"다이어트를 위해 물을 마셔야한다고 들었는데 사실입니까?"

"다이어트를 위해 물을 마셔야한다고 들었는데 사실입니까?"

"물 다이어트를 하는 올바른 방법을 알고 싶습니다!"
그렇게 생각하지 않습니까?
사실, 식단을 효율적으로 진행하기 위해서는 물을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
그러나 "식사 대신 물만 마신다", "밤에 모두 함께 마신다"와 같이 잘못하면 건강하게 체중이 감소하지 않거나 효과적이지 않습니다.
"최선을 다해도 살을 뺄 수 없다..."라는 상황에 빠지지 않기 위해 이 기사에서는 물과 다이어트에 대해 더 알고 싶은 분들을 위해 다음과 같은 내용을 설명합니다.

물다이어트

이 기사에서 찾을 수 있는 것

물 다이어트의 효과 물 다이어트를 올바르게하는 4 가지 방법 물 다이어트를위한 4 가지주의 사항 물 다이어트에 대한 일반적인 Q & A

먼저 물이 다이어트에 좋은 이유를 명확히 한 다음 올바르게 수행하는 방법을 설명하여 만족감을 가지고 구체적으로 섭취하는 방법을 배울 수 있습니다.
또한 시작하기 전에 알아야 할 모든 사항과 몇 가지 일반적인 Q & A를 알려드립니다.
따라서 이 기사를 끝까지 읽으면 실패 없이 다이어트를 진행할 수 있습니다.

목차 [숨기기] 1. 6 물 다이어트의 효과 1-1. 자연스럽게 과식을 억제할 수 있다 1-2. 배변 개선 1-3. 붓기 방지 1-4. 원활한 신진 대사 1-5. 식후 혈당 스파이크를 억제할 수 있음 1-6. 에너지 소비 증가 2. 물 다이어트를 따르는 4가지 방법 2-1. 하루에 1.1-2.1L의 물을 마신다. 2-2. 150~200ml의 소량을 마셔 주세요. 2-3. 상온의 물이나 급류를 마신다 2-4. 물의 종류에주의 3. 물 다이어트에 대해 명심해야 할 4가지 사항 3-1. 물을 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있습니다 3-2. 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 하는 것이 중요하다 3-3. 같은 물이라도 설탕을 넣지 마십시오 3-4. 단기적인 효과를 너무 기대하지 않는다 4. 물 다이어트에 대한 일반적인 Q & A 4-1. [질문1] 차를 대체해도 되나요? 4-2. [질문2] 물 다이어트가 처음에는 살이 찌는 것이 사실입니까? 4-3. [Q3] 왜 물 다이어트를 하는데도 살이 빠지지 않나요? 5. 결론

1. 6 물 다이어트의 효과

가장 먼저 말씀 드리는 것은 "식수가 다이어트 효과를 기대할 수 있는 이유"입니다.
이유를 모른 채 모든 것을하는 방법을 배우면 행동을 취하려는 동기를 유지할 수 없으며 종종 실패합니다.
따라서 식수의 다이어트 효과를 올바르게 이해할 수 있도록 "물 다이어트의 효과"를 소개합니다.

구체적으로는 다음과 같은 6가지 효과를 기대할 수 있습니다.

여섯 가지의  물 다이어트의 효과

-자연적으로 과식을 억제 할 수있다. -배변 개선 -붓기 방지 -신진 대사를 부드럽게한다. -식후 혈당 스파이크를 억제할 수 있습니다. -에너지 소비 증가

식수의 효과에 대해 더 많이 배우면 원활한 식단을 유지하는 데 도움이 되는 감정을 만들 수 있습니다.

1-1. 자연스럽게 과식을 억제할 수 있다
식수의 첫 번째 효과는 다이어트의 대적인 과식을 억제 할 수 있다는 것입니다.
"위가 가득 찬 상태에서 먹기 시작했을 때 너무 많이 먹었을 때..."라고 경험한 적이 있습니까?
사람들은 생존 본능을 가지고 있기 때문에 위가 비었을 때 "나는 단지 음식을 포장하고 싶다"라고 말합니다. 나는 그렇게 느낀다.
그러나 배고픈 식사를 시작하는 대신 먼저 물 한 잔을 마시면 위장이 진정됩니다.
이것은 굶주림을 줄이고 자연스럽게 과식을 예방합니다.

