체중 감량을 원하지만 먹고 싶은 고등학생이 쉽게 다이어트 할 수있는 방법

체중 감량을 원하지만 먹고 싶은 고등학생이 쉽게 다이어트 할 수있는 방법

살을 빼고 싶고, 아름다워지고 싶어... 그렇게 생각해도  결국 그것을 먹습니다.
그러나 나는 그것을 먹지만 여전히 체중 감량을 원합니다.
갈등은 계속됩니다.
즉시, 체중 감량을 원하지만 먹고 싶을 때 추천하는 다이어트 방법을 소개합니다.

그러나 우선 주의사항 만 먼저 작성하겠습니다.
다이어트는 각 사람에게 적합하지 않으므로 과용하지 말고 가능한 한 최선을 다하는 것이 중요합니다.
과도 한식이 제한은 건강에 좋지 않으며, 힘든 운동을 잘하지 못한다면 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다. 6 가지 요점으로 요약했으므로 우리가 할 수 있는 일부터 시작하겠습니다.

음식을 칼로리가 낮게 만드십시오

먼저, 평소에 먹는 것을 검토하십시오.
예를 들어, 아침 식사나 클럽 활동 후 편의점에서 달콤한 빵이나 델리카트슨 빵을 먹고 있다고 가정해 보겠습니다.
많은 사람들이 빵이 칼로리가 높다는 것을 알고 있을 것입니다.

예컨대
-크로와상: 1개 220kcal
-멜론 빵: 1 개 300kcal

좋아하는 빵의 칼로리가 놀라 울 정도로 높다는 사실에 놀랄 것입니다.
요즘은 칼로리를 줄이기 위해 설탕이 적은 빵과 쌀가루를 넣은 빵이 판매되고 있기 때문에 평소의 빵에서 갈아 입으려고하면 칼로리가 낮은 빵을 먹을 수 있습니다.
70kcal 프랑스 빵 한 조각으로 바꿔도 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
쌀을 중심으로 생활하고 그 쌀을 저칼로리 음식으로 바꾸는 것도 좋은 생각입니다.
저칼로리 아이스크림도 판매하고 있으니 평소에 먹는 것을 조금씩 바꿔보세요.

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자주 운동을한다.

다음은 당신이 그것을 알아 차렸을 때 해야 할 "빈번한 운동"입니다.
여기까지 할 수 있다면 가장 좋지만, 바쁜 고등학교 생활에서는 철저히 운동할 시간 이별로 없습니다.
그러나 일상 생활에서 운동할 수 있는 상황이 많이 있습니다.
예를 들어, 집에 가서 유니폼에서 방 옷이나 사복으로 갈아입을 때 피곤해서 유니폼을 그대로 벗어 버리나요?
정리를 위해 방으로 가져가고 옷을 챙기기 위해 방으로 가는 것도 "약간의 운동"으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 질리기 쉽지만 다이어트를 위해 조금 움직여 봅시다.
이것은 다이어트가 끝난 후에도 계속하는 좋은 습관입니다!

잠자리에 들기 최소 <> 시간 전에 식사를 끝내십시오.

다음으로, 나는 신체의 메커니즘과 함께이 식사 시간에 대해 설명할 것입니다.
식사 직후 잠자리에 들면 살이 찌는 이미지가 있습니까?
그렇기 때문에 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 밥을 먹는 것이 좋습니다.
사람의 몸은 음식을 소화하는 데 2-3 시간이 걸립니다.
그러나 식사 직후 잠이 들면 음식에서 저장된 에너지는 아무 용도로도 사용되지 않고 체내에 지방으로 저장됩니다.
잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 식사를하면이를 예방할 수 있습니다.
또한 오후 10 시부 터 자정 오후 2 시까 지 지방을 축적하는 효소가 증가합니다.
이 시간에 가능한 한 식사를 피하십시오.

학교 또는 학원에서 집으로가는 길 한정거장 걸어가세요.

일반적으로 가장 가까운 역이나 버스 정류장에서 하차하고 이전 역에서 하차하여 걷는 것도 약간의 운동입니다.
자전거로 통학 할 수 있다고 생각되면 기차와 버스를 타지 말고 자전거를 사용해보십시오.
내 친구는 한 정거장을 걷고 식사의 칼로리를 낮추어 5 킬로그램 이상을 잃을 수 있었습니다.
올바른 자세로 걸으면 체중이 아름답게 줄어 듭니다.
평소보다 일찍 일어나서 더 잘 일어날 수 있습니다.
늦은 밤이나 덜 인기있는 장소에서 혼자 걷지 않도록 주의하십시오.
낮과 이른 아침에 인기있는 장소를 알고 있어야 합니다.

