다이어트시 동기부여방법. 즐거운 다이어트로 목표달성!

다이어트 시 동기부여방법. 즐거운 다이어트로 목표 달성!

다이어트를 시작했다가 중간에 그만두는 좌절 경험이 있다는 사람도 많지 않을까.

애써 동기부여를 하며 출발했지만 좀처럼 이어지지 않는다는 사람은 다이어트에 혐오감마저 들 수 있다.

운동이나 식사 제한 etc. 다이어트라고 듣는 것만으로 자신에게는 무리라고 싫어하는 의식을 가지고 있는 사람은 모티베이션이 계속되지 않게 되어 버리는 원인과, 모티베이션 유지의 요령을 이해하는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까?

다이어트로 동기부여가 지속되지 않는 원인 진단
다이어트의 동기부여가 지속되지 않는 원인은 크게 5가지.

당신은 어떤 것이 들어맞을까?

□왜 살을 빼고 싶은지, 어떻게 되고 싶은지 목표가 명확하지 않다
동기부여에는 두 가지 의미가 있습니다. 첫 번째는 "의욕, 의욕"이라고 하는 의미로, 이것은 시간과 함께 변화하기 쉬운 것입니다. 그리고 또 하나는 "동기"입니다. 이것은 시작하기 전에 확실히 정해 두면 변화하기 어렵고 일종의 동기부여 저하 방지로도 연결됩니다.

우선 시작하는 의미나 이유, 그리고 골을 넣는 것이 중요하다. 그래서 무리하지 말고 현실적인 기간과 목표를 정해 보자.


□혼자 하려고 한다
가족이나 연인, 친구에게 자신이 어떻게 되고 싶은지를 선언해 둠으로써 자연스럽게 협력을 얻는 것으로도 이어지므로 주변을 끌어들이는 것은 좋은 방법이다.

다이어트를 실천하는 것은 자신만으로 상관없지만 그것을 공표하지 않고 스스로 진행해도 좋은 정보나 인맥은 들어오지 않습니다. 또 실천해 즐거웠던 다이어트 방법 등을 주위 사람들에게 공유함으로써 주변 사람들에게도 감사받고 새로운 동기부여로도 이어집니다.

자신의 동기부여뿐만 아니라 성공체험이나 스텝을 주위 사람들에게 공유하고 긍정적으로 말려드는 것이 결과적으로 다이어트를 성공으로 이끌어 주지 않을까.


□자신이 없다/내가 성공할 수 있는 이미지가 없다
주위를 긍정적으로 끌어들이는 다이어트를 하려면 먼저 자신이 성공하는 이미지를 갖고 긍정적일 것. 

많은 다이어트는 네거티브 감정에서 출발한다고 생각하지만 그것은 시작점에 두고 갑시다. 기분과 육체는 연동되어 있기 때문에 네거티브를 안는 만큼 모티베이션이 떨어지고 다이어트도 힘들어집니다. 시작하면 골의 긍정적인 성공을 내다보고 행동하는 것만으로 동기부여가 떨어지기 어렵고 성공률도 크게 높아집니다.

다소 잘 안 됐거나 예상치 못한 회식 등이 있더라도 긴 안목으로 성공할 수 있는 자신을 보고 있으면 동기부여도 떨어지지 않고 궤도를 수정할 수 있다.


□ 완벽하게 하려고 한다
완벽을 추구하면 사소한 실수나 예상치 못한 일이 큰 스트레스가 되고 결과적으로 동기부여의 저하로 이어질 수 있다. 

업무상 피할 수 없는 사람과의 교제나 가족 단란의 식사 등 일 레귤러는 당연히 일어납니다. 그 자리도 즐기지 못하고 끝나고도 즐길 수 없었던 자신에게 죄책감을 느끼게 되는 경우는, 동기부여가 내려갈 뿐만 아니라, 주위에도 악영향이 됩니다. 우선 그 자리는 적당히 즐기는 게 우선하는 게 앞날의 다이어트에는 좋은 영향을 줍니다.

