체중 감량 습관을 만드는 방법과 체중 감량 방법 설명

체중 감량 습관을 만드는 방법과 체중 감량 방법 설명

일시적으로 다이어트를 해도 생활로 돌아가면 체중과 체형이 정상으로 돌아옵니다.
중요한 것은 "체중 감량 습관"을 습득하는 방법입니다.
습관을 들이는 한 이상적인 체중을 감량한 후에도 그 상태를 유지할 수 있습니다.
그러나 다이어트를 위한 운동이나 식이 제한으로 인해 삶에 큰 변화를 일으키면 습관이 되기 전에 좌절할 가능성이 더 큽니다.
따라서 "너무 많은 시간을 소비하지 않고 계속"하는 방법은 체중 감량 습관을 만드는 데 중요합니다.
따라서 이 문서에서는 다음을 자세히 설명합니다.

-첫 달에 해야 할 간단한 체중 감량 습관 -두 번째 달부터 도전하고 싶은 체중 감량 습관 -처음 20 일은 체중 감량 습관을 개발하는 데 중요합니다. -종종 잃어버린 습관으로 오인되는 체중 감량을위한 잘못된 방법 -체중 감량 습관을 개발하는 방법

누구나 계속할 수 있는 간단하고 효과적인 방법을 제공합니다.
이전에 다이어트를 한 번도 해본 적이 없어도 계속할 수 있기 때문에 먼저 20 일 동안 시도하십시오.
또한 의지가 약해도 계속하는 방법을 보여 드리기 때문에 끝까지 읽어주세요.

1. [하루 1분이면 할 수 있다] 반드시 해야 할 체중 감량 습관 5가지

체중 감량 습관을 만드는 것에 대해 생각할 때 많은 사람들이 운동을 시작하고 당분간 식단을 제한합니다.
물론 체중을 줄이려면 운동과 다이어트에 주의하는 것이 중요합니다.
하지만 처음에 말씀드렸듯이 "매일 아침 걷고, 칼로리를 계산하고, 간식을 그만두자"와 같이 갑자기 인생이 급격하게 바뀌는 고통스러운 순간이 많이 있습니다. 체중 감량 습관을 만들기 시작하더라도 좌절할 가능성이 높습니다.

"체중 감량 습관"을 기르고 싶다면 처음부터 너무 열심히 노력하지 말고 확실히 효과적이지만 짧은 시간에 쉽게 할 수있는 것으로 시작하십시오.
첫 달에는 다음을 철저히 수행하십시오.

1.먹는 순서에 유의하십시오. 2.낮에는 원하는대로 아침과 저녁에 균형 잡힌 식사를하십시오. 3.먹는 것을 기록하십시오 4.음식을 구입할 때 "성분 라벨"을 확인하십시오. 5.매일 체중을 측정하고 기록하십시오.

"이것이 나를 변하게 할 수 있을까?"라고 생각할 수도 있지만, 운동을 하지 않거나 식단을 제한하지 않는다면 매일 이 다섯 가지 일을 하는 것만으로도 확실히 살을 뺄 수 있습니다.
시간이 많이 걸리지 않으며 약 2 분 안에 먹는 것을 기록 할 수 있습니다. 또한 성분 라벨만 확인하면 약 1분이면 체중을 측정할 수 있습니다.
하루에 1분이면 할 수 있으니 우선 이 5가지를 한 달 동안 계속해 주세요.
이제 이것이 어떻게 체중 감량 습관이 되는지 자세히 살펴보겠습니다.

1-1. 먹는 순서에 유의하십시오.

1. 야채 
2. 수프                   
3. 고기 및 생선             
4. 밥, 빵, 국수
식사를 시작할 때 먼저 어떤 순서로 먹어야하는지 확인하십시오.
예를 들어 메뉴가 "밥, 야채 볶음, 닭튀김, 된장국"인 경우 순서는 "(1) 야채 볶음 (2) 된장국 (3) 닭튀김 (4) 밥"이 됩니다.
메뉴가 "파스타, 샐러드, 수프"라면 순서는 "(1) 샐러드, (2) 수프, (3) 파스타"입니다.
식사를 시작하기 전에 "식사 순서"를 확인하는 습관을 들이십시오.