1-2. 배변 개선
물에서 기대할 수있는 두 번째 효과는 배변을 개선한다는 것입니다.
식이 요법 중 변비는 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

변비의 부정적인 영향

-장의 가스 증가, 위장 긴장 및 지방 출현 -에너지 대사가 감소하고 체중 감량이 어려워집니다.

변비로 인해 음식물 찌꺼기가 장에 쌓이면 장내 박테리아가 열심히 분해합니다.
그러나 장내 박테리아는 음식을 분해할 때 가스를 생성하므로 변비로 인해 장에 음식물 찌꺼기가 많을수록 평소보다 장에서 더 많은 가스가 증가합니다.
그러면 지방이 증가하지 않더라도 "증가 된 가스가 위장을 찌그러 뜨리지 않는"상황으로 이어질 것입니다.
또한 변비가 발생하면 나쁜 박테리아가 장내에서 유해 물질을 생성합니다.
그런 다음 신체는 "유해한 것을 제거"하기 위해 움직이지만, "본래의 기능 인 에너지 대사"가 감소하기 때문에 체중 감량이 어려워진다고 되어 있습니다.
변비는 이러한 부작용이 있으므로 특히식이 요법을 하는 동안 피해야 합니다.
이러한 변비를 완화하는 첫 번째 방법 중 하나는 물을 마시는 것입니다.
일반적으로 대변은 물을 흡수하고 부드러워 지므로 몸에서 원활하게 배설되기 쉽습니다.

 그러나 대변에 물이 부족하면 내장에서 움직이기가 어렵고 어려워집니다.
따라서 충분한 물로 대변을 부드럽게 하면 변비 완화에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 깨어났을 때 찬물 한 잔 정도 마시면 장이 자극되어 배변이 발생할 가능성이 높아집니다.
이러한 효과를 기대할 수 있기 때문에 변비 예방을 위한 물을 마시는 것도 다이어트에 효과적입니다.

1-3. 붓기 방지
변비와 마찬가지로 붓기는 다이어트하는 동안 피하고 싶은 것입니다.
붓기는 과도한 물이 몸에 축적된 상태입니다.

붓기가 심하면 얼굴과 다리가  뚱뚱해 보입니다.
식수도 이러한 붓기를 예방하는 데 중요합니다.
부어오르면 "물이 많기 때문에 물을 너무 많이 마시지 않는다"라고 생각하기 때문에 물을 마시지 않는 사람도 있습니다.
그러나 그것은 또한 비생산적 일 수 있습니다. 

신체가 물 부족을 느낄 때 현재 체내에 있는 물을 축적하려고 하기 때문입니다.
즉, 물을 잘 마시고 부어오를 때 체액을 순환시키는 것이 중요합니다.
물론 너무 많이 섭취해서는 안되지만 적당히 물을 마시고 물 부족을 예방하여 붓기를 제거하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

1-4. 원활한 신진대사
물은 "영양소가 대사 되는 곳이 되는 것"과 "신진대사에 필요한 물질을 체내로 운반"하는 역할을 합니다.
즉, 수분 부족을 방지하여 혈류를 피할 수 있고, 노폐물과 신진대사에 필요한 물질이 체내에서 적절하게 전달될 수 있기 때문에 신진대사가 원활하게 진행될 수 있다고 생각됩니다.
다이어트와 운동을 제한하기 위해 최선을 다해도 지방 연소와 근육 합성 등의 신진 대사가 정체되면 "노력해도 지방이 빠지지 않는"불행한 상황에 처할 수 있습니다.
그러한 상황에 빠지는 것을 방지한다는 사실은 물에서 기대할 수 있는 효과 중 하나입니다.

