다이어트의 동기부여가 중요한 이유

다이어트를 성공으로 이끌기 위해서는 지속하는 것이 첫 번째 조건입니다.
무리한 다이어트일수록 좌절이 빠르다고 할 수 있습니다.

좌절을 하지 않고 계속하기 위해서는 동기를 잘 유지할 수 있을지가 포인트입니다.
이번에는 다이어트중의 모티베이션이 중요한 이유로부터, 모티베이션을 유지하면서 다이어트를 계속하는 방법 등, 다이어트 성공으로 이끌기 위한 힌트가 되는 정보를 소개해 갈 것입니다.

다이어트의 동기부여가 중요한 이유
다이어트에는 왜 동기부여가 중요한 것일까요.
다이어트는 경우에 따라 단기간에 실시할 수도 있지만, 많은 경우에서 리바운드가 발생하게 됩니다.
리바운드를 회피하고, 제대로 떨어뜨린 체중이나 가늘어진 몸을 유지하기 위해서는 역시 장기로 다이어트에 임하는 것이 현명합니다.
장기로 임하기 위해서는 도중에 내던지지 않고 계속할 수 있는 연구가 필요합니다.
그런 점에서 동기를 부여하거나 유지할 수 있는지 여부가 다이어트의 열쇠를 쥐고 있다고 해도 과언이 아닙니다.

동기부여가 지속되지 않는 이유는 왜일까요?
다이어트를 할 경우에 동기부여가 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
그러나 실제로는 다이어트를 해도 좀처럼 계속할 수 없고 몇 주 지나면 그만둔 경험이 없습니까?
다이어트를 시작할 무렵에는 의욕이 넘쳐서 여러 가지로 열심히 할 수 있었는데, 조금 지나는 그 의욕은 완전히 없어지고 팽개쳐 버린 분도 적지 않은 것이 아닐까요.
왜 다이어트 성공하지 못하고 중간에 끝나 버리는 것일까요.

그것은 의사가 약하다는 이유만이 아닙니다.
동기를 유지할 수 없는 무언가의 원인이 있는 것입니다.
각각을 살펴보겠습니다.

무리한 다이어트를 하고 있다
동기를 유지할 수 없는 원인으로 첫 번째로 꼽히는 것은 무리한 다이어트를 하고 있다는 것입니다.
극단적인 식사 제한이나 강도 높은 운동 등을 도입한 무리한 다이어트를 하고 있는 경우, 그것은 신체에도 매우 부담이 되기 때문에 그렇게 오래 지속할 수 없습니다.
비록 체중이 줄어도 피부 거칠어짐이나 컨디션 불량 등에도 빠질 우려가 있습니다.
갑자기 무리를 한 만큼 몸은 되찾으려고 하기 때문에 참을성이 폭발하여 덜컥벌컥 먹거나 단 것만 계속 먹게 됩니다.

목표가 너무 높다
다이어트를 시작할 때 목표를 설정하는 것은 좋은 일입니다.
하지만 일주일에 3kg이 빠진다거나 한 달에 체지방을 -10%로 한다 등 설정한 목표가 너무 높을 때는 서서히 어차피 목표를 달성할 수 없다는 생각이 들어 노력하기를 포기하게 됩니다.

명확한 목표가 없다
왠지 살을 빼고 싶다고 생각해서 시작한 다이어트라면 중간에 동기부여가 떨어져 버릴 수 있을 것입니다.
「이런 스타일이 되고 싶다」 「여기를 가늘게 해서 이 양복을 입고 싶다」등의 구체적인 목표를 가지지 않고 시작한 다이어트라면 골을 알지 못하고, 목표로 하는 것이 없기 때문에 열심히 하는 것이 효과가 어렵다고 말할 수 있습니다.

스트레스 발산 방법을 정하지 않았다
다이어트 전에는 좋아하는 것을 원하는 만큼 먹었다는 생활은 다이어트 중에는 적지 않게 참고 있을 것입니다.
그런 나날을 보내고 있으면 역시 몸도 마음도 스트레스는 쌓이게 됩니다.
무언가의 스트레스 발산 방법을 가지고 있지 않으면 발산할 수 없고, 쌓아 버리는 결과에.
다이어트 중 스트레스는 자주 발산하는 것이 자신의 컨트롤을 하기 쉬워지고 다이어트가 계속되기 쉬우므로 스트레스 발산 방법을 가지고 있지 않으면 다이어트도 어정쩡하게 끝나는 경우가 많을 것입니다.