이 순서가 중요한 이유는 이렇게 하는 것만으로도 "혈당 스파이크"를 예방할 수 있기 때문입니다.
식단에서 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 높아지고 췌장은 혈당 수치를 낮추기 위해 "인슐린"이라는 호르몬을 분비합니다.
인슐린은 혈당 수치를 낮출뿐만 아니라 혈액 내의 설탕을 지방으로 전환시켜 체내에 저장합니다.
혈당 수치가 급격히 상승하면 인슐린이 과도하게 분비되어 체내에 지방이 축적됩니다.
위의 야채를 먹고 끝날 때 탄수화물을 먹는 순서는 혈당 수치가 점차 상승하는 순서입니다.
혈당 수치가 치솟는 것을 막는 것만으로도 몸에 지방이 축적되지 않아 다이어트로 이어집니다.
먹는 순서 자체를 확인하는 것은 몇 초 안에 할 수 있기 때문에 확인을 게을리하지 않으면 쉽게 계속할 수 있습니다.
 
1-2. 아침과 저녁, 낮에는 원하는 대로 잘 먹는다.
튀긴 음식과 덮밥은 다이어트에 큰 적이지만 점심으로 원하는 것을 먹어도 괜찮습니다.
낮에는 활동에 에너지를 사용하기 때문에 칼로리와 탄수화물이 많은 음식을 섭취해도 체중이 증가하지 않기 때문입니다.
하루 종일 식단을 제한하면 원하는 것을 먹을 수 없어 스트레스가 될 수 있으며 결국 과식하게 될 수 있습니다.
그러나 점심 시간에 좋아하는 것을 먹을 수 있다고 결정하면 스트레스가 축적되지 않고 다이어트를 계속할 수 있습니다.

여기서 질문은 "아침과 저녁에 무엇을 먹습니까?"입니다.
탄수화물이 많은 식단을 선택하는 경우 아침과 저녁 식사 메뉴를 결정하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 매일 아침에 "샐러드, 오믈렛, 베이컨, 수프"의 고정 메뉴를 선택하고 저녁에는 고기와 생선으로 몇 가지 메뉴를 선택하고 요일에 먹을 메뉴를 미리 결정하는 것은 매우 쉽습니다.
식사에 신경을 쓰려고 하면 메뉴를 결정하기가 어렵습니다.
그것을 지울 수 있다면 많은 시간을 절약할 수 있고 그것에 따라 재료를 구입하고 준비할 수 있습니다.
식이 제한을 위해 냉동 도시락을 정기적으로 구입하여 비축하면 오늘 요리하기 싫은 날에도 쉽게 만들 수 있는 밥그릇을 만질 필요가 없습니다.
정말로 덮밥이나 국수를 먹고 싶다면 "점심 재미"라고 생각하십시오.
아침과 저녁에 균형 잡힌 식단을 섭취하고 쌀과 빵과 같은 탄수화물을 줄이십시오.
식사는 체중 감량 여부에 중요한 요소이므로 일주일에 한 번 일주일에 한 번 저녁 식사 계획을 세우고 정확히 먹어야 합니다.
 
1-3. 먹는 것을 기록하십시오
매 식사마다 먹는 것을 기록하는 습관을 들이십시오.
거기에서 칼로리와 설탕을 계산할 필요가 없습니다.
이것저것 너무 많이 녹음하면 지속되지 않으니 먹은 것만 기록합시다.
먹는 것을 기록하면 매일 먹는 양을 객관적으로 볼 수 있고 조금 너무 많이 먹고 있음을 알 수 있습니다.
사진도 찍으면 얼마나 먹었는지 검토할 수 있습니다.
먹는 것을 녹음할 때는 스마트 폰 앱으로 녹음하는 것이 좋지만 앱을 선택할 때 들어가는 데 오래 걸리지 않는 것을 선택하는 것이 핵심입니다.
일부 앱은 입력하기가 지루하고 매 식사마다 번거로울 수 있기 때문입니다.
 
