등 지방을 제거하는 방법과 스트레칭의 중요성

제거하기 어려운 등 지방을 쉽게 다이어트하는 방법은 스트레칭이 중요합니다!
제거하기 어려운 등 지방을 제거하는 다이어트 방법을 소개하고 싶습니다.
등은 스스로 확인하기 어려운 곳이지만 실제로 다른 사람들은 종종 그것을 봅니다.
또한 자신의 뒤를 보고 무의식적으로 "젊어 보인다"또는 "나이가 많습니까?" 등 지방이 부풀어 오르면 종종 "실제 나이보다 나이가 들어 보이는"것이므로 의식적으로 등의 곡선을 아름답게 만들어야 합니다. 
그렇다면 등 지방의 부풀어 오른 것을 어떻게 제거할 수 있을까요?

등 지방을 제거하는 방법과 스트레칭의 중요성

등 지방이 생기는 원인

등 뒤에 부풀어 오른 지방의 세 가지 주요 원인이 있습니다.

1. 노화로 인해
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 감소하고 지방을 얻을 가능성이 높아집니다.
등도 예외는 아니며, 이전에 지방이 없어도 특정 나이에 등이 부풀어 오를 가능성이 더 큽니다.

2. 운동 부족으로 인해
젊더라도 운동 부족으로 근력이 약해지면 신진대사가 계속 감소합니다.
한편, 노인이라도 매일 스트레칭을 거르지 않거나 운동을 자주 하지 않는 분은 허리가 부풀어 오르기 쉽다고 알려져 있습니다.

3. 자세로 인해
개인용 컴퓨터와 스마트 폰의 보급으로 우리는 점점 더 매일 앞으로 나아가고 있습니다.
목은 앞으로 있고 등은 둥글며, 소위 꼽추 등으로  보일뿐만 아니라 등의 근육이 항상 느슨해져 있어 부풀어 오르기 쉽습니다.

등 근육 훈련의 효과

등 근육 훈련의 효과

등 근육 훈련에는 두 가지 이점이 있습니다.

1. 자세가 좋아져서  젊어 보일 것입니다.
몸을 구부린 많은 사람들은 등 근육이 적기 때문에 중력에 의해 몸이 앞으로 당겨지기 쉽다고합니다.
몸이 앞으로 기울어지면 몸의 선이 무너질뿐만 아니라 목이 턱 근육을 당겨 얼굴이 처질 수 있습니다.
따라서 등의 근육을 단련함으로써 중력에 빠지지 않는 몸을 만들 수 있고, 자세가 아름다울 뿐만 아니라 실제 나이보다 젊어 보일 것입니다.

2. 신진 대사가 증가하고 지방 연소 효과가 증가합니다.
등은 큰 근육이있는 신체의 장소입니다.
즉, 등을 단련하면 효율적으로 근력을 높일 수 있으므로 기초 대사가 증가하고 몸이 마른 몸으로 변합니다.

등 다이어트하는 방법

등 근육 다이어트

그렇다면 등의 지방을 제거하기 위해 어떤 종류의 식단을 따르는 것이 더 낫습니까?
다음은  효과적인 방법입니다.

1. 준비 운동으로 먼저 얼굴이 앞을 향하도록 머리를 옆으로 기울이고 30초 동안 유지합니다.
2. 반대쪽에서도 똑같이했다면 어깨뼈를 닫는 운동을 시작할 차례입니다.
3. 팔을 어깨 높이로 올리고 손바닥을 위로 올립니다.
4. 팔꿈치를 90도까지 구부린 후 뒤로 당기고 어깨뼈를 내립니다.
5. 견갑골을 내리고 척추에 더 가까이 다가 가면 5 초 동안 유지하십시오.
6. 이것을 10 번 반복하십시오.

