빠르고 안전하게 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 15 가지 일상 습관

작게 시작하여 하나씩 지우려고 하면 장기적으로 체중을 조절할 수 있습니다. 

하지만 어떤 구체적인 목표를 세웠는지, 어떻게 다이어트에 대한 동기를 유지할 수 있을지 걱정됩니다.

빠르고 안전하게 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 15 가지 일상 습관

◈영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하세요
모든 식사가 중요하지만 아침 식사는 일상 활동을 지원하는 중요한 에너지 원입니다. 영양가 있는 아침 식사는 만족스러울 뿐만 아니라 불필요한 간식을 줄여줍니다.
표준 칼로리 섭취량은 아침 식사로 1-400 kcal입니다. 저지방 단백질(계란, 콩류, 무가당 그릭 요구르트), 고품질 지방(견과류, 견과류 버터) 및 식이 섬유(야채, 과일, 통곡물)의 균형을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 혈당 수치를 안정시키는 아침 식사를 매일 먹으면 어려움 없이 건강하게 체중을 줄일 수 있습니다.

◈자연식품을 중심으로 한 식단을 섭취하십시오.
가능할 때마다 자연식품을 섭취하고 가공 식품을 피하십시오. 소금은 방부 효과가 있고 가공 식품의 소금 양이 놀라 울 정도로 많기 때문입니다. 또한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질과 같은 신선한 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 방법~ 올바른 소금 섭취량

◈올바른 소금 섭취량
간식을 먹을 때는 나트륨 (소금)이 적은 것을 선택하십시오. 이상적으로, 제품 당 소금 함량은 140mg 미만이어야 합니다. 그것을 기준으로 사용하면 과도한 소금 섭취를 예방할 수 있습니다.

◈일어나기 위해 커피 1 잔
이뇨 효과가있는 카페인은 산화를 억제하는 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 농무부(USDA)에서 발표한 2015년 "미국인을 위한 식이 지침"에 따르면 일일 커피 섭취량은 1mg(스타벅스의 경우 그랜드 사이즈)입니다.
커피를 많이 마시지 않는다면 홍차, 민들레 차, 회향 뿌리가 함유된 허브 차와 같은 이뇨 차를 시도할 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면 녹차는 지방 대사를 증가시키는 효과가 있으며 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 하루에 400 칼로리를 더 섭취했습니다!

◈단 청량 음료를 피하십시오
이유는 간단하다. 액체 칼로리 섭취만으로는 식사를 할 때와 같은 포만감을 주지 못합니다.
즉, 주스나 카라멜 커피를 마시는 것은 샐러드 그릇이나 단백질이 풍부한 볶음과 같은 만족을 주지 않습니다. 따라서 주스, 소다, 달콤한 커피 및 알코올음료에 주의하십시오. 하루에 이 모든 음료를 마셨다면 약 1칼로리의 추가 칼로리를 소비하게 됩니다. 또한 알코올은 지방 대사를 억제하는 기능이 있습니다.

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◈덤벨 2kg을 구입하세요
근력 운동은 순수 근육을 만들고 지방을 쉽게 태우는 신체를 개선합니다. 그렇다면 어떤 종류의 훈련을해야합니까?
팔 굽혀 펴기, 스쾃, 런지(허벅지 앞쪽, 엉덩이, 다리바닥 등 하체를 강화하는 데 효과적인 운동)부터 시작합니다. 집이나 사무실에서 덤벨 컬과 삼두근 확장을 시도하십시오. 이 운동을 일주일에 3-4 번하면 체형이 변할 수 있습니다!

◈매운 해산물을 먹어라!
할라피뇨와 카이엔 고추의 주성분 인 캅사이신은 아드레날린 생성을 자극하고 칼로리 소비를 증가시킵니다. 또한 먹는 속도가 느려져 포만감을 느끼기 쉽습니다. 생강, 심황, 후추, 오레가노, 할라피뇨를 매일 식단에 추가하지 않으시겠습니까?