1-4. 식품을 구입할 때 "성분 목록"을 확인하십시오.
편의점에서 구입 한 식품 재료 및 과자의 성분 라벨과 마트에서 구입 한 식품 재료 및 과자를 확인하십시오.
성분 라벨을 보기 시작하면 "뚱뚱하다"라고 생각했던 것이 지방과 칼로리가 놀라울 정도로 높다는 것을 알게 될 것이며 하루에 상당한 양의 칼로리를 섭취하고 있음을 알게 될 것입니다.

특별한 주의를 기울여야 할 것은 "지질"입니다.
다이어트와 관련하여 많은 사람들이 탄수화물을 제한할 수 있지만 탄수화물의 칼로리는 1g 당 9kcal에 비해 4kcal이기 때문에
탄수화물보다 지질에 두 배 이상의 칼로리가 있습니다.
탄수화물이 없는 식단은 혈당 수치가 치솟는 것을 방지하므로 앞서 언급한 식사 순서를 따르면 적당히 식사하는 데 문제가 없습니다.
 
특히

-가공 식품의 오일 -육류용 기름 -유제품의 오일

이들은 포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 증가시킵니다.

도시락을 구입하는 경우 가능한 한 지방이 적은 것을 선택하십시오.
가능하면 일일 지방량을 1~25g으로 유지하는 것이 이상적입니다.
그러나 항상 지질에만 관심이 있다면 스트레스를 받을 수 있습니다.
가끔 외식할 때만 지방에 대해 걱정하지 않는 것과 같은 자신의 규칙을 만드십시오.
의식을 바꾸고 어떤 다이어트가 다이어트에 실제로 적합한 지 이해하려면 성분 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

몸에 좋은 기름을 섭취해도 괜찮습니다.

많은 사람들이 TV에서 유명인들이 요리에 기름을 많이 사용하는 것이 몸에 좋기 때문에 사용하는 것을 보았을 것입니다. 이러한 상황에서 사용되는 오일에는 올리브 오일, 참기름 및 아마씨 오일이 포함됩니다. 참기름과 아마씨 기름에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 불포화 지방산을 함유한 기름과 달리 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 감소시킵니다. 오메가 -3 지방산은 체내에서 생성 할 수 없기 때문에 적극적으로 섭취해야하는 기름이라고 할 수 있습니다. 또한 올리브 오일과 유채 기름에 함유 된 오메가 -9 지방산은 체내에서 생성 될 수 있지만 나쁜 콜레스테롤의 농도를 낮추는 역할을합니다. 따라서 적당히 복용하면 문제 없다고 말할 수 있습니다. 집에서 요리 할 때 참고로 사용하십시오.

1-5. 매일 몸무게 측정
체중 감량을 원한다면 체중을 줄이는 것이 필수입니다.
먼저, 어디에서 시작했는지 알기 위해 체중을 측정하십시오.
몸무게를 측정하고 싶다면 아침에 일어나 화장실에 가서 먹거나 마시지 않고 측정하는 것이 좋습니다.
음식의 무게에 영향을 받지 않으므로 정확한 무게를 기록할 수 있습니다.
잊을 거라면 아침에 일어나서 꼭 볼 수 있는 곳으로 체중계를 옮기십시오.
화장실에 가서 측정하면 화장실 앞에 두는 것을 잊지 않을 것입니다.
매일 체중을 측정하고 기록하면 점차 체중이 감소하고 있음을 눈에 띄게 알 수 있으며, 이는 체중 감량을 장려합니다.
위에서 언급 한 다섯 가지 방법을 한 달 동안 시도한 후 계속할 수 있다면 체중 감량 습관이 생겼다는 증거입니다.

2-1. 혈당치를 쉽게 올리지 않는 간식을 먹으면 간식
간식을 먹는다면 좋아하는 것을 먹는 대신 "혈당 수치를 높이지 않는 간식"을 먹으십시오.
즉, 설탕이 적은 것을 선택하십시오.
한 간식에 설탕이 1g 이상 섭취되지 않도록 주의하십시오.

