멜론 다이어트 방법과 그 효과

멜론 다이어트 방법과 그 효과 

멜론 다이어트를 하는 방법과 방법을 요약합니다.
많은 사람들은 단맛이 강한 멜론은 식이 요법을 하는 동안 먹어서는 안 된다고 생각할 수 있습니다.
그러나 무언가를 제한해야하는 다이어트를 하고 있기 때문에 종종 멜론을 먹고 싶을 것입니다.
다이어트 중에 멜론을 먹으면 안되는지 궁금합니다.
다이어트를 해도 멜론을 먹을 수 있다면 스트레스 해소제가 될 것입니다.
그래서 이번에는 멜론 다이어트로 체중을 줄이는 방법을 살펴보았습니다.

멜론다이어트방법

멜론 다이어트는 무엇입니까?
멜론 다이어트는 다이어트하는 동안 체중을 늘리지 않고 멜론을 먹는 방법입니다.
그러나 달콤한 멜론은 칼로리와 당분이 높기 때문에 다이어트 중에는 먹지 말아야 한다고 생각할 수 있습니다.
그래서 우선 멜론의 칼로리와 당분을 조사했습니다.

멜론의 칼로리와 당분은 얼마입니까?
온실 멜론 100g 당 칼로리 함량은 40kcal이고 설탕 함량은 9.8g입니다. (얼스 멜론 멜론 등)
(녹색 품종) 100g 당 칼로리 함량은 45kcal이고 설탕 함량은 9.9g입니다. (안데스 멜론, 크라운 멜론, 멜론 등)
(붉은 품종) 100g 당 칼로리 함량은 45kcal이고 설탕 함량은 9.9g입니다. (유바리 멜론, 퀸시 멜론 등)

다이어트 중에 멜론을 먹어도 살이 찌지 않는 이유는 앞서 언급했듯이 멜론은 과일 중 칼로리와 당분이 적기 때문입니다.
그러나 멜론의 다이어트 이점은 거기서 끝나지 않습니다.
멜론에 함유 된 성분 중 일부는 체중 감량에 유용합니다.
여기에서는 멜론에 포함된 성분의 다이어트 효과에 대해 자세히 설명합니다.

혈당 스파이크 예방
멜론에는 수용성식이 섬유 인 펙틴이 들어 있습니다.
펙틴은 혈중 당분과 콜레스테롤을 배출하는 기능이 있기 때문에 식후 혈당치가 급격히 상승하는 것을 막는 효과를 기대할 수 있습니다.
당분이 들어있는 식사를하면 식후 혈당치가 올라가고 당을 처리하는 기능이 있는 인슐린이 분비됩니다.
당분이 많을수록 혈당치가 급격히 상승하기 때문에 인슐린의 분비도 증가하지만, 인슐린은 과잉 당을 지방으로 축적하는 효과도 있고, 인슐린의 과도한 분비는 지방의 증가로 이어진다.
그러나 펙틴이 식후 혈당 상승을 늦추면 인슐린의 과도한 분비가 일어나지 않아 체중 증가가 어렵습니다.

배변 개선
식이 섬유는 위장에서 소화되지 않고 내장에 도달합니다.
수용성식이 섬유는 물에 녹는 성질이 있고, 대변을 부드럽게하여 배변 소통을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
다이어트 중에는 음식의 양이 줄어들고 변비가 생기기 쉽지만 변비를 치료하지 않고 방치하면 대변이 썩고 유독 가스가 발생하여 세포의 기능이 약화되고 신진대사가 저하됩니다.
따라서 대변활동을 잘함으로써 체중 감량이 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.

칼륨
멜론에는 칼륨이 많이 함유되어있어 소금과 함께 몸에서 과도한 물을 배출하는 데 탁월합니다.
칼륨의 작용은 붓기를 예방하고 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.


멜론 다이어트는 단순히 멜론을 먹는 것만으로도 쉽게 할 수 있습니다.
그러나 잘못된 시간과 잘못된 양으로 멜론을 먹으면 쉽게 체중이 증가합니다.
그래서 멜론 다이어트를하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

멜론다이어트 기본 사항
간식 대용으로 멜론을 먹습니다.

멜론다이어트 권장사항
멜론은 온실과 자연산에서 거의 동일한 칼로리와 당을 가지고 있으므로 어떤 것을 선택하든 너무 많은 칼로리 나 당을 먹지 않을 것입니다.
그러나 붉은 속살 품종은 온실 멜론과 자연산  품종보다 카로틴 함량이 높은 것으로 밝혀졌습니다.
β 카로틴은 피부를 강화하고 면역력을 높이는 작용이 있다고되어 있습니다.

 

먹기 가장 좋은 시기는 언제? 
간식은 중요하지 않지만 늦은 밤은 피하고 낮에는 먹도록 노력하십시오.

멜론을 먹는양은 얼마?
하루에 100~200g(1/6~1/3멜론)을 기준입니다. 

밤에 잠자리에 들기 전에 간식으로 "멜론"을 먹어도 괜찮습니까?
간식이나 간식으로 멜론을 먹어도 괜찮지만 식단에 지장을 줄 수 있으므로 밤에 잠자리에 들기 전에 먹지 마십시오.

멜론 다이어트에 대한주의 사항!
다이어트를 하고 있어도 음식의 타이밍과 양을 고려하면 살이 찌기 어려운 것을 알 수 있고, 스트레스 해소를 위해 멜론을 먹는 것을 생각하는 사람도 많다.
그러나 멜론 다이어트를 따를 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

다음은 멜론 다이어트에 대한 몇 가지 예방 조치입니다.

과식하지 마십시오
멜론은 과일 중에서도 칼로리와 당도가 낮은 과일 중 하나이기 때문에 다이어트 중에 권장량을 섭취하면 문제없습니다. 

그러나 멜론의 칼로리와 당이 아무리 낮아도 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취량과 당이 증가하고 쉽게 체중이 증가합니다.

복통 및 설사를 일으킬 수 있음
멜론에는 수용성식이 섬유 (펙틴)가 포함되어 있습니다.
수용성식이 섬유는 변을 부드럽게하고 배설을 촉진하는 기능이 있지만 너무 많이 섭취하면 설사를 일으키거나 장을 자극하여 복통을 유발할 수 있습니다.
또한 많은 양의 물도 설사의 원인이므로 멜론을 너무 많이 먹지 마십시오.

식사를 대체하지 마십시오
주식이나 간식 대신 저칼로리와 당도가있는 멜론을 식사로 대체하면 칼로리 섭취를 더 줄이고 체중을 줄일 수 없습니까? 당신은 생각할 수 있습니다.
그러나 멜론 전용 식단은 신체에 필요한 영양을 보충하지 못할 수 있으며, 이로 인해 몸이 불편해질 수 있습니다.
또한 멜론은 물이 많기 때문에 배가 고프지 않고 배가 고프고 배고픔의 스트레스를 느끼기 쉽다고 할 수 있습니다.
따라서 멜론은 식사 대용이 아닌 간식이나 간식 대용으로 만 먹어야 합니다.