계단 오르기 다이어트의 효과와 올바르게 수행하는 방법

계단 오르기 다이어트의 효과와 올바르게 수행하는 방법

계단 오르기 다이어트 [오르내리기]에서 성공하는 방법과 칼로리를 태우고 체중을 줄이면 어떻게 해야 합니까?
살을 빼고 싶지만 체육관에 갈 시간이 없거나 돈을 쓰지 않고 살을 빼고 싶다면 계단을 이용하지 않으시겠습니까?
그 이름은 계단 다이어트라는 다이어트 방법이기도합니다.
계단을 오르는 것만으로도 다이어트가 될까 생각할 수도 있지만 계단을 오르내리기 위해 소모되는 칼로리는 고려해야 할 사항입니다.
또한 칼로리를 소비하는 것 외에도 모든 여성이 꿈꾸는 아름답고 날씬한 다리를 얻을 수 있습니다!
이번에는 그런 계단 다이어트의 효과와 방법을 조사했습니다.

계단다이어트

목차 1.계단 다이어트는 무엇입니까? 2.계단을 오르내릴 때 소모되는 칼로리는 얼마입니까? 3.계단 다이어트의 효과! 다리가 가늘어지는 데 효과적입니까? 4.계단 다이어트를 올바르게하는 법 5.계단 다이어트 성공적인 운동 시간! 위아래로 몇 걸음이 필요합니까? 6.체중 감량에 효과적인 계단 다이어트를하는 방법 7.계단 다이어트에 대한 요점과주의 사항 8.계단 다이어트의 장단점  -장점  -단점 9.계단 다이어트로 체중을 줄일 수없는 경우의 원인과 치료법

계단 다이어트는 무엇입니까?
계단 다이어트는 계단을 오르 내리는 간단한 다이어트 방법입니다.
집, 직장, 기차역, 보행자 다리, 백화점, 공공시설, 영화관 등 우리 주변에는 계단이 있지만 그 계단을 사용하여 오르내리는 것은 다이어트입니다.
다이어트를 시작하고 싶더라도 다이어트는 시간과 돈이 필요한 것입니다.
규칙적인 운동과 근육 훈련을 위해 체육관에가는 것이 좋으며, 다이어트 식품을 얻으려면 일정 금액의 비용이 듭니다.
따라서 다이어트를 하고 싶지만 할 수 없는 사람들이 의외로 많습니다.
그러나 계단 다이어트로 누구나 할 수 있습니다.
집에 계단이 없어도 계단이있는 곳으로 가서 계단 다이어트를 시작할 수 있습니다.
물론 계단을 오르내리는 것만으로 식이 제한이나 다른 운동을 할 필요는 없습니다.
또한 운동 시간, 오르기 좋은 걸음 수, 지침을 알기 쉽게 소개합니다.

계단을 오르내릴 때 소모되는 칼로리는 얼마입니까?
계단을 오르 내리는 것이 다이어트 인 이유는 무엇입니까?라고 생각할 수도 있지만 실제로 계단을 올라가면 1 ~ 2 왕복 후에 다리가 상당히 피곤하지 않습니까?
실제로 계단을 오르 내리는 것은 운동 강도에 비해 달리기 (보통)와 거의 같다고 합니다.
운동 강도는 단순히 운동으로 인한 부하입니다.
이것은 예를 들어 앉거나 쉬었을 때 1.0 MET, 진공청소기 또는 욕조로 청소할 때 3.5 MET와 같이 미리 정량화됩니다.
참고로 달리기는 6~7 MET로 계단을 오르내릴 때 운동 강도가 더 높은 것을 볼 수 있습니다.
그리고 소모된 칼로리는 MET에서 계산할 수 있습니다.

소모 칼로리 (kcal) = 1.05× MET× 시간 × 체중

이 표를 적용하면 체중 60kg의 사람이 1 시간 동안 달리면 1.05 ×6.0 ×1.0 ×60 = 378kcal (6.0으로 계산된 MET)이 되며 계단을 오르내릴 때 같은 양의 칼로리를 태울 것으로 예상할 수 있습니다.

계단다이어트

계단 다이어트의 효과! 다리가 가늘어지는 데 효과적입니까?
계단을 오르 내릴 때 허벅지와 엉덩이와 같은 하체의 근육을 사용합니다.
전신의 근육의 70 %가 하체에 모여 있고, 지방 연소 효과를 높이기 위해서는 근육의 증가가 필수적이라고 알려져 있습니다.
즉, 계단을 오르내리며 하체를 효율적으로 단련하면 지방을 태우고 몸을 바꿔 살을 줄일 수 있다.
또한 계단을 오르 내리면 평소에는 사용하지 않는 허벅지 안쪽을 단련할 수 있다고 되어 있습니다.
허벅지 안쪽을 훈련함으로써 부드럽고 아름다운 다리를 얻는 것은 꿈이 아닙니다.

계단 다이어트를 올바르게하는 법
계단을 오르 내리는 것은 하체의 근육에 집중할 수 있지만 잘못하면 무릎과 엉덩이 부상을 입을 수 있으며 허벅지 앞쪽만 훈련되어 다리가 두꺼워질 수 있습니다.
그래서 여기에서는 계단 다이어트를 따르는 올바른 방법을 보여 드리고자합니다.

 · 구부정하지 않도록 등을 똑바로 세우세요.
・시선을 낮추지 말고 앞을 바라보세요.
・무릎을 높이 올립니다. 사타구니 대신 골반을 염두에두고 허벅지를 당기는 이미지로 올라갑시다.
 · 계단을 내려 갈 때는 등을 똑바로 세우고 발가락부터 디딥니다. 

