체중을 줄이는 가장 빠른 방법

체중을 줄이는 가장 빠른 방법

체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 무엇입니까? 
구체적인 일정과 방법에 대한 철저한 설명 "가장 빨리 살을 빼는 방법을 알고 싶다"라고 생각하고
있습니까?
"먹지 않는"다이어트는 체중 감량을위한 가장 빠른 방법으로 쉽게 오인되지만 실제로 "먹지 않는"다이어트는 체중을 많이 줄이지 않습니다.
식단에서 칼로리를 급격히 줄이면 잠시 동안 몇 킬로 더 얇아 보일 수 있지만 몸이 굶어 죽을 것이기 때문에 반등할 가능성이 큽니다.
또한 식단에서 칼로리를 크게 줄이는 삶을 사는 것은 장기적으로 구현하기 어렵기 때문에 상당한 체중 감소로 이어지지 않습니다.
따라서 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 "먹지 않는"식단을 따르기보다는 계획된 식단을 따르고 일정에 따라 운동하는 것입니다.

1.체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 "먹지 않는 것"이 아닙니다. 2.【1 주일】가능한 한 빨리 체중 감량 방법을 설명 3.【2 주일】가능한 한 빨리 체중 감량 방법을 설명 4.가장 빨리 체중을 줄이는 세 가지 "건강한"방법을 설명하십시오! 5."가능한 한 빨리 체중 감량"이라는 목표를 달성하기위한 포인트 6."날씬해 보이는"4 가지 트릭

에 대해 설명하겠습니다.

구체적인 다이어트 방법과 자세히 알아야 할 사항을 소개하고 있기 때문에 누구나 "가장 빠른 체중 감량 방법"을 구현할 수 있습니다.
이 기사를 사용하여 가장 빠른 시간에 체중을 줄이는 방법을 이해하고 이상적인 체형을 얻기 위한 첫걸음을 밟아보세요. 

1. 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 "먹지 않는 것"이 아닙니다.

많은 사람들이 체중 감량의 가장 빠른 방법은 "먹지 않는 것"이라고 생각할 수 있지만 "먹지 않는"방법으로는 체중 감량이 어렵습니다.
건강에 해롭기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 쉬운 "먹지 않는"다이어트는 체중계의 숫자가 줄어들 기 때문에 언뜻 보기에 얇게 느껴질 것입니다.
그러나 체중계의 숫자가 감소하는 이유는 "지방"이 감소하기 때문이 아니라 주로 "근육"과 "물"이 감소하고 있기 때문입니다.
잠시 동안 "수분"이 제거되어 상쾌 해 보일 수 있지만이 상태는 오래 가지 않습니다.
음식이 더 이상 들어 오지 않는 신체가 기아 상태에 빠져 지방을 저장하기가 더 쉽기 때문입니다. 
"다음에 굶어 죽을 때 살 수 있도록 지방을 저장합시다." 
그리고 가능한 한 지방을 저장하려고 노력하십시오.
또한 신진 대사를 억제하고 가능한 한 적은 에너지를 사용합니다.
위의 반응은 생명 유지를 우선시하는 신체에게는 자연스러운 일이지만 다이어트에 관해서는 체중 증가와 체중 감량이 쉽기 때문에 불리합니다.
즉, "먹지 않는 것"이 가장 빨리 체중을 줄이는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 그렇지 않으며 "먹지 않음"은 순식간에 마른 것처럼 보이고 반동하여 원래 체중으로 돌아가 결국 뚱뚱하게 만듭니다.
많은 경우 "근육"과 "물"이 감소하고 잠시 가늘어 보이다가 "지방"을 빠르게 저장하고 반동하여 체중 감량이 어려워집니다.
또한 "먹지 않는"식단은 말할 필요도 없이 건강에 해 롭습니다.
"먹지 않는다"는 것은 신체의 신진 대사와 호르몬 분비에 필요한 영양소를 섭취하지 않는 것을 의미합니다.
따라서 "먹지 않음"은 다음과 같은 장애를 일으킬 수 있습니다.

-신체의 피로 또는 게으름 -빈혈로 허우적거림 -약화 된 면역 -과민성 및 우울증과 같은 정신적 증상 -불규칙한 월경

위와 같이 몸이 좋지 않으면 괜찮지 만 최악의 경우 쓰러지는 등 심각한 상태에 빠질 수 있습니다.
위의 내용을 바탕으로 체중 감량에 가장 빠른 방법 인 "먹지 마십시오"다이어트를 권장하지 않습니다. 
가능한 한 빨리 체중을 줄이려면 다음 장에서 소개하는 방법을 권장합니다.

체중을 줄이는 가장 빠른 방법

2. [1주일] 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 방법을 설명하십시오.

