당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 음식의 순위

당신을 뚱뚱하게 만들지 않는  음식의 순위

체중 감량을 위한 다이어트 성분
체중이 증가하거나 체중이 감소하지 않는 음식에 사용할 수 있는 재료와 요리가 무엇인지 알고 있습니까? 

편의점에서 살 수있는 음식을 랭킹 목록을 소개합니다.

어떤 음식이 나를 뚱뚱하게 만들지 않는지 알고 싶습니다.
다이어트 중에도 전혀 먹지 않는 것은 건강에 좋지 않으며 아름다움에 큰 적입니다. 

체중 감량이 쉽고 체중이 증가하지 않는 맛있는 음식이 다이어트 중에도 먹을 수 있는지 확인합시다.

체중이 증가하지 않는 음식의 조건
장 내 환경이 좋지 않으면 배변이 어려워 변비와 가스 축적이 발생합니다. 

식이 섬유와 유산균이 함유된 식품은 장 내 환경을 개선하고 체중 감량을 쉽게 할 수 있으므로 권장됩니다. 

에너지, 탄수화물, 지방이 많은 식단을 섭취하면 섭취할 수 없는 양이 체지방으로 축적됩니다.

저칼로리, 저당, 저지방 음식은 살이 찌기 어렵기 때문에 주의하십시오.

또한 GI 값은 각 성분에 대한 혈당치의 상승 정도를 나타내며, GI 수치가 낮은 혈당치를 쉽게 올리지 않는 음식을 선택하면 체중 증가가 어렵다고 되어 있습니다. 

또한 쫄깃한 음식을 잘 씹으면 포만감 중추를 자극하고 포만감을 빨리 느끼게 하고 먹는 양을 줄여 다이어트 효과를 유도합니다.

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다이어트에서 체중이 증가하지 않거나 체중이 증가하기 어려운 음식을 사용하는 방법
식단에서  체중을 늘리기 어려운 음식을 사용하는 방법은 고칼로리 및 고설탕 요리와 재료로 "대체"하는 것입니다.

우선, 다이어트는 칼로리 섭취량이 소비 칼로리보다 적을 때 체중을 줄이는 메커니즘이며, 기초 대사를 개선하여 소비되는 칼로리를 늘리고 칼로리 섭취를 줄이는 두 가지 접근 방식이 있습니다.

그러나 살이 찌기 어려운 재료를 바탕으로 직접 음식을 요리하면 고정 된 요리가 되어 지루해지기 쉽고 계속하기가 어렵습니다. 이러한 경우 처방전 없이 살 수 있는 대체 다이어트 식품을 사용해 볼 수 있습니다.

살이 찌지 않는 음식 목록 [성분]

10위: 낫토

낫토 (1개: 50g) 100 칼로리 / 탄수화물2.7g

낫토

낫토에는 신진대사를 촉진하는 작용이 있는 낫토키나제라는 영양소가 함유되어 있어 에너지를 소비하고 체중 감량이 쉬운 신체를 만드는 데 필수적인 성분입니다. 낫토에 함유된 아르기닌은 수면 중 다이어트에 필요한 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 작용이 있고, 밤에 먹으면 체중 감량 효과가 높아지기 때문에 밤에 먹는 것이 좋습니다.
낫토는 가격이 저렴하기 때문에 다이어트를 계속하기 쉽다는 장점도 있다. 맛있는 낫토를 준비하는 방법은 여러 가지가 있으니 여러 가지 방법으로 먹어보세요.

9위 : 현미 

현미  (1 인분 : 160g) 칼로리: 264 칼로리 / 탄수화물 54.7g

현미

현미의 칼로리는 백미와 크게 다르지 않지만 영양소가 많고 혈당 수치를 쉽게 올리지 않습니다. 

식이 섬유와 미네랄, 비타민이 풍부하여 장내 환경 개선과 배변 개선, 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 
또한 주식을 건너 뛰면 스트레스가 생기는 경향이 있기 때문에 주식을 건너뛰지 않고 편안하게 다이어트를 계속하고 싶은 분들에게 추천합니다.
또한 쫄깃한 음식이기 때문에 씹는 양을 늘리고 과식 방지 효과를 기대할 수 있습니다. 
건강을 위해 주식을 현미로 대체하는 분들이 많으니 꼭 드셔보세요. 

8 위 : 감귤류 

감귤 (1개: 75g) 34 칼로리 탄수화물 8.3g 자몽 (1개: 210g) 80 칼로리 탄수화물 18.9g

감귤과 자몽과 같은 감귤류에는 향기 성분 인 리모넨이 포함되어 있습니다. 
리모넨은 이완 효과가 있고 과민성을 감소시킬뿐만 아니라 체지방을 더 쉽게 태우는 데 도움이 되므로 다이어트 중에 감귤류를 먹는 것이 좋습니다.
또한 감귤 등 얇은 피부에는 변비 개선 효과가있는 펙틴이라는 성분이 포함되어 있기 때문에 얇은 피부를 통째로 먹는 것이 좋습니다. 