다이어트 효과가 나타나지 않다
다이어트를 열심히 하고 있는데 좀처럼 효과가 나타나지 않게 되면 동기부여는 떨어져 버립니다.

효과를 너무 기대하고 있는 경우에는 생각보다 효과가 없다고 다이어트를 그만두기 쉽습니다.
또한 다이어트 기간이 짧은 경우에도 눈에 보일 정도의 효과는 느끼기 어렵다고 할 수 있습니다.
효과를 초조하게 생각하고 있는 경우에도 생각하는 결과가 나오지 않으면 포기해 버리는 것을 생각할 수 있습니다.

다이어트 중 동기를 부여하는 방법 8
그럼 이제 다이어트 중 동기부여를 하는 방법에 대해서 구체적으로 8가지 방법을 소개하겠습니다.

1) 보상을 준비해둔다
다이어트 포상은 다이어트가 성공한 후부터 생각하기 쉽지만 성공 후 포상이 아닌 다이어트 중 상을 만들어 두는 것이 중요합니다.
예를 들면,
"일주일 동안 계속 운동을 할 수 있었기 때문에 내일은 아이스크림을 먹는다"
식사 제한을 열심히 했기 때문에 주말 점심은 외식을 한다.라고 하는 형태입니다.
그 밖에도 목표를 달성하면 포상이라는 형태가 아니라 정기적으로 '주말은 좋아하는 것을 먹고 OK'라고 하는 포상 스타일도 있습니다.
다이어트 중의 스트레스를 치유해 주는 보상을 준비함으로써 탄력 있게 임할 수 있습니다.

2) 기록하다
다이어트 중에는 뭔가 변화를 가시화해 두면 성과를 알기 쉽습니다.
매일 체중 측정을 메모해 두거나 컨디션이나 먹은 것, 배변 횟수 등도 기록해 두거나 하면 동기부여의 유지도 됩니다.
돌이켜 다이어트에 대한 대책을 강구할 수도 있기 때문에 효율적입니다.

3) 구체적 목표 정하기
모티베이션을 높이기 위해서는 구체적인 목표로 이미지화하기 쉬운 상태를 만들어 두는 것이 중요합니다.
몇 kg ~몇 kg이 빠져서 이 바지를 멋있게 입을 수 있게 된다.
몇 kg까지 살을 빼서  새 옷을 사러 간다 등과 같은 미래의 자신이 이미지 할 수 있는 목표를 세웁시다.
그 목표를 달성하기 위한 작은 목표도 세세하게 설정해 두면, 착실하게 목표에 가까워져 동기부여가 떨어지는 것을 막을 수 있습니다.

4) 과거의 나와 비교한다
모티베이션을 높이기 위해서, 과거의 자신과 비교하는 것도 하나입니다.
다이어트 전과 열심히 하는 지금을 비교해 어디가 어떻게 변했는지 등을 차분히 비교함으로써 변화하고 있다는 것을 알 수 있으며, 앞으로도 더 열심히 하고자 동기부여가 됩니다.

5) 주변에 다이어트 선언
다이어트를 하고 있음을 주변에 선언함으로써 굳이 그만두기 어려운 상황을 만들어냅니다.

가까운 사람에게 선언해 두면, 당당하게 다이어트를 할 수 있고, 식사면이나 생활 스타일면에서도 이해받기 쉬워집니다.

자신도 이상하게 주변을 신경 쓰지 않아도 되고 다이어트를 막는 것이 없어짐으로써 동기부여도 향상됩니다.

6) 거울 자세히 보기
다이어트를 열심히 해도 어느 정도 효과가 있는지, 그것은 체형을 직시하는 것으로 알 수 있을 것입니다.
자주 거울을 보면 자신의 체형이 어떤 것인지 객관적으로 알 수 있습니다.
전혀 거울을 보지 않는 것보다 현상을 파악할 수 있기 때문에 동기를 유지하기 쉽습니다.

7) 다이어트 동료를 만들다
자신 외에 다이어트를 하고 있는 동료를 찾아 함께 하는 것입니다.
다이어트를 하고 있는 것끼리라면 고민이나 매운맛을 공유하기 쉽고 이해자가 있다는 점에서 스트레스도 줄어듭니다.
또, 동료에게 지고 있을 수 없다는 기분이 들기도 하고, 결과적으로 동기부여의 오기로 이어집니다.