이제 가장 빨리 체중을 감량 할 수 있는 다이어트 방법을 설명하겠습니다. "나는 정말로 일주일 안에 체중을 줄이고 싶다!" 그렇다면 아래 일정에 따라 다이어트를 진행합시다.

전반부는 식이 제한과 운동으로 지방을 태운다.
후반에는 물을 빼고 상쾌한 몸을 만듭니다.
이전 장에서 소개했듯이 전혀 먹지 않는 다이어트는 비생산적이기 때문에 권장하지 않지만이 장에서 소개 한 다이어트도 "일주일 만에 체중 감량"을 전제로하기 때문에 쉽지 않습니다.

칼로리 섭취를 다소 줄여 일부 사람들은 가혹하다고 생각할 수 있습니다. 혹독한 식단을 따르기 어렵거나 시간이 조금 걸리더라도 건강한 식단을 따르고 싶다면 1장 "4. 가장 빨리 체중을 줄이는 세 가지 "건강한"방법을 설명하십시오! 다음을 참조하십시오.

2-1. 전반기에는식이 제한과 운동으로 지방 연소
주 상반기 인 1-4 일 동안식이 제한과 운동으로 지방 연소를 장려하십시오.
일일 칼로리 섭취량, 운동 통합 방법 및 구체적인 일일 일정에 대해 자세히 설명합니다.

2-1-1. 일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal로 줄입니다.
일주일 만에 체중 감량을 목표로 "가장 빨리 체중을 줄이기"위해서는 일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal (남성의 경우 약 1,1kcal)로 유지하는 것이 중요합니다.

그리고 식이 요법의 예방 조치로 하루에 체중 × 단백질 000g 이상을 섭취하십시오.

단백질 섭취를 유지하면 근육량을 줄이고 포만감을 높이는 것이 더 어려워진다는 점에 유의하십시오.
또한 가능하면 보충제와 같은 "종합 비타민제와 미네랄"을 섭취하십시오. 

일일 칼로리 섭취량을 줄이면 영양 부족 경향이 있기 때문입니다.
특히 비타민과 미네랄은 신체의 신진대사에 관여하는 중요한 성분이기 때문에 제대로 섭취하면 다이어트에도 효과적입니다. 그것을 통합하도록 노력하십시오.

일주일 만에 더 빨리 체중 감량 식사 포인트

일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal(남성의 경우 약 000,1kcal)로 유지하십시오. 하루에 1g의 단백질 × 체중 섭취 영양 결핍을 피하기 위해 가능하면 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오.

2-1-2. 하루에 두 번 운동을 통합하십시오
위에서 언급했듯이 식단의 칼로리에주의를 기울이고 하루에 두 번, 각각 약 1 시간 동안 운동을 통합하십시오.
얼마나 많은 운동이 체중 감량으로 이어지는지는 평소에 하는 운동량에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 두 번 총 약 2 시간 동안하면 부상을 피하고 최대 칼로리 소비를 기대할 수 있습니다.
특히 아침에는 수분 만 마시고 약 1 시간 동안 걷습니다. 

아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 몸에 들어가는 음식의 에너지 대신 지방을 에너지로 사용하기 쉽기 때문입니다.
그리고 저녁 식사 후 1 시간 산책을 합시다. 외출이 어려운 경우 YouTube에서 제공하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

일주일에 가장 빠른 시간 체중 감량 운동 포인트

-아침에 일어나 수분 만 마시고 1 시간 동안 걷는다. -저녁 식사 후 1 시간 도보

2-1-3. 구체적인 일정 및 주의사항
지금까지 설명한 식이 제한과 운동 방법에 따른 구체적인 일일 식단 일정을 살펴보겠습니다.

 

아침   기상 후 물을 마시고 즉시 1 시간 동안 걸으십시오 . 걷기에서 돌아와 가능하면 사과를 먹습니다 (변비 방지) 약 30 분 후에 아침 식사를하십시오 (아침 식사 예 : 가벼운 주먹밥과 된장국을 먹고, 대략적인 칼로리는 200 kcal입니다) 점심 점심은 도시락입니다.  외식하는 경우 메밀 국수 또는 가벼운 반찬을 정식으로 선택하십시오 (기준으로 300kcal 이하로 유지하십시오). 도중에 배가 고프면 단백질 음료, 요구르트, 견과류를 먹습니다. 저녁 저녁 식사는 탄수화물을 건너 뛰고 야채가 듬뿍 들어간 지방 연소 수프를 먹거나 돼지 고기 샤브샤브와 같은 야채 + 단백질로 영양을 섭취하십시오 (기준으로 400kcal 이내로 유지하십시오) 저녁 식사 후 1 시간 동안 걷습니다. 예방 조치 -충분한 단백질 섭취 (최소, 체중 ×1g) -보충제와 함께 비타민과 미네랄 섭취 -먹는 음식의 양을 줄이면 변비가 생기기 쉽기 때문에 물을 자주 마시고 사과 등식이 섬유가 많은 음식을 섭취하는 등 대책을 세우십시오. -몸이 불편하면 칼로리 섭취를 늘리거나 다이어트를 중단하십시오.

