데코르테 살 빼기에 도움을 주는 근육 트레이닝 다이어트 메뉴

 노려보자 데코르테 미인! 

데코르테 살 빼기에 도움을 주는 근육 트레이닝 다이어트 메뉴 
깔끔하게 쇄골이 드러난 아름다운 데코르테는 보는 이들에게 때 묻은 느낌을 줍니다.

반면 데코르테가 무너지고 있으면 모처럼의 메이크업이나 패션도 그 매력을 제대로 발휘할 수 없습니다.
아름다운 데코르테는 훈련과 마사지를 통해 만들어 낼 수 있습니다.

여기서는 데코르테 살을 빼는 데 도움이 되는 근육 트레이닝 다이어트 메뉴와 예쁜 데코르테를 만들기 위한 요령 등을 철저히 소개하고자 합니다.

■데코르테란?
데코르테는 '목덜미가 깊다'를 뜻하는 프랑스어 '로브데코르테'의 약자로 목덜미·어깨 둘레·가슴둘레 일대 부위를 가리키는 말입니다.
관리 부족으로 인한 건조, 주름, 처짐이나 햇볕에 그을림, 자세 왜곡 등으로 데코르테가 무너지면 목 언저리가 트인 옷을 예쁘게 입지 못하거나 실제 연령 이상으로 늙어 보일 우려가 있습니다.
그래서 매력적인 외모를 유지하기 위해서는 데코르테 미인이 되기 위한 관리도 필요하다고 할 수 있습니다.

■데코르테가 예뻐보이지 않는 이유란??
데코르테가 예뻐 보이지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

피부 트러블
데코르테는 의류·머리카락·악세사리 등의 자극에 의한 피부 트러블이나 자외선 차단제 발라서 인한 자외선 손상 등 일상적으로 다양한 피부 트러블 위험에 노출되어 있습니다.
또한 데코르테 부분의 피부는 매우 얇고 예민하기 때문에 약간의 자극으로도 문제를 일으키기 쉽다고 할 수 있습니다.
자극을 받은 데코르테를 아무런 관리도 하지 않고 방치하고 있으면 뾰루지가 생겨 버리거나 주름이나 기미, 처짐 등의 데코르테 무너짐을 일으키거나 하여 목둘레의 인상이 손상되어 버립니다.

부종
붓기도 데코르테가 예쁘게 보이지 않는 이유 중 하나입니다.잘 알려져 있지는 않지만 무게가 있는 머리를 지탱하고 어깨와 등 근육과도 연결된 데코르테는 부종이 생기기 쉬운 부위이기도 합니다.
데코르테가 붓게 되면 쇄골이 보이지 않게 된다·가슴판이 두꺼워 보인다·겨드랑이 밑에 군살이 붙는다·얼굴 부종이나 칙칙함을 일으키는 등 다양한 트러블의 원인이 됩니다.
손이나 다리에 비해 데코르테는 부어 있어도 좀처럼 알아채기 어렵기 때문에 평소 의식적으로 체크하는 습관을 길러 두는 것이 중요합니다.

비만
비만으로 인해 목 둘레에 지방이 붙음으로써 쇄골이 살에 묻혀 버려 데코르테가 깨끗하게 보이지 않게 되는 경우도 있습니다.
데코르테는 위치적으로 다른 사람의 눈에 잘 띄는 부위이기 때문에 그 외의 장소에 비해 군살이 눈에 띄기 쉽다고 할 수 있습니다.

데코르테에 여분의 지방이 붙어 버려 목부터 가슴까지 날렵함이 없어지면 전체가 짠하고 때 묻지 않는 인상이 되어 버립니다.
또한 군살에 의해 피부가 늘어짐으로써 목걸이와 같은 주름이 목이나 가슴팍에 생길 우려도 있습니다.

※데코르테에서 외형의 인상은 바뀐다!
데코르테가 깔끔하면 주위에 날렵하고 풋풋한 느낌을 줄 수 있습니다.