1-5. 식후 혈당 스파이크를 억제할 수 있음
기대할 수 있는 다섯 번째 효과는 식후 혈당 스파이크를 억제 할 수 있다는 것입니다.
이것이 의미하는 바는 식사 전에 물을 많이 마시면 혈액이 묽어 지므로 식후 혈당 급증을 억제 할 수 있다고 생각됩니다.
실제로 영국 대학의 한 연구원의 발표에 따르면 "하루에 세 번 식사 5 분 전에 물 1ml를 마신다"는 규칙을 지킨 그룹은 3 개월 만에 30.500kg을 얻는 데 성공했습니다.
식전에 3ml의 물을 마시는 것은 조금 어렵지만, 실제로 체중 감량에 성공한 사람의 예가 있기 때문에 일정한 효과를 기대할 수 있습니다.

1-6. 에너지 소비 증가
식수에서 기대할 수있는 마지막 효과는 에너지 소비가 증가한다는 것입니다.
물을 마시면 몸이 적당히 식습니다.
이런 일이 발생하면 신체는 "체온을 낮춰야 한다!"라는 열을 발생시키기 때문에 에너지가 소모되고 신진대사가 증가한다고 생각됩니다.
물론 물을 마시는 것만으로 소비할 수 있는 에너지의 양은 그다지 많지 않고, 1.5 리터의 물을 마셔도 증가하는 에너지 소비량은 약 50kcal라고되어 있습니다.
따라서 너무 많이 기 대해서는 안되지만 그러한 효과를 기대할 수 있음을 명심하는 것이 좋습니다.

물 다이어트 방법

 

2. 물 다이어트를 따르는 4가지 방법

식수에서 기대할 수있는 다이어트 효과에 대해 잘 이해하시기 바랍니다.
다음으로 물을 섭취하는 방법을 구체적으로 설명하겠습니다.
"그냥 물 마셔"는 간단해 보일지 모르지만 잘못된 양, 타이밍, 유형 등을 마시면 체중 감량이 잘되지 않을 수 있습니다.
"물 다이어트를 하는 올바른 방법"으로 알아야 할 네 가지가 있습니다.

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물 다이어트를 올바르게 하는 법

-가이드로 하루에 1-2.1L의 물을 마신다. -150~200ml의 소량으로 마셔 라. -실온의 물이나 급류를 마셔보십시오.

물의 종류에 주의하십시오.
다이어트를 원활하게 진행하는 방법을 자세히 알면 즉시 조치를 취할 수 있습니다.

2-1. 하루에 1.1-2.1L의 물을 마신다.
알아야 할 첫 번째 요점은 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지입니다.
성인의 경우 하루에 약 "1.1-1.2L"의 식수를 섭취하는 것이 좋습니다.
성인은 하루에 약 1.5L의 액체가 필요하며, 그중 1L는 식이 요법으로, 2.5L는 식이 요법으로 만들 수 있습니다. 따라서 나머지 1.0L는 음료에서 가져와야 합니다.
그러나 인체에 필요한 물의 양은 체격과 활동량에 따라 다릅니다. 

따라서 파운드가 무거워지거나 많이 움직이는 날에는 더 많이 마셔야 합니다.
따라서 최소 라인을 3.1L로 설정하고 약 2.1L의 물 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다.

 

2-2. 150~200ml의 소량을 마셔 주세요.
이제 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알았으므로 마시는 방법을 확인할 차례입니다.
한 번에 많은 양의 물을 섭취하더라도 초과분은 소변으로 몸 밖으로 나옵니다.
따라서 한 번에 1-1 ml를 150-200 회 복용으로 나누어 마셔보십시오.

물을 마셔야 하는 시점의 이미지

-깨어 난 직후 1 컵 -아침 식사 중 1 컵 -점심 식사 전과 식사 중 1 컵 -간식 시간 1 컵 -저녁 식사 전과 식사 중 1 잔 -목욕 전 1 잔 -목욕 후 1 잔 -취침 전 1 잔

위의 시간 외에도 여행이나 작업 중에는 항상 물을 준비하고 의식적으로 물을 섭취하십시오.
특히 목욕과 운동 전후에는 몸에서 수분을 잃기 쉽기 때문에 적극적인 수분 공급이 중요합니다.
물을 조금씩 마시면 항상 배가 가득 차고 배고픔을 없앨 수 있습니다.
또한 신진대사를 부드럽게 하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 "대량으로 마실 수 있습니다"보다는 "항상 소량으로 마셔"에주의하십시오.

