쉽고 간편한 다이어트 건강한 식단이란?

쉽고 간편한 다이어트 건강한 식단이란?

다이어트를 할 때 무엇을 먹을지 혼란스러울 수 있습니다. 
따라서  다이어트에 권장되는 재료, 조리 방법 및 먹는 방법에 대해 설명합니다. 
다이어트를 막 시작하든 다이어트 중이든 참고하시기 바랍니다.

다이어트 중 유의해야 할 사항


▶재료 선택
다이어트를하는 동안 많은 사람들이 재료의 칼로리에 대해 걱정하지만 칼로리가 낮을 것만으로는 충분하지 않습니다.  단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 과다하거나 결핍 없이 섭취하는 것이 중요합니다. 
단백질은 살코기와 돼지고기, 닭고기, 두부, 계란 등에 풍부합니다. 
비타민, 미네랄 및식이 섬유는 야채, 해초 및 버섯에 풍부합니다. 
탄수화물과 지질을 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 
그러나 부족하면 건강이 나빠질 수 있으므로 극단적 인 제한을 피하십시오. 
설탕은 쌀과 빵에 풍부합니다. 
지방의 경우 올리브 오일, 아마씨 오일 및 생선 기름을 권장합니다. 
육류 지질은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

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▶조리 방법
과도한 오일 사용은 과도한 칼로리 섭취로 이어집니다. 
예를 들어, 메인 요리에 기름을 사용하는 경우 반찬에 기름이 없는 요리 방법을 선택하십시오. 
또한 오일의 오일 흡수율은 성분 및 절단 방법에 따라 다릅니다. 
수분이 많은 식품은 오일 흡수율이 높고 칼로리 섭취량이 많습니다. 
표면적이 클수록 오일 흡수율이 높아지고 칼로리가 높아집니다. 
기름을 적게 볶을 수 있는 튀긴 구이도 기름 흡수율이 높기 때문에 다이어트 중에는 권장하지 않습니다. 
전자레인지나 토스터 오븐에서 요리하면 기름을 덜 사용하는 데 도움이 됩니다.  

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▶먹는 시간
우리 몸에는 지방이 축적되기 쉬운 시간과 축적하기 어려운 시간이 있습니다. 
아침과 낮에는 지방을 축적하기가 어렵고 밤 10시 이후에는 지방이 축적되기 쉽습니다. 
저녁 식사가 늦을 경우 오후 6 시경에 주먹밥, 삶은 계란, 바나나 등을 먹는 것이 좋습니다. 
그 후 늦은 저녁 식사를 위해 야채에 중점을 두고 소화하기 쉬운 것을 선택하십시오. 
또한 일일 칼로리 섭취량 이내라면 아침이나 정오에 고칼로리 음식을 먹고 저녁은 아껴서 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

▶먹기
다이어트 중에 먹는 방법으로 야채를 먼저 먹는 "채소 우선"을 추천합니다. 
야채에 풍부한식이 섬유는 설탕의 소화와 흡수를 늦추고 혈당 수치의 급증을 억제합니다. 
혈당 스파이크를 줄이면 지방이 축적되기 어려워집니다. 
섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면 더 자주 씹을 수 있어 만족감을 더 쉽게 얻고 나중에 먹는 주식의 과식을 줄일 수 있습니다. 

▶다이어트 중 먹는 것 외에 알아야 할 다른 사항이 있습니다.
다이어트하는 동안 식사 외에도 수면과 운동과 같은 생활 습관을 검토하십시오. 
예를 들어, 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬 인 렙틴의 분비를 감소시키고 식욕 증진 호르몬 인 그렐린의 분비를 증가시키기 때문입니다. 
또한 다이어트하는 동안 식단을 관리하는 것과 병행하여 운동을 통합하고 싶습니다. 
유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭을 한 번에 30분씩 병행하는 습관을 들일 것을 권장합니다. 
식이 요법과 운동 조절을 능숙하게 결합하고 식단에 노력하십시오.

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