키위의 칼로리, 당분 및 영양

키위의 칼로리, 당분 및 영양

키위, 영양소가 가득한 과일. 많은 사람들이 감귤과 사과만큼 먹을 기회가 없을 수도 있습니다. 
이번에는 키위의 칼로리, 설탕 질량, 영양소에 대해 설명했습니다. 
우리는 그것이 얼마나 우수하고 건강과 미용에 얼마나 효과적인지 소개할 것입니다. 
키위의 매력을 안다면 지금까지 먹지 않은 것을 후회할 수도 있습니다.

목차
1 【크기별】키위 1잔량의 칼로리와 당량
2 키위에 함유 된 영양소와 효과
3 키위를 매일 먹을 수 있습니까? 하루에 몇 개를 할 수 있습니까?
4 키위는 다이어트 중에 먹기 쉬운 추천 과일입니다.

1 크기별 키위 1잔량의 칼로리와 당량
그린 키위의 칼로리와 당분 질량

약간 신맛과 상쾌한 녹색 키위. 
100g 당 칼로리는 51kcal입니다. 
당의 질량은 10.8g입니다.
사물에 따라 오차가 있지만 칼로리와 당량은 큰 키위 1 개, 중간 80g, 작은 키위 60g의 식용 부분 100g으로 소개합니다.

그린 키위의 칼로리와 당분 질량

골드 키위의 칼로리와 당 질량

골드 키위는 그린 키위보다 단맛이 강합니다. 
그것은 또한 부드러운 펄프가 특징입니다.
이 골드 키위 100g 당 칼로리 함량은 63kcal이고 설탕 질량은 13.5g입니다.
그린 키위와 마찬가지로 큰 크기 100g, 중간 크기 80g, 작은 크기 60g의 각각의 칼로리와 당 질량을 살펴보겠습니다.

골드 키위의 칼로리와 당 질량

그린 키위와 골드 키위의 칼로리와 당 질량 비교 목록
그린 키위와 골드 키위의 칼로리와 당 질량을 크기별로 비교해 봅시다.

그린 키위와 골드 키위의 칼로리와 당 질량을 크기별로 비교

 

그린 키위보다 달콤한 골드 키위는 여전히 칼로리와 당이 더 높습니다.

2 키위에 함유된 영양소와 효과
비타민 C→ 피부를 아름답게 유지하고 노화를 예방합니다.
키위는 비타민 C가 풍부합니다. 그린 키위에서도 발견되지만 골드 키위는 비타민 C가 풍부합니다.
골드 키위에는 100g당 무려 140mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 

골드 키위 1개를 먹으면 하루에 필요한 비타민 C(100mg) 이상을 섭취할 수 있습니다.
비타민 C는 항산화 작용이 있어 아름다운 피부 예방뿐만 아니라 노화와 감기, 생활 습관병 예방에도 기대할 수 있습니다.
또한 면역력 향상과 피로 해소를 지원합니다.

식이 섬유→ 장 내 환경 개선
키위는 또한 섬유질이 풍부합니다. 그린 키위는 골드 키위보다 더 많은 내용을 가지고 있습니다.
현대인은식이 섬유가 부족한 경향이 있으며 성인 여성은 하루에 18g 이상의식이 섬유를 섭취하는 것이 이상적입니다. 

그린 키위의식이 섬유의 양은 2.6g입니다. 이것은 많은 음식 중에서 높은 숫자입니다.
또한 장내 환경을 조성하기 위해서는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 균형을 잘 맞추는 것이 중요하며, 키위는 이 두 종류의 식이섬유를 균형 있게 함유하고 있습니다.

장에 매우 이상적인 비율이므로 변비가 발생하기 쉽거나 변비를 예방하고 싶다면 키위를 사용해 않겠습니까?

노화 방지 → 비타민 E
키위는 녹색 키위와 금색 키위 모두에 비타민 E를 함유하고 있습니다. 골드 키위의 함량은 상대적으로 높습니다.
비타민 E는 "젊어지게 하는 비타민"이라고도 불리는 노화 방지 영양소로, 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 작용을 높이는 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
키위는 매일 아름다움에 주목하는 사람들에게 특히 행복한 과일입니다.

칼륨→ 붓기 제거
과도한 나트륨의 배설을 촉진하는 칼륨은 과도한 소금을 섭취하는 경향이 있는 현대인에게 없어서는 안 될 미네랄입니다. 고혈압이 걱정되는 사람들은 소금을 삼가야 하며 동시에이 칼륨 복용을 권장합니다.
몸의 라인이 무너지고 신진대사가 느려지는 붓기 완화에도 효과가 있기 때문에 다이어트 중인 사람이주의 해야 할 미네랄입니다.

 

3 키위를 매일 먹을 수 있습니까? 하루에 몇 개를 할 수 있습니까?
하루에 최대 2개까지
키위는 건강과 미용을 유지하는 영양소가 풍부합니다. 따라서 매일 먹을 수 있습니다.
그러나 하루에 먹을 수 있는 키위 수에는 제한이 없지만 키위에는 칼로리와 당도 포함되어 있으므로 최대 두 개의 키위를 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질이 풍부하기 때문에 너무 많이 먹으면 위가 느슨해질 수 있으므로 조심하십시오.
또한 영양소가 풍부한 과일이지만 키위만으로는 하루에 필요한 모든 영양소를 보충할 수 없습니다. 

식사를 대체하는 식단을 피하고 키위만 먹습니다.

4 키위는 다이어트 중에 먹기 쉬운 추천 과일입니다.
키위가 꽤 좋은 과일이라는 것을 알 수 있다고 생각합니다. 

그린 키위와 골드 키위는 칼로리, 설탕 질량 및 영양소가 약간 다르지만 둘 다 건강 및 미용 지원에 매우 좋습니다. 

하루에 1-2 개를 기준으로 사용하면 과식에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 

식후 디저트뿐만 아니라 다이어트 중 간식으로도 이용하십시오.