2-3. 상온의 물이나 급류를 마신다
수온은 얼음으로 식힌 찬물보다는 실온 정도인 것이 좋습니다. 

겨울에는 화이트 워터 (끓인 물)를 사용하는 것도 좋은 생각입니다.
변비 완화를 목적으로 하는 것이라면 상반기에 말했듯이 "장에 적당한 자극을 제공"하기 위해 깨어난 후 찬물을 마시는 것이 좋습니다.
그러나 그렇지 않은 경우 불필요하게 찬물만 섭취하면 내장이 식고 체온이 떨어지며 반대로 신진대사가 떨어질 수 있습니다.
따라서 기본적으로 실온의 물이나 급류를 선택하십시오.

2-4. 물의 종류에 주의
마시는 물의 종류는 수돗물, 정수기를 통해 여과된 물 또는 구입 한 미네랄워터 일 수 있습니다.
편안하게 먹을 수 있고 매일 마시기 쉬운 것을 선택하는 것이 좋습니다.
그러나 변비가 걱정되는 사람들에게는 "연수"보다 "경수"가 더 권장됩니다.
둘의 차이점은 다음과 같습니다.

"연수"와 "경수"의 차이점

연수 란 무엇입니까?
미네랄 성분 함량이 낮은 물 (마그네슘과 칼슘). 특이성 없이 마시기 쉽습니다. 

한국의 대부분의 지역에서 물이 부드럽습니다.

경수 란 무엇입니까?
그것은 미네랄 성분 (마그네슘과 칼슘)의 높은 함량을 특징으로 합니다. 

음식 요리에 사용하기에는 적합하지 않습니다.

유럽의 대부분의 물은 경수입니다.

위에서 언급했듯이 경수는 마그네슘 함량이 풍부하다는 특징이 있습니다.
마그네슘은 대변의 수분 함량을 체내에 쉽게 모으는 물질로 변화시켜 증가시키고 부드럽게 하는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 변비약으로도 사용됩니다.
따라서 변비가 있는 경우 항상 마시는 물을 경수로 바꾸어 배변 개선을 기대할 수 있습니다. 

결핍되기 쉬운 칼슘을 섭취할 수 있다는 장점도 있습니다.
그러나 많은 지역의 수돗물은 부드럽기 때문에 경수를 마시고 싶다면 플라스틱 병으로 판매되는 것을 구입하는 것이 좋습니다.
그러나 경수는 미네랄이 풍부하기 때문에 독특한 맛이 있고, 조금 불편할 수도 있다고 생각하는 사람도 있습니다.
이 경우 경수를 선택하도록 강요하지 말고 마시기 쉬운 물을 선택하십시오.
물만 마시는 것이 싫다면 허브나 약간의 레몬주스를 넣어 향과 맛을 강조할 수 있습니다.
그러나 시럽이나 꿀과 같은 단 음식을 추가하지 마십시오. 

단 음료를 많이 마시면 쉽게 과도한 칼로리로 이어질 수 있기 때문입니다.
또한 같은 물에서 어떤 사람들은 "탄산수는 어떻습니까?"라고 질문할 수 있습니다.
탄산수는 일반 물과 마찬가지로 0kcal이므로 마셔도 칼로리 섭취가 증가할 위험이 없습니다.
그러나 식전에 소량의 탄산수 (약 100 ~ 150ml)를 마시면 탄산이 위장을 자극하고 식욕을 증가시킨다고 되어 있으므로 주의해야 합니다.
따라서 식사 전에 마시는 경우 나중에 필요 이상으로 먹지 않도록 주의해야 합니다. 