8) 트레이닝 용품 갖추기
다이어트를 할 때에 필요한 트레이닝 웨어나 상품을 갖추는 것도 모티베이션 업으로 연결됩니다.
지금은 마사지와 스트레칭에 사용하는 상품도 많이 판매되고 있기 때문에 마음에 드는 바디 케어 아이템을 갖추어 두는 것도 하나입니다.
또한 갖춰 버리면 지금 그만두면 아깝다는 사고도 작용해 결과적으로 다이어트를 계속하기 쉬워질 것입니다.

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모티베이션을 유지하고 다이어트를 계속하기 위해 동기를 유지하거나 높이는 방법을 소개했습니다.
모티베이션을 유지한 채 다이어트를 계속하기 위해서는 이하의 것에 주의해 둡시다.

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몸의 리듬을 의식한다
여성은 특히 생리가 있기 때문에 부어서 다이어트 효과를 느끼기 어려운 시기와 연소되기 쉽고 다이어트에 임하기 쉬운 시기가 있습니다.
개인차는 있지만 자신의 신체와 잘 어울려 다이어트를 진행함에 있어 신체의 리듬은 중요합니다.
정체기는 모티베이션이 떨어지기 쉬운 때입니다만, 여기를 넘으면 또 조금씩 효과가 보이기 시작하므로, 느긋하게 기다리는 것도 중요합니다.

어느 정도 할 수 있으면 좋겠다고 한다
다이어트 중에는 목표를 제대로 달성하지 않더라도 어느 정도 할 수 있다면 OK라고 조금 여유롭게 생각하는 것이 좋습니다.
동기부여를 유지하기 위해서도 무리는 금물입니다.
즐기면서 실시하도록 의식함으로써 모티베이션을 유지하기 쉬워집니다.

동기부여가 되지 않을 때는 간단히 할 수 있는 일을 한다
아무래도 모티베이션이 오르지 않는다고 할 때는 상기 외에, 지금부터 소개하는 내용도 실천하도록 합시다.

잘 잔다
모티베이션이 오르지 않을 때는, 신체나 마음이 피곤한 경우가 있습니다.
그럴 때는 지금까지 다이어트의 피로와 일상의 피로가 강하게 나타나고 있을 우려가 있기 때문에 푹 쉴 필요가 있습니다.
잠을 충분히 자면 회복될 것입니다.

누운 채 스트레칭
모티베이션이 올라가지 않아 아무것도 하고 싶지 않을 때는 누우면서 할 수 있는 스트레칭 등을 도입해 봅시다.
누운 상태에서 다리나 등을 펴면 매우 기분이 좋아요.
모티베이션이 떨어지고 있지만 아무것도 하지 않는 것도 기가 죽는 경우에는 뒹굴면서도 할 수 있는 스트레칭을 실시합시다.

운동을 하면서 
운동할 시간이 나지 않는 경우나 기분전환을 하고 싶은 경우는 우선 하면서 운동을 해 봅시다.
양치질을 하면서 허리 돌리기, 접시를 닦으면서 스쿼트 등 간단한 동작을 도입하는 것만으로도 좋으니 해봅시다.
하면서 운동으로 조금 몸을 움직이면 다음에는 좀 더 본격적으로 운동을 하고 싶어질지도 모릅니다.

에스테틱에 가다
다이어트 중에 모티베이션이 오르지 않을 때는 에스테틱 살롱에 방문해 보는 것을 추천합니다.
좀처럼 평소 스스로는 마사지하고 주물러 풀기가 어렵지만, 에스테틱 살롱이라면 업무용 머신을 이용한 시술이나 핸드 마사지로 제대로 주물러주기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
좀처럼 모티베이션이 오르지 않는다고 할 때는 다른 분의 도움을 받는 것도 하나입니다.
또한 에스테틱 시술을 받은 후에는 기분도 재충전하고 있을 것입니다.
잘 도입해 모티베이션의 유지에 노력해 주세요.

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다이어트를 하는데 있어서 동기부여는 매우 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
너무 어려운 내용의 다이어트라면 모티베이션을 유지하기 어렵기 때문에 모티베이션을 유지할 수 있는 정도의 내용으로 다이어트에 임하는 것이 계속 되는 포인트입니다.
또한 모처럼 시작한 다이어트를 좌절로 끝나지 않기 위해서도 동기를 높이는 방법을 적극적으로 도입합시다.
예를 들어 매일 체중이나 컨디션을 기록하거나 거울을 자주 보게 하거나 가까이 할 수 있는 경우도 많이 있습니다.
또한 식사 제한이나 운동에서의 다이어트만으로는 몸과 마음이 피로가 나타날 때도 있습니다.