설탕이 적고 간식으로 먹기 쉬운 음식은 다음과 같습니다.

-70% 이상의 코코아 초콜릿 -견과류 -치즈 -쿠키 -육 포

또한 요즘은 "저당"으로 만든 과자가 많기 때문에 저당 시리즈의 과자를 선택하는 것이 좋습니다.
퇴근 시간에 편의점에서 과자를 사는 경향이 있다면 집에서 과자를 가져오십시오.
편의점에는 저당 과자도 있지만, 다른 것에 관심을 돌릴 가능성이 있기 때문에 편의점에 가지 않고 미리 준비하는 것이 좋습니다.
작은 봉지로 나누어진 견과류와 개별 포장된 하이 카카오 초콜릿은 직장에서 쉽게 먹을 수 있도록 권장됩니다.

2-2. 다이어트 효과가 있는 음료를 선택하십시오
주스와 단 커피를 마시는 습관이 있다면 다이어트 효과가있는 음료로 바꾸십시오.

정기적으로 물을 마시고 식후 ~ 마시는 것을 위의 음료로 바꾸는 것이 효과적입니다.
또한 아침에 물병에 담아 작업하거나 항상 티백을 보관하는 것이 좋습니다.
하루의 기분에 따라 우롱차를 선택하고 커피를 선택하고 마시는 것을 바꿀 수 있으므로 지루하지 않고 계속할 수 있습니다.
다양한 음료를 마시며 즐겁게 선택할 수 있으므로 몇 잔의 음료를 구입하십시오.

2-3. 단백질 섭취에 주의한다

단백질이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

-고기 -해산물 -파운드 케이크 -콩 제품 -유제품

이런 식으로 고단백 식품은 설탕 함량이 낮은 경향이 있으므로 고단백 식단을 인식하는 것만으로도 자연스럽게 과도한 탄수화물 섭취를 예방할 수 있습니다.

또한 단백질이 부족하면 근육량이 감소하여 기초 대사가 감소합니다.
기초 대사의 감소는 일상생활에서 소비되는 칼로리가 감소하여 신체가 체중을 늘릴 가능성이 높아진다는 것을 의미합니다.
이러한 상황을 예방하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.
운동을 하지 않더라도 "하루에 × 1.0g의 단백질"을 섭취하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 체중이 8kg인 경우 하루에 50g의 단백질이 필요합니다.
식단에 고기와 생선을 포함하고 콩 제품과 계란을 의식하십시오.
위에서 언급했듯이 계속하는 비결은 식이 요법을 제한할 때 메뉴를 미리 결정하는 것입니다.
메뉴를 결정할 때 "고기 100g과 계란 1 개"와 같은 단백질의 양을 고려하십시오.
 

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3. 체중 감량 습관을 기르려면 먼저 20 일을 첫 번째 목표로 삼으십시오.

처음 20 일은 체중 감량 습관을 키우는 열쇠입니다.

유니버시티 칼리지 런던에서 실시한 "습관 형성 방법"이라는 제목의 연구에서 96명의 사람들이 습관화에 필요한 일수를 조사한 논문이 있습니다. "매일 물을 마시는"행위는 간단해 보입니다.
습관이 없는 사람들이 습관을 만드는 데 평균 20 일이 걸린다는 것이 밝혀졌습니다.
또한 복근을 하루에 1 번하는 등 다소 어려운 습관에 관해서는 실험 기간 50 일 이내에 습관을 얻을 수 없었습니다.

 어려울수록 습관이 되기까지 더 오래 걸렸으며 평균 기간은 66 일이었습니다.

개발할 수 있는 기간은 개발하려는 습관의 종류에 따라 다르지만 위에서 소개 한 "체중 감량 습관"방법 중 20 일 이내에 다음 방법을 습득해야 합니다.