오늘 얼마나 먹고 싶은지 미리 결정하고 더 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
또한 술을 너무 많이 마시면 탄산이 장을 자극하여 설사를 일으키거나 체내에서 가스가 증가하여 트림과 방귀를 쉽게 만들 수 있습니다.
따라서 기본적으로 간식 대신 일반 물을 선택하고 탄산수를 마시면 자극을 즐기는 것이 좋습니다.

물 다이어트에 대한 유의사항

3. 물 다이어트에 대해 명심해야 할 4가지 사항

이제 식단을 원활하게 하기 위해 물을 마시는 올바른 방법을 이해하셨기를 바랍니다.
그러나 "물 다이어트 시작!"을 즉시 포기하지 말고 시작하세요.
그 이유는 사전에 예방 조치를 모르고 맹목적으로 시작하면 실패 위험이 증가하기 때문입니다.
따라서 이 장에서는 시작하기 전에 명심해야 할 네 가지 사항을 설명합니다.

물 다이어트를 위한 4 가지주의 사항

-물을 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있습니다. -균형 잡힌 식단과 적당한 운동을하는 것도 중요합니다. -같은 물이라도 설탕이 들어 있으면 NG입니다. -너무 많은 단기 효과를 기대하지 마십시오

어떤 예방 조치가 있는지 알면 "최선을 다했지만 효과가 없었습니다..."라는 상황에 빠지지 않을 수 있습니다.


3-1. 물을 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있습니다
속담처럼 "너무 많은 것은 너무 많다"라고 말하면서 아무것도 과용하지 않도록 주의해야 합니다.
물 자체는 건강에 좋지 않지만 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있으므로 과다 복용하지 않도록 각별히 주의하십시오.
특히 신장이 처리할 수 있는 것보다 더 많은 물을 섭취하면 신체의 나트륨 수치가 떨어지고 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

물을 너무 많이 마셔서 발생하는 증상의 예

-피곤함을 더 쉽게 느끼게합니다. -사지가 마비된다. -두통 -메스꺼움을 느낀다. -경련 -호흡 곤란

물론 "건강한 사람이 조금 너무 많이 마셨다"면 갑자기 중병에 걸리는 것은 흔하지 않다고 합니다.
그러나 매일 몇 리터를 초과하는 다량의 물을 마시면 이러한 증상 (저 나트륨 혈증)이 발생할 위험이 있으므로 주의하십시오.

3-2. 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 하는 것이 중요하다
두 번째로 주목해야 할 점은 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 하는 것이 중요하다는 것입니다.
다이어트의 기본은 "에너지 섭취"가 "에너지 소비"보다 낮은 상태를 만드는 것입니다.
따라서 식단을 조절하거나 운동하지 않고 물만 마셔도 살을 잘 빼기 어려울 것입니다.
그러나 "에너지 섭취를 줄이기 위해 식사를 거르고 물만 소비하는 것"은 물론 NG입니다.
건강하게 체중을 줄이려면 식이 요법의 영양 균형과 적당히 운동하여 "에너지 소비 > 에너지 섭취"상태를 만드는 것이 중요합니다.
따라서 어떤 종류의 식단 조절과 운동이 체중 감량에 효과적인지 순서대로 알려 드리겠습니다.

(1) 다이어트 중 식사의 포인트
다음은 다이어트 중에 주의해야 할 다이어트 포인트입니다.

다이어트 중 마시는 방법에 대한 포인트

-적당히 칼로리 제한 -PFC 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오 -결핍되는 경향이있는 영양에주의하십시오. -먹는 순서를 지키십시오. -GI 값을 고려하여 먹습니다. -"빨리 먹거나"먹으면서 먹지"마십시오. -물을 자주 마신다 -단 음료를 마시지 마십시오

우선, 체중 감량을 위해서는 물론 너무 많은 에너지를 섭취하지 않는 것이 중요하지만 극단적인식이 제한을 갖는 것도 좋지 않습니다.
과용하면 스트레스에 대한 반응으로 너무 많이 먹어 반등으로 이어질 수 있기 때문입니다.
또한 극단적 인 제한으로 영양 부족이 있으면 근육이 무너져 신진대사가 저하될 위험이 있으므로 최소한 기초 대사율의 에너지를 섭취하십시오.
표준 기초 대사율은 20~40대 남성의 경우 약 1,520~1,530kcal, 여성의 경우 1,110~1,150kcal이므로 그 이하로 떨어지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
또한 목표 칼로리 섭취량과 PFC 밸런스 가이드라인을 알고 그 범위 내에서 섭취하는 것이 중요합니다.
PFC 균형은 식단에서 단백질, 지질 및 탄수화물의 균형을 나타냅니다. 20~40대에 대한 가이드라인은 다음과 같습니다.

