사과 한 개는 몇 칼로리입니까? 다이어트 또는 탄수화물 제한 중에 먹으면 체중이 증가합니까?

사과 한 개는 몇 칼로리입니까? 다이어트 또는 탄수화물 제한 중에 먹으면 체중이 증가합니까?

사과는 가을에 제철입니다. 
달콤하고 먹기에 만족스럽고 많은 사람들이 좋아할 것입니다. 
그러나 동시에 칼로리와 당 질량에 대해 걱정하고 있습니다. 
이번에는 사과의 칼로리와 당 질량, 다른 과일과의 비교, 효과 등을 설명합니다. 
다이어트 또는 탄수화물 제한 중인 분은 끝까지 확인하십시오.

목차 1 사과1개는 몇 칼로리가 있습니까? 2 사과의 당은 얼마입니까? 3 사과와 다른 과일의 칼로리와 탄수화물 비교 4 사과가 살이 찌나요? 다이어트에 적합하다는 것이 사실입니까?

사과의 칼로리와 당질

1  사과1개는 몇 칼로리가 있습니까?
1개 (300g)기준  168kcal
한 사과의 칼로리 함량은 사과 300g에 대해 약 168kcal입니다.
100g 당 피부가있는 56kcal과 피부가 없는 53kcal이기 때문에 실제로 먹은 무게로 계산하여 보다 정확한 값을 도출할 수 있습니다.

2 사과의 당은 얼마입니까?
1개 (300g)기준  42.9g
당 질량은 1개기준  42.9g (300g)입니다.
이것도 100g당 껍질이 있는 14.3g, 껍질을 벗지 않은 경우 14.1g이므로 실제로 먹는 체중을 기준으로 보다 정확한 값을 얻도록 합시다.


3 사과와 다른 과일의 칼로리와 탄수화물 비교
사과와 다른 과일의 칼로리 비교
이제 사과의 칼로리가 얼마인지 알았으니 다른 과일과 비교하여 사과가 정말 높은지 낮은지 확인해 보겠습니다. 우리는 모든 것의 100g 당 식용 부분의 칼로리를 비교할 것입니다.

사과와 다른 과일의 칼로리 비교

 

이에 비해 사과는 특히 칼로리가 높지 않습니다.

사과와 다른 과일의 탄수화물 비교
다음으로 사과와 다른 과일의 설탕 질량을 비교해 봅시다. 이것은 또한 모든 100g, 식용 부품의 비교입니다.

사과와 다른 과일의 탄수화물 비교

 

사과는 바나나, 포도, 망고만큼 크지는 않지만 과일에서 상대적으로 높은 설탕 질량을 갖는 것으로 나타났습니다.

4 사과가 살이 찌나요? 다이어트에 적합하다는 것이 사실입니까?
사과는 설탕이 풍부합니다. 하지만 다이어트에 좋은 재료입니다
설탕이 많은 사과. 다이어트 중에 먹으면 살이 찌지 않나요? 많은 사람들이 생각할 수 있습니다.
그러나 사과는 실제로 다이어트 중에 먹는 데 문제가 되지 않는 과일입니다. 

오히려 그것을 먹으면 다이어트 효과가있을 수 있습니다.
그 이유 중 하나는 "식이 섬유"가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 

식이 섬유는 장을 조절할뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 억제하는 데 도움이 됩니다.
사과는 또한 칼륨이 풍부합니다. 과도한 나트륨을 배출하는 작용이 있기 때문에 붓기를 완화할 뿐만 아니라 혈압 상승을 방지합니다.
또한 식이섬유의 일종 인 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치의 상승을 억제하는 효과도 기대됩니다. 또한 설사와 변비를 완화하고 과식을 예방합니다.
그리고 사과에 함유된 폴리 페놀은 알레르기 증상을 억제하고 동맥 경화를 억제하며 구취를 예방하고 미백 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
당분은 높지만 GI 수치가 낮은 식품으로 분류되기 때문에 식후 혈당에는 영향이 적고, 사과는 건강상의 이점뿐만 아니라 미용 효과도 기대할 수 있습니다. 다이어트에 적합하지 않은 것이 아니라 반드시 잘 사용해야 하는 성분입니다.

그렇다면 사과를 먹는 효과적인 방법은 무엇입니까?

아침 식사 또는 간식으로 껍질로 사과를 먹는 것이 좋습니다.

그렇다면 사과를 먹는 효과적인 방법은 무엇입니까?
아침 식사나 간식으로 먹는 것이 좋으며, 가급적이면 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 

평소 식사나 간식에 사과를 추가하는 것만으로도 건강상의 이점이 증가할 수 있지만 식단으로는 역효과를 낼 수 있습니다.
아침 식사를 사과로 바꾸고, 평소 간식을 사과로 바꾸고, 사과를 사용하여 과식을 줄이고 포만감을 느끼게 하십시오.
또한 먹을 때 껍질 전체를 먹는 것이 좋습니다.

껍질에는 식이 섬유, 비타민 C 및 안토시아닌이라고 하는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 

껍질을 억지로 벗기지 말고, 더러움이 걱정되는 경우에는 흐르는 물로 씻거나 소금에 절인 경우에는 씻으십시오.

사과, 아보카도, 미즈나 스무디

[재료 (2 인분, 약 400ml)] ・스피루리나 파우더:1작은술
・아보카도:1/2개
・사과:1개
・미즈나:1분
・오렌지:1/4개
・레몬:1/4개
・물:100ml

【만드는 방법】
1. 재료를 적당한 크기의 조각으로 자릅니다.
2. 사과, 오렌지, 레몬, 미즈나, 스피룰리나 가루, 물을 순서대로 넣고 믹서기에 넣습니다.
3. 프로토 타입이 사라질 때까지 혼합 한 후 믹서를 멈추고 아보카도를 넣고 다시 혼합하십시오.