건포도 다이어트를 하는 방법과 그 효과

건포도 다이어트를하는 방법과 그 효과

이 기사는 건포도 식단, 리뷰 및 조리법의 방법과 이점을 요약합니다.
영양가가 높은 건포도는 주로 아름다움에 관심이 있는 사람들에게 인기가 있습니다.
그러나 다른 한편으로는 단맛이 농축되어 있기 때문에 "설탕이 많이 들어 있지 않습니까?
"또는 "다이어트에 적합하지 않습니까?" 나는 그것을 듣는다.
건포도는 다이어트 중에 먹지 않는 것이 정말 더 낫습니까?
그래서 이번에는 건포도의 다이어트 효과를 자세히 조사했습니다.

건포도 다이어트의 방법과 효과

건포도 다이어트 란 무엇입니까?

건포도 다이어트는 건포도를 먹는 다이어트 방법입니다.
그러나 처음에 언급했듯이 많은 사람들은 단맛과 감칠맛이 강한 건포도가 칼로리와 당이 높기 때문에 다이어트에 적합하지 않다고 생각할 수 있습니다.
그래서, 우선, 나는 건포도의 칼로리와 당을 조사했습니다.

건포도의 칼로리와 당은 얼마일까?

건포도의 칼로리와 당은 얼마입니까?

건포도 100g 당 칼로리 함량은 324kcal이고 당 함량은 76.2g입니다.
그러나 현실에서는 한 번에 100g의 건포도를 먹는 것은 어렵고, 특히 다이어트 중에 양에 주의를 기울이면 너무 많은 칼로리와 탄수화물을 섭취할 염려가 없다고 되어 있습니다.

건포도에 들어 있는 영양

왜 우리는 체중을 줄입니까?

건포도는 말린 과일의 일종이기 때문에 딱딱하고 삼키기 어렵기 때문에 더 많이 씹어야 합니다.
씹을수록 포만감이 더 쉬워 지므로 소량의 건포도를 간식과 간식으로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
그러나 이것이 건포도의식이 효과 만이 아닙니다.
건포도에 함유 된 성분은 다이어트에 좋습니다.

■건포도에 들어 있는 안토시아닌
건포도의 원료 인 포도의 껍질에는 안토시아닌이라는 폴리 페놀이 많이 포함되어 있습니다.
안토시아닌은 미용에 좋은 성분으로 알려져 있지만, 최근의 연구에서도 체지방의 축적을 억제하는 작용이 있는 것으로 밝혀졌다.

■건포도에 들어 있는 식이 섬유
건포도에는식이 섬유 (불용성식이 섬유)가 많이 포함되어 있습니다.
식이 섬유는 위장에서 소화되지 않고 장에 도달하지만, 불용성 식섬유는 물에 녹지 않는 성질이 있기 때문에 대변의 양을 늘리고 붓기를 증가시켜 장벽을 자극하여 소통을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.
식이 요법을하는 동안 음식의 양이 감소하여 대변의 양이 감소하여 변비가 생기기 쉽지만 변비를 치료하지 않으면 부패한 대변에서 유독 가스가 발생하여 세포의 기능이 약화되고 신진대사가 저하됩니다.
따라서 변비를 완화함으로써 신진 대사가 좋은 마른 몸을 만들 수 있습니다.
식이 섬유는 또한 당과 콜레스테롤의 배설을 촉진하고 식사 후 혈당 수치가 치솟는 것을 방지합니다.
혈당치가 급격히 상승하면 당을 처리하는 인슐린이라는 호르몬이 과도하게 분비되어 과잉 당이 지방으로 저장됩니다.
혈당 스파이크를 억제하여 인슐린의 과도한 분비를 예방할 수 있다면 당이 지방으로 축적될 가능성이 적어 체중을 늘리기 어려워집니다.

■건포도에 들어 있는 칼륨
건포도에는 칼륨이 많이 함유되어있어 소금과 함께 몸에서 과도한 물을 배출하는 작업에 탁월합니다.
칼륨의 작용은 붓기의 예방과 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.

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건포도 다이어트를하는 방법

건포도 다이어트는 건포도를 먹기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
그러나 원하는만큼 먹으면 원할 때 자연스럽게 체중이 증가하므로 먹는 건포도의 타이밍과 양이 중요합니다.
여기에서는 건포도 식단의 구체적인 방법을 살펴보겠습니다.

▶기본 사항
간식으로 건포도를 먹습니다.

▶권장사항
건포도에 함유 된 과당은 운동 후 섭취하면 에너지로 효율적으로 전환되므로 지방이 될 가능성이 적습니다.

▶건포도를 먹기 좋은 때
간식이나 간식을 먹을 때는 괜찮지만 야식이나 늦은 밤에는 먹지 마십시오.
이것은 운동 후에 복용할 때도 마찬가지입니다.

▶대략적인 양은 얼마입니까?
다이어트 중에는 간식을 200kcal 이내로 유지하는 것이 좋다고 되어 있습니다.
건포도를 200kcal 이내로 유지하려면 약 100 곡물을 먹을 수 있지만 건포도에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 실제로 약 50 곡물로 반으로 줄이고 나머지는 다른  간식으로 먹는 것이 좋습니다.

▶밤에 잠자리에 들기 전에 건포도를 간식이나 간식으로 먹어도 괜찮습니까?
건포도를 간식이나 간식으로 먹어도 괜찮지만 밤에 자기 전에는 먹지 마십시오.
설탕이 많고 살이 찌기 쉽고, 건포도에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 밤에 자기 전에 먹으면 위장에 부담이 되기 쉽다.

건포도 다이어트에 대한주의 사항!

건포도는 말린 과일에 익숙하고 마트나 편의점에서 쉽게 구입할 수 있기 때문에 앞으로 건포도 다이어트를 시작하려는 사람들에게는 상대적으로 장애물이 낮다고 생각합니다.
그러나 건포도 다이어트를 잘못하면 다이어트 효과가 떨어질 뿐만 아니라 몸이 불편해질 수도 있습니다.
그래서, 여기에 건포도 다이어트에 대한 몇 가지 예방 조치가 있습니다.

▶과식하지 마십시오
작고 먹기 쉬운 건포도는 늘어나고 너무 많이 먹는 경향이 있습니다.
그러나 건포도는 결코 칼로리가 낮지 않으며 설탕이 상당히 높습니다.
따라서 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취량이 자연스럽게 증가하고 쉽게 체중이 증가합니다.

▶설사, 복통, 변비를 유발할 수 있음
건포도에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 너무 많이 섭취하면 장을 너무 자극해 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.
또한 대변에서 물을 흡수하여 딱딱하게 만들어 변비를 유발할 수 있습니다.

▶설탕에 절이지 않은 건포도 먹기
설탕에 절인 건포도를 선택하면 더 많은 칼로리와 설탕을 섭취하게 되므로 다이어트 중에 먹을 때 설탕에 절이지 않은 건포도를 선택하십시오.