카도는 고칼로리여서 1개에 200g을 먹어 버리면 374킬로칼로리가 되어 밥 200g분의 칼로리와 비교해도 초과하게 됩니다.


아보카도가 근육 만드는 데 도움이 된다는 게 정말일까?
근육을 만드는 데 있어서 운동과 식사는 매우 중요합니다.

아보카도는 근육 트레이닝을 하고 있는 사람들 사이에서 자주 추천하는 식재료로 이름이 오르고 있습니다.

그 이유에 대해서 알아보고 있었어요

아보카도의 항산화 작용
운동량이 많은 사람은 산소를 몸에 많이 넣습니다.산소를 몸에 너무 많이 흡수하면 세포가 손상되는 것으로 알려져 있으며, 그 결과 근육통이 낫기 어렵거나 근비대가 잘 되지 않는 일이 발생합니다.

그래서 세포의 산화 방지를 해주는 비타민 E가 포함되어 있는 아보카도를 도입하여 근육의 회복이 빨라지는 것이라고 합니다.

아보카도에 함유된 글루타치온
근육을 만드는 데 중요한 영양소에 단백질이 있습니다만, 근육 트레이닝을 하고 있는 분들은 이 단백질을 많이 섭취하고 있다고 하는 사람도 많다고 생각합니다.

그러나 단백질의 소화는 간에 부담이 된다는 것은 혹시 알고 계십니까? 아보카도에 들어 있는 글루타티온이라는 성분은 간의 해독 작용을 도와주는 효과가 있어요.

평소 혹사하고 있는 간에 힘을 주는 성분은 근육을 만드는 데 좋은 영양소네요.

아보카도의 영양분을 섭취하는 방법은?
마지막으로 아보카도 먹기에 적당한 분간법과 영양을 듬뿍 섭취할 수 있는 레시피 세 가지를 소개해 드리고 싶습니다. 

꼭 참고해 주세요.

아보카도 먹을 때의 분별법
아보카도는 표면의 껍질 색이 검고, 들었을 때 부드러움을 느낄 때가 제철입니다.

껍질이 녹색이고 딱딱할 경우에는 좀 더 기다리는 것이 좋습니다.

잘 익은 아보카도는 누르면 부드러움을 느낄 수 있어요. 껍질 전체가 골고루 검게 변하면 먹기에 적당합니다.

아보카도의 영양을 섭취하는 방법 ① 영양 만점! 아보카도 샐러드
토마토······· 대 2개
아보카도······· 1개
잘게 썬 아몬드 ··큰술 3
폰즈········ 대 1
소금 후추··········조금

① 아몬드는 보통 3숟갈 정도 될 정도로 잘게 썰어 놓는다
②토마토와 아보카도는 한 입 크기로 썬다
③볼에 ①과 ②를 담고 폰즈와 소금, 후추로 간을 맞춰 완성

아보카도의 영양을 섭취하는 먹는 방법 ② 아보카도 참치 그라탱
아보카도... 1개
표고버섯... 4개
양파... 반쪽
참치····· 1캔
치즈... 취향에 따라
간장·····소 1
혼다시...초2

①아보카도를 먹기 좋은 크기로 썰어 포크로 가볍게 으깨는
②양파와 표고버섯을 굵직하게 다지세요
③그라탱 접시에 ①과 ②를 올리고 위에 참치, 치즈를 올린다.
④조미료를 붓고 토스터로 눌어붙을 때까지 구워 완성

아보카도의 영양을 섭취하는 먹는 방법 ③아보카도 딥
아보카도····· 1개
양파 ·······
프로세스치즈 ··· 5 개
마요네즈····· 대 1

① 양파와 가공 치즈를 잘게 썰다
아보카도를 거품기로 크림 모양으로 만든다. 이때 알갱이들이 남아있어도 괜찮습니다
③②에 ①을 넣고 마요네즈를 더해 혼합하면 완성.

마지막으로
아보카도의 칼로리와 당질, 영양 등에 대해 소개해 드렸는데 어떠셨는지요.

아보카도는 고칼로리에 저당질, 영양 만점 식재료인 것으로 밝혀졌네요. 변비나 피부에도 좋고 많이 먹고 싶은 것입니다만, 하루의 기준은 절반 정도이므로 과식에 주의합시다.

샐러드와 궁합이 좋고, 소개한 아보카도 딥은 샌드위치나 크래커에 끼울 수 있어 편리합니다.

평소 가게에서밖에 아보카도는 먹지 않는 분들도 간단한 레시피부터 시도해 보거나, 능숙하게 도입해 보십시오.