16 시간 단식의 효과와 올바른 방법과 포인트!

16 시간 단식의 효과와 올바른 방법과 포인트!

16 시간 단식의 효과와 올바르게 수행하는 방법을 요약합니다.
세상에는 많은 다이어트 방법이 있지만 많은 사람들이 16시간 단식에 익숙하지 않을 수 있습니다.
"16시간?" "금식"과 같이 당신을 괴롭히는 단어가 많이 있습니다.
그래서 이번에는 16 시간 단식의 자세한 방법을 소개하겠습니다.

16 시간 단식의 효과와 올바른 방법과 포인트!

16시간 단식이란?

16시간 단식은 하루 1시간 중 24시간 동안은 식이 제한이 없지만 나머지 8시간 동안은 금식한다는 것을 의미합니다.
단식은 원래 음식이나 음료를 먹지 않는 것을 말하지만, 다이어트를 할 때 마실 수 있는 것과 먹을 수 있는 것이 종종 있습니다.
16 시간 금식으로도 16 시간 동안 아무것도 먹지 말아야한다는 말은 없으며 마시고 먹을 수 있는 것들이 있습니다. 

16시간 단식의 효과

16 시간 다이어트에서는 다이어트에서 NG로 간주되는 케이크와 초콜릿 등의 과자를 8 시간 동안 먹고 설탕이 많은 밥과 빵으로 원하는 만큼 먹으면 문제없습니다.
이렇게 먹으면 살이 쉽게 찔러야 하는데 왜 8시간 안에 살이 빠질 수 있을까?
이것의 핵심은 16 시간의 금식 시간입니다.
최근 연구에 따르면 배고픔 기간이 길어지면 체내에서 자가포식이라는 현상으로 인해 세포가 스스로 분해되어 재사용됩니다.
이것은 세포를 활성화시키고 신체의 면역력을 향상 시키며 혈류를 개선하고 해독 작용을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

16시간 단식 다이어트 방법

16시간 단식은 말 그대로 16시간 단식을 하는 다이어트 방법입니다.
예를 들어, 밤 19시에 저녁을 먹는다면 다음 식사는 16 시간 후인 다음날 오전 11시가 됩니다.
아침 8시에 아침을 먹으면 오후 16 시까 지 무엇이든 먹을 수 있지만 오후 16시 이후에는 16 시간 동안 금식 할 수 있습니다.

그렇다고 해서

 16 시간 동안 금식하는 동안 아무것도 마시거나 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다.
금식 중에도 복용 할 수 있는 것이 있습니다.
다음은 16시간 동안 금식하는 동안 먹을 수 있는 몇 가지 권장 음식과 음료입니다.

16시간 단식 권장 음식

▶과일

영양소가 풍부한 과일은 16시간 단식 중에도 먹기 좋은 음식입니다.
그러나 설탕이 많은 음식은 피하십시오.
딸기 또는 자몽을 추천합니다.
딸기라면 하루에 1 개 미만이면 먹어도 문제가 되지 않습니다.

▶요구르트

장 환경을 개선하는 요거트도 16시간 단식 시 추천하는 음식이다.
요구르트에는 단백질도 포함되어 있으므로 16 시간 금식 중에 권장됩니다.
일부 상업용 요구르트에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 무설탕을 선택하십시오.

▶치즈
요구르트와 마찬가지로 치즈에는 단백질이 포함되어 있습니다.
조미되지 않은 무지 타입을 선택해 주세요.

▶견과류
많은 사람들이 다이어트 중에 지방이 많은 견과류를 피하지만 다이어트에 좋은 성분이 많이 포함되어 있으며 특히 식이 섬유가 풍부합니다.
만족스럽고 만족 스럽기 때문에 16 시간 동안 금식하면서 반드시 활용하십시오.
그러나 너무 많이 먹으면 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되므로 하루에 1 ~ 20 정으로 제한하십시오.

▶커피
커피에 함유 된 카페인은 지방을 억제하는 작용이 있다고 알려져 있습니다.
공복에 마시는 것은 위장을 손상시킬 수 있으므로 컨디션에 따라 마시는 것이 좋습니다.
설탕이나 우유를 넣지 말고 블랙커피를 마십니다. 

▶차
차 (녹차와 홍차)에도 카페인이 포함되어 있기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
그러나 설탕이나 우유없이 마십니다. 

▶스무디
야채와 과일의 영양 성분이 풍부한 스무디도 권장됩니다.
그러나 과일이 많으면 설탕을 너무 많이 먹기 때문에 야채를 주성분으로 스무디를 만드십시오.

