【내장피로란? 원인·체크리스트·대처법】피로하기 쉽다·머리가 작용하지 않는다… 그 부진은 「내장」때문일지도

【내장 피로란? 원인·체크리스트·대처법】피로하기 쉽다·머리가 작용하지 않는다… 그 부진은 「내장」때문일지도 

내장 피로의 원인
내장 피로의 원인은 과식과 과음, 수면 부족, 스트레스, 과도한 다이어트 운동 등 다양합니다. 내장 중에서도 현대인이 특히 부진을 느끼기 쉬운 기관인 뇌 위장 간 등 3개 영역을 체크해 나가면 내 몸의 컨디션을 더 자세히 알 수 있습니다.

내장 피로 체크리스트
해당되는 것이 많을수록 '내장'이 지쳐있습니다. 

[뇌 편]

증상 체크
□잠이 잘 들지 않거나 잠을 잘 잔 느낌이 들지 않는다.
□집중 못하거나 사소한 실수 늘었다.
□사소한 일로 짜증이 나거나 우울해진다.
□하루가 끝나면, 녹초가 되어 있다.
□최근 취미활동을 하지 않거나 즐겁지 않다.

행동 체크
□ 기한이 다른 여러 태스크를 동시에 도급받고 있다.
□생각할 것이 많아서 머릿속이 정리되지 않는다.
□휴일에도 메일을 보거나, 일을 생각하거나 한다.
□눈치를 채면 스마트폰을 만지고 있다.
□최근, 큰 생활의 변화(이직·결혼·이사 등)가 있었다.

【위장 편】
증상 체크
□위의 불쾌한 증상(체증, 위통, 속 쓰림, 트림 등)이 있다.
□바로 배가 부르거나 기분이 나빠지거나 한다.
□ 배의 불쾌한 증상(복통·설사·변비·배부 룩 등)이 있다.
□ 배변 시, '바나나형 변이 쏙 나오는' 일이 별로 없다.
□ 위 증상은 오전이나 중요한 업무 전에 자주 일어난다.

행동 체크
□매끼 배 8분째 이상 먹고 있다.
□ 식사 시간이나 내용이 불규칙해지기 쉬움.
□ 알코올·카페인·탄산·매운 것·고지방식을 잘 섭취한다.
□ 감기약이나 진통제를 상용하고 있다.
□스트레스 느낄 때가 많다.

【간편】
음주 체크
□주일에 5일 이상 음주한다
□ 숙취가 될 때까지 술을 마실 수 있다
□허기진 배에 술을 퍼붓는 것을 좋아한다
□ 자신에게 적합한 술의 도수와 양을 파악하지 못하고 있다
□ 마실 때 안주, 특히 야채를 잘 먹지 않는다.

지방 체크
□ 배 주위에 지방이 붙기 쉽다.
□ 지방 (고기, 튀김, 스낵 등)을 좋아해.
□ 당질(쌀, 빵, 면류나 단 것 등)을 좋아해.
□식사는 맨 먼저 당질부터 먹는다.
□운동습관이나 액티브한 취미가 없다.
　

내장 피로 대책
여기부터는 실천 편. 이번에는 뇌 위장 간 3개 영역에 공통적으로 할 수 있는 대책을 전달하겠습니다. 우선 내장을 피곤하게 하지 않도록 식생활을 재검토해 봅시다.

[식생활 - 내장을 피곤하게 하지 않는 식사법 -]
①지방분이 높은 식사는 자제하고
지방분이 많은 것은 소화흡수 부담이 크고 체하거나 설사 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.

기름에 바삭 튀긴 튀김이나 비계가 많은 고기 등 느끼하면 알기 쉬운 것은 물론 유제품이나 과자, 스낵 등 과자류도 주의해야 합니다.