견갑골 스트레칭
1. 어깨에 손을 얹고 팔꿈치를 넓게 돌리고 앞으로 5 번, 뒤로 5 번합니다.
2. 다음으로 손을 엉덩이에 대고 어깨를 최대한 들어 올립니다. 흡입하고 3초 동안 유지하십시오.
3. 3 초 동안 숨을 내쉬고 어깨를 최대한 내립니다.

근육 훈련
1. 바닥에 엎드려 눕습니다.
2. 2 초2초 동안 상체와 하체를 위로 들어 올린 다음 2초 동안 다시 바닥으로 내립니다.
3. 이 동작을 15 번 반복 한 다음 15 번째 위치에서 15초 동안 유지합니다.

운동으로 등의 살을 조이는 법
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 팔을 등 뒤로 교차시킵니다.
2. 팔을 들어 올리면서 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 얇게 내 쉰다.
3. 등 근육이 뻣뻣 해지는 것을 느끼면 멈추고 10 초 동안 유지합니다.
4. 코로 숨을 쉬면서 팔을 뒤로 젖히십시오. 이것을 10 번 반복합시다.

수건 운동
1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 왼손과 오른손으로 수건 가장자리를 잡습니다.
2. 수건을 머리 위로 들어 올리고 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 당겨 몸 뒤로 내립니다.
3. 숨을들이 쉬면서 수건을 다시 들어 올리십시오.
4. 이것을 10 번 반복하십시오.

아령 운동
1. 아령을 양손에 잡고 엎드리세요.
2. 발가락을 바닥에서 떼고 팔꿈치를 천천히 구부립니다.
3. 몸을 원래 위치로 되돌린 후 오른손을 어깨 높이까지 뻗습니다.
4. 오른손을 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 천천히 구부립니다.
5. 몸을 원래 위치로 되돌린 후 왼손을 어깨 높이로 뻗습니다.
6. 왼손을 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 천천히 구부립니다.
7. 3으로 돌아갑니다.
8. 좌우로 15회 반복하여 마무리합니다.

양손 운동
1. 손바닥을 앞으로 돌리고 깊게 숨을 들이쉬면서 팔을 대각선으로 45도까지 뻗습니다.
2. 숨을 내쉴 때 팔뚝을 옆으로 당기는 이미지로 팔꿈치를 당깁니다. 이때 견갑골에서 팔을 움직이고 있다는 것을 인식하면서 하는 것이 더 효과적입니다.
3. 천천히 숨을 쉬고 8~10회 반복합니다.

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"자세 교정"만으로 개선

단단한 자세를 유지하는 것은 놀랍게도 근육을 사용하기가 어렵습니다.
따라서 매일 자세를 인식함으로써 등 근육을 자극하고 허약함을 퇴치할 수 있습니다.
사실, 자세와 등 근육 사이의 연결은 매우 깊습니다.
"등 근육"없이는 자세를 유지하는 것이 불가능한 것 같고, 자세가 좋지 않으면 등 근육이 자연스럽게 약해집니다.
자세를 교정하고 등에 근육이 있으면 신진 대사가 좋아지기 때문에 등의 근육이 자연스럽게 흐릅니다.

올바른 자세를 유지하는 방법

배의 숨을 들이쉬고 수축시켜 내장을 위로 들어 올리는 느낌을 줍니다.
어깨를 아래로 밀고 목 뒤쪽을 펴십시오. 엉덩이가 조여지고 걸을 때 항상이 자세를 유지합니다.

절대 구부리지 마세요!
구부정한 자세가 습관이 되면 등 근육이 약해지고 지방이 달라붙기 쉬울 뿐만 아니라 복부가 허약해지기 쉬워집니다.
우리가 종종 일 이외의 스마트 폰과 게임에 기대는 오늘날의 세상에서 우리는 무의식적으로 눙크 리고 있습니다.
눙크 리기는 예상보다 신체에 더 부정적인 영향을 미칩니다.
구부정한 자세는 골반 왜곡, 혈액 순환 불량 및 근육 경직을 유발합니다.
뱃속과 등에 지방이 생기기 쉽습니다.
몸을 구부리거나 자세가 좋지 않으면 등이 뒤틀리고 근육을 사용하지 않고 대신 살이 찌게 됩니다.