예상 PFC 균형

-단백질 13~20% -지방 20~30%(포화지방산 7%이하) -탄수화물 50~65%

PFC 균형 다음으로 식단의 질이 중요합니다.
PFC 균형이 유지되더라도 야채와 해조류가 부족하면 비타민, 미네랄, 식이섬유가 부족해집니다.
그렇게 하면 지방 연소와 근육 합성 등의 신진대사가 원활하게 진행되지 않을 수 있으므로 균형 잡힌 다양한 음식을 섭취하는 것에 유의하십시오.
또한 세끼 식사 시간을 정해 효율적으로 체중을 줄이는 효과도 있다.

생체 시계와 영양 섭취의 관계를 연구하는 크로노 뉴트리션에 따르면 아침 3시에서 7시, 오후 8시에서 12시, 밤 13시에서 18시에 먹는 것이 다이어트에 이상적입니다.

하루 중 시간뿐만 아니라 먹는 순서도 중요합니다. "야채 (식이 섬유) → 단백질→ 탄수화물"의 순서를 알고 있어야 합니다.
식사 시작 시 섬유질과 단백질을 섭취하면 혈당 급증을 예방하고 과도한 지방 축적을 줄일 수 있기 때문입니다.

(2) 다이어트 중 운동의 포인트
다이어트 중에 주의해야 할 운동 포인트는 다음과 같습니다.

다이어트 중 운동을 위한 포인트

-유산소 운동으로 체지방 연소 -혐기성 운동 (근육 훈련)으로 기초 대사 증가

유산소 운동은 걷기나 조깅과 같이 숨을 쉴 수 없는 운동입니다. 

그것은 몸을 움직일 때 에너지 원으로 지방을 사용하는 것이 특징입니다.
따라서 일정 시간 (약 30 분 ~ 1 시간) 계속하면 지방을 줄이는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 혐기성 운동 (근육 훈련)을하는 것도 중요합니다.
근육 훈련을 통해 근육을 늘리면 기초 대사율이 높아지기 때문에 체중 감량이 쉬운 몸을 만들 수 있기 때문입니다.

3-3. 같은 물이라도 설탕을 넣지 마십시오
세 번째로 주목해야 할 것은 "같은 물에도 설탕을 함유한 것은 NG"라는 것입니다.
매일 단 음료를 마시면 과도한 칼로리를 유발하기 쉽습니다.
따라서 무설탕 식품에서 물을 마시십시오.
무가당인 경우 녹차, 홍차, 블랙커피 등을 추가할 수 있습니다.
그러나 차와 커피에 포함된 "카페인"은 이뇨 작용이 있기 때문에 항상 마시면 물이 점점 소변으로 나오고 반대로 탈수될 수 있습니다.
따라서 기본적으로 일반 물, 보리차, 허브 차 등 "카페인이나 설탕을 함유하지 않은 음료"를 주로 마셔야 합니다.


3-4. 단기적인 효과를 너무 기대하지 않는다
마지막 주의 사항은 너무 많은 단기 효과를 기대해서는 안된다는 것입니다.
성공적인 식단의 열쇠는 좋은 습관을 확립하는 것입니다. 이를 위해서는 물을 자주 마시는 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
예상만큼 빨리 체중을 줄이지 않더라도 적어도 한 달 동안은 계속 노력하십시오.
과자를 먹거나 "효과가 없기 때문에"도중에 운동을 중단하면 어떤 다이어트도 효과가 없습니다.
그러나 "스스로 습관화하는 것은 어렵다"또는 "다이어트는 항상 1 일 동안 면도하는 경향이 있다"라고 걱정하는 사람도 있다고 생각합니다.