주 상반기 (1-4 일)에는 위의 일정을 참조하여 하루를 보내십시오.

 

2-2. 후반에는 물을 빼고 상쾌한 몸을 만든다
일주일 중 마지막 1-2 일 동안 탄수화물 제한과 림프 마사지를 시도하여 체액을 배출하십시오.
물을 빼는 것은 오늘까지 체중 감량을 원하는 날에 가장 마른 몸매를 만들기 위해 수행됩니다.
식단과 운동을 계속 제한하면서 먹고있는 쌀과 같은 탄수화물을 모두 제거할 수 있습니다.
이렇게 하면 몸에서 수분을 제거하고 체중이 줄어들 뿐만 아니라 더 깨끗해 보입니다. 

가능하면 림프 마사지를 수행하여 물 배수를 더욱 촉진하여 더 날씬해 보이도록 하십시오.
이 작업을 철저히하면 물의 배수를 포함하여 일주일에 3-1kg을 잃게 됩니다.
일정량의 음식을 확보하는 것 외에도 운동도 포함되어 있기 때문에 근육량 감소를 최소화하면서 지방을 줄일 수 있습니다.

지금까지 체중 감량 기간이 "1 주일"이라고 가정하고 가능한 한 빨리 체중 감량 방법을 설명했습니다.

마지막으로, 이 방법은 일일 칼로리 섭취량을 기초 대사 이하로 유지하기 때문에 건강한 방법이 아닙니다.

 신체 상태에 주의를 기울이고 무언가 잘못되었다고 느끼 자마자 다이어트를 중단하십시오.
다음으로, 이 날짜까지 체중 감량을 원하는 날까지 약 2 주가 남아 있다면 다음 장을 참조하십시오.

체중을 줄이는 가장 빠른 방법

3. [2주일] 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 방법을 설명하십시오.

가장 빠른 다이어트 방법 [1 주 버전]은 다음과 같습니다.

-첫 주에는 가벼운 식이 제한과 운동으로 몸을 적응시키십시오. -두 번째 주 전반부는 엄격한식이 제한과 운동으로 지방을 태 웁니다. -둘째 주 후반에는 물을 빼고 상쾌한 몸을 만듭니다.

3-1. 첫 주에는 가벼운 식단 제한과 운동에 몸을 익숙하게 한다
첫 주에는 가벼운 식이 제한과 운동으로 몸에 익숙해질 것입니다.
일일 칼로리 섭취량, 운동 통합 방법 및 구체적인 일일 일정에 대해 자세히 설명합니다.

3-1-1. 일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal로 줄입니다.
2 주 안에 "가장 빨리 체중을 줄이려면"우선 첫 주 동안 일일 식단을 약 1,1kcal (남성의 경우 약 1,200kcal)로 제한하십시오.
처음부터 엄격한식이 제한과 격렬한 운동을 채택하면 둘째 주에는 체중 감량이 어려울 수 있으므로 먼저 기초 대사 전후에 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

식이 예방 조치로 하루에 적어도 1g의 단백질 × 체중을 섭취하십시오. 

단백질의 양을 유지하면 근육량을 잃고 포만감을 높이는 것이 어려워진다는 점에 유의하십시오.
또한 가능하면 보충제와 같은 "종합 비타민제와 미네랄"을 섭취하십시오. 

일일 칼로리 섭취량을 줄이면 영양 부족 경향이 있기 때문입니다.
특히 비타민과 미네랄은 신체의 신진대사에 관여하는 중요한 성분이므로 제대로 섭취하면 다이어트에 효과적입니다. 

가능한 한 많이 가져가십시오.

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2 주 만에 가장 빠른 체중 감량 식사 포인트 (1 주차)

-일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal(남성의 경우 약 200,1kcal)로 유지하십시오. -하루에 1g의 단백질 × 체중 섭취 -영양 결핍을 피하기 위해 가능하면 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오.

3-1-2. 하루에 두 번 운동을 통합하십시오
위에서 언급했듯이 식단의 칼로리에주의를 기울이고 하루에 두 번, 각각 약 1 시간 동안 운동을 통합하십시오.
얼마나 많은 운동이 체중 감량으로 이어지는지는 평소에 하는 운동량에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 두 번 총 약 2 시간 동안하면 부상을 피하고 최대 칼로리 소비를 기대할 수 있어야 합니다.

처음에는 총 1 시간의 운동 시간을 따로 떼어 놓기가 어려워 보인다면 운동량을 조금 줄일 수 있습니다. 

첫 주에 운동에 익숙해지는 데 집중하여 후반과 두 번째 주에 더 많은 운동을 할 수 있습니다!

특히 아침에는 수분만 마시고 약 1 시간 동안 걷습니다. 

