그래놀라가 뭘까요? 그래놀라의 영양과 칼로리

그래놀라가 뭘까요? 그래놀라의 영양과 칼로리

'그래놀라' 들어보셨어요? 다이어트가 신경이 쓰이는 사람 중에는 알고 있는 사람도 많을 것입니다.

바쁜 아침이나 간식에 먹는 경우가 많다고 하는 '그래놀라'인데, 그래놀라의 영양소가 얼마나 들어 있는지 알고 계십니까?

그래놀라라고 해도 칼로리가 높은 그래놀라와 칼로리가 낮은 그래놀라 등 다양한 종류가 있습니다.

이번에는 그래놀라에 주목하여 함유되어 있는 칼로리와 영양에 대해 조사를 했습니다.

또한 그래놀라를 먹는 방법과 추천할 만한 그래놀라를 소개해 드리도록 하겠습니다.

그래놀라란?
그래놀라는 영양 균형이 잡힌 시리얼 상품입니다.

현미와 귀리, 견과류 등의 곡물류가 풍부하고 설탕이나 코코넛 같은 당류, 식물유가 듬뿍 들어간 영양가가 높은 시리얼입니다.

오븐에 구워져 곡물류의 고소함이 단맛과 함께 더욱 퍼집니다.

고칼로리 당질이 매우 높기 때문에 너무 많이 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 먹는 방법에 따라서는 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

그래놀라의 칼로리란
그래놀라의 칼로리는 제조 업체 및 제품에 따라 각기 달라지게 됩니다.

100g의 평균 열량은 약 400~500kcal 내외다. 1끼분(40g)이면, 약 200~300킬로칼로리 전후입니다.

여기에서는 켈로그와 갈비 그래놀라와 과일 그래놀라를 한 번 비교해 보도록 하겠습니다.

켈로그 그래놀라! 칼로리는?
·켈로그 현미 그래놀라 1끼분 (40g) 167 킬로칼로리
·켈로그 과일 그래놀라 하프 1끼분 (40g) 154 킬로칼로리
·켈로그 향기나는 커피 그래놀라 하프 1끼분 (40g) 153 킬로칼로리

그래놀라, 과일 그래놀라는 켈로그와 갈비에서도 칼로리와 영양가가 다르고 곡류의 종류도 다양합니다.

저칼로리나 저당 질의 그래놀라의 경우, 지질과 당질이 억제되어 있기 때문에 다이어트에 적합할 것입니다.

그러나 칼로리는 그다지 크게 변하지 않기 때문에 주의가 필요한 것입니다.

그래놀라와 과일 그래놀라의 차이점
그래놀라는 주로 곡물을 가공한 것이 들어 있습니다.

기본적으로 코코넛, 견과류, 설탕류, 기름이 섞여 있습니다.

한편, 과일 그래놀라는 기본적인 그래놀라에 말린 과일이 들어 있습니다.

제조사에 따라서는 그래놀라의 말린 과일이 들어 있는 제품도 있습니다.

카르비와 켈로그 제품에서는 그래놀라와 과일 그래놀라의 칼로리에 다소 차이가 있습니다.

칼로리의 차이는 그래놀라에 커피, 녹차 등의 달콤한 맛이 들어 있는 경우나 그래놀라에 과일, 콩 등을 추가된 경우 고칼로리가 되는 경향이 있습니다.

그래놀라의 영양가는 다이어트용이지만...살찐다!?
그래놀라는 영양가가 매우 높아 다이어트에 매우 적합한 제품 중 하나입니다.

그러나 영양가가 높기 때문에 먹는 방법을 잘못하면 살이 쪄 버릴 가능성이 있습니다.

그래놀라로 다이어트를 성공시키기 위해서는 그래놀라에 들어있는 영양과 부족한 영양을 알고 영양의 균형을 잡아 과식하지 않도록 주의합니다.

그래놀라를 영양 보급의 하나로 생각한다
그래놀라는 칼로리 메이트 등의 영양 기능 식품과 매우 비슷한 상품입니다.

주원재료는 오트밀입니다.

단백질을 비롯해 지질, 당질 등의 영양가가 높기 때문에 미용 효과와 영양 부족을 보완할 수 있습니다.

따라서 그래놀라만의 식사를 계속하면 영양 부족에 빠져 살이 찌는 원인이 됩니다.

그래놀라만 있으면 효소 부족의 원인이 된다
그래놀라는 과일과 야채가 들어 있지만, 건조한 것이므로 생과일이나 야채에 포함된 효소가 들어 있지 않습니다.