-먹는 순서에 유의하십시오. -낮에는 원하는대로 먹는다. -성분 라벨 확인

실행하는 데 오래 걸리지 않고 몇 초 밖에 걸리지 않으므로 처음에 의식했다면 약 20 일 안에 중독되어야 합니다.
제가 소개한 다른 체중 감량 습관은 어렵지 않기 때문에 2개월 만에 습관화할 수 있습니다.

4. 【주의!】 체중 감량 습관으로 종종 오인되는 6 가지 실수

다음은 효과적인 것으로 오인되는 경향이 있는 몇 가지 다이어트 방법입니다.

-아침 식사 건너 뛰기 -과일을 많이 먹는다 -고기를 피하고 야채 만 먹는다. -자기 전에 근육 훈련을하십시오 -가능한 한 많이 땀을 흘리십시오 -반신 목욕

이들은 다이어트 효과가 없을 것으로 예상될 뿐만 아니라 반대로 쉽게 체중이 증가하거나 신체 상태가 좋지 않을 수 있습니다.
이것이 왜 잘못되었는지 설명합니다.
 
4-1. 아침 식사를 거르는 것은 비생산적입니다.
아침을 건너뛰면 전날 밤부터 점심까지 아무것도 먹지 않습니다.
예를 들어, 저녁 9시에 저녁을 먹고 오후 12시에 점심을 먹는다면 15 시간 동안 먹지 않고 점심을 먹게 됩니다.
15시간 동안 먹지 않으면 몸이 굶주리고 섭취하는 영양소를 많이 흡수하려고 하므로 혈당 수치가 평소보다 치솟을 가능성이 더 큽니다.
위에서 언급했듯이 혈당 수치가 갑자기 상승하면 인슐린이 과다 분비되어 지방이 저장되기 때문에 칼로리를 제한하고 있다고 생각하더라도 반대로 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.

체중 감량을 쉽게 하기 위해 먹는 방법의 혈당 변동을 방지하는 것이 중요합니다.
따라서 하루에 음식의 양을 1 배 정도로 나누어 자주 먹는 것이 이상적이지만 매번 요리하기가 어렵고 일하는 경우 어렵습니다.
따라서 아침 식사를 포함하여 하루 세끼를 먹도록 노력하십시오.

4-2. 과일을 많이 먹으면 살이 찐다
단 과자를 과일로 바꾸는 것이 좋습니다.
과자와 달리 비타민과 다른 영양소도 섭취할 수 있습니다.
그러나 과일에는 "과당"이라는 설탕도 포함되어 있으므로 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다.
식단을 제한하고 외로움을 느끼기 때문에 매 식사 후 디저트 나 간식으로 먹으면 설탕을 너무 많이 먹게 됩니다.
또한 일부 과일은 설탕 질량이 높습니다.
예를 들어, 바나나와 사과는 싸고 먹기 쉽지만 설탕 함량이 약간 높으므로 피해야 합니다.
과일을 먹는다면 다음과 같은 과일을 추천합니다.

그레이프프루트... 100g 당 탄수화물 9g 키위... 100g 당 설탕 11g 딸기... 100g 당 설탕 5g

4-3. 야채만 먹으면 영양 결핍이 발생할 수 있다
살을 빼고 싶을 때는 편의점에서 밥을 사거나 외식을 하고 샐러드 등 야채만 먹을 수 있다.
물론 야채를 많이 먹는 것이 중요하지만 비타민과 다른 영양소를 섭취할 수 있어도 기름, 단백질, 철분 등이 부족합니다.
적당량의 기름을 섭취하지 않으면 피부가 부피가 커져 피부 트러블을 일으키고, 단백질을 섭취하지 않으면 에너지가 부족하여 컨디션이 나빠지고 위에서 언급했듯이 기초 대사도 저하됩니다.
철분은 시금치와 같은 야채에서 얻어야 할 것 같지만 실제로 야채에서 얻을 수 있는 철분은 "비 헴철"이고 고기와 생선에서 얻은 철분은 "헴철"입니다.
비헴철은 흡수에 덜 효율적이므로 고기나 생선에서 헴철을 섭취하면 철분을 더 철저히 보충할 수 있습니다.