아침에 아무것도 먹지 않고 운동하면 몸에 들어가는 음식의 에너지 대신 지방을 에너지로 사용하기 쉽기 때문입니다.
그리고 저녁 식사 후 1 시간 산책을 합시다. 

외출이 어렵다면 YouTube에서 제공하는 것과 같은 운동을 할 수 있습니다.

2 주 만에 더 빨리 체중 감량 운동 포인트 (1 주차)

-아침에 일어나 수분 만 마시고 1 시간 동안 걷는다. -저녁 식사 후 1 시간 도보

3-1-3. 구체적인 일정 및 주의사항
지금까지 설명한 식생활 제한과 운동 방법을 바탕으로 다음과 같이 첫 주 일일 다이어트 일정을 작성했기 때문에 참고하시기 바랍니다.

 

아침 기상 후 물 마시기, 즉시 1시간걷기,산책 후 아침 식사 (아침 식사 예시 : 주먹밥, 삶은 계란, 된장국 등 먹기, 표준 칼로리는 200kcal) 점심 점심은 도시락입니다.  외식하는 경우 메밀 국수 또는 가벼운 반찬의 정식을 선택하십시오 (기준으로 400kcal 이내로 유지하십시오). 도중에 배가 고프면 단백질 음료, 요구르트, 견과류를 간식으로 먹습니다. 저녁 저녁에는 흰 쌀밥과 돼지 고기 샤브샤브 (닭 허벅지 또는 회를 곁들인 야채 수프도 OK) 등을 500kal 이내로 먹습니다. 저녁 식사 후 1 시간 동안 걷습니다. 예방조치 -충분한 단백질 섭취 (최소, 체중 ×1g) -보충제와 함께 비타민과 미네랄 섭취

평소보다 식단을 조금 더 제한하고 운동을 통합하게 될 것입니다.
다음 주에 체중 감량을 더욱 촉진하려면 첫 주 동안 이렇게 살아보십시오.

3-2. 둘째 주 상반기에 식이 제한과 운동으로 지방 연소
둘째 주 상반기 인 2-4 일에는 식이 제한과 운동으로 지방 연소를 촉진합니다.
일일 칼로리 섭취량, 운동 통합 방법 및 구체적인 일일 일정에 대해 자세히 설명합니다.

3-2-1. 일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal로 줄입니다.
둘째 주 상반기 (2-4 일)에는 일일 칼로리 섭취량을 약 5,1kcal (남성의 경우 약 1,000kcal)로 제한하십시오.
그리고 식이 예방 조치로 체중 × 하루에 적어도 1g의 단백질을 계속 섭취하십시오.
또한 보충제로 "종합 비타민과 미네랄"을 계속 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2 주 만에 더 빨리 체중 감량 식사 포인트 (두 번째 주 상반기)

-일일 칼로리 섭취량을 약 1,1kcal(남성의 경우 약 000,1kcal)로 유지하십시오. -하루에 1g의 단백질 × 체중 섭취 -영양 결핍을 피하기 위해 가능하면 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오.

3-2-2. 하루에 두 번 운동을 통합하십시오
두 번째 주 전반부(2-4일)에는 식단의 칼로리에 주의를 기울이고 하루에 두 번, 각각 약 5시간 동안 운동을 통합하십시오.

아침 식사 전과 저녁 식사 후에 하루에 두 번 운동을 계속하십시오. 

첫 주에 두 시간 동안 운동을 할 수 없다면 두 번째 주에 그것을 달성하기 위해 최선을 다하십시오.

2 주 만에 더 빨리 체중 감량 운동 포인트 (1 주 상반기)

-아침에 일어나 수분 만 마시고 1 시간 동안 걷는다. -저녁 식사 후 1 시간 걷기

3-2-3. 구체적인 일정 및 주의사항
지금까지 설명한 식습관 제한과 운동 방법을 바탕으로 아래와 같이 둘째 주 상반기의 일일 다이어트 일정을 작성했기 때문에 참고하시기 바랍니다.

아침 기상 후 물을 마시고 즉시 1 시간 동안 걸으십시오 . 걷기에서 돌아와 가능하면 사과를 먹습니다 (변비 방지) 약 30 분 후에 아침 식사를하십시오 (아침 식사 예 : 가벼운 주먹밥과 된장국을 먹고, 대략적인 칼로리는 200 kcal입니다) 점심 점심은 도시락입니다. 외식하는 경우 메밀 국수 또는 가벼운 반찬을 정식으로 선택하십시오 (참고로 300Kcal 이하로 유지하십시오).  도중에 배가 고프면 단백질 음료, 요구르트, 견과류를 먹습니다. 저녁 저녁 식사는 탄수화물을 건너 뛰고 야채가 듬뿍 들어간 지방 연소 수프를 먹거나 돼지 고기 샤브샤브와 같은 야채 + 단백질로 영양을 섭취하십시오 (기준으로 400kcal 이내로 유지하십시오) 저녁 식사 후 1 시간 동안 걷습니다. 예방조치 -충분한 단백질 섭취 (최소, 체중 ×1g) -보충제와 함께 비타민과 미네랄 섭취 -먹는 음식의 양을 줄이면 변비가 생기기 쉽기 때문에 물을 자주 마시고 사과와 같은식이 섬유가 많은 음식을 섭취하여 대책을 세우십시오. -몸이 불편하면 칼로리 섭취를 늘리거나 다이어트를 중단하십시오.