과일과 야채를 섭취하는 대용품으로 하지 않는 것이 다이어트와 미용에 효과적입니다.

당질이 많기 때문에 혈당치가 상승하기 쉽다
당질이 많고 설탕이나 밀가루를 많이 사용하고 있기 때문에 혈당치가 상승하기 쉽습니다.

혈당치의 상승에 의해 공복감이 되기 쉽고 살이 찌는 원인이 됩니다.

식이섬유 등이 많고 영양 균형이 잡힌 그래놀라라면 살이 찌기 어려운 몸을 만들 수 있습니다.

그래놀라에는 트랜스 지방산이 들어 있다
제품에 따라서는 마가린 등에 들어 있는 트랜스 지방산이 들어 있습니다.

트랜스 지방산은 장 내 환경을 나쁘게 하고 생활 습관병 등의 원인이 됩니다.

가능하면 트랜스 지방산이 포함되어 있지 않은 그래놀라로 하도록 합시다.

그래놀라는 포만감과 식감을 즐긴다
그래놀라는 1식 40g 정도로 소량이기 때문에 빨리 먹어 버려서 부족함을 느낄 수도 있지요.

그래놀라는 잘 씹어 먹음으로써 포만감을 느끼기 쉽게 해 줍니다.

포만감을 얻을 수 있다면 과식을 방지할 수 있게 될 것입니다.

그래놀라는 칼로리와 영양가를 고려해서 고른다
그래놀라는 과일과 야채, 견과류, 보리 듬뿍, 저당질·저지질 등의 종류가 있습니다.

다이어트, 건강, 미용 용도에 따라 선택하세요. 예를 들어, 콩 그래놀라는 다이어트를 위한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 그래놀라는 단백질이 적지만, 콩 그래놀라의 경우 콩 펩티드가 많이 포함되어 있습니다.

단백질을 섭취하고 싶으신 분께 추천합니다.

그래놀라를 먹을 때의 주의점과 먹는 법
당질이 많기 때문에 과식은 살이 찌는 원인이 되므로 주의가 필요합니다.

1일 섭취 칼로리를 기준으로 운동과 소비 칼로리에 따라 섭취하면 다이어트에 효과적입니다.

그래놀라의 대체 다이어트
그래놀라는 대체 다이어트에 사용하는 것으로, 필요한 영양소를 섭취하면서 칼로리를 조정할 수 있습니다.

하루 중 한 끼를 그래놀라로 하면 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

하루의 대부분을 그래놀라로 만들어 버리면 영양 부족이 되어 살이 찔 가능성도 있으므로 주의합시다.

또한 식사 제한에 의해 다이어트를 할 수 있었다고 해도 즉시 리바운드해 버리는 경우도 있습니다.

대체 다이어트로 저녁 식사를 피하는 이유
저녁 식사는 흡수하기 쉬운 시간대입니다.그래놀라는 영양가가 높아도 지질, 당질이 많고 단백질이 적은 경향이 있기 때문에 지방이 쌓이기 쉽게 합니다.

저녁 식사는 가능한 한 고단백 식사를 하도록 합시다.

간식을 그래놀라로 하다.
한 끼 칼로리가 200~300 칼로리로 계산하기 쉽고 영양 밸런스가 좋아 간식으로 섭취하는 것도 다이어트에 효과적입니다.단, 과식에는 주의합시다.

그래놀라와 우유·유제품
그래놀라는 우유를 뿌려먹는 상품입니다.우유 뿐만 아니라 요구르트와 함께 먹어도 맛있어요.

요구르트의 경우 무당을 선택하세요. 또한 두유로 바꾸면 콩 펩타이드를 섭취할 수 있어 단백질 부족을 보충할 수 있습니다.

두유의 경우도 설탕이 들어 있지 않은 무조정 두유를 선택하도록 합시다.

그래놀라를 먹은 후에는 운동한다
대사를 촉진시키는 콩 성분이 들어간 그래놀라를 먹은 후에는 운동을 함으로써 다이어트 효과 업!콩의 성분과 운동으로 근력을 높일 수 있습니다.

---

그래놀라의 열량에 대해서 소개해 드렸습니다.

최근에는 다양한 맛이 개발되고 있기 때문에, 1끼분 대체, 간식으로 즐길 수 있습니다.

그래놀라와 과일 그래놀라는 칼로리와 당질에 주의할 수 있으면 다이어트와 미용, 건강 유지에 적합합니다.

인기 있는 그래놀라 랭킹에서 마음에 드는 그래놀라를 찾을 수 있었습니까?