7위 : 버섯

잎새버섯 (1팩: 90g) 14 칼로리/ 탄수화물 0g 표고버섯 (1개: 12g) 2 칼로리 / 탄수화물0.2g

버섯

버섯은 일반적으로 칼로리와 당분이 적고, 다이어트 중에 먹어도 살이 찌기 어렵다고 알려져 있습니다. 
그중에서도 잎새버섯은 버섯 키토산이 풍부하여 중성지방을 줄이고 지방 흡수를 억제하기 때문에 추천합니다. 
또한 잎새버섯에만 함유되어 있는 MX 분획이라는 영양소는 혈중 콜레스테롤과 지방산을 분해하는 기능이 있어 다이어트에 매우 효과적입니다.
또한 표고 버섯에는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 영양 성분 인 엘리타 데닌이 포함되어 있습니다.

6위 : 양배추

양배추 (100 g) 23 칼로리/ 탄수화물3.4g

양배추

양배추는 양배추 다이어트라는 다이어트 방법이 있을 정도로 다이어트에 유용하다고 인식되고 있지만, 다이어트에 필요한 비타민과 칼슘이 풍부합니다. 
그중 비타민 U는 간의 신진대사를 개선하고 간에서 지방 축적을 방지하는 작용이 있습니다.
또한 장내 환경을 깨끗하게 하는 식이 섬유가 많이 함유되어 있으며 비타민 C가 풍부하여 피부 효과가 아름답습니다. 그러나 비타민 C는 열에 민감하므로 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 

5위 : 콩나물

콩나물 (1봉지: 243g) 34 칼로리 /탄수화물3.2g

콩나물

콩나물에는 아스파라거스보다 아스파르트산이라는 영양소가 두 배나 많이 함유되어 있다고 합니다. 
아스파라긴산은 신진대사를 개선하는 효과가 있어 지방연소에 효과가 있는 영양소입니다. 
또한 저렴한 가격에 구매하기 매력적인 콩나물은 다양한 맛있는 조리 방법을 가지고 있습니다. 
체중 감량을 원한다면 콩나물을 먹으십시오.

4위 : 닭가슴살

닭가슴살 (스틱 1개: 43g) 45 칼로리/ 탄수화물0g

닭가슴살

닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육량을 유지하고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 
또한 칼로리가 낮고 설탕이 포함되어 있지 않기 때문에 안심 고기는 효율적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 권장되는 재료입니다. 
고기 중에서도 비교적 저렴하기 때문에 안심 고기의 매력은 돈을 절약 할 수 있다는 것입니다.
단백질을 너무 많이 섭취하면 대변이 딱딱해질 수 있지만 섬유질이 풍부한 야채와 함께 먹으면 대변을 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 등심 고기와 야채로 맛있는 요리를 만들어 보세요. 

3위: 요구르트

요거트 (1잔: 120g) 74 칼로리/ 탄수화물 5.9g

요구르트

요구르트는 GI 수치가 낮고 혈당 수치를 쉽게 올리지 않기 때문에 살이 찌지 않는 음식이라고 할 수 있습니다. 
또한 장 조절 효과가있는 유산균과 다이어트의 큰 적 인 스트레스 해소하는 칼슘이 포함되어 있기 때문에 과자 대신 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.
요구르트는 밤에 배가 고플 때도 좋지만 설탕이 걱정된다면 말린 과일을 플레인 요구르트에 넣어 맛있는 디저트로 추천한다.

2위: 토마토 

토마토 (1개: 165g) 31 칼로리/ 탄수화물6.1g

토마토

토마토는 리코펜이나 비타민 C, 비타민 E 등 영양소가 많이 포함되어 있어 미용에 매우 유용하지만 다이어트에도 효과가 있다고 되어 있습니다. 
토마토에는 수분이 많이 함유되어 있어 먹으면 포만감을 느끼기 때문입니다. 
밤에 토마토를 먹게되면  다이어트가 효과를 기대할 수 있기 때문에 체중 감량을 원한다면 토마토를 먹으세요. 

1위: 곤약

곤약 (100g) 7 칼로리/ 탄수화물0.3g

곤약

우무에는 식이 섬유의 일종인 글루코만난이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치와 혈당 수치의 상승을 억제하는 역할을 합니다. 
우무는 혈당 수치의 상승을 억제할 수 있으므로 식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 
가격이 저렴하기 때문에 다이어트로 계속하기 쉬운 것도 매력입니다. 
맛있는 조리 방법으로 다양한 방법으로 먹어보세요.