둘째 주 상반기 (2 일에서 4 일)에는 위의 일정을 참조하여 하루를 보내 봅시다.

3-3. 2 주 후반에 물을 빼고 상쾌한 몸을 만듭니다.
두 번째 주 후반 (2-2 일)에는 물이 배수되고 몸이 상쾌 해집니다. 

오늘까지 체중 감량을 하고 싶은 날, 마지막 분출을 위해 임자!

하반기 후반과 둘째 주 마지막 스퍼트 일정의 요점은 다음과 같습니다.

-당신이 먹고있는 모든 탄수화물을 제거하십시오 -림프 마사지 수행 -조심스럽게 스트레칭

식이 제한 및 운동을 위해 두 번째 주 상반기 일정을 계속 따르고 배수에 집중하십시오. 

마지막으로 배수를 촉진하여 훨씬 더 깨끗하게 보입니다.
철저히 하면 물의 배수를 포함하여 2 주 안에 약 2-3kg을 잃을 수 있습니다.
지금까지 체중 감량 기간이 "4 주"라고 가정하고 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 방법을 설명했습니다.
지금까지 소개된 방법은 "특별한 날에 가장 신선한 몸"을 갖기 위해 2 주일 정도 체중을 줄이 거 나 1 주 후에 체중을 줄이고 싶은 사람들에게 권장되는 다이어트 방법입니다.
다시 말하지만, 이 방법은 일일 칼로리 섭취량을 기초 대사 이하로 유지하기 때문에 건강한 방법이 아닙니다. 

신체 상태에 주의를 기울이고 무언가 잘못되었다고 느끼 자마자 다이어트를 중단하십시오.

다음 장에서는 가장 빨리 체중을 줄이는 세 가지 "건강한"방법을 설명합니다.

체중을 줄이는 가장 빠른 방법

4. 체중을 더 빨리 줄이는 세 가지 "건강한"방법을 설명하십시오!

여기에서 약 1-3 개월의 다이어트 기간이 있다고 가정하면 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 세 가지 "건강한"방법을 설명하겠습니다.
여기에 소개된 체중 감량을 위한 세 가지 방법은 다음과 같습니다.

-리바운드하기 어려움 -건강에 해를 끼칠 가능성이 적음 -누구나 쉽게 연습 할 수 있다.

그것은 조건과 함께 "체중 감량을위한 가장 빠른 방법"이 될 것입니다. 참고하시기 바랍니다.

4-1. 기초 대사 전후의 칼로리로 설정된 식이 제한
체중을 빨리 줄이는 첫 번째 방법은 기초 대사가 아래로 떨어지지 않도록 식단을 제한하는 것입니다.
일반적으로 "유산소 운동"이나 "근육 훈련"보다 "식이 제한"이 가장 효과적인 다이어트라고 되어 있습니다. 

따라서 식단을 제한할 수 없는 특별한 이유가 없는 한이 방법을 사용하여 다이어트를 진행하십시오.
"기초 대사 이하로 떨어지지 않는 식이 제한"에서의 기초 대사 지침은 여성 1,1kcal, 남성 1,200 kcl입니다 만, 자세한 내용은 다음 식을 사용하여 계산하십시오.

기초대사의 계산방법 / 해리스-베네딕트법의 계산방법

남성 : 397× 체중 (kg) +799× 신장 (cm) -5.677× 나이 +88.362 여성 : 247× 체중 (kg) +098× 신장 (cm) -4.33× 나이 +447.593

어떤 사람들은 "칼로리를 기초 대사 이하로 유지해서는 안됩니까?"라고 생각할 수 있습니다. 

위에서 언급했듯이 1-2 주라는 짧은 기간에 결과를 얻으려면 이것이 하나의 옵션입니다.
그러나 한 달 이상 장기 다이어트 계획을 생각하면 칼로리를 기초 대사 이하로 유지하면 다음과 같은 단점이 발생합니다.

