사우나에서 살을 뺄 수 있는 효과와 올바른 방법

사우나에서 살을 뺄 수 있는 효과와 올바른 방법

많은 사람들이 그것이 핫 요가와 같을 것이고 다이어트가 될 것이라고 기대하고 있습니다.
따라서 이번에는 사우나의 다이어트 효과를 철저히 설명합니다.

사우나가 체중 감량에 효과적일까요?
사우나의 다이어트 효과는 결론적으로 "회색"입니다.
다이어트 관련 효과가 전혀 없는 것은 아니지만, 사우나만으로 체중을 획기적으로 줄일 수 있느냐는 질문에 "YES"라고 명확하게 말할 수는 없습니다.
즉, 식단의 일부로 통합하는 것이 좋습니다.
사우나에만 의존하는 대신 다른 다이어트 방법과 결합하면 훌륭한 다이어트 효과를 낼 수 있습니다.
관심 있는 효과는 다음 항목에서 설명하므로 참조하십시오.

사우나 다이어트

 

사우나의 효과와 이점

해독 효과
사우나의 첫 번째 효과는 해독 효과입니다.
사우나에 들어가면 땀을 많이 흘리기 때문에 체내에 축적된 독소와 노폐물이 몸에서 쉽게 배출됩니다.
그건 그렇고, 독소와 폐기물은 아무리 조심해도 축적됩니다.
또한 소변과 대변으로 배설되지만 땀을 흘리면 더 해독될 수 있습니다.
해독이 진행되면 피로 완화와 피부 미용 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있습니다.

붓기 개선
붓기의 원인은 몸에 축적된 독소와 폐기물뿐만 아니라 소금과 과도한 물입니다.
몸에서 그들을 추방하기 위해서는 발한이 효과적입니다.
사우나에 들어가면 땀을 많이 흘리기 때문에 붓기의 원인이 되는 물질을 제거할 수 있습니다.
"몸이 부어오르다 = 팽창한다"라고 뚱뚱해 보일 수 있지만, 붓기가 개선되면 체중이 변하지 않아도 상쾌한 모습을 보일 수 있습니다.

추위에 대한 민감성 향상
사우나는 추위에 대한 민감도를 향상하는 데에도 효과적입니다.
요인 중 하나는 고온이 단순히 몸을 따뜻하게 하지만 유일한 요인은 아니라는 것입니다.
감기의 원인 중 하나는 혈류 불량입니다.
특히 차가운 상태의 오래된 혈액은 몸 끝에 축적되는 경향이 있으며, 이는 종종 차가운 수족냉증을 유발합니다.
그러나 사우나에 들어가면 혈류가 좋아지기 때문에 따뜻한 혈액이 몸 끝까지 순환하여 발과 손가락 끝의 차가움을 향상할 수 있습니다.

신진대사 증가
땀을 흘리면 몸을 해독하고 따뜻하게 하는 데 도움이 되며 신진대사가 증가합니다.
신진대사가 증가하면 땀을 흘리거나 지방을 태울 가능성이 높아지기 때문에 신체가 다이어트의 효과를 느낄 가능성이 높다고 말할 수 있습니다.
사우나에 들어가면 지방과 설탕을 태우고 신진대사를 증가시키는 "갑상선 호르몬"의 분비를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 사우나를 너무 많이 하면 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다.
건강에 해를 까치 지 않는 범위 내로 유지하는 것도 중요합니다.

칼로리 소비 UP
사우나에 1 시간 들어가면 약 150kcal를 섭취할 수 있다고 되어 있습니다.
따라서 칼로리를 섭취하는 것으로 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있습니다.
그건 그렇고, 150kcal은 쌀로 대체할 때 100g 미만입니다.
사우나에서 시간을 내면 밥그릇의 칼로리의 약 절반을 태울 수 있지만 일일 칼로리 섭취량으로 대체하면 중요하지 않습니다.
운동과 함께 소모되는 칼로리 수를 더 늘리면 더 높은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

사우나에 들어가는 이상적인 방법 사우나 입장 방법 1 .수분 유지 2. 머리카락과 몸을 씻고 정화하십시오 3. 사우나에 5-12 분 동안 입장하십시오. 4. 뜨거운 물이나 샤워에서 땀을 흘린다. 5. 차가운 목욕을하다 6. 휴식을 취하고 수분을 유지하십시오 7. 3-5 세트 동안 2-3를 반복하십시오.

에티켓의 문제로 들어가기 전에 몸을 깨끗하게 유지하십시오.
피부에 더러움이 묻은 상태보다 깨끗한 상태에서 땀을 흘리기 쉽다는 장점도 있습니다.
또한 사우나에서 나온 후에는 땀을 많이 흘리기 때문에 냉탕을 하든 휴식을 취하든 땀을 흘리는 것도 매너입니다.