완벽하지 않고 신축성을 부여한다는 것은 목표의 몸과 생활 스타일에 공통적으로 말할 수 있다. 일 레귤러가 언제 일어나도 기분 좋게 즐기고 그것을 다시 다이어트의 동기부여로 삼을 수 있도록 평소에 준비해두자.

□ 올바른 방법인지 검증하지 않고, 일단/어둠 없이 시작하기 십상
우선 해보는 것은 매우 중요하지만 수년~수십 년 단위로 만들어 온 지금의 몸이나 환경을 바꾸는 것은 하루아침에 어렵다.

당질 제한이 단기간에 쉽게 빠진다는 이미지가 붙은 반면 따라 하다 실패하는 사람이나 리바운드를 겪는 사람도 적지 않습니다. 실패에는 반드시 이유가 있으므로 다음에 살릴 수 있도록 해 두는 것도 중요합니다. 그러면 검증으로 바뀌고 점점 성공에 가까워집니다.

최단 경로로 결과를 내고 싶은 사람은 먼저 트레이너로부터 적절한 조언을 받고 그에 따라 하는 것이 효율이 좋다.

모티베이션을 유지하여 다이어트를 성공으로 이끄는 요령
다이어트도 두 파트로 나눠 생각하는 게 중요해요. 첫 번째는 체중을 줄이는 감량기, 다른 하나는 이상형을 유지하는 유지기입니다. 두 기간 동안 방법도 다르면 동기부여의 유지 방법이나 올리는 방법도 달라집니다. 좌절 경험이 있는 사람은 이 둘을 혼동시키거나 오간 게 아닐까요.

감량기만 오래 하려던, 혹은 계속하던 사람은 동기부여가 떨어지거나 즐거움이 없어진 것은 아닐까.

또 감량 기는 넘겼지만 유지기가 잘 안 돼 리바운드해버린 사람도 있을 수 있다. 우선 이 두 가지 기간이 있음을 이해하고 각각 세 단계로 파악해보자.

감량기
① 올바른 목표와 기간을 정하다
다이어트의 가장 큰 목적은 감량. 이 체중을 줄이는 기간은 2~3개월을 기준으로 하면 된다. 체중을 줄이는 것은 지금까지와 같은 식생활이나 활동량으로는 안 된다는 것이 명백하다. 그러나 그것을 장기간 지속하는 것은 정신적으로나 육체적으로나 어렵다.

이를 위해서라도 우선 2~3개월이면 실현 가능한 체중을 목표로 설정해 보자.

체지방 1kg당 7,200kcal로 계산하면 에너지 수지를 하루 약 500kcal 마이너스로 만들어야 합니다. 운동에서의 소비량 향상과 식사 궁리나 간식을 참는 것만으로 충분히 가능한 범위입니다.

② 갑자기 너무 과하게 하지 마라
목표와 기간을 정해도 사람은 초조하거나 욕심을 부리는 생물이다. 마이너스 500kcal만 들어도 갑자기 식사량을 지나치게 줄이거나 고강도 운동을 무리하게 하는 사람도 적지 않다.

갑작스러운 식사량과 운동량 변화는 큰 스트레스입니다. 부상이나 섭식 장애로도 이어질 수 있기 때문에 스타트 대시는 불필요합니다. 우선 과자 등 간식이나 식후 디저트 등 필요 없는데 먹어치웠던 것을 덜어 나갑시다.

새로운 일을 시작하는 것보다 좋지 않은 것을 그만두는 것이 우선이다. 튀김이나 패스트푸드, 과자 빵에 편의점 도시락 등 돌아보면 많이 있을 것이다.

③ 운동 습관을 들이다
식사 제한과 함께 꼭 했으면 하는 운동.

운동함으로써 여러 호르몬이 분비돼 긍정적이거나 밝아지는 몸의 내면에서 바꾸어 준다. 감량 기는 크게 환경을 바꿀 기회이기도 하므로 새로운 운동 습관을 가져 가자.

헬스클럽에 다니면 동기부여가 되는 경우는 다르지만 특별히 돈을 들일 필요는 없어요. 사생활 재검토와 집안 훈련에서 충분히 성과를 낼 수 있으니 한 번에 운동할 수 있는 시간은 짧게나마 매일 쌓는 것을 유의합시다.