반대로 데코르테의 피부가 거칠어지거나 주름이나 처짐으로 무너지거나 하면 나이보다 늙은 인상이 되어 버립니다.
데코르테는 얼굴과도 연결되어 있기 때문에 얼굴 주위만 관리해도 데코르테가 무너져 있으면 얼굴의 인상까지 손상되어 버립니다.
데코르테 미인이 되는 것은 외형의 인상을 전체적으로 때우는 것으로도 연결되는 것입니다.

데코르테 미인이 되려면?
목 둘레가 깔끔한 데코르테 미인이 되기 위해서는 데코르테 주변의 뼈와 근육에 자극을 주면 효과적입니다.

견갑골을 자극하다
상완근, 쇄골, 어깨 둘레 근육 등과 연결되어 있는 견갑골을 자극하는 것은 아름다운 데코르테 만들기에 효과적입니다.
자세 왜곡이나 운동 부족 등으로 견갑골의 움직임이 둔해지면 쇄골의 위치가 내려가 데코르테 붕괴의 원인이 됩니다.

스트레칭이나 근육 트레이닝 등으로 견갑골의 움직임을 개선함으로써 깔끔한 데코르테를 만들 수 있는 것입니다.

대흉근을 단련하다
대흉근은 흉부 전체를 덮고 있는 큰 근육입니다. 대흉근 상부는 쇄골과 연결되어 있어 대흉근을 단련하여 쇄골의 위치나 움직임을 정상으로 되돌리는 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 전술한 바와 같이 대흉근은 큰 근육이므로 대흉근의 근육량이 증가하는 것은 기초대사 향상으로 이어져 살을 빼기 쉬운 몸만들기에도 효과적입니다.

※데코르테 살빼기에 도움이 되는 근육 트레이닝 다이어트 메뉴 철저히 소개!
데코르테 살을 빼려면 다음과 같은 근육 트레이닝 다이어트 메뉴가 효과적입니다.

평소 운동을 하지 않은 분들도 바로 실천할 수 있는 것들뿐이므로 꼭 도전해 보십시오.

토실토실 팔굽힘
일반 팔 굽히기는 힘들다는 분들에게 추천하는 것이, 쭉쭉 팔 굽히기입니다.
양 무릎은 모으고 양손은 어깨 넓이로 벌려 땅에 닿아 겨드랑이를 단단히 조입니다.

무릎, 겨드랑이, 목선이 직선이 되도록 이미지를 하면서 팔꿈치를 천천히 구부려 가슴을 땅에 가까이 대고 1초간 유지하면 원래 자세로 돌려줍니다.
무릎을 꿇은 상태에서 실시하기 때문에 일반 팔 굽혀 펴기보다 부하가 낮고 초보자에게도 도전하기 쉬운 메뉴입니다.

프론 레그 호핑
프론 레그 호핑은 데코르테 살 빼기와 팔 빼기에 효과가 있는 트레이닝입니다.
양팔은 어깨너비로 벌려 땅에 닿고, 양발을 모아 뒤로 뻗습니다.

허리를 가볍게 들어 올리는 것처럼 하고, 시선은 발밑을 봅니다.
다음으로 다리를 모은 채 무릎을 구부리고 좌우로 점프합니다.

이때 착지할 때 소리를 내지 않도록 하는 것이 요령입니다.
20초간 점프를 계속하면 10초간의 인터벌을 사이에 두고 이것을 8세트 반복합니다.

백 플라이
백 플라이는 대흉근을 단련하는 트레이닝입니다.

이 트레이닝은 체육관 등에서 머신을 사용하여 실시합니다.
핸들식 기계에 깊숙이 걸터앉아 가슴을 펴고 팔꿈치를 약간 구부리는 형태로 핸들을 잡습니다.

견갑골을 대는 이미지로 가슴을 친 상태를 유지합니다.
다음으로 핸들을 안쪽으로 닫고 갑니다.