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사우나 다이어트를 위한주의 사항

수분 유지
사우나에 들어가면 땀을 많이 흘립니다.
따라서 충분한 수분 공급이 필수입니다.
물을 마시지 않고 계속 땀을 흘리면 탈수, 열사병 등 예상치 못한 신체 상태가 발생할 수 있습니다.
한 번에 많은 양의 물을 마시는 대신 목이 마르기 전에 자주 섭취하십시오.
한 번에 마시는 것보다 몸에 흡수되기 쉽고 물이 고갈되는 것을 방지하는 것이 더 쉽습니다.
또한 물은 음료에 가장 적합합니다.
카페인 음료는 이뇨 효과가 있으므로 차나 커피는 수분을 공급하지 않습니다.
스포츠 음료는 땀으로 인해 손실된 미네랄을 보충하는 측면에서도 권장되지만 설탕이 많이 함유된 음료는 식단을 방해할 수 있습니다.

몸이 불편하면 그만두세요.
사우나에 있는 동안 불편하거나 몸이 좋지 않으면 즉시 중단하십시오.
계속 강요하면 탈수를 유발하고 자율 신경을 교란하여 건강을 해칠 수 있으므로 위험합니다.
특히 자율 신경의 교란은 신체적 장애뿐만 아니라 정신적 장애를 유발할 수 있으므로 주의하십시오.
아무 이유 없이 잠을 잘 수 없거나 짜증을 내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
또한, 자율 신경의 교란은 신체의 뻣뻣함과 차가움을 유발할 수 있습니다.
돌이킬 수 없게 되기 직전에 멈추고 충분한 양의 액체로 휴식을 취하십시오.

만성 질환이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
사우나는 바로 안에 있는 것처럼 보이며 몸에 많은 부담을 줍니다.
만성 질환이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
특히 자율신경계 및 호흡기와 관련된 만성질환이 있는 사람은 주의해야 한다.
사우나에 들어가도 괜찮은지, 그렇다면 얼마나 사용해야 하는지 미리 확인하십시오.

사우나 다이어트의 효과를 높이는 방법

사우나 중에 간단한 스트레칭을 하십시오.
사우나에 가만히 있으면 일정한 효과가 있지만 스트레칭은 사우나 다이어트의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
소모되는 칼로리 수를 증가시키지는 않지만 혈액 순환을 촉진하는 데 매우 효과적입니다.
혈류가 증가하면 해독과 붓기 완화, 신진대사 UP 효과가 더욱 향상되기 때문에 다이어트의 효과에 걸리기 쉬운 몸의 창조로 이어진다고 할 수 있습니다.
그러나 다른 사람을 방해하는 방식으로 스트레칭하지 마십시오.
손을 위로 올리고 몸을 스트레칭하고, 상체를 비틀어 허리를 풀고, 어깨를 돌려 견갑골을 움직이는 등 앉아있는 동안 가능한 한 스트레칭하십시오.

사우나 직후에 먹지 마십시오.
사우나의 다이어트 효과를 높이려면 즉시 먹는 것이 중요합니다.
사우나에서 나온 후 해독이 진행되고 몸이 비어있었습니다.
평소보다 더 많이 섭취한 것을 흡수할 가능성이 높습니다.
"평소보다 더 많이 흡수"하는 것은 좋게 들리지만 간단히 말해서 높은 흡수력으로 인해 체중이 증가하기 쉽다는 의미입니다.
지방이나 칼로리가 많은 음식을 먹으면 평소보다 더 많이 저장할 수 있어 다이어트에 역효과를 줄 수 있습니다.
사우나에서 나온 후 1-2 시간 동안 몸을 쉰 후에 먹습니다.
한편, 흡수력을 사용하여 물과 미네랄과 같은 필요한 영양소를 얻는 것이 좋습니다.

너무 많이 먹지 않도록 주의하십시오.
매일 식단에 주의하십시오
사우나 다이어트가 성공하려면 정기적인 식사도 중요합니다.
"사우나에서 칼로리를 태웠으니 많이 먹자"의 삶을 반복해서 살면 사우나에서 칼로리를 태울 필요가 없습니다.
사우나에서 1 시간에 약 150kcal을 섭취할 수 있으므로 플러스가 될 수 있습니다.

매일 너무 많이 먹지 말고 균형 잡힌 영양을 섭취하십시오.
그런데 일반적으로 필요한 칼로리 섭취량은 남성의 경우 약 1800-2100kcal, 여성의 경우 1500-1800kcal입니다.
소비된 칼로리가 이 칼로리 섭취량을 초과하면 체중 감량이 시작됩니다.
사우나 다이어트에 대해 진지한 경우 칼로리 계산도 통합하십시오.

적당히 운동을 하세요.

다이어트에는 다양한 방법이 있지만 중요한 요소 중 하나는 앞서 언급 한 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 차이입니다.
사우나에서 태울 수 있는 칼로리의 수는 1 시간에 약 150kcal입니다.
체육관이나 집에서 근육 훈련을 하거나 밖에서 뛰는 것과 같은 심각한 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 태워 사우나 다이어트에서 성공하기가 더 쉬워집니다.
근육 훈련은 기초 신진대사를 증가시키는 효과가 있다는 점에서 권장됩니다.
기초 신진대사가 증가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 몸을 쉽게 기울일 수 있습니다.
반면에 근육 훈련이나 달리기를 잘하지 못한다면 일상생활에서 활동량을 늘릴 수 있습니다.
사우나로 걸어가거나 에스컬레이터 대신 계단을 사용하는 등 일상적인 작은 트릭은 큰 결과를 초래할 수 있습니다.
반드시 사우나에만 의존하지 말고 적당한 운동을 포함하십시오.