의자에 기대지 마십시오.
사무를 위해 의자에 자주 앉는 경우 가능한 한 등받이에 기대지 말고 좋은 자세를 유지하십시오.
아름다움의 근육을 깨우기 위해서는 항상 몸을 똑바로 당기는 것을 의식하는 것이 중요합니다.
의자에 앉을 때는 가능한 한 얕게 앉으십시오.

식단의 요점과주의 사항

뒷모습은 혼자서는 보기 힘든 곳이기 때문에 대충 알아차리면 '지방이 너무 많았어...'라고 생각하게 될지도 모른다.
뒷면에 지방이 있으면 뚱뚱한 것으로 보일뿐만 아니라 늙어 보이거나 꼽추에 대한 어두운 인상이있는 사람들 이인지하는 경향이 있습니다.
반대로, 등에 낭비되는 지방이 없고 곧게 펴진 사람은 실제 나이보다 젊어 보이며 모든면에서 야심적이고 긍정적인 것으로 보입니다.
다이어트에 관해서는 허리, 팔, 다리에 대해 걱정하기 쉽지만 등은 간과 할 수 없는 중요한 포인트입니다.
그렇다면 스스로 이해하기 어려운 뒤쪽의 지방을 제거하는 것이 어떻게 더 낫습니까?
등 지방을 흘리려면 등 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다.
근육을 더해, 처진 지방과 피부 상승, 톤 있는 인상을 줍니다.
근육 훈련이 갑자기 어려워지면 스트레칭으로 시작하십시오.
스트레칭은 근육을 직접 강화하지는 않지만 오랫동안 방치 된 근육은 뻣뻣하기 때문에 스트레칭을 통해 후속 근육 훈련에서 효과를 얻는 것이 더 쉽습니다.
등을 똑바로 유지하고 올바른 자세를 인식하는 것도 등의 살을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이때 어깨가 올라가거나 엉덩이가 뒤틀리면 어깨 결림과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

"다이어트"는 뒤쪽의 블로트를 제거하는 데 중요합니다.

식이 제한은 등뿐만 아니라 신체의 일부에서도 지방을 잃고 싶을 때별로 의미가 없습니다.
식이 제한을 통해 칼로리를 줄이면 체지방을 태워 에너지 부족을 보완하지만 그 때 어떤 지방을 태울지 결정할 수 없습니다.
따라서 식이 제한으로 인해 다리가 얇아지고 팔뚝이 얇아지는 등의 부분을 제한하는 것은 불가능하다고 할 수 있습니다.
그러나 이것이 부분적으로 얇은 경우식이 요법에 대해 전혀 생각할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
근육 훈련은 특히 지방을 떨어 뜨릴 때 효과가 있다고 되어 있기 때문에 근육 강화에 도움이 되는 다이어트를 먹는 것이 의미가 있다고 할 수 있습니다.
무엇보다도 단백질 섭취가 필수적입니다.
단백질은 육류, 생선, 콩류 등에서 발견되는 성분으로 근육의 원천 인 아미노산을 함유하고 있습니다.
등 근육을 훈련하기 위해 근육 훈련과 동시에 단백질 섭취 식단을 섭취하면 근육 복구가 더 부드러워져 근육을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
또한 근육 운동을하기 때문에 원하는 대로 먹으면 소비되지 않은 칼로리가 지방으로 추가됩니다.
위에서부터 뒤쪽에 지방을 흘리기 위해서는 칼로리 섭취에 주의를 기울이고 단백질을 섭취하려고 하는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
거울에 비친 자신의 입장을 확인하고 어깨와 엉덩이의 위치를 확인하여 아름다운 서있는 모습을 유지할 수 있습니다.