-영양 결핍으로 인한 건강 악화 위험 증가 -신체는 에너지를 소비하지 않도록 신진 대사가 좋지 않습니다. -가능한 한 많이 먹는 날에는 체중이 급격히 증가합니다. -근육이 떨어지고 체중이 떨어지더라도 뚱뚱해 보인다

이러한 이유로 기초 대사 이하의 칼로리를 억제하는 것은 1 개월 이상의 장기간에 거의 단점만 있기 때문에 권장하지 않습니다.
기초 대사 전후에 일일 칼로리 섭취량을 설정하는 것이 위험을 피하고 다이어트 효과를 높이는 가장 좋은 방법입니다.

4-2. 유산소 운동 20분 이상
가능한 한 빨리 체중을 줄이려면 "식이 제한"이 가장 중요하지만 일부 사람들은 식단을 제한하기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 최소 1 분의 유산소 운동을 시도하십시오.
유산소 운동은 지방 연소 효과가 있을 수 있으므로 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다. 

또한 적당히 근육을 만들기 때문에 기초 대사의 향상과 체중 증가가 적은 신체를 만드는 효과를 기대할 수 있습니다.

유산소 운동으로 가능한 한 빨리 체중을 줄이려면 다음 사항을 명심하십시오.

-고강도 조깅이나 수영을 선택하십시오. -최소 20분, 바람직하게는 1시간 -가능한 한 매일해라. -운동 강도는 최대 심박수의 40%에서 60% 사이여야 합니다. -첫째, 조깅이나 수영과 같은 고강도 유산소 운동을 선택하십시오. 걷기는 더 적은 칼로리를 태우고 "가장 빠른 체중 감량"에 적합하지 않습니다. -또한 최소 1분 동안 최대 심박수의 20%에서 40%의 강도로 운동하십시오.

60 분 이상 할 필요가 있는 이유는  20 분 이상 유산소 운동을 계속함으로써 에너지 원이 설탕에서 지방으로 전환되기 때문입니다.
또한 모든 연구에 따르면 유산소 운동을 최대 심박수의 20%에서 40%의 강도로 수행할 때 가장 큰 지방 연소 효과가 발생하는 것으로 나타났습니다.
이것을 "운동하면서 말할 수 있을 만큼"또는 "조금 빡빡하다고 느낄 정도"라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.
이러한 규칙을 염두에 두고 가능하면 매일 약 60 시간 동안 유산소 운동을 시도하십시오. 

유산소 운동을 너무 많이 하면 근육 손실로 이어지고 부상 가능성이 높아질 수 있으므로 약 1시간으로 설정했습니다.
많은 사람들에게 매일 한 시간 동안 유산소 운동을 하는 것이 체중을 빨리 줄이는 가장 긴 방법입니다.

참조 : 운동 강도를 최대 심박수의 약 40 %에서 60 % 까지 조정하는 방법

계산 공식: (220 - 나이 - 안정 시 심박수) × 목표 계수 + 안정시 심박수 예: "30세 이상" 및 "안정 시 심박수 80"
(220-30-80) ×0.4에서 0.6 +80 = 124에서 146 맥박수 124-146은 지방 연소 효과를 극대화하는 것으로 판단할 수 있습니다.
측정 방법: 운동 후 10초 동안 맥박을 측정하고 6을 곱하여 분당 맥박수를 생성합니다.

참조 : 권장되는 조깅 방법 달리기는 약 7-9km/ h의 속도로 수행되며, 이는 약간 숨이 차고 "약간 고통 스럽습니다". 가이드로 10 분에 1.2km이상을 달리도록 노력합시다.

참조 : 권장되는 수영 방법 20 분 수중 걷기와 10 분 평영의 두 세트를 해봅시다. 10 분에 약 400m, 즉 25 분 조금 넘게 1m를 걷는 속도, 평영은 25 초에 30m를 수영하는 것을 목표로합니다!

4-3. 큰 부분을 중심으로 한 근육 훈련
체중을 줄이는 한 가지 방법은 가장 빠른 방법으로 "근육 훈련"을 선택하는 것입니다.
그러나 체중 감량이 최우선 목표라면 근육 훈련뿐만 아니 라식이 제한과 유산소 운동도 하는 것이 좋습니다. 

근육은 근육과 지방이 무거워서 근육 훈련만 하면 살이 찐 수 있기 때문입니다.
체중 감량보다는 이상적인 체형이 되는 것이 목표라면 근육 단련만으로 도입 한 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 근육 운동을 하여 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 다리와 등 등 넓은 부위에 초점을 맞춘 근육 훈련을 권장합니다. 

큰 부분을 중심으로 한 근육 훈련은 다음과 같은 장점이 있습니다.

 

-근육 훈련의 효과는 쉽게 나타날 수 있습니다. -큰 근육을 훈련시키는 운동은 처음에 많은 칼로리를 소비합니다. -큰 부분은 근육을 만들고 기초 신진 대사를 증가시키기 쉽습니다.

특히 하체를 단련하는 '스쾃'는 잘하면 높은 칼로리를 소모합니다.