잘 씹어 먹는다

이것은 우리가 많이 듣는 단어이지만,주의를 기울이지 않으면 잊어버릴 것입니다.
많이 씹지 않고 먹으면 포만감 센터에 명령이 내려지기 전에 먹게되어 결과적으로 너무 많이 먹게 됩니다.
많이 씹고 많이 먹으면 포만감이 정상적으로 작동하고 과식을 예방할 수 있습니다.
처음에는 10 번 씹고 점차적으로 물린 횟수를 늘리고 삼키기 전에 30번 씹으십시오.
특히 배가 고프거나 배고플 때 너무 일찍 너무 많이 먹을 수도 있습니다.
따라서 가족이나 친구와 채팅하면서 먹으면 천천히 먹을 수 있습니다.
감히 잘 씹을 수있는 간식을 만드는 것도 좋습니다.
잘 씹지 않으면 먹을 수 없다면 필연적으로 먹는 양을 줄일 수 있다는 것이 좋은 포인트입니다!

먹는 순서에 유의하십시오.

나는 종종 이것을 듣게됩니다.
그러나 이것에주의를 기울이면 먹는 양이 큰 차이를 만들 것입니다.
우선, 야채를 먼저 먹으십시오.
그렇게 하면 다른 것을 너무 많이 먹지 않게 됩니다.
야채를 손에 넣기 전에 배부르지 않기 때문에 건강합니다.
나는 생야채를 싫어한다! 
삶은 야채를 저칼로리 드레싱이나 폰즈 소스와 함께 먹으면 부피가 작고 먹기 쉬우며 부풀어 오를 가능성이 높아집니다.
학생들은 아직 성장 과정에 있으므로 많은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
건강한 식단을 따르도록합시다.

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체중 감량을 원하지만 먹고 싶은 고등학생이 쉽게 다이어트 할 수있는 방법

먹고 싶지만 살이 빠질 때 30 분 이상 운동을 하거나 불가능한 식단으로 오래가지 않습니다.
간단한 방법으로식이 요법을 따르는 것이 가장 좋습니다.
다음으로 쉬운 식단에 대해 이야기합시다.
처음부터 어려운 훈련과 엄격 한식이 제한은 지속되지 않으므로 쉬운 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

쉬운 책과 영상으로 연습

얼마나 쉬운 지 보여주는 책과 영상을 찾는 것으로 시작하십시오.
대부분의 학생들은 스마트 폰을 가지고 있지 않습니까?
요즘 많은 다이어트 동영상이 유튜브와 인스타그램에서 알기 쉽게 소개되고 있습니다.
먼저 영상을보고 계속할 수 있다고 생각하는 영상을 선택하십시오.

주위에 선언

결정을 내리는 것이 일반적이지만 빨리 지루하거나 오래가지 않습니다.
그러한 경우, 한 가지 방법은 주변의 가족과 친구들에게 다이어트를 할 것이라고 선언하고 협조를 요청하는 것입니다.
혼자서 일하면 특히 자신에게 달콤합니다.

"오늘은 뭐든지 먹고 싶어?"
"밤이 늦었지만 배가 고프니 먹자."
"운동하기가 번거롭기 때문에 오늘은 건너 뛰자."
때때로 당신은 그것에 대해 생각하게 되고 자기 혐오에 빠질 수 있습니다.
주변 사람들에게 선언하고 스스로에게 약간의 압력을 가하십시오.

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대체 식단을 시도하십시오

다이어트를 해본 적이 있다면 적어도 한 번은 그 단어를 들어봤을 것입니다.
"대체 식단"은 일반적으로 먹는 점심이나 저녁 식사를 다른 것으로 대체하는 식단입니다.
쌀을 건너 뛰지 않고 열심히 운동하지 않기 때문에 비교적 시작하기 쉬운 다이어트 중 하나입니다.
교체해야 할 것이 많으므로 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

자세 개선

날씬하고 스타일이 좋은 사람들은 보통 아름다운 자세를 가지고 있습니다.
등을 곧게 펴는 것만으로도 근육이 피로해집니다.
주위에서 아름답게 보이고 다이어트로 이어지기 때문에 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다!
이런 종류의 일일 축적은 다이어트를 중요하게 만듭니다.
너무 열심히 노력하지 말고 조금씩 시도하여 눈치챘을 때 고칠 수 있도록 하십시오.