일 때문에 지쳐 운동할 기운이 남아 있지 않다는 사람도 우선 10분짜리 스쾃나 스트레칭부터 시작해 보자.

처음 며칠 동안은 힘들 수 있지만, 계속 습관화함으로써 기초 대사나 피로의 역치를 높이는 것으로도 이어져 결과적으로 피로감을 줄일 수 있다.

다이어트의 모티베이션 유지에 편리한 툴도 이용하자
스마트폰으로 이용할 수 있는 앱 , 자신의 목표로 하는 섭취 칼로리나 PFC 밸런스를 입력하는 것으로 상한을 설정할 수 있으므로, 나머지는 일상의 식사를 입력해 나가 그 이상치에 가까워진다. 가공품이라면 바코드만 읽어도 칼로리나 PFC 밸런스가 표시되므로 매우 편리하다.

심지어 식사 기록뿐만 아니라 체중 변화 그래프, 사진에 따른 변화와 보행에 따른 소비 칼로리 등도 표시할 수 있다. 친구 기능도 있으므로, 함께 다이어트를 열심히 하는 사람과 연결되어, 서로의 진척이나 성과를 격려로 동기를 높여 갈 수도 있다.

유지기
① 신축성을 붙이다
목표 체중이 되면 그다음은 그것을 유지해 나가는 단계.
지금까지 보다 식사량도 늘고 회식이나 회식 등도 스스럼없이 참석할 수 있다. 그러나 여기서부터는 탄력성이 중요해진다.

지금까지 노력한 감량 기간을 낭비하지 않기 위해서도 식사도 운동도 신축성을 소중히 하자.

체중 감량기 생활 스타일에 지금까지의 생활 스타일을 믹스하는 이미지입니다. 외식은 마음껏 즐기지만 그 이외에는 건강한 식사 스타일을 확립한다. 운동도 할 수 있는 타이밍에 집중해 효율과 질을 높이고 계속하기 쉬운 방법을 찾는 것입니다.

동기 부여에 좌우되지 않는 탄력 있는 생활부터가 진정한 다이어트.

② 증감 폭을 알아 두다
소변과 대변을 포함해 몸은 매일 2L 이상의 수분을 배설합니다. 설령 2~3개월 만에 2kg 감량에 성공한다고 해도 어느 날 갑자기 돌아올 수도 있다는 것입니다. 하지만 이는 시간을 들여 떨어뜨린 체지방이 돌아온 것이 아니라 체내 수분량 변화나 위 잔류물에 의한 것이므로 하루하루 체중 변화를 너무 쫓아가 이런 사실을 잃지 맙시다.

체중이 늘어나는 것이 싫다고 만성적인 수분 부족에 빠지면 피부 거칠어짐이나 대사 이상, 내장 기능 저하로 인한 노폐물 배설 이상 등 좋은 일은 하나도 일어나지 않는다.

이 사실을 제대로 인식하고 있는 것만으로도 체중계 숫자에 동기부여가 크게 좌우되지는 않는다. 변동이 크다고 초조하게 다시 감량기로 돌아가 평생 끝나지 않는 식사관리나 스트레스를 안은 다이어트에 돌입하는 것만은 피하자.

③ 계속할 수 있을까
감량 기와 달리 유지기는 장기간이 된다. 지금까지 참고 있던 과자나 튀김을 평생 참는 것은 어렵기 때문에, 컨디션이나 체중을 확인하면서 어느 정도의 빈도로 먹을지를 파악해 나가는 것이 중요.

감량기에 제대로 식사 밸런스의 감각이나 운동 습관이 붙어 있으면 매일 에너지 수지에 잉여가 생깁니다. 그 잉여를 회식이나 데이트, 치트 데이로 쓰면 무리가 없고 동기부여도 크게 좌우되지 않고 이상형을 유지할 수 있지 않을까요.

좋아하는 것을 참는 식사 제한은 필요 없지만, 좋아하는 것만 먹지 않도록 하는 식사 관리는 필요. 스트레스를 받지 않는 식사와 운동의 골든 밸런스를 찾아내 감량기로 돌아오지 않는 생활을 익히자.