4-4. 잠자리에 들기 전 근육 운동은 숙면을 방해한다
잠자리에 들기 전에 약간의 운동을 하십시오.
복근과 스쾃와 같은 근육 훈련은 수면에 영향을 미치므로 하지 마십시오.
근육 훈련은 신체를 깨어있게 하여 수면에 영향을 미칩니다.
근육 훈련을 하고 싶다면 잠자리에 들기 3 시간 전에 끝내는 것이 가장 좋습니다.

수면 중에는 지방을 분해하는 기능이 있는 "성장 호르몬"이 분비됩니다.
또한 수면 중에 분비되는 "렙틴"은 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 수면이 부족하면 식욕이 증가하는 단점이 있습니다.
즉, 숙면을 취하는 것은 다이어트에 매우 중요합니다.

약간의 운동을 시도하는 것이 중요하지만 잠자리에 들기 전에 근육 훈련을 피해야 합니다.
가벼운 스트레칭은 숙면에도 효과적이기 때문에 추천합니다.

4-5. 땀을 흘려도 살이 빠지지 않는다
땀을 많이 흘리면 지방이 타는 것처럼 느껴집니다!
긴 욕조에서 땀을 흘리기 전후에 수백 그램의 체중이 줄어들 수 있으므로 효과가 보인다고 느낄 것입니다.
그러나 "발한 = 체중 감량"은 실수입니다.

땀을 흘리고 체중을 줄이는 것은 단순히 신체의 수분 감소이므로 물을 마시면 정상으로 돌아갑니다.
뿐만 아니라 땀을 많이 흘리고 물을 마시지 않으면 피가 흐물흐물해져 혈전이 생기기 쉬워 건강에 좋지 않습니다.

운동할 때 일부러 착용하고 땀을 흘려도 근육에 영향을 미치거나 칼로리를 태우지 않으며 더위에 몸이 나빠질 수 있습니다.
목욕이나 운동에서 가볍게 땀을 흘리는 것은 괜찮지 만 물을 마시지 않으면 위험하므로 많이 땀을 흘리지 마십시오.

4-6. 반신욕은 다이어트 효과가 없다
과거에는 반신 욕조에 천천히 몸을 담그는 것이 다이어트에 효과적이라고 되어 있었지만, 사실 반신 목욕은 다이어트 효과가 없습니다.
위에서 언급했듯이 욕조에서 땀을 흘리면 칼로리가 거의 소모되지 않으며 전신 욕조는 전신 욕조보다 몸을 따뜻하게 합니다.

또한 몸에 가해지는 수압은 전신 욕조보다 전신 욕조에서 더 크고, 붓기 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
약 40°C의 온도에서 약 10-15분 동안 전신 목욕을 시도하십시오.
 

5. 체중 감량 습관을 키우는 3 가지 방법

단순한 습관이라 할지라도 조금 건너뛰고 좌절하자마자 그렇게 하지 않는 사람도 있습니다.
체중 감량 습관을 키우려면 다음을 수행하면 차질 없이 계속할 가능성이 더 큽니다.

-다른 사람들과 업적 공유 -기록 유지 -매일 거울에 비친 몸매를 확인하세요

이제 이것이 체중 감량 습관을 구축하는 데 어떻게 효과적인지 이야기해 보겠습니다.

5-1. 성과를 다른 사람과 공유
"나는 체중 감량을 원한다"라고 생각하는 사람들과 매일의 노력과 성과를 보고함으로써 동기를 높일 수 있습니다.
혼자서 다이어트에 최선을 다해도 갑자기 "건너뛰겠다"라고 생각하는 순간 좌절하는 경향이 있습니다.
그러나 열심히 일하는 친구가 있다면 스스로 해야 한다는 좋은 압박감을 느낄 수 있습니다.

또한 습관화의 도전을 공유함으로써 다른 사람들이 "감시"하는 것과 비슷한 상태가 됩니다.
사람들은 보상보다 모니터링을 받을 때 습관화될 가능성이 더 큽니다.