◈어쨌든 잘 자야 해요
그거에요? 생각할 수도 있지만 수면이 적을수록 비만이 될 확률이 높아지는 것 같습니다!
연구에 따르면 이상적인 수면량(하루 1시간)을 취하지 못한 사람들은 신진대사가 낮았다. 또한 늦게까지 깨어있을 때는 간식을 먹는 경향이 있습니다. 체중을 줄이려면 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

다이어트 방법- 매일 식사를 추적

◈매일 식사를 추적하십시오
많은 연구에 따르면 하루에 먹는 것을 기록하는 사람들, 특히 먹는 동안 먹는 것을 기록하는 사람들은 체중을 줄이고 나중에 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다.
체중 증가가 걱정된다면 앱을 사용해 보세요. 식단 관리에 유용할 뿐만 아니라 하루에 먹은 음식을 다시 확인하여 식습관의 문제와 개선 영역을 찾을 수 있습니다.

◈하이킹 또는 걷기 통합
신진 대사가 떨어지는 밤인 것 같습니다. 저녁 식사 30 분 전에 유산소 운동은 기초 대사를 증가시키며 운동 후 2-3 시간 동안 머무를 수 있습니다. 또 다른 장점은 밥 리필을 줄이고 보다 편안한 상태에서 식사를 즐길 수 있으며 스트레스로 인한 낭비적인 식사를 방지할 수 있다는 것입니다.

◈식사를 거르지 마세요
식사를 거른다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 오히려 오랫동안 배가 고프면 기초 대사가 떨어지고 하루가 끝날 때 먹는 경향이 있습니다. (아침과 점심을 건너뛰고 칠면조를 통째로 먹을 만큼 배가 고팠던 적이 있습니까?)
따라서 하루에 세 끼와 하루에 두 번의 간식을 먹고 1-1 시간 이상 배가 고프지 않도록 노력하십시오. 필요한 경우 식사 사이에 식사할 때 알람을 설정하십시오. 너무 바빠서 천천히 먹을 수 없다면 토트백에 에너지 바나 과일을 준비하고, 책상 서랍에 건강에 좋은 간식을 준비하고, 배가 고플 때 조금 먹습니다.

다이어트 방법- 음식으로 수분 공급

◈음식으로 수분을 공급하세요!
신체에서 과도한 나트륨 (소금)을 제거하기 위해서는 충분한 물을 마시고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
수분 함량이 높은 식품에는 오이, 토마토, 수박, 아스파라거스, 포도, 셀러리, 아티 초크, 파인애플 및 크랜베리가 포함됩니다. 그들 모두는 이뇨 작용이 있으며 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다.

◈미네랄의 균형을 잘 잡으십시오
칼륨, 마그네슘 및 칼슘은 신체의 소금 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 녹색 잎 채소, 오렌지 식품 (오렌지, 고구마, 당근, 멜론), 바나나, 토마토 및 십자화과 채소 (특히 콜리 플라워)가 포함됩니다. 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗도 통통한 배를 완화하고 혈압과 혈당 수치를 낮추며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

다이어트 방법- 트렌디한 다이어트에 주의

◈트렌디 한 다이어트에 빠지지 마십시오
"10 일 만에 4.5kg 감량!" 세계에는 그렇게 주장하는 많은 다이어트 방법이 있습니다. 무슨 일이 있어도 살을 빼고 싶다! 깨끗한 식습관이나 케톤 생성 식단과 같은 금욕적 인식이 제한을 시도한 적이 있습니까?
그러나 내가 Instagram에서 팔로우하는 소위 "전문가"가 코코넛 오일 드레싱을 곁들인 아보카토와 호두 케일 샐러드가 "몸을 정화한다"라고 증언한다고 해서 무기한으로 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 트렌드에 속지 마십시오. 오히려 자연식품과 자연식품을 섭취하는 데 집중하고 TV를 보면서 와인 한 잔과 함께 휴식을 취하면 몸과 마음이 건강해집니다.

◈실패를 용인하십시오
체중 감량을위한 쉬운 식단 같은 것은 없습니다. 이것을 머리로 알고 있더라도 과자의 유혹에 굴복하거나 너무 많은 식사를 하거나 식단을 제한하지 않기 때문에 죄책감을 느낄 것입니다. 하지만 자꾸 자책하면 스트레스로 인해 원하는 만큼 살이 빠지지 않고 다이어트의 성공이 멀어질 테니 조심하세요.
오랫동안식이 요법을 계속하기 위해서는 간식을 잘 먹는 것도 중요합니다. 따라서 하루에 1kcal 이내로 먹고, 갈망을 충족시키는 간식을 먹고, 자신을 부려 먹을 시간을 가지십시오. 음식은 불편 함이 아니라 기쁨과 행복을 가져다줍니다.