또한 하반신은 기본적으로 근육이 생기기 쉬운 곳으로 근육량이 증가하고, 기초 대사의 증가 효과가 즉시 보이기 쉽습니다.
근육 훈련을 하여 체중을 빨리 줄이려면 주로 하반신에 근육통을 유발하는 하중을 가한 후 일주일에 2-3번, 각각 약 1 시간 동안하는 것이 좋습니다.
또한 "유산소 운동"과 "근육 트레이닝"만으로도 체중 감량과 신체 강화 효과를 기대할 수 있지만, 가능하다면 둘 다 시도하십시오.
특히 근육 운동 후 유산소 운동은 높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

체중을 줄이는 가장 빠른 방법

5. "가장 빠른 체중 감량"이라는 목표를 달성하기위한 포인트

다음은 가능한 한 빨리 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

-목표 설정 -식이 제한을 따르십시오 -"붓기"를 제거하십시오. -수면 정리

 

5-1. 목표 설정
"가장 빠른 체중 감량"이라는 목표를 달성하기 위해서는 목표 설정이 매우 중요합니다.
예를 들어, 반년 동안 1kg을 잃는 것이 목표라면 한 달에 12kg을 잃어야 합니다.
이런 식으로 목표를 설정하면 한 달 동안의 삶을 되돌아보고 목표를 달성하지 못하면 다이어트 방법을 검토할 수 있으며 이는 결과로 이어질 것입니다.
반면에 목표를 설정하지 않고 막연하게 "체중 감량을 원한다"라고 생각하면 눈앞의 체중에 대해서만 행복하고 걱정할 수 있으며 결국 체중 감량과 반년 단위로 반등을 반복할 수 있습니다.
"가능한 한 빨리 체중 감량"을 달성하려면 자신의 목표를 확고하게 설정하고 항상 목표를 향해 조치를 취해야 합니다.

5-2. 식단을 제한하십시오
"가능한 한 빨리 체중 감량"이라는 목표를 달성하려면 식이 제한을 권장합니다.
식단을 제한하기가 어렵다면 이전 장에서 소개한 대로 유산소 운동과 근육 훈련을 매우 효과적인 형태로 통합해 보십시오.
그러나 특별한 사정이 아닌 한 "식이 제한"이 체중 감량의 가장 빠른 방법이라는 것은 의심의 여지가 없으므로 반드시 해야 합니다.
운동만으로는 많은 칼로리를 소비하지 않으며, 실제로 다른 사람들이 수행 한 연구 검증에 따르면 식이 요법이 제한된 식단이 운동보다 효과적입니다.
위에서 "가장 빠른 체중 감량"이라는 목표를 달성하려면 식이 제한을 포함해야 합니다.

5-3. 붓기를 제거하십시오
"가능한 한 빨리 체중 감량"을 위해서는 항상 "붓기"를 제거하십시오. 

물 배설은 지방을 태우지 않지만 체중 감량과 상쾌한 외형의 효과를 기대할 수 있습니다.
목표가 "가장 빨리 체중을 줄이는 것"이라면 지방을 태우는 것보다 물을 제거하는 것이 더 쉽고 즉각적인 효과가 있기 때문에 반드시 채택해야 합니다.
또한 붓기를 매일 치료하지 않고 방치하면 뚱뚱해 보일뿐만 아니라 혈액 순환이 악화되어 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 신진대사가 좋지 않으면 지방이 타기 어렵기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다.
따라서 붓기를 완화하기 위해 매일 마사지하고 스트레칭하는 것이 좋습니다.

5-4. 수면 조절
가능한 한 빨리 체중을 줄이기 위해식이 요법을 따를 때는 "수면 조절"에주의하십시오. 

수면 부족 상태가 계속되면 의지를 조절하기 어렵고 식단이 방해받기 때문입니다.
많은 사람들이 수면 부족으로 짜증을 내고 배가 고프지 않아도 먹었다는 것을 경험했을 것입니다. 

수면 부족은 집중력과 의지력 부족으로 이어지는 것으로 나타났습니다.
또한 수면 부족은 "수면이 적을수록 식욕이 증가한다", "잠을 덜 자는 사람은 더 오래 자는 사람보다 비만이 될 가능성이 몇 배 더 높다"와 같이 다이어트와 밀접한 관련이 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다.
이러한 이유로 "식이 제한"과 "붓기 제거"는 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 가장 중요한 것이지만, 다이어트의 기초가 되는 수면을 조절하는 것도 성공의 열쇠라고 할 수 있습니다.

몇 시간의 수면을 취해야 하는지는 사람마다 다르지만 1년 동안 1명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 500시간 미만을 자는 사람들은 13시간을 자는 사람들보다 비만이 될 가능성이 1배 더 높았습니다.
이 연구를 참고로 충분한 수면을 취하지 않으면 7-8시간의 수면을 목표로 시작하십시오.