▶단백질
단식은 단백질 섭취를 줄여 근육량을 낮추고 기초 대사를 낮춥니다.
따라서 16 시간 동안 금식하는 동안 단백질을 마시는 것이 좋습니다.

16시간 단식은 체중 감량을 얼마나 오래해야 될까요?

16시간 단식은 체중 감량을 얼마나 오래해야 될까요?

16시간 단식은 비교적 짧은 시간에 체중 감량을 시작하는 다이어트 방법이라고 합니다.
다이어트 결과에는 개인차가 있기 때문에 이 정도만 살이 빠진다고 명확하게 말할 수는 없지만, 초기의 사람이라면 처음부터 일주일 정도면 체중 감소나 체형의 변화 등 눈에 띄는 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.
그러나 한 달에 감량 할 수 있는 체중은 1 % 이내라고 되어 있기 때문에 급하게 체중을 줄이는 방법은 피하는 것이 좋습니다.
16 시간 단식은 몸과 마음에 부담이되는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.
일주일 후 휴식을 취하는 등 컨디션에 따라하는 것이 중요합니다.

16시간 단식으로 아침을 걸러도 괜찮을까요?

16 시간 금식 다이어트에서 많은 사람들이 아침 식사를 건너뛰는 연습을 합니다.
16 시간을 자고 보내는 것은 어렵 기 때문에 일어나서 16 시간 동안 금식하는 첫 번째 식사 (아침 식사)를 건너뛰는 것과 같습니다.

16시간 단식 중에 술을 마실 수 있습니까?

16 시간 금식 식단에서 식사가 8 시간 이내이면 알코올이 허용됩니다.
그러나 알코올이 체내에 들어가면 간에서 글리코겐이 분해되어 포도당을 생성하여 소위 금식 상태를 재설정합니다.
마시는 경우 8 시간 이내에 여야합니다.
또한 알코올은 식욕을 증가시킬 수 있으므로 폭음하고 먹지 않도록 주의하십시오.
술을 너무 많이 마시고 취하면 정상적인 결정을 내릴 수 없기 때문에 16 시간 단식 다이어트 중에 술을 마시면 적당량을 마셔야 합니다.

16 시간 금식의 단점과주의 사항

"16 시간의 단식을 참 으면 16 시간 동안 좋아하는 것을 먹을 수 있으므로 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다!"
그러나 16 시간 단식은 장점뿐만 아니라 단점도 있습니다.
다음은 16시간 단식을 위해 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.

몸이 불편할 수 있습니다.
음식을 적게 먹으면 변비에 걸릴 가능성이 높아지고 저혈당으로 인한 두통과 메스꺼움 등 몸이 좋지 않을 수 있습니다.
일반적으로 1~2일 후에 회복되지만 힘들다면 과용하지 말고 즉시 다이어트를 중단하십시오.

근육량 감소
식단을 제한하면 단백질 섭취를 줄이고 근육량을 줄일 수 있습니다.
근육량이 감소하면 기초 대사가 감소하여 체중을 늘리기가 더 쉬워집니다.

스트레스를 받는 경향이 있다.
8 시간 미만은 먹을 수 있지만 나머지 16 시간 동안은 적게 먹는 단식을 하고 있습니다.
배고픔을 참으면 스트레스가 쌓이기 쉬워지고 많은 사람들이 결국 리바운드와 폭식을 하게 됩니다.

16시간 단식 식단에서 체중을 줄이지 않는 원인과 치료법

16시간 단식 후에도 체중을 줄일 수 없다면 두 가지 주요 원인이 있습니다.
대책과 함께 소개하겠습니다.

음식 
먹기 좋은 시간(8시간 이내)이라고 해서 원하는 만큼 먹으면 다이어트를 할 수 없습니다.
16시간 단식에 대한 식이 제한은 필요하지 않지만 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
일일 칼로리 섭취량을 1,2kcal 이내로 유지하려고 하면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

근육량이 악화되고 있다.
앞서 언급했듯이 근육량이 감소하면 기초 대사가 감소하고 체중이 증가하기 쉬워집니다.
16시간 단식은 과도한 훈련이나 운동이 필요하지 않지만 근육량 감소를 피하기 위해 간단한 근육 훈련을 해야 합니다.
또한 식단에서 단백질을 의식하면 근육량을 유지할 수 있습니다.

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요약
16 시간 단식은 16 시간 동안 금식하고 제한 없이 8 시간 동안 먹을 수 있는 다이어트 방법입니다.
요구르트, 견과류, 블랙커피, 단백질과 같은 일부 음식은 단식 중에 섭취할 수 있으므로 완전히 금식하지는 않습니다.
또한 폭식을 피하고 8 시간 이내에 영양적으로 균형 잡힌 식사를 함으로써 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.