물 다이어트

4. 물 다이어트에 대한 일반적인 Q & A

물을 마시면서 다이어트를 하는 올바른 방법과 예방 조치를 잘 이해하시기 바랍니다.
마지막으로 다음 세 가지 자주 묻는 질문을 Q & A 형식으로 설명하겠습니다.

물 다이어트에 대한 일반적인 Q & A

 

【Q1】차를 대체할 수 있습니까? 【Q2】물 다이어트가 처음에는 살이 찌는 것이 사실입니까? 【Q3】왜 물 다이어트를 해도 살이 빠지지 않습니까?

모든 의심을 없애면 실패 없이 다이어트를 진행할 수 있으므로 이상적인 체형을 달성하는 데 더 가까워질 것입니다.


4-1. [질문 1] 차를 대체해도 되나요?
A."카페인이 없는 차를 대체할 수 있습니다", 그러나 "하루에 카페인이 함유 된 차를 1 ~ 2 잔 정도 사용하십시오"를 권장합니다.
가장 일반적인 질문은 "차를 대체 할 수 있습니까?"
차는 물과 같은 "음료"이기 때문에 식사 전에 마시면 식욕을 진정시키고 신진대사를 부드럽게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.
그러나 일부 차에는 카페인이 포함되어 있습니다.
3 장에서 언급했듯이 카페인은 이뇨 효과가 있으며 섭취한 것보다 더 많은 물을 체내에서 배출할 수 있으므로 카페인 음료를 너무 많이 섭취하지 마십시오.
물을 대신할 수 있는 '무카페인차'는 다음과 같습니다.

카페인이 없는 차의 예

-보리차
-허브 차 (루이보스 차, 카모마일, 페퍼민트 등)
-검은콩차
-옥수수 차 (옥수수 차)
-메밀 차
-보리차
-민들레 차
물 대신 마시는 경우 위에서 언급 한 차를 선택하십시오.

한편, 물 대신에 적합하지 않은 "카페인을 함유 한 차"는 다음과 같습니다.

카페인이 함유된 차의 예

-홍차
-호지차
-우롱차
위의 차에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 물 대신 마시면 카페인 섭취가 과도하게 될 위험이 있습니다.
따라서 물 대용으로 마시고 싶다면 하루에 1~2잔 정도 즐기는 것이 좋다.

4-2. [질문 2] 물 다이어트가 처음에는 살이 찌는 것이 사실입니까?
A. 어떤 사람들은 물을 더 많이 마셔서 처음에는 살이 조금 쪘쪘 벌어질 수 있지만, 지방이 아니기 때문에 걱정하지 마세요.
나는 사람들이 "물 다이어트는 처음에는 당신을 뚱뚱하게 만든다"라고 말하는 것을 들었고, 어떤 사람들은 그것에 대해 불안해하는 것 같습니다.
그러나 "물을 마시면 지방이 증가할 것"은 거의 없으므로 "체중이 증가하기 때문에 물 다이어트를 중단할 것"이라고 생각하지 마십시오.
물론 단순히 물을 더 많이 마셔도 몸에서 제대로 빼내지 못하거나 술을 마신 직후 몸무게를 측정하면 그에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.
그러나 신체의 과도한 수분은 시간이 지남에 따라 제거되고 체중은 정상으로 돌아갑니다.
그래도 과도한 수분이 쉽게 빠지지 않거나 부어오른다고 느낀다면 사무직 중심의 생활이나 운동 부족으로 체액이 잘 순환되지 않기 때문일 수 있습니다.
그런 사람들에게는 매일 스트레칭으로 부풀어 오르지 않는 몸을 만드는 것이 좋습니다.

