만다린(감귤)으로 빠르게 살빼는 방법

빠르게 살 빼는 방법 그 효과

이번에 살빼는 방법으로 만다린 오렌지를 먹는 방법을  두꺼운 미디엄 백과 독특한 쓴맛과 신맛이 특징입니다.
2월부터 4월까지는 제철이기 때문에 추운 겨울에  몸을 따뜻하게 하면서 먹는 것을 즐기는 사람도 많습니다.

만다린 오렌지를 다이어트에 사용할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
이번에는 자세히 조사했습니다.

만다린(감귤)

빠른 다이어트 란 무엇입니까?
신선한 만다린은 간식으로 적합하지만 칼로리와 당이 걱정될 수 있습니다.
과일에는 과당이 포함되어 있으므로 칼로리가 높고 당이 많으면 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다.
그럼 먼저 만다린의 칼로리와 당을 살펴보겠습니다.

만다린(감귤)  100g 당 칼로리는 47kcal이고 당 함량은 10g입니다.
무게는 개인차에 따라 다르지만 무게가 300g 정도라면 식용 부분은 약 200g 인 것 같습니다.
즉, 한 조각(200g)에는 94칼로리와 20g의 당이 들어 있습니다.

만다린(감귤)의 다이어트의 효과!
만다린은 과일 중에서도 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나이기 때문에 다이어트 중에 먹어도 살이 찌기 어렵다고 할 수 있습니다.
그리고 만다린 다이어트 효과는 만다린에 함유된 재료와도 관련이 있습니다.
여기에서는 만다린에 포함된 성분과 다이어트 효과에 대해 자세히 설명합니다.

식이 섬유
식이 섬유에는 수용성식이 섬유와 불용성식이 섬유의 2 종류가 있습니다 만, 만다린에는 불용성식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다.
식이 섬유는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하고, 수용성 성질의 수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 하여 의사소통을 촉진하고, 불용성식이 섬유는 대변의 부피를 증가시키고 장벽을 자극하는 등 의사소통을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
다이어트 중에는 식이 제한으로 인해 변비가 생기기 쉽지만 변비를 치료하지 않고 방치하면 대변이 썩고 유독가스가 발생하여 세포의 기능이 약화되고 신진대사가 저하됩니다.

칼륨
만다린에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 소금과 함께 체내에서 과도한 수분을 배출하는 기능이 뛰어납니다.
칼륨의 작용은 붓기를 예방하고 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.

나린진
나린진은 자몽에 풍부한 플라보노이드의 일종입니다.
플라보노이드는 항산화 작용과 면역 강화 기능이있는 것으로 알려져 있지만, 최근 연구에 따르면 나린진은 혈당 상승을 억제하고 중성 지방을 분해하며 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

만다린으로 빠른 다이어트하는 법
다이어트는 그냥 먹기 때문에 쉽게 할 수 있습니다.
그러나 다이어트의 효과를 얻으려면 음식의 먹는 시기와 양이 중요합니다.
이제 다이어트를하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

기본 사항
간식으로 먹는다.

권장사항
안에는 다이어트에 좋은 재료가 들어 있기 때문에 먹을 때 껍질 전체를 먹는 것이 좋습니다.

먹기 가장 좋은 때는 언제? 
간식으로 먹는데  늦은 밤에 먹는 것은 NG입니다.

대략적인 먹는 양은 얼마?
다이어트 중에는 간식을 200kcal 이내로 먹는 것이 좋다고 되어 있기 때문에 칼로리 측면에서는 만다린 1 개 먹어도 문제없습니다.
그러나 과당을 너무 많이 섭취하면 체중이 쉽게 증가하므로 과당의 양을 한 번에 절반 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

밤에 잠자리에 들기 전에 "만다린"를 먹거나 간식을 먹어도 괜찮을까?
간단하게 간식을 먹는 것은 괜찮지만 살이 찌게 할 수 있으므로 밤에 잠자리에 들기 전에 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

만다린 다이어트 시 주의사항!
다이어트는 간단하게 간식만 먹기 때문에 하기 쉽지만 다이어트할 때 주의해야 할 사항이 있습니다.
다이어트의 효과를 최대한 얻으려면 빨리식이 요법을 할 때 다음에 주의하십시오.

과식하지 마십시오
칼로리는 낮지만 당을 조심하세요. 
특히 과일에 함유 된 과당은 중성 지방으로 전환되기 쉬운 것으로 알려져 있기 때문에 너무 많이 먹으면 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 다이어트 효과가 떨어집니다.

과일을 먹을 때 과일을 감싸는 내부 가죽 (흰색 줄무늬 있음)을 벗겨내는 사람도 많지만, 중간 가죽에는 다이어트 효과를 기대할 수 있는 식이섬유와 나린진이 많이 있습니다.
따라서 빠른 다이어트 식이 요법을 할 때는 만다린 전체를 먹는 것이 좋습니다.

복통, 설사 및 변비를 유발할 수 있음
만다린에 포함 된식이 섬유는 적당량으로 배변 개선을 기대할 수 있습니다 만, 너무 많이 섭취하면 위장에 부담이 되어 복통과 설사를 일으킬 수 있습니다.
또한 만다린에는 물에 녹지 않는 불용성식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다.
불용성 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 대변이 딱딱해지고 변비가 발생할 수 있습니다.