이때 팔의 힘을 사용하는 것이 아니라 가슴 근육을 단단히 수축시켜 동작을 합니다.

테그라인 프레스
테그라인 프레스도 백 플라이와 마찬가지로 대흉근을 타깃으로 한 트레이닝입니다.

테그라인 플러스는 대흉근 하부를 주로 단련할 수 있어 데코르테 살 빼기와 바스트 업 효과를 기대할 수 있습니다.

첫 번째로, 머신의 벤치대의 각도를 15~30도로 조절합니다.

머리가 조금 숙여지는 형태가 되기 때문에 처음에는 위화감이 있을지도 모릅니다만, 얕은 각도에서 조금씩 익숙해져 가도록 합시다.

다음으로 머리, 어깨, 엉덩이, 두 다리를 기계에 단단히 붙이고 앉아 어깨너비보다 넓은 위치에서 바벨을 잡습니다.

숨을 들이마시면서 역기를 가슴 중앙에 내려놓고 내쉬면서 천천히 올립니다.

이때 어깨너비보다 좁은 위치에서 바벨을 쥐면 다칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한 처음 머신 트레이닝을 하는 경우는 체육관 트레이너에게 레크처를 받으면서 하면 안심입니다.

※훈련을 할 때의 주의점
데코르테 미인이 되기 위한 트레이닝을 실시할 때에는 다음과 같은 포인트를 주의하면 보다 높은 효과를 얻을 수 있습니다.

자세를 좋게 하다
훈련을 실시할 때는 올바른 자세를 의식하는 것이 중요합니다.

자세가 왜곡된 채로 훈련을 실시하면 생각대로 근육이 붙지 않거나 부상을 입을 우려가 있습니다.

호흡이나 근육을 의식하다
모처럼의 훈련도 그저 만연히 하고 있었던 것은 효과가 반감되어 버립니다.

퍼포먼스를 충분히 발휘하려면 호흡이나 근육을 의식하면서 하나하나의 동작을 하는 것이 중요합니다.

인간의 호흡에는 '복식호흡' '흉식호흡' 두 종류가 있으며, 근육 트레이닝에 적합한 것은 흉식호흡이라고 알려져 있습니다.

가슴을 열고 폐에 제대로 공기를 보내며 훈련을 하면 근육 구석구석까지 산소가 전달돼 근육 트레이닝 효과를 높일 수 있습니다.
또, 단련하고 싶은 근육의 수축을 의식해, 천천히 동작을 실시함으로써, 노린 근육을 확실히 단련할 수 있게 됩니다.

스포츠 브라를 착용하다
여성의 경우 근육 트레이닝 등의 운동을 할 때는 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

일반 브래지어로는 운동에 의한 가슴의 흔들림을 막을 수 없을 뿐만 아니라 훅나 어깨끈이 분리되어 움직임에 집중할 수 없는 등 다양한 단점이 있기 때문입니다.
또한 가슴 모양이 무너지는 것을 방지하기 위해서도 스포츠 브라는 유효합니다.

바스트는 쿠퍼 인대와 피부로 지탱되고 있지만 흔들림 등의 충격으로 쿠퍼 인대가 늘어나 버리면 그것이 바스트 형태의 무너짐으로 이어져 버립니다.
바스트를 확실히 홀드 하여 트레이닝을 실시하는 것은 아름다운 데코르테 만들기에도 불가결하다고 할 수 있을 것입니다.

무리가 없을 정도로 계속하다
근육 트레이닝은 하루 이틀이면 효과가 나는 것은 아닙니다.

충분한 효과를 얻기 위해서는 지속적인 훈련이 필요합니다.

성과를 초조하게 무리해 버리면 오래가지 않거나 피로가 쌓여 다칠 우려가 있습니다.

그렇게 되지 않기 위해서라도 무리가 없을 정도로 계속하는 것이 중요합니다.

또한 근육 트레이닝을 효율적으로 하려면 회복 기간을 고려해 스케줄을 짤 필요가 있습니다.