하버드 비즈니스 스쿨에서 실시한 연구에서 손 비누는 손 비누가 관습이 아닌 지역의 1,400 가구에 배포되었으며 참가자들은 손 비누로 손을 씻는 "인센티브 그룹"과 "모니터링 그룹"으로 나뉩니다.
결과적으로 두 크룹 모두 손 비누를 사용하여 손을 씻는 비율이 크게 증가했지만 모니터링되고 있음을 알고 있는 그룹은 손 비누를 사용할 가능성이 23 % 더 높았습니다.
이것은 모니터링이 습관화에 효과적이라는 것을 증명합니다.

또한 체중을 줄이 거 나 다이어트를 할 때 신고 할 수 있으며 동반자로서 당신을 칭찬할 것입니다.
칭찬을 받으면 "더 열심히 하자!"라고 생각합니다.
친구와 함께 다이어트를 시작하고 그룹 채팅을 만들어 서로에게 보고하는 것은 괜찮지 만, 가까운 친구에게 체중을 자주 보고하는 것이 다소 당황스러울 수도 있고, 처음부터 같은 목표를 가진 친구가 주변에 없을 수도 있습니다.
 
5-2. 기록 보관
음식에 주의를 기울이거나 매일 체중계에 올라도 기록을 남기지 않으면 의미가 없습니다.
기록을 보관함으로써 되돌아보고 반성하고 미래에 활용할 수 있으며 효과를 보면 고무적일 것입니다.

따라서 체중 감량 습관을 키우고 싶다면

-무엇을 먹는지 -체중

이 두 가지를 기록해 봅시다.

5-2-1. 먹는 음식에 대한 기록
위에서 언급했듯이, 당신이 먹는 양을 객관적으로 볼 수 있도록 당신이 먹는 것을 기록하는 것이 중요합니다.
무엇을 먹었는지, 아침 식사, 정오, 간식을 기록하고 가능하면 사진을 찍어 추적하십시오.
체중 감량 습관을 시작했을 때의 기록을 되돌아보면 너무 많이 먹었다는 사실에 놀랄 것입니다.

5-2-2. 체중 기록
매일 체중을 추적하면 천천히 그러나 확실하게 체중이 줄어드는 것을 느낄 수 있으므로 항상 매일 기록을 유지하는 것이 좋습니다.
체중계에 따라 측정할 때 결과를 스마트 폰 앱으로 보낼 수 있기 때문에 귀찮은 분들에게 이러한 저울을 추천합니다.
그래프가 줄어드는 것을 보면 '더 열심히 하자'는 생각이 든다.

5-3. 매일 거울로 몸매를 확인
목욕 후 매일 거울에서 몸을 확인하십시오.

-무게는 단지 무게이므로 실제로 눈으로보고 보는 것이 중요합니다. -몸의 모든면, 앞면, 옆면, 뒷면을 확인하십시오. -매일 몸이 조금씩 얇아지는 것을 보는 것은 당신에게 동기를 부여할 것입니다.

결론

체중 감량 습관을 들이고 싶다면 처음 두 달 동안 계속할 수 있어야 합니다.
첫 달에는 다음만 수행하십시오.

-먹는 순서에 유의하십시오. -낮에는 원하는대로 아침과 저녁에 균형 잡힌 식사를하십시오. -먹는 것을 기록하십시오 -음식을 구입할 때 "성분 라벨"을 확인하십시오. -매일 체중을 측정하고 기록하십시오. -이 모든 작업을 수행하더라도 하루에 1 분만 있으면됩니다. -간단한 방법이지만 확실히 효과적이므로 먼저 한 달 동안 계속합시다.

한 달 동안 계속할 수 있고 보다 효율적인 습관을 개발하고 싶다면 다음을 시도할 수도 있습니다.

-혈당 수치를 높이지 않는 간식을 먹자  -다이어트 효과가있는 음료를 선택하십시오 -단백질 섭취에 의식하십시오 -이 작업을 계속할 수 있다면 과도한 지방을 줄일 수 있어야합니다.