효과가 없는

 것처럼 보일 수 있지만 강화된 근육을 이완시켜 몸을 더 얇게 만들 수 있습니다.
마사지는 림프 흐름을 개선합니다.
림프 흐름이 좋아지면 혈류도 좋아져 신체가 더 활동적입니다.
결과적으로 기초 대사가 높아져 몸이 체중 감량이 더 쉬워집니다.
체중 변화보다는 외관이 변하기 때문에 추천합니다.
매일 마사지의 양을 결정하는 대신 TV를 보거나 휴대전화를 만질 때와 같이 눈에 띄면 노력하십시오.
이 상품으로 쉽게 할 수 있고, 목욕탕에서도 사용하는 것도 효과적입니다!
할당량을 결정하면 계속할 수없는 사람도 있다고 생각하므로 느슨하게 작업하는 것도 계속의 지름길입니다!
사실, 나는 얼굴을 작게 만들기 위해 마사지를 시도하는 고등학교 사람들을 봅니다.
체중 감량에 대한 열망이 큰 사람들이 많이 있지만 식욕이 그들을 이기고 결국 좌절하게 됩니다.
특히 고등학생이라면 성장하는 과정에 있기 때문에 배가 고플 것입니다.
또한 열심히 공부할 때 설탕을 원합니다.
결과적으로 나는 달콤한 것을 먹고 싶다.
내가 약하게 결심했기 때문이 아닙니다.

너무 높은 목표를 설정하지 마십시오

나는 다이어트 갈거야! 나는 마음을 정하고 체중 감량을 시도했다.
그러나 처음부터 너무 높은 목표를 가지고 그 과정에서 동기를 잃고 좌절하는 패턴을 가진 사람이 있습니까?
높은 목표는 나쁜 것이 아닙니다.
그러나 갑자기 체중을 줄일 수는 없으며 건강에 좋지 않습니다.
첫째, 작은 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 열심히 노력하십시오.
작은 목표는 달성하기가 더 쉽습니다.
나는 그것을 성취 할 수 있다면 행복하고, 더 열심히 일하도록 동기를 부여합니다.
또한 좌절하지 않고 계속하는 데 도움이 될 것입니다.

할 수 있었던 일에 집중

다이어트하는 동안 체중과 외모의 변화에 너무 중점을 두어 우울증과 좌절로 이어질 수 있습니다.
그러나 다이어트를 시작하고 조금이라도 바뀌 었다면 칭찬하십시오!
1 킬로그램이라도 잃는다면 그것은 당신 자신의 노력의 결과입니다.
우리가 아무것도하지 않았다면 줄어들지 않았을 것입니다.
또한 다이어트를 시작한 이후로 생활 방식이나 자세를 바꾸고 개선된 적이 있습니까?
때로는 자신을 칭찬하는 것이 중요합니다!
애지중지하지 말고 칭찬으로 자신을 스트레칭하십시오.

보상의 날 만들기

과자를 완전히 끊거나 칼로리가 높기 때문에 좋아하지만 먹지 않는 것은 어렵습니다.
처음에는 참을 수 있더라도 결국에는 먹고 다이어트를 중단하고 싶을 수 있습니다.
한 달 동안 열심히 일하면 자신의 보상을 설정하고 보상의 날을 만들어 다이어트를 계속하고 최선을 다할 수 있습니다.
재미있을 때 계속할 수 있습니다.
곤경에 처했을 때 체중 감량이 어렵습니다! 스트레스를 받으면 먹는 것 이외의 음식이나 저칼로리 음식으로 먼저 감정을 만족시키려고 하면 진행하기가 더 쉽습니다!

2022.11.29 - [음식칼로리 총정리/푸드& 다이어트& 식자재 칼로리] - 6p 치즈 다이어트 방법과 그 효과 및 권장 레시피!

6p 치즈 다이어트 방법과 그 효과 및 권장 레시피!

휴식을 취하다

정말로 과자를 먹고 싶거나 오늘 훈련하고 싶지 않은 날이 있습니다.
그럴 때 너무 많이 참으면 점점 더 스트레스를 받게 될 것입니다.
스트레스는 어떤 사람들에게는 마음에 부담이 되고 피부가 거칠어질 수 있습니다.
그러한 상태는식이 요법에 좋지 않습니다.
이 경우 목욕을하여 몸을 상쾌하게 하고 밤에는 많이 자고 아침에 제대로 일어나십시오.
세 끼의 단단한 식사를 할 수 있습니다.
욕조에 몸을 담그면 몸이 따뜻해지고 신진대사가 향상됩니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사가 떨어지고 몸이 살을 빼기 어려워집니다.
오늘 참을 수없는 날에는 기본적인 생활 습관을 명심하면 많이 바뀔 것입니다.
다음날 열심히 일할 수 있도록 휴식을 취하고 자신을 새로 고치는 것도 중요합니다.