근육 트레이닝으로 손상된 근육은 24~72시간에 걸쳐 회복됩니다.

그리고 그 과정에서 근육은 강해져 갑니다. 회복기간을 무시하고 훈련을 해도 충분한 효과를 얻을 수 없습니다.

그런 의미에서도 적당한 휴가를 사이에 두고 트레이닝을 실시하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

※마사지도 데코르테 살 빼기에 효과적
데코르테가 깨끗해 보이지 않는 원인 중 하나로 부종을 들 수 있습니다.

마사지를 통해 림프 흐름을 원활하게 하고 부종을 해소하여 아름다운 데코르테를 되찾는 효과를 기대할 수 있습니다.

필요한 아이템
데코르테를 마사지할 때는 오일이나 크림을 사용하여 실시하도록 합시다.

아무것도 바르지 않고 마사지를 하면 피부를 손상시키는 원인이 되기 때문에 주의가 필요합니다.
마사지용 오일이나 크림이 없는 경우는 스킨케어용 로션이나 페이스 크림을 대용해도 문제없습니다.
또한 전용 롤러를 사용하여 림프의 흐름을 촉진하는 방법도 있습니다.

이쪽도 과하면 피부에 자극이 되어 버리기 때문에 그 점은 주의가 필요합니다.

마사지 절차
데코르테 마사지에는 여러 가지 방법이 있습니다.

그중에서도 바로 실천할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

▶크림이나 오일 등을 손에 덜어 확실하게 펴 발라줍니다.
▶엄지손가락 관절로 목덜미를 위아래로 풀어 줍니다
▶손바닥을 목덜미에 대고 목선을 만드는 것처럼 이미지 하면서 림프를 위에서 아래로 흘려줍니다.
▶쇄골 상의 움푹 파인 곳을 손가락 끝으로 압박합니다
▶쇄골의 위아래로 손가락을 따라 안쪽에서 바깥쪽으로 림프를 흐르게 합니다.
▶손을 구 모양으로 만들어 쇄골 아래에 대고 안쪽에서 바깥쪽을 향해 원을 그리듯 풀어줍니다.

 

데코르테 미인이 되기 위해서는 스킨케어도 중요
예쁜 데코르테를 얻기 위해서는 스킨케어도 중요합니다.

얼굴뿐만 아니라 데코르테도 잘 관리해주는 것이 데코르테 미인에게 다가가는 첫걸음이 됩니다.

피부를 손질하다
얼굴과 마찬가지로 데코르테도 매일 스킨케어가 중요합니다.

데코르테 전용 크림으로 관리를 잘해 아름다운 데코르테를 유지할 수 있습니다.

얼굴용 스킨이나 로션을 스킨케어 김에 데코르테에 바르는 분들도 많지만, 데코르테는 얼굴보다 피부가 얇고 건조해지기 쉬우므로 데코르테 전용 크림으로 케어를 하는 것이 좋습니다.

또한 데코르테는 자외선에 노출되기 쉬운 부위이기도 하므로 미백 효과가 있는 것을 선택함으로써 기미 등 피부 트러블도 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

반짝이 파우더 등 활용
데코르테가 돋보이는 옷 등을 입을 경우 반짝이 파우더 등을 활용하면 피부를 커버하고 화사한 느낌을 주는 데 효과적입니다.
특히 드레스업을 할 때 등은 반짝이 파우더를 가볍게 두드려 두기만 하면 젊고 윤기 나는 분위기를 만들 수 있습니다.
화려한 것부터 눈에 잘 띄지 않는 것까지 다양한 종류의 파우더가 판매되고 있기 때문에 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

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외형의 인상을 크게 좌우함에도 불구하고, 무심코 간과되기 쉬운 데코르테의 케어. 데코르테 미인을 지향함으로써 외형 전체의 인상을 개선할 수 있습니다.
여기에 소개한 훈련 등을 참고하시어 누구나 돌아볼 수 있는 아름다운 데코르테를 얻으셨으면 좋겠습니다.