체중을 줄이는 가장 빠른 방법

6. "날씬해 보이는"4 가지 트릭

이 장에서는 "얇아 보이는"4 가지 트릭을 소개합니다.
많은 사람들에게 다이어트의 목적은 "날씬해 보이거나"상쾌 해지는 것입니다.
항상 체중을 공개하는 것은 아니기 때문에 체중을 고수하는 것뿐만 아니라 자신을 더 날씬하게 보이게 하는 것도 중요합니다.
더 날씬해 보이기 위해 지금 할 수 있는 4가지 방법이 있습니다.

-교정 속옷 착용 -자세 조심 -날씬한 옷을 선택하십시오 -메이크업과 헤어스타일로 창의력을 발휘하세요

6-1. 교정 속옷 착용
 교정 속옷을 입으면 몸의 선이 아름답게 보이고 날씬해 보입니다.
조임이 강하면 짧은 시간만 착용할 수 있지만, 이벤트가 있는 날에만 슬립해 보이고 싶은 분에게 적합합니다.
힙 업 효과와 가는 허리를 기대할 수 있고, 장시간 근육 단련을 하지 않고도 산뜻한 몸매를 볼 수 있기 때문에 꼭 활용하십시오.
교정 속옷은 다양한 종류가 있지만 상체 속옷과 하체 속옷이 모두 있기 때문에 더 날씬해 보이고 싶은 교정 속옷을 선택하는 것이 좋습니다.

6-2. 자세에 주의
자세에 주의를 기울이면 날씬해 보일 것입니다.
간단하지만 과소 평가할 수 없는 트릭입니다. 

"가슴을 벌리고 똑바로 서"또는 "등을 대고 배를 내밀고 서있는"것만으로도 외모가 2-3kg 바뀔 수 있습니다.
처음에는 어려울 수 있지만 익숙해질 때까지 인내가 필요합니다. 

자세를 교정하면 근육이 사용되므로 기초 신진대사가 증가할 것으로 기대할 수 있습니다. 시도해봐.

자세를 교정하는 방법

벽, 발 뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 머리에 등을 대고 항상 그 태도를 유지하십시오 (주의)몸을 구부리고있는 사람도 많고, 어깨가 벽에 닿지 않는 경우가 있기 때문에 이 경우 스트레칭으로 어깨 부분을 이완하십시오. 불가피하게 구부리면 "자세 교정 벨트"를 사용하는 것이 좋습니다.

6-3. 날씬해 보이는 옷을 선택하세요
 날씬한 옷을 선택하십시오.
체형에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같은 옷이 얇아 보인 다고 되어 있습니다.

-감색과 검정색과 같은 색의 옷 (× 확장 색상) -적당한 크기의 옷 -허리가 꽉 끼는 옷

옷으로 몇 킬로그램의 뚱뚱해 보이는 것은 부끄러운 일입니다. 체형에 맞는 마른 옷을 선택하십시오.

6-4. 메이크업과 헤어스타일로 창의력을 발휘하라
메이크업과 헤어 스타일에 따라 인상도 크게 바뀝니다.
예를 들어 느슨한 페이스 라인이 걱정되는 경우 음영을 사용하면 다소 완화하거나 하이라이트를 추가하여 페이스 라인이 아닌 영역으로 시선을 이동할 수 있습니다.
"평소보다 어두운 색조의 파운데이션을 사용하면 작은 얼굴 효과를 기대할 수 있습니다"또는 "머리를 짧게 하여 작은 얼굴 효과를 기대할 수 있습니다"등 메이크업과 헤어 스타일로 마른 것처럼 보이게 할 수 있습니다.
자신의 얼굴에 맞는 메이크업과 헤어 스타일을 조사하십시오.

날씬해 보이게 하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 목표 체중을 감량하지 않았거나 목표 체중을 감량했지만 더 날씬해 보이고 싶다면 시도해 보세요.

결론

 

살을 빼는 가장 빠른 방법은 먹지 않는 것이라고 생각하기 쉽지만 실제로는 살을 거의 뺄 수 없으며 그렇게 하더라도 즉각적입니다. 

체중 감량을 위한 효율적이고 효과적인 방법은 결코 아닙니다.
따라서 가능한 한 빨리 체중을 줄이려면 일정을 세우고 계획대로 식단을 따르는 것이 중요합니다. 

특히 "날씬해 보이고 싶은 특별한 날"에는 체계적으로 물을 빼는 등 외모가 크게 바뀝니다.

이 기사에서는 또한 "날씬한  체형으로 보이는"트릭을 소개했습니다.

"몇 킬로그램을 잃는"것은 어렵지만 "몇 킬로그램을 더 날씬해 보이게"하는 것은 놀랍도록 쉽습니다.

참고하시기 바랍니다.
이 기사를 읽는 것이 체중을 더 빨리 줄이고 이상적인 자아를 향한 행동을 취하는 올바른 방법을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.