4-3. [Q3] 왜 물 다이어트를 하는데도 살이 빠지지 않나요?
A.I 원인은 "에너지 섭취가 에너지 소비보다 많다", "생활 습관이 좋지 않다", "운동 방법이 좋지 않다"또는 "항상성 효과"중 하나라고 생각됩니다.
이 기사의 지침에 따라 물을 마셔도 체중을 줄일 수 없는 상황에 처한 경우 다음 네 가지 범주 중 하나에 속할 수 있습니다.

체중 감량이 불가능한 가능한 이유

-에너지 섭취량이 에너지 소비보다 큽니다.
-체중 감량을 어렵게 만드는 라이프 스타일이 되었습니다.
-운동의 양 또는 질 저하
-항상성의 효과
우선 전반부에서 언급했듯이 다이어트의 기본은 "에너지 소비 > 에너지 섭취"를 하는 것이며, 물을 마시는 것만으로는 체중을 줄일 수 없습니다.
즉, 많이 먹거나 운동을 줄이면이 기본 조건을 충족시키지 못하고 체중을 잘 줄일 수 없습니다.
그러나 위의 사항을 지울 수 있다고 해도 "식사 대신 과자를 먹고 영양 불균형을 먹는다"또는 "밤에 많이 먹는다"등 "체중 감량이 어려운 생활 방식"이 있으면 체중 감량이 어려울 것입니다.

식단이 단 것이라면 원활한 체중 감량을 지원하는 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 부족하기 때문입니다. 

또한 밤에 먹는 것도 지방 축적을 촉진하는 경향이 있기 때문에 다이어트의 큰 적입니다.
또한 운동을 열심히 하고 있다고 생각하더라도 "시간이나 빈도가 적다"거나 "유산소 운동이나 근육 단련만 하고 있다"면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
마지막으로, "위의 모든 것이 적용되지 않아도 체중 감량을 할 수 없습니다!"라고 말하면 신체의 방어 반응 인 항상성의 효과 일 가능성이 큽니다.
이것은 신체가 환경 변화에 영향을 받지 않으려 고 노력하는 기능 (항상성)을 가지고 있기 때문입니다.

예를 들어, 다이어트로 살이 빠지면 몸은 "이대로 계속하면 영양 부족으로 죽겠다", "더 이상 살을 빼지 않으려고 노력한다"라고 생각하고 체중 감량을 방해합니다.
따라서 다이어트를 시작한 후 체중이 약간 감소하면 더 이상 체중 감량이 어려워지는 기간 (정체 기간)이옵니다.
그런 경우에는 "단기적으로 체중 감량"보다는 "체중 증가를 막는 생활 습관을 습득하여 장기적인 체중 감량을 촉진"하는 방향을 목표로 하는 것이 좋습니다.

5. 결론

우리는 다이어트를 위해 부드러운 체중 감량을 달성하기 위해 물을 올바르게 마시는 방법을 자세히 설명했습니다.
이 기사에서 설명한 물 다이어트의 효과는 다음과 같습니다.

물 다이어트의 효과

-자연적으로 과식을 억제 할 수있다. -배변 개선 -붓기 방지 -신진 대사를 부드럽게한다. -식후 혈당 스파이크를 억제할 수 있습니다. -에너지 소비 증가

그리고 다음 네 가지 구체적인 방법을 말씀드렸습니다.

물 다이어트를 올바르게 하는 법

-가이드로 하루에 1-2.1L의 물을 마신다. -150~200ml의 소량으로 마셔 라. -실온의 물이나 급류를 마셔보십시오. -물의 종류에주의하십시오.

또한 실행할 때 유의해야 할 4 가지 사항을 설명했습니다.

물 다이어트에 대한주의 사항

-물을 너무 많이 마시면 건강에 해로울 수 있습니다. -균형 잡힌 식단과 적당한 운동을하는 것도 중요합니다. -같은 물이라도 설탕이 들어 있으면 NG입니다. -너무 많은 단기 효과를 기대하지 마십시오

마지막으로, 나는 또한 일반적인 Q & A에 대해 이야기했으므로 물 다이어트를 실천하는 데 필요한 지식을 얻었기를 바랍니다.
다이어트의 좋은 행동을 습관화하여 이상적인 체형을 목표로 합시다.