②생선을 적극적으로 먹자
상처받은 세포를 복구하려면 단백질이 필수입니다. 추천은, 저지 질의 닭고기나 어패, 대두 제품. 그중에서도 생선은 양질의 단백질인 동시에, 생선의 기름에 많이 함유된 「DNA」 「EPA」가 혈중의 지질을 조절해 준다고 알려져 있기 때문에, 적극적으로 식탁에 도입해」

③고기를 먹는다면 '닭가슴살'!
고기를 먹고 싶을 때는 육류 중에서도 저지질로 고단백 닭고기를 추천하지만 닭껍질 부분은 지질히 많기 때문에 가능하면 닭가슴살 등 껍질이 없는 것을 초이스 하고 싶어요. 닭가슴살에 함유된 이미다 펩타이드라는 물질은 항산화 작용이 매우 강해 피로 인자를 억제하는 효과도 탁월합니다.

④탄수화물은 '갈색'인 것을 선택한다.
당질은 중요한 에너지원이지만 현대인에게 당질 컨트롤은 중요 태스크. 어느 식품에서 얼마나 당질을 섭취하는지 잘 따져봐야 합니다. 탄수화물을 수정하려면 흰쌀→현미, 흰 빵(밀가루)→갈색 빵(통밀가루)으로 바꿔보세요.

⑤자기 체질에 맞는 것을 판별하다
특정 당질을 소화하기 어려운 체질을 가진 사람, 향신료나 카페인 등의 자극을 받기 쉬운 사람 등 장 내 환경은 사람마다 다릅니다. 자신의 식생활을 녹음하는 습관을 들여 무엇을 먹었을 때 어떤 증상이 나타나는지 의사에게 전달될 수 있도록 해두면 좋을 것입니다. 식사와 내 몸의 반응을 탐구해 두는 것이 건강하게 생활하는 요령입니다.

⑥현대인의 부진은 '과식'일 수도
결국 내장의 피로를 느낀다면 과식을 자제하는 것이 가장 좋은 약일지도 모릅니다. 요즘 사람들은 대부분 과식하는 경우도 있으니 배 8분 만에 끝내기 잘 씹고 천천히 먹는 것을 다시 한번 의식해 보세요.

[스트레스 케어-심신의 피로를 회복시키는 휴식법-]
스트레스는 내장을 비롯한 온몸의 컨디션을 무너뜨리고 심신을 피곤하게 합니다. 이를 위해 스트레스 케어 방법을 알고 라이프스타일을 가다듬어요.

①어쨌든 6시간 잔다
수면시간은 심신을 복구하는 시간. 뇌기능 유지를 위해서도 수면은 필수입니다. 잠이 부족할 때는 평소보다 짜증이 나거나 우울하거나 평소 용서할 수 있는 것을 허락하지 않나요? 수면의 기본 규칙은 최대한 같은 시가대에 6시간 이상 묶어서 자는 것.

②밤에는 오감을 사용하여 릴랙스
수면에 원활하게 들어가기 위해 자기 전에는 낮의 긴장을 풀어서 편안하게 지내요. 편안한 힐링 뮤직을 틀어보고 스트레칭도 하고 아로마 등으로 차분하게 향기도 하고 명상도 추천합니다.

③휴일은 취미 시간으로 보내자
매일 스트레스를 질 좋은 수면으로 달래면 휴일에는 몰입할 수 있는 취미를 찾아보자. 영화감상, 책이나 만화, 음악, 산책, 달리기, 골프, 요가….' 해야지'라고 생각하지 않아도 무심코 하고 싶어지는 것이 GOOD. 가능하면 밖에 나가거나 하는 취미를 추천합니다.

④스트레칭을 한다
몸의 긴장을 풀어주는 것도 중요하기 때문에 견갑골 주위나 고관절 주위 등 잘 움직이지 않는 부분을 늘려 릴랙스 상태로 합시다.

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피로가 풀리지 않는다, 어쩐지 배의 상태가 좋지 않다, 마신 다음날은 업무 효율이 떨어진다… 등, 「기분 탓」이라고 정리되어 버릴 것 같은 부진은 「내장 피로」가 원인이 됩니다. 자신의 몸 상태를 알고 식생활과 스트레스 대책과 마주해보세요.