계단 다이어트 성공적인 운동 시간! 위아래로 몇 걸음이 필요합니까?
계단 다이어트에 성공하기 위해서는 하루에 1 시간 정도 계단을 오르내리는 것이 좋다고 합니다.
그러나 일상 생활에서 계단을 오르내리는 데 한 시간을 보낼 수 있는 사람은 거의 없다고 생각합니다.
따라서 한 시간 동안 모든 것을해야한다고 생각하는 대신 직장과 학교에 출퇴근할 때 에스컬레이터를 사용하는 대신 계단을 사용하는 등 할 수 있는 일부터 시작하십시오.
한 번에 한 시간씩 하기 어려운 경우 한 번에 20분으로 설정하고 총 <>시간으로 설정할 수 있습니다.
또한 집에 계단이 없다면 오래된 신문과 잡지를 쌓아 끈으로 단단히 묶어 계단을 만들어 오르내릴 수 있습니다.

체중 감량에 효과적인 계단 다이어트를하는 방법
계단 다이어트는 계단을 오르 내리면서 많은 산소를 섭취하고 지방 연소를 촉진하는 다이어트 방법입니다.
따라서 계단 다이어트를 따랐다고 해서 위장에만 집중할 수는 없습니다.
지방을 태우는 과정에서 비만된 살이  점차 감소합니다.
계단 다이어트로 복부를 조이고 싶다면 계단을 오르내리는 대신 창의력을 발휘해야 합니다.
예를 들어, 배를 오목하게 한 상태에서 계단을 오르내리면 배 앞쪽의 근육이 조여지고 조여지는 데 도움이 되며, 위아래로 움직일 때 몸을 좌우로 비틀면 배 옆의 근육이 조여져 수축하기 쉬워집니다.
단, 계단을 오르 내리는 데 주의를 기울이면 계단을 놓치거나 예기치 않은 사고가 발생할 수 있으므로 발걸음에 주의하십시오.

계단 다이어트에 대한 요점과주의 사항
계단 다이어트를 사용하면 상승보다 하강에 하중이 가해질 가능성이 높으며 피곤한 다리를 느끼기가 더 쉽습니다.
산만하고 내리막길하면 발을 놓치거나 예상치 못한 사고가 발생할 수 있으므로 계단을 오르내릴 때주의하십시오.
올라갈 때는 시선을 앞으로 유지하되 내려갈 때는 발을보고 내려갑니다.
다리 근육을 풀기 위해 계단 다이어트 전후에 스트레칭을하면 부상을 예방하고 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.
또한 공공 시설의 계단을 이용할 때는 주변 사람들에게 방해가 되거나 소음을 내지 않도록 주의하십시오.
아파트와 콘도미니엄의 계단에는 발 소리가 동반될 수 있으며 이는 권장하지 않습니다.

계단 다이어트의 장단점

장점: 계단 다이어트의 장점은 비용이 들지 않는다는 것입니다.
체육관에 가거나 수영을 배우든 비용이 들지만 계단 다이어트를 하면 계단이 생기자마자 다이어트를 시작할 수 있습니다.
집에 계단이 있으면 밖에 나갈 필요가 없어서 좋습니다.
또한 다이어트를 위해 운동을 시작하고 싶어도 잘 못하는 분은 어렵지만 운동 신경은 계단을 오르내리는 것과 관련이 없습니다.
이런 식으로 계단 다이어트의 장점은 누구나 쉽게 할 수 있다는 것입니다.

단점: 계단을 오르 내리는 것은 주로 하체의 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
하반신은 전신의 근육의 7 %로 구성되어 있기 때문에 효율적으로 단련할 수는 있지만 허리의 수축을 원하거나 상완을 조이고 싶은 분에게는 적합하지 않은 다이어트라고 할 수 있습니다.
또한 친구와 다이어트를 하고 싶다면 조깅이나 수영처럼 초대하기 어려울 수 있습니다.


계단 다이어트로 체중을 줄일 수없는 경우의 원인과 치료법
계단 다이어트는 즉각적인 성과는 없지만, 오랫동안 지켜 온 많은 사람들이 다이어트의 효과를 실감하고 있다고 되어 있습니다.
따라서 계단 다이어트로 체중이 줄지 않는 것이 걱정된다면 먼저 3 개월 또는 반년 동안 시도하는 것이 중요합니다.
또한 그래도 살이 빠지지 않으면 식사의 양과 내용을 검토하십시오.
계단을 오르 내리면서 칼로리를 태워도 너무 많은 칼로리를 섭취하면 의미가 없습니다.
계단 다이어트로 식단을 제한할 필요는 없지만 고칼로리 음식만 먹는다고 해서 다이어트를 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
계단 다이어트에서 소모 된 칼로리를 낭비하지 않으려면 식이 요법의 영양 균형을 고려하고 저칼로리 음식에 집중하십시오.
또한 정말로 배불리 먹고 싶다면 먹는 순서를 정하는 것이 좋습니다.
식후 고섬유질 야채(샐러드, 수프 등)를 먹은 다음 고기나 생선 등의 단백질, 마지막으로 쌀과 빵 등의 탄수화물을 섭취하면 혈당치가 상승하는 것을 방지하고 원하는 만큼 먹을 때와 비교하여 음식이 지방으로 축적되는 것을 방지한다고 합니다.